स्तनपान के दौरान महिलाओं का उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य और पूर्ण विकास की गारंटी है। यहां तक कि बच्चे के आगमन के साथ, आपको एक आहार से चिपके रहने की आवश्यकता होती है जो आपको पाचन तंत्र के साथ अपने बच्चे की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है और पोषक तत्वों के साथ उसके शरीर को संतृप्त करता है।
पोषण नर्सिंग माँ के सिद्धांत
- अच्छा पोषण और विविधता। दैनिक मेनू में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। भोजन को ताजा उपयोग करने की सलाह दी जाती है, केवल पकाया जाता है। लेकिन हर किसी के पास हर दिन तीन बार स्टोव के पास खड़े होने का समय नहीं होता है, जब आप कई दिनों तक खाना बना सकते हैं। सप्ताह के लिए एक मेनू की योजना एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बनाएगी।
- कैलोरी। यह न केवल एक कठोर आहार पर बैठने के लिए मना किया जाता है, बल्कि पेट भर खाना भी है। आपको उस मिथक को नहीं सुनना चाहिए जो एक माँ को अपने लिए और बच्चे के लिए खाना चाहिए। दूध का उत्पादन करने के लिए, अतिरिक्त 500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए प्रति दिन 3500 किलो कैलोरी पर्याप्त है। आदर्श से ऊपर सभी कूल्हों और कमर पर जमा होता है।
- सुरक्षा। उत्पादों की खरीद के स्थान के बावजूद, उन्हें शेल्फ जीवन और गुणवत्ता के लिए जांचने की आवश्यकता है। सब्जियों और फलों को खपत से पहले अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, और मछली और मांस गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए।
- पर्याप्त पीएं। स्तनपान के दौरान एक महिला को प्रति दिन दो या तीन लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह शुद्ध पानी, रस, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, फलों के पेय, चाय, आदि है।
- पावर मोड। हर कोई दिन में पांच बार खाने में सक्षम नहीं होता है, अगर बच्चा लगातार स्तन के पास हो। प्रियजनों से भोजन की पेशकश करने से इनकार न करें। बच्चे में स्थापित होने के बाद माँ उस दिन की विधा को समायोजित करेगी।
इसके अलावा, कुछ उत्पादों को बाहर रखा जाना आवश्यक है। पहले महीने में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से मना किया जाता है, और बाकी में मना करना आवश्यक होता है:
- स्मोक्ड, तला हुआ, नमकीन;
- मादक, कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, क्वास, कोको;
- विदेशी खट्टे फल, अंगूर;
- केक, पेस्ट्री, चॉकलेट;
- मशरूम, समुद्री भोजन, सॉकरौट और ताजा गोभी, टमाटर;
- दूध, शहद, नट्स, सॉसेज;
- मेयोनेज़, केचप, पटाखे, चिप्स।
महीनों के लिए मेनू नर्सिंग माँ: आप क्या खा सकते हैं?
स्तनपान के दौरान एक महिला का आहार सामान्य आहार से अलग होता है। इसमें सभी आवश्यक ट्रेस तत्व शामिल हैं, शरीर को आवश्यक पदार्थों के साथ संतृप्त करना।
महीना 1
बच्चे के जन्म के बाद, माँ कर सकती है:
- दुबला मांस (घर का बना चिकन, खरगोश, वील);
- डेयरी उत्पाद (वसा, कॉटेज पनीर, प्राकृतिक दही, ryazhenka, केफिर, हार्ड क्रीम के कम प्रतिशत के साथ खट्टा क्रीम);
- सफेद मछली (कॉड, हेक);
- चावल, मकई, एक प्रकार का अनाज, दलिया से दलिया;
- किसी भी सब्जी और मक्खन (अधिकतम 30 ग्राम प्रति दिन);
- कद्दू, आलू, गाजर, तोरी, बीट्स;
- खीरे, केले, टमाटर (थोड़ा);
