आधुनिक आदमी का संकट, मुख्य रूप से बैठे स्थिति में अपना समय बिताना - शरीर के आधार के साथ समस्याएं - कंकाल। महानगरीय क्षेत्रों में रहने वाले 45% लोग किसी न किसी रूप में हड्डी और संयुक्त विकृति से पीड़ित हैं। रीढ़ की बीमारियों को नियमित रूप से रोकने के लिए जल्द ही एक निर्णय लिया जाता है, बुढ़ापे में कम समस्याओं की उम्मीद की जाएगी।
अब तक, उन्होंने सामान्य अभ्यासों से बेहतर कुछ का आविष्कार नहीं किया है जो एक बार शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सब कुछ करते थे। वे आपके शरीर को राहत देंगे और गले में ऐसी अप्रिय उत्तेजनाओं से राहत देंगे, जैसे कि भारीपन की भावना, कशेरुकाओं की खराबी, क्रैकिंग, आदि ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक को लगभग दैनिक अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
गर्दन की पूर्व-मालिश करें, मांसपेशियों को यथासंभव आराम दें और सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से करें।
उस हाथ से आंदोलन शुरू करें जिस पर दर्द की असुविधा इतनी दृढ़ता से महसूस नहीं की जाती है।
सर्वाइकल स्पाइन के लिए जिमनास्टिक की सलाह किसे दी जाती है
इस तरह के जिम्नास्टिक के संकेत ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति के बारे में निदान डेटा और चिकित्सक का निदान है। बीमारी एक चरम मामला है जब केवल जिम्नास्टिक चिकित्सा प्रक्रियाओं का एक अतिरिक्त साधन बन जाएगा। यदि इनमें से कम से कम एक कारक आपके जीवन में मौजूद है, तो आप एक निवारक उपाय के रूप में उपचारात्मक जिमनास्टिक कर सकते हैं:
- लंबे आठ-घंटे मेज पर बैठे।
- दिन के दौरान सीधा रहना।
- आवर्तक सिरदर्द की उपस्थिति।
- जन्म चोटों की उपस्थिति।
ऊपरवाला रीढ़ की जिम्नास्टिक के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं। उनमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज हो जाना, गंभीर दर्द की उपस्थिति।
छूट के दौरान चार्ज करना सबसे अच्छा है। यह बीमारी के लक्षणों और प्रभावों को खत्म करने में मदद करता है।
प्रशिक्षण की तैयारी कैसे करें
आपको अभ्यास करने की क्या आवश्यकता है? फर्श पर अभ्यास के लिए आपको एक चटाई की आवश्यकता होगी।
विशेषज्ञों की सलाह के बाद और चिकित्सा प्रक्रियाओं का एक परिसर उपयोगी होगा, आपके शरीर का समस्या क्षेत्र परेशानी मुक्त हो जाएगा।
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जटिल अभ्यास
स्पाइनल कॉलम के ऊपरी खंड पर चिकित्सीय अभ्यास एक डॉक्टर की सिफारिश पर किया जाता है। आंदोलनों का एक सेट है, जिसके नियमित कार्यान्वयन से दर्द-निवारक क्षेत्र के काम में महत्वपूर्ण सुधार के कारण राहत मिलेगी।
स्पोर्ट्स लोड का उपयोग न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए किया जाता है, बल्कि इसके विकास को रोकने के लिए भी किया जाता है। आज, लगभग पूरी वयस्क आबादी जोखिम में है, जो चलने में, गति में सड़क पर दैनिक प्रति घंटा की घमंड नहीं कर सकती है। हर कोई कार में बैठने की जल्दी में है।
व्यायाम अपने आप को दर्दनाक लक्षणों की उपस्थिति और रोग के क्रोनिक चरण के दौरान या नहीं, और इसके बढ़ने पर यातना देता है।
झूठ बोलने की स्थिति के लिए ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में चिकित्सीय जिम्नास्टिक:
- एक मिनट के लिए लेटें, सांस का पालन करें, ऊपरी क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम दें।
- साँस छोड़ते हुए घुटने को छाती तक ले जाने के लिए, साँस छोड़ते हुए - अंग को सीधा करें। छह बार तक दोनों अंगों के लिए डुप्लिकेट।
- ऊपरी अंग मनमाने ढंग से नीचे लटकते हैं। साँस छोड़ते या बाएं से दाएं पर कपाल को झुकाने के लिए, हाथ के ऊपरी अंगों को शरीर के साथ-साथ पैर के मोड़ तक ले जाएं। मूल रैक लें। हवा में खींचना। विपरीत दिशाओं में समान जोड़तोड़ करें।
- बारी-बारी से खोपड़ी की डिब्बी को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करें, एरिकल की सतह को छूते हुए। मध्यवर्ती स्थिति में, जब नाक छत पर दिखती है, तो लिंग। जटिल धीरे-धीरे किया जाता है।
- अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, पैर की उंगलियों को देखने और नीचे करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे प्रदर्शन करें। मनमाने तरीके से साँस लें।
- हाथों को शरीर की दिशा में फैलाएं। दूसरे और कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाते हुए पहले ब्रश को दूसरे तक खींचें। शरीर के किसी अन्य भाग पर सममित रूप से दोहराएं। भयानक के रूप में साँस लें।
