निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि के जीवन में समय-समय पर ऐसे समय होते हैं जब आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और तुरंत वजन कम करना पड़ता है। इसका कोई मतलब नहीं है (और समय) इसे समझाने के लिए, बस एक तत्काल आवश्यकता उत्पन्न होती है, और वह यह है।
और यह एकमात्र तरीके से किया जा सकता है - एक्सप्रेस आहार में से एक पर बैठने के लिए, जो ऐसे मामलों के लिए विकसित किए जाते हैं। कार्य कम से कम कठिन है, लेकिन फिर भी संभव है, खासकर जब से शरीर साफ हो जाएगा।
3 दिनों में आप कितना वजन कम कर सकते हैं
हार्ड डायट प्रति दिन गिराए गए 1 किलोग्राम का परिणाम देने में सक्षम हैं, हालांकि यदि शुरुआती वजन काफी अधिक है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दिया जाता है, तो आप 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह 3 दिनों की अवधि के बारे में क्यों है?
क्योंकि एक्सप्रेस डायट शरीर के लिए एक गंभीर शेक-अप है जो नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बिना इस समय से अधिक समय तक नहीं रह सकता है।
इस समय के दौरान, विटामिन की कमी ध्यान देने योग्य नहीं होगी और सामान्य रूप से अच्छी तरह से पीड़ित नहीं होगा। इसके अलावा, इस तरह के शेक अप कभी-कभी आपको "पठार" प्रभाव को दूर करने और अटक गए वजन को दूर करने की अनुमति देता है।
वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए सावधानी
बेशक, किसी भी आहार पर जाने से पहले, इस मामले पर एक विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है जो स्वास्थ्य के लिए सभी जोखिमों का मूल्यांकन करेगा, कुछ सलाह देगा, आदि। आदि लेकिन, क्या छिपाना है, व्यवहार में, कोई भी नहीं करता है, और अगर एक महिला को 3 दिनों के बाद परिणाम की आवश्यकता होती है, तो वह अभी भी एक व्यक्त आहार लेगी।
वैसे भी, यह कहना आवश्यक है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोग, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के विकृति, साथ ही कोलेलिथियसिस, ऐसे आहार contraindicated हैं। और, तात्कालिकता और चयनित मेनू के बावजूद, आपके शरीर को विटामिन का सेवन रखना महत्वपूर्ण है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि तेजी से आहार मुख्य रूप से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के उद्देश्य से है (वसा को इस समय के दौरान बाहर निकलने का समय नहीं है), और यह अपने आप में शरीर के लिए एक गंभीर बोझ है - यह न केवल हटा दिया जाएगा।
3 दिनों में 3 और 5 किलो वजन कम कैसे करें: एक्सप्रेस आहार की समीक्षा
कोई भी व्यक्त आहार कैलोरी सेवन में तेज कमी पर आधारित होता है, ताकि तली हुई, वसायुक्त और मीठी सभी चीजों को भूलना पड़े। लेकिन जो भी आहार चुना जाता है, पीने के शासन का पालन करना आवश्यक है, प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी पीना। जागने के तुरंत बाद आपको ऐसा करना शुरू कर देना चाहिए, प्रत्येक खाली पेट 1-2 कप पीना चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार
यह सबसे सस्ता और सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। हालांकि झेलने में सबसे मुश्किल है, क्योंकि सभी तीन दिनों के बाद आपको नमक, चीनी और मक्खन के बिना केवल एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है।
हां, आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह के बहुत सारे दलिया खाने से वैसे भी काम नहीं होता है। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप शायद ग्रीन टी और साधारण पानी पी सकते हैं।
इस आहार को शरीर की सफाई भी माना जाता है। चरम मामलों में, दलिया को पकाने के लिए थोड़ा उबला हुआ चिकन स्तन जोड़ने की अनुमति है और कुछ प्रकार के फलों (अधिमानतः एक सेब) के साथ एक स्नैक है, लेकिन इस मामले में वजन कम होगा।
सेब केफिर आहार
ऐसा आहार आपको आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल को अच्छी तरह से हटाने की अनुमति देता है। आहार में बारी-बारी से मोनोडेज़ होते हैं - पहले दिन, आपको 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है, दूसरे में आपको कई खुराक में 1.5 किलोग्राम अनवाइटेड सेब खाने की ज़रूरत है, और तीसरा फिर से केफिर पर खर्च किया जाता है।
अभिनय आहार
किंवदंती कहती है कि कलाकार इस तरह के भोजन का उपयोग करते हैं, हालांकि यह संभव है कि दैनिक आहार में 1 कप सूखी शराब की सामग्री के कारण इस तरह के मिथक का उदय हुआ ...