- स्वाद और परिरक्षकों के बिना हरी, कमजोर काली चाय;
- prunes, तिथियाँ, सूखे खुबानी;
- राई की रोटी, पास्ता पहली कक्षा;
- बादाम (थोड़ी मात्रा में);
- उबला हुआ अंडा (सप्ताह में दो बार)।
पहले महीने में एक महिला को नट्स, शहद, सफेद गोभी, अंगूर, चॉकलेट, स्मोक्ड मीट, अचार, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, पूरे गाय के दूध, मसालेदार सीज़निंग जैसे व्यंजनों से परहेज करना चाहिए। इस तरह के भोजन से बच्चे में पाचन तंत्र का उल्लंघन होता है, जिससे एलर्जी और पेट का दर्द होता है।
आपको वाइन, कॉफी, मीठा सोडा, गाढ़ा दूध भी त्यागना होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
कम मात्रा में आप मार्शमॉलो, कैंडी, बैगल्स, दही पुलाव, बिस्कुट खा सकते हैं।
महीना 2-3
माँ के आहार में लीन बोर्स्श मिलाया जाता है, जिसे टमाटर के रस से भरना होता है। सामान्य श्रेणी में चेरी और सेब के बीज रहित जाम को छोड़कर, सभी प्रकार के नट्स की अनुमति है, घर पर पकाया जाता है।
माह 3-6
इस समय के दौरान, बच्चा पहले ही बड़ा हो चुका है और अब उसे कई नए उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:
- जौ, गेहूं दलिया;
- ताजा सफेद गोभी;
- भीगे हुए फलियाँ;
- शहद;
- ताजा घर का बना रस।
मुख्य बात यह है कि नियम का पालन करना - प्रति दिन 1 से अधिक नए उत्पाद का उपभोग न करें। यदि माँ सुबह कुछ गेहूं दलिया खाती है, तो दिन के दौरान शहद संभव नहीं है। अन्यथा, अगर बच्चे को एलर्जी है, तो यह स्पष्ट नहीं होगा कि किस विशेष घटक पर।
6-12 महीने
आधे साल के बच्चे नए भोजन की कोशिश करने लगते हैं, इसलिए माँ अनुमत उत्पादों का विस्तार कर सकती हैं:
- जामुन;
- लहसुन, प्याज;
- समुद्री भोजन;
- सभी किस्मों की मछली;
- चॉकलेट, मीठे उत्पाद;
- विदेशी फल;
- कभी-कभी कुछ शराब।
जब बच्चा एक वर्ष का हो जाता है, तो माँ का आहार अभ्यस्त हो जाता है। मुख्य बात यह है कि सभी भोजन स्वस्थ थे। यह तला हुआ खाने की अनुमति है, लेकिन चिकना भोजन नहीं। बेशक, महीनों के लिए आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है और इसे सख्त अनुपालन की आवश्यकता नहीं होती है।
नर्सिंग फर्स्ट मील रेसिपी
स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए सूप के लिए उपयोगी व्यंजनों विटामिन और उसके और उसके बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एक अतिरिक्त स्रोत होगा।
सब्जी का सूप
सामग्री:
- पानी - 2.5 एल;
- एक प्रकार का अनाज - 1 कप;
- आलू - 3 पीसी ।;
- साग, नमक - स्वाद के लिए;
- प्याज - ½ पीसी ।;
- गाजर - 1 पीसी ।;
- बे पत्ती - 3 पीसी ।;
- सूरजमुखी तेल - 30 मिली।
खाना पकाने का समय: 35 मिनट।
कैलोरी सामग्री: 43 किलो कैलोरी।
बर्तन में पानी डाला जाता है, बारीक कटा हुआ बच्चा गाजर और आलू डाला जाता है। सब्जियों को 15 मिनट तक उबाला जाता है। वनस्पति तेल में तले हुए प्याज और धोया हुआ अनाज पैन में चला जाता है।
उबलने के बाद, सामग्री को एक और 10 मिनट के लिए उबला जाता है, जिसके बाद नमक डालना और बे पत्ती डालना आवश्यक है। वेजिटेबल सूप तैयार है, आप इसे बारीक कटे हुए साग से सजा सकते हैं।
मीटबॉल के साथ चिकन जिगर का सूप
सामग्री:
- शुद्ध पानी - 1.7 एल;
- अंडा - 2 पीसी ।;
- ब्रेडक्रंब - ½ कप;
- प्याज - ½ पीसी ।;
- आलू - 4 पीसी ।;
- चिकन जिगर - 250 ग्राम;
