आधुनिक लेक्सिकॉन में बहुत पहले नहीं, "चैलेंज" शब्द दिखाई दिया, जो अंग्रेजी है, जिसका अर्थ है "चुनौती।" यदि इस शब्द के साथ लगभग सब कुछ स्पष्ट है, तो "योग कॉलिंग" की अवधारणा कई लोगों को मूर्खता में बदल देती है, क्योंकि कई लोगों को इस तरह की गतिविधियों के बारे में कोई सुराग नहीं है। इसलिए, अर्थ को समझने और योग का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको अतुलनीय योगों और मौजूदा अभ्यासों से परिचित होने की आवश्यकता है।
योग चुनौती का क्या अर्थ है और इसके लाभ क्या हैं?
इस अवधारणा का अर्थ योग के तत्वों के साथ अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए विभिन्न कार्यों के साथ एक प्रकार का मैराथन है। इस समय, इस तरह के योग सामाजिक नेटवर्क पर व्यापक हैं, जहां लोग अपनी उपलब्धियों की तस्वीरें रोजाना पोस्ट करते हैं।
यह भी जानने योग्य है कि इस दिशा के अपने स्वयं के आयोजक हैं, जिन्हें मेजबान कहा जाता है। हर दिन वे अपने पृष्ठों पर विभिन्न आसन, विस्तृत विवरण और सिफारिशें देते हैं। जिसके बाद ऐसे मैराथन के प्रत्येक प्रतिभागी को मेजबान द्वारा प्रस्तावित अभ्यास को दोहराना चाहिए, इसके कार्यान्वयन की एक तस्वीर लेनी चाहिए और उसके पृष्ठ पर एक पुष्टिकरण तस्वीर डालनी चाहिए।
अधिकांश आयोजक प्रतिभागियों को सस्ते उपहारों के साथ प्रोत्साहित करते हैं जिन्होंने व्यायाम को सबसे अच्छा प्रदर्शन किया, या बस आश्चर्यचकित किया। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मेजबानों का मुख्य लक्ष्य अपने सामाजिक पृष्ठ को विकसित करना है। प्रतिभागियों के लिए, उनके लिए पुरस्कार को प्रोत्साहित करने के अलावा, अन्य महत्वपूर्ण लाभ हैं, जो इस प्रकार हैं:
असाइनमेंट पूरा करने के लिए उपयोगी सिफारिशें;- दैनिक मुफ्त ट्यूशन;
- विभिन्न अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला;
- एक आवश्यकता (आदत) दैनिक गतिविधियों के लिए विकसित की जाती है;
- नए लोगों से मिलना और बातचीत करना।
असाइनमेंट पूरा करने के लिए उपयोगी सिफारिशें;योग के लिए ही, इसमें लगे व्यक्ति पर निम्नलिखित सकारात्मक कार्य होते हैं:
- लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है;
- मोटापे से निपटने में मदद करता है;
- रीढ़ की हड्डी की वक्रता से छुटकारा दिलाता है, जो बदले में मुद्रा पर सीधा प्रभाव डालता है;
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है।
बदले में, दो लोगों के लिए योग चुनौती लोगों के अभिसरण में योगदान करती है।
जोड़ी बनाने के लिए बुनियादी नियम
कार्य करते समय घायल न होने के लिए, किसी व्यक्ति को सबसे पहले शारीरिक रूप से तैयार होना चाहिए। अन्यथा, आपको हल्के अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।
इस तरह के शौक में संलग्न होने के लिए, आपको इंटरनेट तक पहुंच की आवश्यकता होती है, और सामाजिक नेटवर्क में संबंधित पंजीकरण, जहां ऐसे आयोजन होते हैं। इसके अलावा, आपको एक विशेष चटाई की उपलब्धता, और आरामदायक खेलों की देखभाल करने की आवश्यकता है।
चूंकि सभी प्रस्तावित अभ्यास दो लोगों के लिए प्रदान करेंगे, आपको एक जोड़ी खोजने की आवश्यकता है। इस मामले में, आदर्श विकल्प अपनी पत्नी के साथ पति या लड़की के साथ एक लड़का होगा। आपको उच्च-गुणवत्ता की फोटो या वीडियो शूटिंग करने की तकनीकी क्षमता भी होनी चाहिए।
