घर पर जन्म देने के बाद पेट को जल्दी से कैसे निकालना है

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को अधिक वजन होता है, सूजन होती है। जन्म देने के बाद, पेट की मांसपेशियों और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। हर माँ आकर्षक, स्लिम, फिट दिखना चाहती है। लेकिन घर के काम और एक नवजात शिशु की देखभाल करने में समय लगता है। एक नर्सिंग महिला जिम या स्विमिंग पूल में नहीं जा सकती।

स्लिम फिगर लौटाने और बच्चे के जन्म के बाद एक बड़े पेट को हटाने के लिए, आप संभव घरेलू व्यायाम, विशेष अंडरवियर और स्वस्थ आहार का उपयोग कर सकते हैं।

समस्या का कारण

उत्तल पेट और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति कई कारणों से होती है:

  1. हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन। शरीर वसा कोशिकाओं को देता है। मुख्य स्टॉक पेट और कमर पर केंद्रित है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक स्वस्थ मेनू बनाते हैं।
  2. कैलोरी मेनू। स्थिति में एक महिला को बहुत कुछ खाने के लिए बाध्य करने वाला बयान गलत है। इसका अनुसरण करने के बाद, अपेक्षा करने वाली माँ भाग को सीमित नहीं करती है। मीठा, वसा, आटा खाती है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमेय किलोग्राम के मानक को पार कर जाता है। औसत वजन 8-12 किलोग्राम है। यह इस आंकड़े से अधिक नहीं होने की सलाह दी जाती है।
  3. पेट की मांसपेशियों का प्राकृतिक खिंचाव। फल बढ़ता है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। शरीर को पेट पर वसा की परत को बढ़ाने के लिए एक संकेत मिलता है - चोट और सदमे से बच्चे की एक तरह की सुरक्षा।

जन्म के क्षण से लेकर फॉर्म की पूरी वसूली तक 5 महीने से लेकर एक साल तक का समय लगता है। यह उत्पादों की पसंद, पर्याप्त आराम और दैनिक व्यायाम पर निर्भर करता है।

कहां से शुरू करें और क्या नहीं

एक गर्भवती महिला का मुख्य कार्य स्वस्थ बच्चे को सहन करना और जन्म देना है। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को बहाल करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सरल नियमों का पालन करना उचित है।

प्रसूति अस्पताल में, महिला एक दाई और स्त्रीरोग विशेषज्ञ की करीबी देखरेख में है।

इसलिए, बच्चे के जन्म के एक दिन बाद, उसे साँस लेने के व्यायाम और एक स्वतंत्र मालिश करने की अनुमति दी जाती है, जो गर्भाशय को कम करती है और पेट को हटा देती है:

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपने हाथों को गर्भनाल फोसा के नीचे रखें। ध्यान से, चिकनी आंदोलनों के साथ, पेट की सतह को नीचे से ऊपर तक स्ट्रोक करें। जन्म के बाद पहले तीन दिनों तक अपने पेट पर झूठ बोलना और पेट के निचले हिस्से पर ठंडा हीटर खींची हुई त्वचा को हटाने में मदद करेगा।
  2. निचोड़ें और पेट के निचले हिस्से को आराम दें - साँस छोड़ते, पेट में चूसना, 5 सेकंड के लिए साँस न लें, साँस लेना।
  3. पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें: अनैच्छिक पेशाब को समाप्त करना, सीम को ठीक करना।

ये अभ्यास दिन में दो बार 10-15 बार दोहराया जाता है।

पहले 2 महीनों के लिए गहन और जटिल भार निषिद्ध हैं! सख्त आहार और भारी व्यायाम तनाव और प्रतिकूल प्रभाव को जन्म देते हैं:

  • एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस;
  • टांके की धीमी चिकित्सा;
  • गर्भाशय रक्तस्राव;
  • स्तनपान की समस्याएं;
  • गर्भाशय का आगे बढ़ना।

प्रसवोत्तर पट्टी

प्रसवोत्तर ब्रेस के व्यवस्थित पहनने से पतलापन लौटाने और पेट को हटाने में मदद मिलेगी। आधुनिक मॉडल आरामदायक हैं, शरीर के लिए अच्छी तरह से फिट हैं और शिकन नहीं करते हैं। आरामदायक, टिकाऊ, धोने में आसान।