- शुरुआत के लिए, दाहिने पसलियों पर झूठ बोलने के लिए मुद्रा ली जाती है, दाहिने हाथ को सिर के नीचे रखा जाना चाहिए, निचले बाएं अंग को मुखर करने के स्थान पर झुकना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए, ट्रंक को मोड़ना चाहिए। समाप्त होने पर, अंग को प्रारंभिक स्थिति में लाएं। दूसरे अंग के लिए जोड़तोड़ करें।
- प्रारंभिक स्थिति फर्श का सामना कर रही है, हथियार कोहनी पर मुड़े हुए हैं, और हथेलियां फर्श को छू रही हैं, शरीर का ऊपरी हिस्सा उठा हुआ है। मंजिल की ओर और उससे दूर, मंजिल की ओर - सिर की झुकी हुई चालों को बनाने के लिए। चार बार तक डुप्लिकेट करें।
- एक कुत्ते की मुद्रा में खड़े हो जाओ (आलंकारिक रूप से, यानी चार अंगों पर)। साँस लेना, अंगों में से एक, हाथ, आगे फेंकना, साँस छोड़ना, इसे वापस करना। प्रक्रिया सममित रूप से की जाती है।
- चारों तरफ उठो। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में ले जाना शुरू करें। गति उपयुक्त राज्य की सीमा। निष्पादन की आवृत्ति - पांच गुना तक।
- मुद्रा - छत को देखते हुए। अपने निचले अंगों पर मोजे रखें। एक सांस लेते हुए, अपने हाथों को हेडबोर्ड पर रखें। फिर सांस छोड़ते हुए धड़ के साथ लौटें। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे।
कार्यक्षेत्र प्रशिक्षण:
- लंबवत रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को विभिन्न पदों पर ले जाएं और दस तक गिनें। फिर कॉन्फ़िगरेशन बदलें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को टोंड रखें। चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथ से मस्तिष्क के डिब्बे को निर्देशित कर सकते हैं। 15 बार तक डुप्लिकेट प्रशिक्षण।
- अपने सिर को आगे बढ़ाएं, छाती तक पहुंचने की कोशिश करें, अपने आप को दस तक गिनें। आप अपनी उंगलियों को सिर के पीछे रख सकते हैं। धीरे-धीरे खोपड़ी को स्कैपुलर शरीर में स्थानांतरित करना शुरू करें, साथ ही लिंग भी। दस से अधिक बार करें।
- खोपड़ी को किसी भी दिशा में घुमाएं और शरीर के निकटतम हिस्से तक पहुंचें। एक ही समय में दस तक गिनें। समरूपता से हेरफेर करें। प्रत्येक भाग के लिए दस से अधिक बार।
- इस परिसर को एक बैठे स्थिति में प्रशिक्षित किया जा सकता है। वह बहुत मजाकिया है। आपको हवा में सभी ज्ञात संख्याओं को लिखने की ज़रूरत है, लेकिन एक पेंसिल के साथ नहीं, बल्कि शाब्दिक अर्थों में आपके सिर के साथ। आकृति को मानसिक रूप से प्रस्तुत करना, इसकी रूपरेखा को हवा में रखना।
इस तरह के प्रशिक्षण गर्दन और कॉलर क्षेत्र में मांसपेशियों के विश्राम के लिए उपयुक्त है।
स्पाइनल कॉलम के मध्य भाग के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण
क्लासिक वर्टिकल पोज़ को अपनाएं। जबरदस्ती किए बिना, अपनी पीठ को हिलाए बिना शरीर को सीधे अपने सामने ले जाएं। फिर रियर में विक्षेपण की नकल करें। ऐसी आयाम कार्रवाई करने के लिए आपको 8-10 दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।
एक ऊर्ध्वाधर स्थिति, कमर पर हाथ रखें। ऊर्ध्वाधर स्थिति से विचलन करना शुरू करें, जबकि पीछे चलता है और यदि संभव हो तो दृढ़ता से चलता है। दृष्टिकोणों की संख्या समान है।
सोचिए आप एक कुत्ते हैं। झुकना झुकना नहीं है। अपने हाथों से "पास" करें ताकि आपकी पीठ धनुषाकार हो। दस तक गिनें। इस दिशा में कम से कम दस दृष्टिकोणों से टहलें।
छत का सामना करने वाले चेहरे के साथ शरीर को किसी भी आरामदायक क्षैतिज सतह पर रखें। पोज़ फ्री है, क्लैम्प्ड नहीं। पेट की मांसपेशियों में टोन, उसी समय शरीर के पीछे उस आधार पर सील करें जिस पर आप झूठ बोलते हैं। मानसिक रूप से स्कोर दस हो गया। फिर लोड रीसेट करें।
लापरवाह पृष्ठीय स्थिति को बदलने के बिना, निचले अंगों को एक टिड्डी की तरह राज्य में स्थानांतरित करें। क्रॉस-मोशन और कोहनी-घुटने के दृष्टिकोण का प्रदर्शन करें।
डॉक्टर बुब्नोव्स्की के लेखक की विधि
डॉ। बुब्नोव्स्की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में बिगड़ा रीढ़ की हड्डी के काम को बहाल करने के एक अद्वितीय लेखक की विधि के मालिक थे। उन्होंने मांसपेशियों के तंत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट विकसित और परीक्षण किया।
डॉ। बुब्नोव्स्की विशेषज्ञों के केंद्र में रोगियों के साथ काम करते हैं, विशेष सिमुलेटर का उपयोग करके कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण लागू किया जाता है, कक्षाएं एक समूह में नहीं, बल्कि व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति के साथ आयोजित की जाती हैं।
