घर पर पतली कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

ज्यादातर महिलाओं के लिए, जिम कक्षाएं उबाऊ और थकाऊ होती हैं। उनमें से कई का मानना ​​है कि आप सुरक्षित रूप से प्रशिक्षण के बिना कर सकते हैं।

वास्तव में, कमर के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अकेले आहार से अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा नहीं मिल पाएगा। तो, देवियों, आपको अभी भी आराम के माहौल से बाहर निकलना होगा और नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करना होगा।

आदर्श रूप से कमर कैसी होनी चाहिए

आपकी कमर सामान्य है या नहीं यह समझने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। अलग-अलग तरीके पूरी तरह से अलग अर्थ देते हैं। यकीनन आपके दोस्तों के बीच मोटे मोटे हैं।

आश्चर्यचकित न हों, कई महिलाएं, अतिरिक्त पाउंड के बिना भी, कमर की परिधि आदर्श से बहुत दूर है। आइए देखें कि सही कमर क्या होनी चाहिए। सामान्य सेंटीमीटर टेप उठाओ और अपनी कमर की परिधि को मापें।

यदि यह 75 सेमी से अधिक है - यह जिम जाने का कारण है।

इसके अलावा, निदान का यह तरीका आपकी ऊंचाई पर निर्भर नहीं करता है, यदि इस सूचक की अधिकता है, तो तत्काल उपाय करें।

बेशक, कमर का आकार आनुवंशिकता और शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। आदर्श विकल्प एक घंटा है। ऐसी महिलाएं आमतौर पर नितंबों या जांघों की मात्रा के कारण चिंता नहीं करती हैं।

क्योंकि "ऐस्पन" कमर की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे हमेशा आकर्षक दिखते हैं। एक कमर "नाशपाती" के साथ थोड़ा कम भाग्यशाली, और यहां तक ​​कि कम सेब।

पहले प्रकार में, कमर काफी पतली होती है, और वसा केवल कूल्हों और तल पर जमा होती है। लेकिन "सेब" में कमर में वसा की परत केंद्रित होती है, इस प्रकार की सूजन वाली कमर, बड़ी पेट और मोटी पक्षों के साथ "लड़ाई" करना अधिक कठिन होता है।

घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम नियम

आपकी कमर सामान्य होने के लिए, अपने होमवर्क शेड्यूल में शारीरिक व्यायाम के एक सेट को शामिल करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, वे एक प्रशिक्षक की देखरेख में एक महंगे सिम्युलेटर पर एक विशेष केंद्र में कक्षाओं की तुलना में कोई कम परिणाम नहीं लाएंगे।

घर पर प्रशिक्षित करने के लिए, आपको केवल इच्छा, एक छोटी सी जगह और व्यायाम का एक प्रभावी सेट चाहिए। आदर्श रूप से, आप अभी भी एक जिम्नास्टिक मैट और घेरा खरीद सकते हैं, लेकिन यह मुख्य स्थिति नहीं है, उनके बिना करना संभव है।

पढ़ाई कब करनी है?

दिन के समय केवल तभी व्यस्त रहें जब आप सहज हों। आदर्श रूप से, सुबह जिमनास्टिक और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए। तो आप तेजी से जागते हैं, और सभी मांसपेशियों को टोन करना होगा। शाम को एक पूर्ण विकसित कक्षाएं पहले से ही व्यवस्थित की जा सकती हैं, जब शरीर तनाव के लिए सबसे अधिक तैयार होता है।

निष्पादन नियम:

1. हर दूसरे दिन एक सही कमर के लिए व्यायाम करें, इसलिए आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे भार की आदत हो जाएगी;
2. प्रत्येक आंदोलन को मापा जाना चाहिए, चिकना होना चाहिए, इसलिए जल्दी मत करो, और अभ्यास के बीच एक मिनट आराम करो;
3. व्यायाम करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करें। इसे सही ढंग से करें: वृद्धि पर - साँस छोड़ते, आराम - श्वास;
4. ठोड़ी पर नियंत्रण रखें, इसे छाती से नहीं दबाना चाहिए। याद रखें, किसी भी व्यायाम के लिए, गर्दन को केवल सीधा रखा जाना चाहिए;
5. पेट की मांसपेशियों पर अभ्यास का एक सेट करना, अपनी पीठ को देखना सुनिश्चित करें, फर्श की सतह से पीठ के निचले हिस्से को न फाड़ें और अपनी पीठ को गोल न करें। अन्यथा, आप काठ का रीढ़ को अधिभारित करेंगे।