निम्नलिखित प्रकार के स्लिमिंग कपड़ों का उत्पादन किया जाता है:

  1. यूनिवर्सल बैंडेज - बजट और किफायती विकल्प। जन्म से पहले और बाद में एक लोचदार बेल्ट के रूप में उपयोग करें। एक छोर पर संकीर्ण, दूसरे की ओर चौड़ा। पेट पर एक चौड़ी पट्टी रखें। इसकी कीमत 250-350 रूबल है।
  2. पट्टी-बेल्ट - पेट कम हो जाता है, प्रसव के बाद जटिलताओं को रोकता है। पेट पर एक सील डालने के साथ लोचदार सामग्री की एक विस्तृत रिबन का प्रतिनिधित्व करता है। बेल्ट पसलियों की शुरुआत में पेट को ढंकता है और कसता है। मॉडल के आकार को समायोजित करने में मदद करने के लिए वेल्क्रो से लैस है। कीमत 500-600 रूबल है।
  3. सामने एक तंग डालने के साथ लोचदार पैंट। अधोवस्त्र पहनें। तनाव की डिग्री को बदलते हुए, हुक पक्षों पर सिल दिए जाते हैं। Utyagivayut पेट, पोशाक के नीचे दिखाई नहीं दे रहा है।
  4. पैंट, कोर्सेट और बरमूडा पैंट। पहले मॉडल में एक उच्च कमर है, दूसरा - कूल्हों की एक लंबी रेखा। चीजें कूल्हों और कमर को कसती हैं। खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट धक्कों को हटा दें। फिगर को पतला बनाएं। औसत लागत 800-3600 रूबल है।
  5. स्कर्ट - चौड़ी बेल्ट का एक संस्करण। कमर, पेट, कूल्हों को मजबूत करता है। एक आनुपातिक आंकड़ा बनाता है। इसकी कीमत 550 रूबल है।

डॉक्टर निम्नलिखित मामलों में पट्टी पहनने की सलाह देते हैं:

  • पेट में दर्द खींच;
  • रेडिकुलिटिस, कशेरुक की वक्रता, बच्चे के जन्म के दौरान और जन्म के बाद लोड के परिणामस्वरूप स्कोलियोसिस;
  • मजबूत वृद्धि और पेट की शिथिलता, खिंचाव के निशान;
  • कम मांसपेशी टोन।

कसने और चिकित्सा पट्टी की पसंद स्वाद और वित्तीय संभावनाओं पर निर्भर करती है। प्रत्येक मॉडल मुख्य कार्य करता है - यह खिंचाव वाले पेट को हटाने में मदद करता है। एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ परीक्षा और परामर्श के बाद प्रसवोत्तर सुधारात्मक अंडरवियर पहनना उचित है।

पेट और पक्षों की मालिश

15-30 दिनों में बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े की बहाली की अनुमति दी जाती है। रिज्यूम कॉम्प्लेक्स स्पोर्ट्स 6 महीने में हो सकता है।

अस्पताल से लौटने के बाद अवांछनीय भारी भार। मालिश अभ्यास एक फ्लैट और मांसपेशियों के पेट को वापस लाने में मदद करेगा। सार्वभौमिक मालिश पेट और पक्षों पर लटकती परतों से राहत देगी, मांसपेशियों को मजबूत करेगी, खिंचाव के निशान हटाएगी।

चुटकी मालिश त्वचा पर लाभकारी प्रभाव। स्वर उठाता है, चंचलता दूर करता है।

आपको इसे इस तरह करना होगा:

  • अपनी उंगलियों के साथ पेट की त्वचा को पकड़ो;
  • घड़ी की चाल;
  • नाभि से शुरू करो, धीरे-धीरे;
  • फिर गति बढ़ाएं;
  • त्वचा को लाल करने के लिए मालिश करें।

प्रक्रिया से पहले, कॉस्मेटिक तेल या बेबी क्रीम के साथ पेट को चिकनाई करें। मालिश के बाद त्वचा को नम कपड़े से पोंछ लें।

बैंकों द्वारा मालिश - त्वचा की ऊपरी परतों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। वसा जलता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।

