विटामिन ई क्या अच्छा है और इसे कैसे ठीक से लेना है

विटामिन ई, या टोकोफेरोल, वसा में घुलनशील विटामिन से संबंधित है, जो एक मजबूत फोड़े के साथ भी विघटित नहीं होता है। सूरज की किरणें, तेज रोशनी, ऑक्सीजन के कण उस पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। इस कारण से, लाभकारी पदार्थ वाले कैप्सूल एक गहरे रंग में और एक अच्छी तरह से बंद पैकेज में आते हैं।

क्या विटामिन ई के लिए उपयोगी है

यह महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक माना जाता है, जिसके बिना सभी अंगों का सामान्य कामकाज असंभव है। कम सांद्रता में, पूरे शरीर में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। विटामिन ई के लाभों पर विचार करें।

महिलाओं के लिए

यह पदार्थ ग्रीक वाक्यांश "चौथे वंशज लाता है" के नाम से बाध्य है, इसलिए महिला प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए टोकोफेरोल विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

1. चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
2. हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।
3. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है: अत्यधिक चिड़चिड़ापन, स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता, घबराहट, सुस्ती, उदासीनता, भूख में वृद्धि।
4. त्वचा की कोशिकाओं की अखंडता को बरकरार रखता है, जिससे कोशिका की दीवार के ऑक्सीकरण को रोका जा सकता है। नतीजतन, एपिडर्मिस का स्वर बढ़ता है, झुर्रियों को चिकना किया जाता है।
5. शरीर को शक्ति देते हुए, महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी को पूरा करता है।
6. हृदय रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस के गठन के जोखिम को कम करता है।
7. रक्त के थक्के को बेहतर बनाता है।
8. रेटिनोल (विटामिन ए) के स्तर को सामान्य रखता है।
9. यह कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है।

विटामिन ई को एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है जो विषाक्त यौगिकों को कोशिकाओं की संरचना को बाधित करने से रोकता है, जिससे घातक ट्यूमर के विकास को रोकता है। पराबैंगनी किरणों से सुरक्षात्मक क्रीम में शामिल।

पुरुषों के लिए

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए टोकोफेरॉल की भी आवश्यकता है। इसके लाभ इस प्रकार हैं:

• पुरुष रोगाणु कोशिकाओं के उत्पादन को सामान्य करता है, जिससे वे अधिक गुणात्मक और सक्रिय हो जाते हैं;
• बरामदगी के गठन को रोकता है;
• यौन गतिविधि बढ़ाता है;
• रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है;
• वाहिकाओं और महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन कणों की डिलीवरी में सुधार;
• रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है;
• पुरुषों के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

विटामिन ई कैप्सूल - रिसेप्शन की विशेषताएं

भोजन के बाद टोकोफेरॉल की गोलियां लें। चबाना आवश्यक नहीं है, एक साधारण स्थिर पानी पीएं। इसे एस्कॉर्बिक एसिड, सेलेनियम के साथ संयोजित करने की अनुमति है, क्योंकि विटामिन के प्रभाव को एक साथ लेने पर बढ़ाया जाता है।

उपचार और खुराक का निर्धारण डॉक्टर द्वारा व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कड़ाई से किया जाता है। विटामिन ई की दैनिक आवश्यकता को प्रभावित करने वाले संकेतक:

• शरीर का वजन;
• व्यक्ति की आयु;
• शारीरिक विशेषताएं;
• पुरानी सहित बीमारियों की उपस्थिति।

आवश्यक पदार्थ की कमी की रोकथाम के रूप में, विशेषज्ञ प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम कैप्सूल में टोकोफेरॉल निर्धारित करते हैं। कोर्स औसतन 30 से 60 दिनों का होता है। महिलाओं में प्रजनन समारोह को बहाल करने के लिए, दवा को प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम और पुरुषों को यौन गतिविधि को बहाल करने के लिए 300 मिलीग्राम निर्धारित किया जाता है।

गर्भपात के खतरे के साथ बच्चे को ले जाने और विकृति के विकास को रोकने के दौरान, 28 दिनों के लिए 200 मिलीग्राम में विटामिन लिया जाता है।

बच्चों को टोकोफेरॉल की भी आवश्यकता होती है, इसलिए बच्चे की उम्र के अनुसार खुराक की गणना सख्ती से की जाती है:

• 1 वर्ष तक - प्रति दिन 5-10 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) (कड़ाई से बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद);
• 1.5 से 7 साल तक - प्रति दिन 20-40 आईयू;
• 7 साल और पुराने से - प्रति दिन 100 IU तक।

कैप्सूल में उपयोगी विटामिन ई की कीमत निर्माता के आधार पर 100 से 600 रूबल तक होती है।

कमी के लक्षण

टोकोफेरोल वसा ऊतकों में जम जाता है, इस कारण से पदार्थ की कमी की पहचान करना बहुत मुश्किल है। एक कमी के साथ, निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

1. एपिडर्मिस की लोच कम हो जाती है।
2. छोटी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।
3. कर्ल शुष्क, भंगुर और बेजान हो जाते हैं। कोई प्राकृतिक चमक नहीं है।
4. अत्यधिक रंजकता प्रकट होती है।
5. दक्षता कम हो जाती है, भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है। अवसाद, उदासीनता का संभावित खतरा।
6. मांसपेशियों के ऊतक नष्ट हो जाते हैं।
7. शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया में कमी।
8. पाचन तंत्र की चिह्नित शिथिलता।
9. बाधित प्रजनन प्रणाली।

उपचार के लिए, चिकित्सक शरीर की जरूरतों को पूरा करने और पदार्थ की कमी के लक्षणों को रोकने के लिए विटामिन ई की खुराक बढ़ा सकता है।