पतली कमर के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी परिसर

दुर्भाग्य से, महिलाओं की कमर पहले स्थान पर "ठीक हो जाती है", और वजन कम करने के साधन के नियम के अनुसार, जैसा कि उत्तरार्द्ध में होता है। कमर और पेट को जल्दी से लाने के लिए, हमने आपके लिए तीन प्रभावी परिसरों का चयन किया है।

एक संपूर्ण कमर के लिए आठ व्यायाम।

1. अपनी पीठ के साथ चटाई पर लेटें, अपने सिर के पीछे हथियार, पैर बाहर फैला। इसके बाद, उन्हें घुटनों पर झुकना चाहिए, सतह पर ऊँची एड़ी के जूते फिसलने, फिर घुटनों को छाती तक खींचना चाहिए, पैर फर्श को फाड़ने के लिए। पैरों को सख्ती से ऊपर उठाएं और शरीर को समकोण पर पकड़ें, 10. तक गिनें। फिर घुटनों को छाती की ओर लौटाएं, एड़ी को चटाई की सतह पर रखें और एड़ी को उसके साथ स्लाइड करें, पैरों को सीधा करें। 10 से 15 बार प्रदर्शन करें;
2. अपनी पीठ पर भी झूठ बोलना जारी रखें, लेकिन आपको अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए। फिर धीरे से पैरों को छाती की तरफ उठाएं और पीठ को नीचे लाएं। यह महत्वपूर्ण है, अभ्यास के दौरान पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाने के लिए, यदि नहीं, तो निचली पीठ के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। 15 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें। शुरुआती स्थिति समान है, लेकिन अपने पैरों को उठाएं और उन्हें बदले में कम करें। प्रत्येक पैर पर 12 बार करते हैं;
3. प्रारंभिक स्थिति: पीठ पर, पैर घुटनों पर झुकते हैं, छाती तक खींचे जाते हैं। अपने नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को दबाएं, और धीरे से अपने पैरों को दाईं ओर झुकाएं। उन्हें कम झुकाव, और यहां तक ​​कि फर्श को छूने के लिए कम, बिल्कुल पर्याप्त नहीं है, यह शरीर के विपरीत पक्ष में तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात श्रोणि को ऊपर उठाना नहीं है! प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने पैरों को बाईं ओर झुकाएं। प्रत्येक तरफ 10 बार करते हैं;
4. अपनी पीठ पर लेटें, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर लंबवत सीधा करें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। फिर, अपने बाएं हाथ को फर्श के पार खिसकाएँ, इसे नीचे खींचें और दाहिने हाथ के साथ ऊपर पहुँचें। उसी समय, आपको महसूस करना चाहिए कि शरीर का दाहिना भाग अच्छी तरह से फैला हुआ है, और बाईं ओर कम हो गया है। इस स्थिति में, दस तक गिनती करें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। 8 बार प्रदर्शन करने के लिए सभी अभ्यास, यदि पैरों को सीधा रखना मुश्किल है, तो अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं;
5. अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को फैलाएं। अपने माथे को फर्श पर दबाएं, अपने सिर को ऊपर न उठाएं, ताकि आपकी गर्दन पर जहाजों और तंत्रिका अंत को क्लैंप न किया जाए। अब अपनी बाहों को बगल में फैलाएं, आंदोलनों का एक चक्र करें, जैसे मेंढक जैसा तैराकी। जब वे विस्तारित होते हैं, तो अपने हाथों को लाइन पर फैलाना शुरू करें और जब हथेलियां जांघ के पास हों तब समाप्त करें। 15 बार चलाएं;
6. शुरुआती स्थिति समान है, अपनी हथेलियों को अपने माथे के नीचे रखें। श्रोणि को ऊपर उठाएं, पेट के निचले हिस्से को फर्श से फटा हुआ होने के साथ, आपको ऊपरी पेट, घुटनों और हाथों पर भरोसा करना होगा। मुख्य बात यह है कि श्रोणि को आंदोलनों के न्यूनतम आयाम के साथ ऊपर खींचना है, कमर में झुकना नहीं है। 15 बार करो;
7. चटाई पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, पैर के कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाएं। आगे झुकें, बदले में, बाएं घुटने को बाएं हाथ से, और दाएं हाथ से बाएं घुटने को स्पर्श करें। न झुकें, न कंधों को झुकाएं, जांघ पर पेट के बल लेटने का प्रयास करें। कम से कम 20 बार करें;
8. मूल स्टैंड पिछले अभ्यास को कॉपी करता है, लेकिन हाथ कोहनी में मुड़े हुए होने चाहिए, जैसे कि आप दौड़ने वाले थे। नितंबों को फर्श से दबाएं, दाएं तरफ झुकना शुरू करें, फिर बाईं ओर, अपनी कोहनी से फर्श की सतह को छूने की कोशिश करें, जबकि श्रोणि की स्थिति को नियंत्रित करें। आंदोलन का स्विंग न्यूनतम है, मुख्य बात यह महसूस करना है कि ढलान के किनारे को कैसे कम किया जाता है, और ढलान के विपरीत पक्ष को बाहर निकाला जाता है। यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आंदोलनों के आयाम को कम करें। 25 बार दौड़ें।