- साग, मक्खन, खट्टा क्रीम, नमक - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 35 मिनट।
कैलोरी: 60 किलो कैलोरी।
एक छोटे सॉस पैन में, 5 मिनट के लिए बारीक कटा हुआ आलू उबालें। प्याज के साथ मक्खन, ब्रेडक्रंब, अंडे, नमक और जिगर, एक ब्लेंडर में पूर्व-जमीन, दूसरे कंटेनर में मिश्रित होते हैं।
जिगर से मीटबॉल को पैन में आलू में फेंक दिया जाता है। सामग्री को 15 मिनट के लिए उबला जाना चाहिए, जिसके बाद जड़ी-बूटियों और खट्टा क्रीम को डिश में जोड़ा जाता है।
नवजात शिशुओं की नर्सिंग माताओं के लिए मुख्य व्यंजनों के लिए व्यंजनों
एक नर्सिंग मां के लिए माध्यमिक भोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो बच्चे में शूल पैदा नहीं करेगा और आवश्यक ट्रेस तत्वों और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा।
चावल के साथ तुर्की तैयार
सामग्री:
- पकाया और मर टर्की - 2 कप;
- प्याज - 2-3 पीसी ।;
- चावल का अनाज - 1 कप;
- गाजर - 1 पीसी ।;
- मक्खन - 45 मिलीलीटर;
- डिब्बाबंद टमाटर - 3 पीसी ।;
- जमे हुए मटर - 1 कप;
- बे पत्ती - 1 पीसी;
- डिल, नमक, मसाला - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 45 मिनट।
कैलोरी: 79 किलो कैलोरी।
गाजर और प्याज सावधानी से छील और क्यूब्स में ढह जाते हैं। मक्खन, प्याज, गाजर और चावल को पैन में रखा जाता है।
सभी अवयवों को गर्म किया जाता है, उन्हें 2 बड़े चम्मच जोड़ा जाता है। उबलते पानी, हरी मटर और सब कुछ कम गर्मी पर 20 मिनट के लिए दम किया हुआ है। फिर टमाटर, मांस और मसाला को पैन में रखा जाता है और 10 मिनट के लिए स्टू किया जाता है। कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ पकाया हुआ व्यंजन।
मांस पुलाव
सामग्री:
- गोमांस का गूदा - 300 ग्राम;
- अंडा - 3 पीसी ।;
- आलू - ½ किलो;
- दूध - ¼ कप;
- प्याज - 2 पीसी ।;
- टमाटर प्यूरी - 15 मिलीलीटर;
- मक्खन - 30 ग्राम;
- डिल, नमक - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 60 मिनट।
कैलोरी: 132 किलो कैलोरी।
प्याज को छीलकर छोटे टुकड़ों में काटा जाता है, आप इसे सुनहरा भूरा होने तक तल सकते हैं। मांस की चक्की के साथ बीफ़ अच्छी तरह से धोया जाता है, उबला हुआ और कीमा बनाया जाता है।
मांस में शोरबा, टमाटर प्यूरी और प्याज के 15 मिलीलीटर जोड़े जाते हैं। आलू को छीलकर, क्यूब्स में कटा हुआ और थोड़ा तला या उबला हुआ होता है। बेकिंग शीट को तेल से चिकना किया जाता है, उस पर आलू बिछाए जाते हैं, ग्राउंड बीफ की एक परत होती है।
अंडे एक अलग कंटेनर में मार दिए जाते हैं, उनमें दूध डाला जाता है और सब कुछ अच्छी तरह से हिलाया जाता है। कीमा बनाया हुआ मांस पर अंडे डाले जाते हैं। ओवन को पहले 180 डिग्री के तापमान के साथ चालू किया जाना चाहिए।
20 मिनट के लिए ओवन में एक पुलाव पकाना। इस डिश को शीर्ष पर साग के साथ छिड़का हुआ गर्म परोसा जाता है।
मकई दलिया
सामग्री:
- साफ पानी - 1 कप;
- मक्खन - 30 मिलीलीटर;
- मकई जई का आटा - 1 कप;
- दूध - 500 मिलीलीटर;
- चीनी - 15 ग्राम;
- नमक - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 45 मिनट।
कैलोरी सामग्री: 330 किलो कैलोरी।