- पहला दिन उबला हुआ ब्राउन चावल (बिना नमक और चीनी के) किसी भी मात्रा और टमाटर के रस में। और हां, एक ग्लास रेड ड्राई वाइन। 19-20 घंटे के बाद अब नहीं है।
- दूसरा दिन किसी भी मात्रा में वसा रहित पनीर और 1.5 लीटर केफिर। शराब।
- तीसरा दिन किसी भी मात्रा में उबला हुआ चिकन स्तन, हरी चाय। और शराब।
चॉकलेट आहार
यदि मिठाई को मना करना बहुत कठिन है, तो आप अकेले उन पर आहार खर्च कर सकते हैं। या, अधिक सटीक रूप से, कड़वा चॉकलेट पर (और किसी अन्य पर नहीं!) और चीनी के बिना कॉफी।
आहार को काफी हानिकारक माना जाता है, लेकिन वजन घटाने के मामले में यह बहुत प्रभावी है। दिन में, आप कड़वा चॉकलेट का एक स्लैब खा सकते हैं और असीमित मात्रा में कॉफी पी सकते हैं, इसमें इच्छानुसार दूध मिला सकते हैं। और आहार को सहन नहीं किया जाता है जैसा कि लगता है।
संतुलित आहार
चूंकि एक्सप्रेस डायट अक्सर भारी होती हैं, क्योंकि उनकी एकरसता के कारण भोजन के लिए 3 दिनों के लिए एक अनुकरणीय मेनू होता है, जिसका उद्देश्य सभी विषाक्त पदार्थों को निकालना भी है:
पहला दिन:
- नाश्ता: शहद का एक चम्मच, अंगूर, छोटे पाव रोटी के साथ 1 गिलास दूध;
- दोपहर का भोजन: 150 जीआर। उबला हुआ दुबला मछली, 200 जीआर। ताजा सब्जी का सलाद;
- स्नैक: 1 कप कम वसा वाले दही या दही;
- रात का खाना (सोने के करीब): 1 कप नोनफेट दही।
दूसरा दिन:
- नाश्ता: 100 जीआर। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, शहद के चम्मच के साथ 1 कप गर्म पानी और नींबू का रस की एक छोटी मात्रा, 1 अंगूर;
- दोपहर का भोजन: 150 जीआर। उबला हुआ चिकन स्तन, ताजा सब्जी का सलाद;
- दोपहर का भोजन: प्राकृतिक नॉनफ़ैट दही;
- खाना: 100 जीआर। कम वसा वाले पनीर, ताजा सब्जी सलाद। सोने से पहले केफिर।
तीसरा दिन:
- नाश्ता: 100 जीआर। कम वसा वाले पनीर, रस 1 अंगूर;
- दोपहर का भोजन: 200 जीआर। फलों के टुकड़ों के साथ पानी पर दलिया;
- चाय का समय: 1 गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का रस;
- रात का खाना: 150 ग्राम। उबला हुआ दुबला मछली, ताजा सब्जी सलाद। सोने से पहले केफिर।
3 दिनों के लिए पैरों और कूल्हों में वजन कैसे कम करें
पैर और कूल्हों को समस्याग्रस्त महिला क्षेत्र माना जाता है, और अक्सर आप उनमें वजन कम करना चाहते हैं - अपनी पसंदीदा जींस में प्रवेश करने के लिए, आदि। व्यायाम इतनी जल्दी काम नहीं करता है, ताकि टकटकी फिर से एक्सप्रेस आहार की ओर निर्देशित हो।
वास्तव में, ये ज़ोन उबले हुए रूप में किण्वित दूध उत्पादों के मांस के आहार प्रकार की खपत से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।
इसलिए तीन दिनों के लिए चिकन पट्टिका, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और केफिर खाना संभव है, और पैर और जांघों में परिणाम थोड़ा ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।
3 दिनों में 2 दिनों में वजन कम कैसे करें
कभी-कभी शब्द इतने अधिक जलते हैं कि 3 दिन भी नहीं होते हैं, जबकि कम से कम 3 किलो डंप करना आवश्यक है। ऐसा होता है कि गंभीर घटनाओं पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, या अचानक एक निशुल्क फोटो सत्र के लिए एक प्रमाण पत्र जीता जाता है या एक तिथि निर्धारित की जाती है ...