समस्या क्षेत्रों के खिलाफ सात अभ्यास

1. अपनी पीठ के बल बिल्कुल लेट जाएं, नितंबों के नीचे कई परतों में मुड़ा हुआ टेरी तौलिया रखें। हाथों को गर्दन के नीचे होना चाहिए, और पैर घुटनों पर झुकते हैं और फर्श पर रखे जाते हैं। प्रारंभ: दोनों कोहनी को सीधे आगे बढ़ाएं और अचानक आंदोलनों के बिना, सतह से कंधे और कंधे के ब्लेड को फाड़ दें। कप को छाती पर गिराएं, नाभि को देखें। अपने सिर और कंधों को वापस फर्श पर लाएं। अब दोनों पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। पैरों को कम मत करो, वे पैर उठाने पर घुटनों से अधिक होंगे। दोनों आंदोलनों को 10 बार करें;
2. यह अभ्यास पिछले एक को कॉपी करता है। प्रारंभिक स्थिति भी, अपने सिर और कंधों को फिर से बढ़ाएं, जैसा कि ऊपर सिफारिश की गई है। लेकिन एक ही समय में सिर और कंधों के साथ, पैर को घुटने से ऊपर उठाएं, छाती तक खींचते हुए। इस मामले में, घुटने से ऊपर पैर को पकड़ना सुनिश्चित करें। वैकल्पिक पैरों के साथ व्यायाम 10 बार करें;
3. उपरोक्त अभ्यासों की मूल स्थिति को दोहराएं। दोनों कंधों को फर्श से और केवल एक पैर से हटाएं। लेकिन घुटने को रिब पिंजरे तक नहीं, बल्कि विपरीत कंधे पर ले जाएं। यदि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल है, तो आप अपने कंधों को नहीं फाड़ सकते हैं, लेकिन अपने पैरों के साथ काम कर सकते हैं, केवल उठाते समय, अपने पैर को अपने घुटने से ऊपर ले जाना सुनिश्चित करें;
4. अपनी कोहनी पर झुकाव, अपनी तरफ झूठ बोलना। अपने पैरों को सीधा करें, उन्हें एक दूसरे पर रखें। अपने दूसरे हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें, थोड़ा झुकें। अपने पैर को ऊपर उठाएं, सुविधा के लिए, आप घुटने पर थोड़ा झुक सकते हैं। ऊपरी जांघ के किनारे के किनारे को छूने की कोशिश करें, बेशक, यह असंभव है, लेकिन दिशा इस तरह होनी चाहिए। एक तरफ 10 बार करते हैं, फिर रोल करते हैं और दोहराते हैं;
5. एक कुर्सी पर बैठें ताकि आपकी पीठ कुर्सी के पीछे से स्पर्श करे। शरीर के साथ अपनी बाहों को नीचे करें। पीठ की स्थिति को बदलने के बिना, शरीर को पहले दाईं ओर झुकाएं, फिर बाएं, अपनी उंगलियों से फर्श की सतह तक पहुंचने का प्रयास करें। आसन से कूल्हों को न फाड़ें। दोनों दिशाओं में 20 या 40 झुकाव करें;
6. अपने पेट पर लेटें, अपने कूल्हों के नीचे लुढ़का हुआ तौलिया ले जाएं। मंजिल को देखो। दोनों हाथ और दोनों पैर आगे खींचे गए हैं। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उन्हें पक्षों तक फैलाते हुए, अपने कंधों और छाती को फर्श से फाड़ने की कोशिश करें। बस धीरे-धीरे, पक्षों तक फैलते हुए, अपने पैरों को उठाएं। फर्श से अपने घुटनों को फाड़ने की कोशिश करें। कम से कम 10 बार दोहराएं;
7. व्यायाम पिछले एक को कॉपी करता है, केवल पैरों और बाहों को एक साथ अलग-अलग दिशाओं में अलग किया जाना चाहिए। उसी समय, अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाना शुरू करें, फिर इसके विपरीत। सतह से घुटने और कंधे को फाड़ना वांछनीय है। कम से कम 12 बार दोहराएं।