चरणों में उपचार के माध्यम से जाने से, रोग से पीड़ित व्यक्ति व्यायाम के प्रभाव को महसूस कर सकता है, वही नियमित व्यायाम की आदत को प्राप्त कर सकता है।
कुछ अभ्यास जिन्हें विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें घर पर किया जा सकता है।
डॉ। बुब्नोव्स्की के ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में मेडिकल जिम्नास्टिक:
- सिर हिलाते हुए। सबसे पहले, सिर को अधिकतम स्थिति तक झुका दिया जाता है, फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ता जाता है। नज़र यात्रा की दिशा का अनुसरण करती है। दोहराव चार दर्जन बार।
- धीरे से अपने सिर को साइड से झुकाएं। प्रयास करने के लिए के रूप में अगर कंधे के कान पाने के लिए। पहले चरण में दोहराव।
- खोपड़ी के घूर्णी आंदोलनों के साथ और वामावर्त। 45 बार दोहराएं।
- नीचे सिर, छाती ठोड़ी तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
- कंधे उठाते हैं, कानों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और 15 तक बिल के अंत तक इस स्थिति में फ्रीज करते हैं।
- खोपड़ी को आगे बढ़ाते हुए ठुड्डी को खींचें और फिर अपना सिर घुमाते हुए पीछे हटें।
- फर्श पर बैठो, तुम एक टिड्डे हो, अपने सिर को अपने घुटनों तक, अपने माथे को छूते हुए। चरम स्थिति में, 50 सेकंड के लिए लिंग। इस समय, स्पाइनल कॉलम में खिंचाव और आराम होता है।
किसी भी व्यायाम को करते समय, यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम को रोक दें और दूसरे पर जाएँ।
एक विशेषज्ञ की देखरेख में एक सिम्युलेटर पर व्यायाम मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत कर सकता है, शरीर के इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
सर्जरी के बिना व्यायाम kinesitherapy - वसूली आंदोलन से संबंधित हैं। गैर-मानक प्रौद्योगिकी अन्य अंगों को नष्ट नहीं करती है, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करती है।
इग्नातिफ की विधि के अनुसार गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार
डॉ। इग्नाटिव की पद्धति का उद्देश्य समस्या की स्थिति में तनाव दूर करना है। इस क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सहन करना मुश्किल है और इसमें पीठ में संवेदनशीलता, दर्द के कठिन हमले, डिस्क फलाव की उपस्थिति शामिल है। इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया के परिणामस्वरूप हृदय में दर्द भी हो सकता है।
सर्वाइकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इग्नाटीफ के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उपयोग असुविधा और दर्द घटक होने पर किया जाता है।
- सीधे खड़े हों, पैर एक-दूसरे से अलग हों। हंच वापस, दस के स्कोर पर, सीधा, मेहराब, फिर से स्थिति पकड़ो। दस बार तक कॉपी करें।
- एक ऊर्ध्वाधर लें। समय-समय पर दस आंदोलनों में कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। फिर दोनों कंधों को एक साथ कानों के पास खींचें, 5-10 सेकंड के लिए आंदोलन के शीर्ष पर रखें। एक दर्जन बार डबिंग की।
- बहुत कम गति पर, कंधे की कमर को आगे और पीछे घुमाएं। निष्पादन की आवृत्ति मानक है।
- खड़े होने की स्थिति से, पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं। एक तरफ झुकाव करें, 10 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति को ठीक करते हुए, पक्ष से हाथ के साथ घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। दूसरी तरह से भी वही करें। 10 बार दोहराएं।
- हाथों की उंगलियों को एक साथ इकट्ठा करें और पीछे से कंधे के ब्लेड के खिलाफ आराम करें। जोर से शरीर के तल को पीछे मोड़ें, हाथ सामने रहे। स्थिति में लिंग। फर्श पर एक तिरछा आंदोलन करें, खड़ी मुद्रा लें, अपने हाथों से अपने आप को गले लगाओ। एक दर्जन बार प्रशिक्षण कॉपी करें।
अपेक्षित परिणाम क्या हैं?
रोजाना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों के पोषण में सुधार होता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की अच्छी गतिशीलता सुनिश्चित करता है। व्यायाम से मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है, जो मस्तिष्क को पूर्ण रूप से ऑक्सीजन देने की अनुमति देता है।
ऑस्टियोकोंड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक और सेट निम्नलिखित वीडियो में है।