योग अभ्यास (आसन) करते समय निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- सभी प्रस्तावित आसनों को अचानक आंदोलनों के बिना किया जाना चाहिए।
- प्रत्येक आंदोलन को सही श्वास (तीन साँस के लिए एक साँस छोड़ना) दर्ज किया जाना चाहिए।
- अपने सभी विचारों को केवल अपने शरीर को सुनने के लिए आसन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। इस मामले में, बाहरी ध्वनियों और अन्य विकर्षणों को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है।
- सभी वर्गों को केवल संतोष लाना चाहिए। इसलिए मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन करना असंभव है।
स्टीम रूम योग चुनौती के लिए व्यायाम
इस मामले में, तैयारियों के आधार पर, सभी मौजूदा आसनों को निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया गया है:
- शुरुआती;
- शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग;
- पेशेवरों।
प्रत्येक श्रेणी के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत अभ्यास हैं।
शुरुआती लोगों के लिए
निम्नलिखित आसन सबसे सामान्य और आसानी से सम्पन्न माने जाते हैं:
- डबल सांस लेना इस कार्य को करने के लिए, भागीदारों को चटाई पर बैठने की आवश्यकता होती है, और यह एक दूसरे की पीठ पर झुकना सुविधाजनक होता है। फिर एक प्रतिभागी एक गहरी साँस लेता है, और दूसरा एक साँस छोड़ता है। इस तरह के श्वास अभ्यास को तीन से पांच मिनट के भीतर जारी रखें। इस मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक-दूसरे की सांस को महसूस करना है, और लय को नीचे नहीं लाया जाता है।
- उलझाव का साथी भागीदारों को कमल की स्थिति में बैठना चाहिए, एक दूसरे के संपर्क में उनकी पीठ की आवश्यकता होती है। फिर दोनों प्रतिभागियों को एक साथ ऊपर की ओर खींचना चाहिए, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से बाएं कंधे को मोड़ना चाहिए, और बाएं हाथ को साथी के दाहिने घुटने पर और दाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखना चाहिए। लगभग पाँच साँसों के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रतिभागियों के सभी कार्यों को एक दर्पण छवि में किया जाना चाहिए।
- ढलानों। पीठ के बल लेट जाएं और झुक जाएं। एक भागीदार के कंधों पर चढ़ने के लिए एक स्थायी भागीदार, और उस पर लटका।
- कुत्ता दोहरा है। एक साथी के लिए, नीचे की ओर झुकाव करें, और दूसरा बारी-बारी से अपने पैरों को उसकी पीठ के निचले हिस्से में दो मिनट तक रखें। फिर आपको स्थानों को स्वैप करने की आवश्यकता है।
- त्रिभुज। पीठ के बल खड़े हों और अपने पैरों को यथासंभव फैलाएं। फिर, अपने दाहिने हाथ से, बाएं पैर तक पहुंचें, और उसके बगल में फर्श पर एक हथेली रखें। इस समय, बाएं हाथ को ऊपर उठाना चाहिए। इस प्रकार, एक सीधी रेखा हाथों से बाहर आनी चाहिए।
शारीरिक रूप से प्रशिक्षित के लिए
इस मामले में, निम्नलिखित अधिक कठिन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:
- पैरों को झुककर बैठे। बैठ जाओ, अपने पैरों को सीधा करें और आगे की ओर झुकें। उसके बाद, दूसरा भागीदार पहले साथी की पीठ के ऊपर स्थित होता है।