एक सुंदर कमर के लिए तीन अभ्यास, सोफे पर किए गए

1. ऊपर और नीचे। सोफे पर अपने पैरों के साथ बैठो ताकि आपके पीछे एक छोटी सी जगह हो। फिर दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी पीठ को थोड़ा सा गोल करें। जब आप पीछे की सतह को छूते हैं तो आसानी से वापस जाना शुरू करते हैं, तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। यदि आप आसानी से बैठ नहीं सकते हैं, तो पहले अपने पैरों को फैलाएं। यह मदद नहीं करता है, फिर थोड़ा अपने हाथ पर झुको;
2. शरीर को उठाकर लेटना। अपने पेट के साथ सोफे पर झूठ बोलें ताकि आपके कूल्हे सोफे पर हों, और आपका शरीर फर्श पर लटका हुआ है, यानी हवा में लटका हुआ है। घरवालों से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहें ताकि वे अभ्यास के दौरान न उठें। घुटनों में बेहतर रखें। हाथों को या तो छाती पर या सिर के पीछे से पार किया जाना चाहिए। कंधे ब्लेड, कंधे तैनात। पीठ को गोल किए बिना, धड़ को नीचे करें, छाती को फर्श पर। अब शरीर को ऊपर उठाना आवश्यक है, यदि संभव हो तो उच्च, ठोड़ी। इसी समय, नितंबों और पीठ को कस लें। 6 के 4 सेट करें;
3. बैठते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। सोफे के किनारे पर बैठो। फर्श के नीचे पैर, एक ही समय में उन्हें जितना संभव हो उतना फैल गया। अपने हाथों को सीट के किनारे पर रखें, अपने पैर को घुटने से मोड़ें और पसलियों तक खींचें। तुला पैर की दिशा में तुरंत धड़ को मोड़ें, एबडोमिनल के ऊपरी आधे हिस्से के साथ उस पर थोड़ा झुकें। मूल स्थिति पर वापस जाएं और ऐसा ही करें, लेकिन एक अलग दिशा में। बस चार सेट करें, प्रत्येक पैर के लिए 10 की झुकाव।

एस्पेन कमर और एक सपाट पेट के लिए तीन सबसे अच्छे व्यायाम

थोड़ा सा सिद्धांत: पेट की मांसपेशियों में 4 भाग होते हैं, वे छाती के नीचे से निचले पेट तक फैलती हैं, हमारी कमर की मांसपेशियां तिरछी पेट की मांसपेशियां होती हैं, जो अलग-अलग दिशाओं में झुकाव के दौरान काम करना शुरू करती हैं और जब बाएं और दाएं मुड़ती हैं।

अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है, फर्श पर खड़ा होता है

यह व्यायाम पूरी तरह से तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे नियमित रूप से करें और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपकी कमर पतली हो गई है।

मूल स्टैंड: सीधे खड़े, पैर अलग-अलग कंधे-चौड़ाई। अपने हाथों में, एक छड़ी लें, जिसकी लंबाई 1 मीटर है (यदि ऐसा नहीं है, तो आप स्की या साधारण एमओपी का उपयोग कर सकते हैं)। उसके सिर को अपनी गर्दन पर रखो।

अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें, शरीर को अधिकतम करने की कोशिश करें, जिससे पेट की खिंचाव की मांसपेशियों को महसूस किया जा सके। 20 से कम समय के लिए प्रत्येक तरफ मुड़ें, एक मिनट के लिए आराम करें और व्यायाम जारी रखें, गति को धीमा किए बिना, तीन दृष्टिकोण करें।

मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें और केवल आगे की ओर देखते रहें (अपना सिर कम न करें)। सभी आंदोलनों को केंद्रित और मापा जाता है।

धड़ को सामान्य कुर्सी पर उठाते हुए

सभी आंदोलनों का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, या इसके ऊपरी हिस्से को। कक्षाओं के लिए आपको एक नियमित कुर्सी की आवश्यकता होगी। प्रारंभिक स्टैंड: एक कुर्सी पर बैठो, लेकिन हमेशा की तरह नहीं, बल्कि बग़ल में।

पैरों को किसी भी उपयुक्त सतह पर जकड़ने की जरूरत है (यह एक बिस्तर, सोफा, आदि हो सकता है)। यदि आपके हाथों को छाती पर पार किया जाता है, तो व्यायाम करना आसान होगा, उन्हें सिर से हटा दें, फिर अपने कार्य को जटिल करें।

धड़ को पीछे छोड़ें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दस आरोही करें, आराम करें, और एक ही गति से जारी रखें, इसलिए 3 बार। मुख्य बात यह है कि शरीर को बहुत कम नहीं करना है, और यह महसूस करने के लिए पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि वे "काम" कैसे करते हैं।

शुरुआती के लिए जानकारी: प्रत्येक अभ्यास, कक्षाओं का पहला महीना, 2 सेटों में प्रदर्शन, और अगले महीने, 1 दृष्टिकोण जोड़ें।

फर्श पर दोनों पैरों को उठाएं

इन आंदोलनों का उद्देश्य एब्डोमिनल, या इसके निचले हिस्से को विस्तृत करना है। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें, शरीर के साथ हाथ। अब अपने पैरों को सीधे ऊपर (90º कोण पर) उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यदि आप अपने पैरों को ऐसे कोण पर उठाते हैं, तो आप उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ सकते हैं। दस लिफ्ट बनाने के लिए आवश्यक है, फिर एक मिनट के लिए आराम करें, और उसी गति से जारी रखें, केवल 3 बार। मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को जल्दी से उठाना, उठाना और कम करना नहीं है।

क्या एक पतली कमर और एक सपाट पेट के लिए एक घेरा मदद करता है?

जिमनास्टिक घेरा - कमर के लिए एक उत्कृष्ट ट्रेनर। घेरा के माध्यम से स्क्रॉल करना, आप मांसपेशियों के एक बड़े समूह को प्रशिक्षित करते हैं, एक मालिश करते हैं, जो परिसंचरण में सुधार करता है, इसलिए वजन कम करना एक त्वरित गति से होता है। और घेरा वसा को नष्ट कर सकता है, जो संचार और लसीका प्रणालियों के माध्यम से प्राप्त होता है।

सच है, ये सभी चमत्कार तभी शुरू होंगे जब आप घेरा सही ढंग से उठाएंगे। बेशक, यह जितना भारी होगा, भार उतना ही अधिक होगा, लेकिन आपको धातु घेरा के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए।