बैंकों का उपयोग करना आसान है:

  • त्वचा की एक कैन को पकड़ो;
  • पक्षों पर ड्राइव, पेट हलकों;
  • गर्भनाल फोसा से घड़ी की दिशा में चलना;
  • त्वचा को गर्म करने के बाद, दिशाएं बदलें - ज़िगज़ैग, तरंगें, सर्पिल।

जानना ज़रूरी है! यह एक वैक्यूम कैन के साथ त्वचा के एक बड़े क्षेत्र को जब्त करने से मना किया जाता है: केशिकाओं पर दबाव के कारण चोट लग जाती है। मसाज 7-10 मिनट करें। जार के आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए, त्वचा की सतह को लोशन या क्रीम के साथ लिप्त किया जाता है।

डॉक्टर निम्नलिखित मामलों में मालिश की सलाह नहीं देते हैं:

  • तेज बुखार;
  • भड़काऊ प्रक्रिया;
  • रक्त रोग;
  • एलर्जी, त्वचा की समस्याएं;
  • पेट, आंतों की विफलता;
  • अस्थमा;
  • ऊतकों की शुद्ध सूजन।

मैं व्यायाम कब शुरू कर सकता हूं?

इससे पहले कि आप पिछले रूपों को पुनर्स्थापित करना शुरू करें, डॉक्टर से मिलें। और निरीक्षण के बाद ही व्यायाम करना शुरू करें। अस्पताल में 3-4 दिनों के लिए हल्के भार की अनुमति है। वार्म-अप, इत्मीनान से आंदोलनों को दैनिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।

वे स्त्री रोग विशेषज्ञ आर्थर केगेल की विधि से जिमनास्टिक से शुरू करते हैं। इसमें मजबूत तनाव, विलंब और फिर पेरिनेम, योनि की मांसपेशियों को आराम मिलता है। सभी अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको 10 मिनट चाहिए। लेकिन प्रभाव दिन में एक बार किए जाने वाले 3-4 अभ्यासों से होगा। प्रशिक्षण का परिणाम 1-1.5 महीने में ध्यान देने योग्य होगा। जिम्नास्टिक सरल है, प्रदर्शन करना आसान है। श्रोणि, योनि की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

बच्चे की उपस्थिति के बाद पहले सप्ताह में उन्हें मांसपेशियों को खींचने के लिए झुकाव, चिकनी आंदोलनों को करने की अनुमति दी जाती है। एक महीने के बाद, भार में वृद्धि संभव है। प्रसव के बाद 1.5-2 महीने में सक्रिय खेलों की सिफारिश की जाती है।

कठिन प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद, 3-4 महीनों के लिए भारी शारीरिक व्यायाम निषिद्ध हैं।

प्रसव के बाद पहला व्यायाम

 पेट को कम करने के लिए व्यवहार्य व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

  1. घुमा - फिराकर प्रदर्शन किया। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। शरीर को 40 डिग्री तक उठाएं, 3-4 सेकंड के लिए पकड़ो, कम। एक लोई को दबाने के लिए, गति धीमी, चिकनी।
  2. अपने पैरों को उठाएं - चटाई पर झूठ, अपने सिर के पीछे हाथ। पैरों को 40-50 डिग्री और कम उठाएं। बॉडी और लोन फर्श पर दबाया।
  3. तिरछा दबाएं - दाईं ओर झूठ बोलें, धड़ को 30 डिग्री तक उठाएं, कम। फिर साइड बदल दें। व्यायाम पक्षों और पेट को मजबूत करता है।
  4. "साइकिल" - एक कठिन सतह पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, उठाएं। पैडल के मरोड़ की नकल करने वाले आंदोलनों को करने के लिए। प्रशिक्षित पैर की मांसपेशियों और एब्डोमिनल।
  5. अपनी तरफ से झूठ बोलना, अपना पेट खींचना। 7-8 सेकंड तनाव में रखें, आराम करें।
  6. स्क्वाट - दीवार के खिलाफ मजबूती से खड़े हो जाओ, पीछे झुक जाओ। पैरों को कंधे की कमर की चौड़ाई पर रखें, दीवार से एक कदम उठाएं। धीरे से नीचे स्लाइड करें जब तक कि कूल्हे फर्श के समानांतर न हों। फिर सीधा करें, हाथों की मदद नहीं।
  7. पैर उठाना - एक कमर बनाता है, पेट कम करता है। अपनी बाईं ओर झूठ बोलें, अपने पैर को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, कम। बोका वैकल्पिक।