पानी को एक छोटे सॉस पैन में डाला जाता है और उबाल लाया जाता है। कम गर्मी पर 15 मिनट के लिए उबला हुआ अनाज उबालता है। एक अन्य कंटेनर में, आपको दूध को एक उबाल लाने की ज़रूरत है, दलिया में जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। दलिया अभी भी 20 मिनट के लिए उबालना चाहिए। पके हुए पकवान के लिए आप चीनी और मक्खन जोड़ना चाहते हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए सलाद
सलाद खनिज और विटामिन का एक वास्तविक स्रोत है, क्योंकि इनमें सबसे उपयोगी उत्पाद होते हैं। सामग्री हमेशा रेफ्रिजरेटर में पाई जा सकती है।
विटामिन चार्ज
सामग्री:
- सलाद पत्ता - 2 पीसी ।;
- कीवी - 1 पीसी ।;
- युवा स्क्वैश - 1 पीसी ।;
- दही पनीर - 30 ग्राम;
- नींबू का रस - 15 मिलीलीटर;
- जैतून का तेल - 15 मिलीलीटर;
- परमेसन - 2-3 टुकड़े;
- काली मिर्च, नमक - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 10 मिनट।
कैलोरी: 23 किलो कैलोरी।
लेटस के पत्तों को अच्छी तरह से धोया जाता है, सूख जाता है और टुकड़ों में फाड़ दिया जाता है। तोरी को बारीक कटा हुआ होना चाहिए, इसके लिए सब्जियों को काटने के लिए चाकू का इस्तेमाल करना बेहतर होता है। छीलने के बाद कीवी को आधे छल्ले में काट दिया जाता है।
वनस्पति तेल नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है, व्हीप्ड किया जाता है और पकवान को भरने के लिए उपयोग किया जाता है। आप ड्रेसिंग के लिए सोया सॉस और कुचल नट्स की कुछ बूँदें भी जोड़ सकते हैं। सब्जियों को पनीर और ड्रेसिंग के साथ मिलाया जाता है।
पौष्टिक सलाद
सामग्री:
- खुद के रस में ट्यूना - 1 कर सकते हैं;
- उबला हुआ सेम - 30 ग्राम;
- जैतून - 6 पीसी ।;
- लेट्यूस, अरुगुला, राइडीचियो का मिश्रण;
- अंडा - 1 पीसी ।;
- जैतून का तेल, नींबू का रस;
- मसाले - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 15 मिनट।
कैलोरी: 30 किलो कैलोरी।
सलाद तैयार करने के लिए, आपको टूना को लगभग एक सजातीय द्रव्यमान में काटना होगा। रिडिचियो, लेट्यूस और अरुगुला के पत्तों को हाथों से फाड़ा जाता है, और अंडे को बड़े आकार के क्यूब्स में काट दिया जाता है। सभी सामग्री मिश्रित और जैतून का तेल, नींबू का रस और मसाला के मिश्रण के साथ अनुभवी हैं।
मछली का सलाद
सामग्री:
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 पीसी ।;
- सलाद का पत्ता - 3 पीसी ।;
- नींबू का रस - 30 मिलीलीटर;
- चेरी टमाटर - 6 पीसी ।;
- उबला हुआ मछली - 250 ग्राम;
- वनस्पति तेल - 30 मिलीलीटर;
- नमक - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 25 मिनट।
कैलोरी: 150 किलो कैलोरी।
लाल, पीले या हरे बल्गेरियाई काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है। टमाटर को आधा में काट दिया जाना चाहिए, और सलाद - हाथों को बड़े टुकड़ों में फाड़ने के लिए। पकाया मछली मांस की चक्की के माध्यम से पाला जाता है। सभी घटकों को एक सलाद कटोरे में रखा जाता है, नमक, नींबू का रस और वनस्पति तेल से भरा होता है।
ओटमील कुकी पकाने की विधि नर्सिंग माताओं के लिए
जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, उन्हें अपने आहार को बदलने की आवश्यकता होती है, खासकर जब मिठाई खाने की बात आती है। दलिया कुकीज़ एक अपवाद है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों से खाया जा सकता है।
इसमें विटामिन ए, बी 1, सेलेनियम, मैग्नीशियम और सोडियम शामिल हैं। आहार फाइबर की एक बड़ी मात्रा पाचन तंत्र को सामान्य करती है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है।