इसलिए, सामान्य प्लास्टिक घेरा के बारे में सोचें और न लें, और जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप लोहा ले सकते हैं।

नए जमाने के नुकीले खुरों का इस्तेमाल न ही करें तो बेहतर है। हम यह तर्क नहीं देते हैं कि ऐसी वस्तु के साथ भार अधिक होगा, लेकिन इसका प्रभाव न केवल मांसपेशी समूह पर होता है, बल्कि रीढ़ पर भी होता है, जो बहुत हानिकारक है।

इसके अलावा, ऐसी जिम्नास्टिक वस्तुएं पीठ और पक्षों को घायल करती हैं (चोट के निशान)। भारी घेरा के बजाय खुद को घायल नहीं करने के लिए, एक ही समय में दो लोहे की सलाखों को घुमाएं। लोड कम नहीं मिलता। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, घेरा को सही ढंग से मोड़ने की कोशिश करें: अपने घुटनों को मोड़ें नहीं, केवल अपने धड़ के साथ काम करें।

यदि आप पतली कमर चाहते हैं तो घर पर व्यायाम करने से बचना चाहिए

आप गहराई से गलत हैं यदि आप सोचते हैं कि आप अपने पेट की मांसपेशियों पर जितना अधिक अभ्यास करेंगे, आपकी कमर की परिधि उतनी ही पतली हो जाएगी। वास्तव में, पंप की गई मांसपेशियां आपकी कमर को पहले से अधिक चौड़ा कर देंगी।

ऐसा होने से रोकने के लिए, स्विंग न करने की कोशिश करें, लेकिन वजन कम करने के लिए, बड़े आयाम के साथ आंदोलनों से बचें और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं।

उदाहरण के लिए, एक प्रेस के लिए अभ्यास के एक सेट में, जब आप अपनी पीठ पर होते हैं और आप अपने शरीर को अपने घुटनों तक उठाना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि सतह से अपनी पीठ को उठाएं, आपको प्रत्येक सेट में 30 बार सभी अभ्यास करना चाहिए, और कुल तीन होना चाहिए।

जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों और पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर कब्जा कर लेते हैं, तो अपने धड़ को सीधे न उठाएं, लेकिन या तो एक घुटने या दूसरे पर ले जाएं।

प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के लिए टिप्स

पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके आहार से सभी मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सलाह देते हैं। दुश्मन को सॉसेज, सॉसेज, तली हुई चिकन दें। इन खाद्य पदार्थों के बजाय, चिकन सफेद मांस, डेयरी उत्पाद, ताजा पनीर, मछली, अनाज और फलियां पर दुबला।

यदि प्रोटीन युक्त उत्पादों से 40% की दैनिक कैलोरी सामग्री को फिर से भर दिया जाएगा, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। दलिया सुबह छोड़ दें, साफ पानी पीएं, प्रति दिन 1.5 लीटर से कम नहीं। कॉफी, कार्बोनेटेड पानी, पैकेज्ड जूस आपके लिए नहीं है।

उसी समय, खिलाया वसा अकेले नहीं हटाया जा सकता है। हमें शारीरिक व्यायाम करना होगा। लेकिन पतली कमर और सपाट पेट के सपने को करीब लाने के लिए, कोई भी व्यायाम नहीं करेगा।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर नियमित भार में मदद मिलेगी। केवल एक प्रेस पर काम करना, एक पेट के साथ, आपको भाग नहीं दिया जाएगा।

सभी लड़कियां एक सुंदर कमर और सपाट पेट का सपना देखती हैं। कुछ ने इसे प्रकृति को दिया, और किसी को जीवन भर इस समस्या पर काम करना है। कई मायनों में, कमर की परिधि आकृति और आनुवंशिकता के प्रकार के कारण होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सही आकार प्राप्त नहीं कर सकते हैं। Вам помогут эффективные упражнения, выполненные в домашних условиях, плюс правильное питание.

Еще несколько простых и эффективных упражнений для красивой талии - в следующем видео.