- नाव। एक दूसरे के सामने बैठें, साथी की दाईं हथेली को बाईं हथेली से और बाईं हथेली को दाईं हथेली से पकड़ें। फिर पैरों को उठाने के लिए जितना संभव हो उतने उच्च स्तर पर।
- ढलानों। एक-दूसरे के पैरों से जुड़ने के लिए बैठें, झुकें और हाथ पकड़ें। इस मामले में, पैर जितना संभव हो उतना चिकना होना चाहिए।
- तितली। बैठने की स्थिति में, एक दूसरे की पीठ पर झुकें, अपने पैरों में से प्रत्येक में शामिल हों, और अपने हाथों को अपने साथी के पैरों पर रखें।
- डबल भ्रूण। आपको भ्रूण की छवि लेने की जरूरत है, ताकि पीठ संपर्क में हो, फिर हाथ पकड़ें।
पेशेवरों के लिए
पेशेवर रूप से योग में लगे लोगों के लिए, और निम्नलिखित आसन करने के लिए एक अच्छा स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है:
- Dandasana। एक पार्टी के लिए नीचे बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। इस समय एक और पहले के घुटनों के पास जाने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियाँ अपने साथी के घुटनों को पकड़ लें। उसके बाद, वह अपने पैरों को सिट-डाउन मेट के हाथों पर रखता है, जो बदले में अपने पैरों को उठाता है जब तक कि उसकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो एक वर्ग को मानव आंकड़ों से बाहर निकलना चाहिए।
- चढ़ता हुआ धनुष। एक प्रतिभागी अपनी पीठ पर झूठ बोलता है, और अपने पैरों को ऊपर उठाता है, जबकि उन्हें घुटनों पर झुकना चाहिए। इसके अलावा, साथी, अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, पहले प्रतिभागी के पैरों पर अपने नितंबों के साथ बैठें, जिन्हें बाद में उसे उठाना होगा। इस मामले में, मुख्य बात संतुलन रखना है। और आराम करने की कोशिश करें।
- ब्रिज। एक आदमी, जो एक गलीचा पर बैठा है, अपने पैरों को उसके सिर के पीछे पीछे फेंकता है। इस समय एक महिला पुल बन जाती है। फिर उसका साथी उसकी गोद में पैर रखता है।
- धनुरासन। प्रतिभागियों में से एक सभी चार पर हो जाता है, और दूसरा उसकी पीठ पर झूठ बोलता है और अपने हाथों से अपने पैरों को कवर करता है।
- कोबरा। एक साथी को पेट के बल लेट जाना चाहिए, और दूसरा पास होना चाहिए ताकि पैर पहले साथी के कूल्हों के बगल में स्थित हों, जिन्हें बाद में हाथों से पकड़ना चाहिए।
यह जानने योग्य है कि श्रेणी और व्यायाम के प्रकार की परवाह किए बिना, सभी क्रियाओं को एकांतर या वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को तीन से पांच मिनट या पैर की अंगुली - छह श्वसन चक्रों से अधिक नहीं दिया जाता है।
बच्चों के लिए व्यायाम
इस मामले में, सभी कार्य आसान और सुरक्षित होने चाहिए, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- डबल कुत्ता। एक शारीरिक रूप से तैयार बच्चे को सभी चौकों पर मिलता है। दूसरा व्यवसायी अपने हाथों को पहले बच्चे के हाथों से लगभग तीस इंच ऊपर रखता है। फिर बारी-बारी से पहले के निचले हिस्से में अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करता है।
- ब्रिज। बच्चों को अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, और अपने घुटनों को मोड़ें। इस मामले में, पैर श्रोणि के करीब संभव के रूप में स्थित होना चाहिए। शस्त्र झुकता है और उसके कंधों पर जगह देता है। धीरे से शरीर के मध्य भाग को ऊपर उठाएं, इस प्रकार जिम्नास्टिक पुल पर बने।