इसलिए, स्तनपान के दौरान बच्चों, गर्भवती महिलाओं और माताओं के लिए इस कुकी की सिफारिश की जाती है।
दलिया फल कुकीज़
सामग्री:
- गुच्छे "हरक्यूलिस" - 1.5 कप;
- केला - 2 पीसी ।;
- किशमिश - ¼ सेंट ।;
- फ्लैक्ससीड्स - 45 ग्राम;
- साफ पानी - water सेंट;
- बादाम या अखरोट - - कप;
- नमक - चुटकी;
- सोडा, नींबू के रस के साथ हाइड्रेटेड;
- दालचीनी - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 55 मिनट।
कैलोरी: 400 किलो कैलोरी।
बादाम को उखड़ने की जरूरत है, लेकिन बहुत छोटा नहीं। नुस्खा में, आप बादाम के दूध का उपयोग कर सकते हैं, जो पानी और बादाम को बदल देगा। एक ब्लेंडर का उपयोग करके आटा में पीसने के लिए एक गिलास अनाज की आवश्यकता होती है।
एक छोटे कंटेनर में, केले को कांटे से मसले हुए आलू, किशमिश, सन बीज, और अन्य गुच्छे, आटा, बादाम, पानी, स्लाद सोडा और मसालों के साथ कुचल दिया जाता है। परिणामी मिश्रण को एक घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए।
द्रव्यमान से आपको गोल आकार के कुकीज़ बनाने और पन्नी और बेकिंग शीट पर डालने की आवश्यकता होती है। अजवायन की पत्ती 25 मिनट के लिए ओवन में पकाया जाता है, 120 डिग्री तक प्रीहीट किया जाता है।
दालचीनी दलिया कुकीज़
सामग्री:
- दलिया - 3 गिलास;
- दूध - ¾ कप;
- दलिया - 60 ग्राम;
- अंडा - 3 पीसी ।;
- चीनी या शहद - 60 ग्राम;
- दालचीनी - 5 ग्राम;
- जैतून का तेल - 45 मिलीलीटर;
- सूखे मेवे, मेवे - स्वाद के लिए।
खाना पकाने का समय: 40 मिनट।
कैलोरी सामग्री: 350 किलो कैलोरी।
दूध को पैन में डाला जाता है और थोड़ा गर्म किया जाता है, फिर स्टोव से हटा दिया जाता है। इसमें फ्लेक्स और आटा मिलाया जाता है।
आटा के साथ दूध को गुच्छे में अवशोषित होने तक इंतजार करना आवश्यक है। इस स्तर पर, शेष अवयवों को जोड़ा जाता है, और पूरे द्रव्यमान को एक सजातीय द्रव्यमान तक अच्छी तरह मिलाया जाता है। एक पका रही चादर पर कुकीज़ रखी जाती हैं, ओवन में तापमान 180 डिग्री पर सेट किया जाता है और 20 मिनट के लिए बेक किया जाता है।
नर्सिंग माताओं के लिए दही पुलाव
कॉटेज पनीर पुलाव न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर है। मुख्य घटक कॉटेज पनीर है, लेकिन क्लासिक नुस्खा को कैंडिड फलों, जामुन को जोड़कर बदला जा सकता है।
ओवन में दही पुलाव
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 1.5 किलो;
- अंडा - 1 पीसी ।;
- सूजी या आटा - 45 ग्राम;
- खट्टा क्रीम - 45 मिलीलीटर;
- चीनी - 45 ग्राम
खाना पकाने का समय: 60 मिनट।
कैलोरी: 168 किलो कैलोरी।
कम-कैलोरी डिश पकाने के लिए, आपको मध्यम वसा वाले पनीर खरीदने की जरूरत है। किण्वित दूध उत्पाद को एक कंटेनर में रखा जाता है, एक अंडा, चीनी और आटा मिलाया जाता है। चीनी स्वाद के लिए भरना बेहतर है, क्योंकि इसकी मात्रा दही के एसिड पर निर्भर करती है।
सजातीय द्रव्यमान तक सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है। खाना पकाने के इस चरण में, अतिरिक्त सामग्री जैसे सेब, किशमिश आदि को मिश्रण में मिलाया जाता है।
बेकिंग डिश में तेल डाला जाता है, जिसके बाद दही द्रव्यमान में डाला जाता है। डिश को ऊपर से एक सुंदर सुनहरा रंग देने के लिए, इसकी सतह पर गैर-चिकना खट्टा क्रीम लागू किया जाता है। बेकिंग का समय 30-35 मिनट 180 डिग्री पर है। पुलाव का उपयोग करने से पहले, इसे ठंडा किया जाना चाहिए।