और ऐसी स्थितियों के लिए कोड नाम के साथ एक आहार है "मॉडल के लिए।" प्रस्तुत आहार के सटीक अनुक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और इसमें कुछ भी नहीं बदलना है, क्योंकि भोजन का गलत क्रम भी सब कुछ खराब कर सकता है।
- नाश्ता: उबला हुआ अंडा, बिना चीनी की एक कप चाय;
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा, बिना चीनी की एक कप चाय;
- खाना: 100 जीआर। कम वसा वाले पनीर, चीनी के बिना चाय।
बीच-बीच में शुद्ध पानी भी खूब पिएं। यह आहार उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें किडनी की समस्या है। त्वरित वजन घटाने के लिए एक और भोजन विकल्प - 2 दिनों के लिए कम वसा वाले पनीर का केवल 250 ग्राम होता है। प्रति दिन, और खूब पानी पिएं।
3 दिनों में 10 दिनों में वजन कैसे कम करें
धीमी गति से वजन कम करना सबसे अधिक स्थिर परिणाम देता है, इसके अलावा, यह शरीर के लिए तनाव के बिना गुजरता है। हालांकि 10 दिनों में 3 किलो भी काफी प्रभावशाली परिणाम दिखता है, खासकर अगर शुरुआती वजन बहुत अधिक नहीं है।
विशेष रूप से, सामान्य आहार में नमक की मात्रा को कम करने के लिए यह काफी प्रभावी है। इसका मतलब है कि खाना पकाने की प्रक्रिया में व्यंजनों को नमकीन नहीं किया जाना चाहिए, जिससे यह पहले से ही कम मात्रा में प्लेट में हो।
इसके अलावा, कई उत्पादों में पहले से ही नमक होता है - यह भी विचार करने योग्य है। समानांतर में, आपको मेनू से निकालने की जरूरत है उच्च कैलोरी मिठाई, बेकिंग, स्मोक्ड मीट, साथ ही बहुत फैटी और तला हुआ भोजन। ऐसे आहार पर दैनिक कैलोरी की मात्रा 1300-1500 किलो कैलोरी होनी चाहिए और वजन धीरे-धीरे अपने आप कम होने लगेगा।
मछली का आहार
मछली प्रेमियों और जो लोग 10 दिनों में 3 किलो वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित आहार उपयुक्त होगा:
- जागने के तुरंत बाद 1-2 गिलास पानी;
- नाश्ता (भोजन से आधा घंटा पहले आपको बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पीने की आवश्यकता है): 150 जीआर। उबला हुआ मछली और 1 चोकर पाव रोटी, एक कप हरी या हर्बल चाय;
- दूसरा नाश्ता: केला को छोड़कर कोई भी फल;
- दोपहर का भोजन: 150 जीआर। उबला हुआ, बेक्ड या स्टू मछली, 200 जीआर। ताजा सब्जियों और साग का सलाद, वनस्पति तेल और / या नींबू के रस के साथ अनुभवी;
- रात का खाना: स्टू सब्जियों या ताजा सलाद का एक हिस्सा, चीनी के बिना हरी चाय का एक कप;
- सोने से पहले 1 कप दही।
इस प्रकार, आपको सभी 10 दिनों तक खाने की ज़रूरत है, लेकिन आहार को काफी आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की मछली और सब्जियों के उपयोग के माध्यम से विविधता का अवसर प्रदान करता है। एक नियम के रूप में, वजन कम करने की भूख की भावना पीड़ा नहीं देती है, क्योंकि मछली प्रोटीन का एक स्रोत है।
शीर्ष युक्तियाँ
सीमित शक्ति की परिस्थितियों में बिताए गए समय को स्थानांतरित करना मुश्किल है, इसलिए अधिक दक्षता और सुविधा के लिए कुछ रहस्यों और सुझावों को जानना महत्वपूर्ण है।
- मोनो-आहार के दौरान, यह कठिन है कि टूटना न पड़े और निषिद्ध सूची के किसी भी उत्पाद को न खाया जाए। इससे निपटने में मदद करने के लिए फल, चॉकलेट, वेनिला, आदि के फोम फ्लेवर के साथ गर्म स्नान प्राप्त कर सकते हैं। - एक निश्चित भ्रम पैदा होता है।
- आदर्श रूप से, एक्सप्रेस आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह व्यायाम के संयोजन में है कि पोषण एक ध्यान देने योग्य और स्थायी प्रभाव पैदा करता है।
- तीन दिन के वजन घटाने के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम को रखने के लिए, आपको योग या अन्य प्रणालियों के रूप में अपने दैनिक कार्यक्रम को मध्यम व्यायाम में शामिल करना होगा, या ताजी हवा में कम से कम लगातार चलना चाहिए।
- वजन कम करते समय, त्वचा की टोन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो पाउंड के तेजी से नुकसान के परिणामस्वरूप पीड़ित हो सकता है। आप बॉडी क्रीम, मास्क, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और अन्य चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए एक्सप्रेस आहार को हर दो महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है, ताकि शरीर तनाव से बाहर निकल सके और धीरे-धीरे ठीक हो सके।
- यदि एक निश्चित तारीख तक वजन कम किया जाता है, तो इससे पहले कि तरल को छोड़ने के लिए वांछनीय है, रात - इससे पफपन के जोखिम से बचने में मदद मिलेगी।
आप अपने लिए आहार का चयन कर सकते हैं, लेकिन 3 दिनों में लगभग 3 किलो वजन कम करने के लिए, आपको इसे आवश्यक दैनिक कैलोरी मूल्य - 1000 किलो कैलोरी को ध्यान में रखना होगा। इस तरह के गलियारे में आप मांस, मछली, सब्जियां और पनीर के साथ फिट हो सकते हैं।
चोकर में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन एक ही समय में पेट भर जाता है। और शरीर को और अधिक शुद्ध करने के लिए, आप सक्रिय कार्बन पी सकते हैं।
और फास्ट डाइट के एक और संस्करण के बारे में निम्नलिखित वीडियो में पाया जा सकता है।