कौन से उत्पाद होते हैं

लाभकारी घटक की एक महत्वपूर्ण मात्रा मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों में पाई जाती है। अधिकांश तत्व ताजी सब्जियों, अपरिष्कृत अनाज और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। जब कैनिंग या ठंड होती है, तो टोकोफेरॉल आधे से कम हो जाता है।

विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थ:

• बादाम, हेज़लनट;
• एवोकैडो;
• कद्दू और सूरजमुखी के बीज;
• पपीता;
• उबले अंडे;
• गोमांस जिगर;
• अंकुरित गेहूं;
• तेल - मक्का, सोयाबीन, जैतून, अलसी;
• ब्रोकोली;
• जैतून;
• पालक के पत्ते;
• चीनी गोभी;
• ताजा अजमोद;
• दलिया के गुच्छे

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ई नहीं होता है। आवश्यक तत्व की सबसे बड़ी मात्रा ब्रोकोली, पालक में होती है।

लेकिन हमेशा ये सब्जियां मानव आहार में मौजूद नहीं होती हैं। एक उपयोगी वस्तु की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कई प्रकार के सागों से एक हरे रंग का कॉकटेल बनाना है।

टोकोफेरोल रोटी, पास्ता, आटे में अनुपस्थित है। इसीलिए विशेषज्ञ अंकुरित गेहूं के दानों के साथ बेकिंग को खत्म करने और अधिक चोकर को आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं।

विटामिन ई के सर्वोत्तम अवशोषण के लिए, आपको सेलेनियम और जस्ता से भरपूर भोजन को शामिल करना चाहिए। कोई भी पेस्ट्री तत्व को आत्मसात करने से रोकता है। टोकोफेरॉल की अधिकतम मात्रा निम्नलिखित अवयवों में निहित है (मिलीग्राम, प्रति 100 ग्राम):

• बादाम - 7.5;
• सूरजमुखी के बीज का तेल - 5.7;
• कीवी - 1.2;
• पालक - 1.7;
• गेहूं के बीज का तेल - 21;
• सूरजमुखी के बीज - 6,2;
• आम - 1.0।

विटामिन ई का दैनिक सेवन

विटामिन ई का नियमित सेवन करना चाहिए। यह कोशिकाओं और ऊतकों के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन की दैनिक आवश्यकता 30 मिलीग्राम है, लेकिन मूल्य रोगी की आयु, स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

विटामिन ई की खपत दर:

1. 0 से 12 महीने के बच्चे स्तन के दूध या मिश्रण के साथ आइटम प्राप्त करते हैं।
2. 1 वर्ष से पुराने और पुराने की आवश्यकता बढ़ जाती है - 5 से 15 मिलीग्राम तक।
3. पुरुष, महिला - 10 से 20 मिलीग्राम तक।
4. गर्भावस्था के दौरान, जब स्तनपान की दर 30 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है।

साइड इफेक्ट

पूरक विटामिन ई के दौरान, निम्नलिखित प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं:

• एलर्जी - त्वचा लाल चकत्ते, खुजली;
• कुर्सी का व्यवधान;
• मतली;
• श्रोणि और पेट में दर्द।

दुर्लभ किरणों में संभव हैं:

• क्रिएटिनिनिया - मूत्र के साथ ऊंचा क्रिएटिन;
• खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित रूप से अत्यधिक उपयोग के साथ (प्रति दिन 400-800 मिलीग्राम) निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं को प्रकट कर सकते हैं:

• चक्कर आना;
• थकान में वृद्धि;
• बेहोशी;
• दृश्य हानि;
• सिर में लगातार दर्द;
• खून बह रहा है;
• बढ़े हुए जिगर;
• बिगड़ा हुआ रक्त का थक्का;
• थायरॉयड ग्रंथि के हार्मोनल असंतुलन।

इस मामले में, दवा को रद्द करने और डॉक्टर से परामर्श करने की तत्काल आवश्यकता है।

किसी भी दवा की तरह, विटामिन ई में मतभेद हैं:

• बच्चों की उम्र;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• तीव्र रोधगलन।

सावधानी के साथ प्रयोग करें, यदि कोई हो:

• कार्डियो;
• थ्रोम्बोइम्बोलिज़्म का उच्च जोखिम;
• hypoprothrombinemia।

अन्य दवाओं के साथ बातचीत

ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स, कार्डियक ग्लाइकोसाइड्स, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स की कार्रवाई को बढ़ाता है। मिर्गी वाले लोगों में एंटीपीलेप्टिक दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

विटामिन ई की एक उच्च खुराक शरीर में रेटिनॉल की कमी का कारण बनती है। कोलेस्टिरमिन, कोलस्टिपोल, खनिज तेलों का उपयोग न करें, क्योंकि वे टोकोफेरॉल के अवशोषण और पाचनशक्ति को कम करते हैं।

निष्कर्ष

पहली बार, विटामिन ई का उपयोग कनाडा में आहार अनुपूरक के रूप में किया गया था। प्राप्त सकारात्मक परिणामों के बाद, पोषक तत्व का नियमित रूप से चिकित्सा अभ्यास में उपयोग किया जाने लगा। यह इस समय से आज तक है कि विटामिन ई पर प्रयोग किए जाते हैं और नैदानिक ​​अध्ययन किए जाते हैं, जिससे पोषक तत्व का ज्ञान बढ़ता है।

अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, टोकोफेरॉल एथेरोस्क्लेरोसिस, तनाव, कैंसर, मोतियाबिंद के उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका है। विटामिन ई स्वास्थ्य को बनाए रखने और तंत्रिका, हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ त्वचा रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक है।

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