एक धीमी कुकर में पनीर के साथ पुलाव
सामग्री:
- कॉटेज पनीर - 1/2 किलो;
- सूजी - 45 ग्राम;
- केला - 1 पीसी ।;
- मक्खन - 30 ग्राम;
- दानेदार चीनी - 45 ग्राम
खाना पकाने का समय: 50 मिनट।
कैलोरी सामग्री: 145 किलो कैलोरी।
एक कटोरी में, पनीर, चीनी और सूजी अच्छी तरह से मिश्रित होते हैं। केले के छिलके को छीलने के बाद, इसे प्यूरी अवस्था में गूंध लेना चाहिए। केले को कुल द्रव्यमान में जोड़ा जाता है और उभारा जाता है।
बहुरंगी कटोरे को मक्खन के साथ घीया जाना चाहिए, जिसके बाद मिश्रण को इसमें डाला जाता है। बेकिंग मोड में एक पुलाव को बेक करने में लगभग 40 मिनट लगते हैं। नाजुकता हवादार, स्वादिष्ट और कोमल होती है।
उपयोगी सुझाव
बच्चे को आवश्यक मात्रा में दूध मिले, इसके लिए एक महिला को सही और समय पर खाना चाहिए। यहाँ एक नर्सिंग माँ के लिए दैनिक आहार बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भोजन संतुलित होना चाहिए, उत्पादों की पसंद को कड़ाई से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
- उत्पादों को खरीदते समय आपको बचत नहीं करनी चाहिए, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाले भोजन खाने की आवश्यकता है।
- खट्टे फलों से सावधान रहें, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं। यदि बच्चे के शरीर पर कोई दाने नहीं हैं, लेकिन उसे दिन में 2 कीनू या 1 नारंगी खाने की अनुमति है।
- अनानास, आम, कीवी और अन्य उत्पादों जैसे विदेशी फलों को ताजा नहीं खाया जाना चाहिए, लेकिन पके हुए माल में जोड़ा जाना चाहिए।
- शरीर में प्रोटीन की कमी की भरपाई के लिए मछली, मांस, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों की मदद करेगा।
- माँ के दैनिक मेनू में ताजे फल, जामुन और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, खासकर गर्मियों के मौसम में।
- लहसुन और प्याज का सेवन किया जा सकता है, लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं, ताकि बच्चा दूध से इनकार न करे।
- वसायुक्त मांस को दुबले लोगों के साथ बदलने की आवश्यकता होगी।
- फलों और सब्जियों के बेहतर अवशोषण के लिए, उन्हें भाप, सेंकना या उबालने की सलाह दी जाती है।
- अंडे को एक वर्ष तक आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन कभी-कभी आप केवल प्रोटीन से एक आमलेट बनाने का खर्च उठा सकते हैं।
- महिला को स्तनपान कराते समय मशरूम का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए।
- एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ, यह इंतजार के लायक है। ये सिट्रस, चॉकलेट, मूंगफली, पिस्ता हैं।
- पास्ता में अंडा योजक नहीं होना चाहिए।
एक नर्सिंग मां को उत्पादों के चयन, मेनू बनाने और व्यंजनों का चयन करने के बारे में गंभीर होना चाहिए।
यह थोड़ी देर के लिए भोजन से इनकार करने की सिफारिश की जाती है, जिससे बच्चे में शूल हो सकता है।
कुछ समय बाद, एक महिला गर्भावस्था से पहले लगभग हर चीज का उपयोग कर सकती है। हालांकि, उनके जीवन के इस स्तर पर, बच्चे का स्वास्थ्य पूरी तरह से उसकी माँ के उचित और उचित पोषण पर निर्भर करता है।
एक नर्सिंग मां के आहार पर अतिरिक्त विशेषज्ञ सलाह अगले वीडियो में देखी जा सकती है।