ये अभ्यास सुबह और शाम 10-15 बार दोहराया जाता है। उचित मेनू और चार्जिंग 3-4 सप्ताह के बाद एक सैगिंग पेट को हटा देगा।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार

मेनू विविध, पौष्टिक और भिन्नात्मक होना चाहिए।

उन नियमों का पालन करना उचित है जो वजन कम करने में मदद करेंगे, शरीर को वापस सामान्य में लाएंगे:

  1. तला हुआ, वसायुक्त भोजन न करें। उत्पादों को स्टू, फोड़ा, भाप की सिफारिश की जाती है।
  2. स्थानीय उत्पादकों की ताजा सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ खाएँ। उनका भंडारण रसायनों के साथ नहीं किया जाता है जिससे एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है।
  3. स्टोर से गैस और जूस के साथ प्रतिबंधित पेय। आहार के बीज, नट्स, मिठाई, पेस्ट्री बेक्ड में आवश्यकता को कम करें।

नमूना मेनू:

  1. नाश्ता - कम वसा वाले पनीर से पनीर दही, कॉम्पोट।
  2. दूसरा नाश्ता दही के साथ एक फल का सलाद है।
  3. दोपहर का भोजन - माध्यमिक शोरबा में सूप, उबले हुए टर्की पट्टिका, रोटी।
  4. स्नैक - व्हीप्ड बेरीज।
  5. रात का खाना - एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जियां, चाय।

पोषण भिन्नात्मक, दिन में 5-6 बार। भाग छोटे होते हैं, 300 ग्राम तक। आहार के अनुपालन में परिणामों की कमी - डॉक्टर के पास जाने का एक कारण, शरीर में हार्मोन के स्तर के लिए परीक्षण किया जाना।

स्ट्रेच मार्क्स कैसे दूर करें

स्वतंत्र रूप से त्वचा को नुकसान को हटाने से जन्म के एक पखवाड़े बाद हीलिंग क्रिया में मदद मिलेगी।

ऐसा करने के लिए, उपयोग करें:

  1. मालिश - बादाम का तेल, नारंगी, आड़ू के साथ। त्वचा को खींचे बिना, हल्के आंदोलनों के साथ दैनिक प्रदर्शन करें।
  2. बॉडी स्क्रब - चीनी, ग्राउंड कॉफी के साथ खट्टा क्रीम के आधार पर घर पर तैयार किया जाता है। एक शॉवर से पहले 10 मिनट के लिए त्वचा पर लागू करें। मालिश आंदोलनों के साथ धोएं।
  3. फार्मास्यूटिकल्स - आवश्यक तेलों, फलों के एसिड, नींबू के अर्क और कोलेजन के साथ। आंदोलनों के साथ गठबंधन करें, शरीर पर थपथपाएं।
  4. मुमी - त्वचा को ठीक करता है, उत्थान को बढ़ाता है, छोटे स्ट्राइ को हटाता है। बड़े खिंचाव के निशान कम करते हैं, अदृश्य बनाते हैं। पौष्टिक क्रीम के एक चम्मच के साथ मिश्रित दो गोलियां। धोया त्वचा पर लागू करें। 2-3 महीने के लिए दैनिक लागू करें।

इसके अलावा, खेल, स्वस्थ भोजन, सौंदर्य सैलून में प्रक्रियाएं खिंचाव के निशान से निपटने में मदद करेंगी।

कई माताओं को चिंता है कि परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देगा। यह प्रशिक्षण की नियमितता, उचित पोषण का पालन, वंशानुगत कारक और खिला के प्रकार पर निर्भर करता है। सिफारिशों के कार्यान्वयन और प्रशिक्षण की नियमितता से मांसपेशियां 1.5 महीने में मजबूत हो जाएंगी। पेट कम हो जाएगा, आंकड़ा पतला और तना हुआ हो जाएगा।

 

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