प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कैसे करें: सबसे प्रभावी आहार की समीक्षा

प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है, और इसके लिए आपके शरीर को कट्टरपंथी तनाव के अधीन करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घर पर, आहार के एक सहज परिवर्तन, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और मध्यम शारीरिक गतिविधि के अनुपालन के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है। कई आहार प्रति सप्ताह 5 किलो वजन में तेजी से कमी का वादा करते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि शरीर के लिए ऐसा तनाव कैसे निकलेगा।

क्या एक्सरसाइज की मदद से एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है

तेजी से वजन घटाने के तरीकों को लागू करते समय आपको अपने शरीर को बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प 30 मिनट का शुल्क है, जिसे 18 बजे तक सुविधाजनक समय पर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य नियम - सभी व्यायाम भोजन से 1.5 घंटे पहले या भोजन के एक घंटे बाद किया जाना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. पेट निकालें। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई और सिर के पीछे अपनी बाहें डालनी चाहिए। वैकल्पिक रूप से कोहनी के साथ विपरीत कोहनी को छूकर झुकना चाहिए। 20 बार के 2 सेट करने की सिफारिश की जाती है।
2. कूल्हों और नितंबों को कस लें। कुर्सी के किनारे पर बैठना और पैरों के बीच एक वस्तु को जकड़ना आवश्यक है। आपको हर संभव प्रयास करना चाहिए और ऑब्जेक्ट को दबाएं, फिर अपने पैरों को 30 सेकंड के लिए बढ़ाएं।
3. बाहों और पीठ पर वॉल्यूम निकालें। छोटे डंबल लेने और साँस लेते समय अपनी कोहनी को मोड़ना और साँस छोड़ते के रूप में झुकना आवश्यक है। आप बार या सीधी बाहों पर पट्टी बना सकते हैं, पेट, बाहों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव में डाल सकते हैं और लगभग एक मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं।

7 दिनों में 5 किलो वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ आहार

आप कई आहारों की मदद से प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम कर सकते हैं जो एक निश्चित भोजन समूह को खा रहे हैं।

केफिर आहार

ऐसा आहार न केवल उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करता है, बल्कि संचार, तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में भी सुधार करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में इस तरह के पेय का उपयोग वसामय ग्रंथियों के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है, जो विशेष रूप से तैलीय त्वचा के लिए उपयोगी है। जब केफिर आहार को चीनी और नमक को पूरी तरह से त्यागना होगा और आहार योजना का सख्ती से पालन करना होगा। हर दिन, आपको आधा लीटर केफिर पीने और निम्नलिखित उत्पादों को खाने की जरूरत है:

• 1 दिन - उबले हुए आलू के 5 टुकड़े;
• 2 दिन - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन;
• 3 दिन - कम वसा वाले किस्मों के किसी भी उबले हुए मांस का 100 ग्राम;
• 4 दिन - किसी भी उबला हुआ मछली का 100 ग्राम;
• 5 दिन - सब्जियां और कोई भी फल, केले और अंगूर को छोड़कर;
• 6 दिन - केवल केफिर;
• 7 दिन - खनिज पानी।

कई महिलाओं का कहना है कि केफिर आहार केवल एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कर सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

इस तरह के एक मोनो आहार मोटापे के खिलाफ लड़ाई में इसकी उपयोगिता और प्रभावशीलता में बाकी हिस्सों से अलग है। तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज में कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा होती है, जो शरीर में वसा के टूटने में योगदान करती है। इसी समय, समूह में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, माइक्रोएलेटमेंट और विटामिन होते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

एक विशेष नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज दलिया तैयार किया जाना चाहिए: गर्म उबला हुआ पानी के साथ एक गिलास अनाज डालना, ढक्कन के साथ कवर करना और रात भर छोड़ देना।

दिन भर में, आप एक प्रकार का अनाज अनाज खा सकते हैं, लेकिन नमक, तेल, चीनी और अन्य मसाला जोड़ने की अनुमति नहीं है। इस डिश के अलावा, आप प्रति दिन एक लीटर तक कम वसा वाले केफिर या दही पी सकते हैं। आप असीमित मात्रा में चीनी और पानी के बिना हर्बल चाय का उपयोग कर सकते हैं, और दोपहर के भोजन में आप एक बार अनाज के बजाय 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

तरबूज आहार

इस तरह के आहार का आधार तरबूज का मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो आपको शरीर से हानिकारक पदार्थों को सक्रिय रूप से हटाने और इस तरह अतिरिक्त पाउंड से लड़ने की अनुमति देता है। इस आहार के साथ, आप उन उत्पादों के एक निश्चित सेट का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें विभिन्न प्रकार के मेनू के लिए वैकल्पिक करने की आवश्यकता है।

नाश्ते के लिए, किसी भी दलिया या सब्जियां खाने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ कम वसा वाले पनीर। दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस या मछली खाने की अनुमति है। शाम में, यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आपको प्रति 30 किलोग्राम वजन के 1 किलोग्राम जामुन की दर से केवल एक तरबूज खाना चाहिए।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

आज बड़ी संख्या में आहार हैं और उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है। यह चुनना महत्वपूर्ण है जिस पर एक व्यक्ति सबसे लंबे समय तक रह सकता है।

सभी आहार निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकते हैं:

1. वजन कम करना और जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है। कैलोरी सेवन के तेज प्रतिबंध के साथ, एक व्यक्ति तुरंत उन अतिरिक्त पाउंड को खोना शुरू कर देता है। आहार हैं जो प्रति दिन एक किलोग्राम खोने का वादा करते हैं, जो एक आकर्षक संभावना है। पहले ही दिनों में, कुछ नियमों के अधीन, परिणाम प्राप्त करना और उनके परिणामों का दावा करना संभव है।
2. शरीर को साफ किया जाता है, क्योंकि आहार फलों, सब्जियों और स्वस्थ उत्पादों के सेवन पर आधारित होते हैं। भुखमरी के कारण, विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना और अतिरिक्त पानी निकालना संभव है।

फायदे की उपस्थिति के बावजूद, कुछ कमियों की पहचान करना संभव है:

1. वजन कम करने का परिणाम अक्सर अल्पकालिक होता है। विशेष पोषण के पालन के साथ, शरीर बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, लेकिन सामान्य मोड में लौटने पर, उन अतिरिक्त पाउंड को फिर से भर्ती किया जाता है। इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आप आकर्षक रूप में रहना चाहते हैं, तो कई महिलाओं को लगातार ऐसी डाइट पर जाना होता है।
2. आहार सबसे अधिक बार असंतुलित होता है। आहार के दौरान, शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं मिलते हैं। यह सब अप्रिय परिणामों और यहां तक ​​कि जटिलताओं के विकास की ओर जाता है। पदार्थों की कमी के कारण बेहोशी और स्वास्थ्य का बिगड़ना संभव है।

इसके अलावा, अक्सर जब आहार शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बिगड़ते हैं। इस कारण से, आहार के टूटने के कारण, रोगी जल्दी से वजन कम करना शुरू कर देते हैं, और इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है।

बिना किसी कष्ट के तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक बख्शा हुआ आहार है, जिसके साथ आप पोषक तत्वों के शरीर को वंचित किए बिना, धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। इसे दिन के दौरान मुख्य भोजन को छोड़ने की अनुमति नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

दिन के दौरान, पानी पीना सुनिश्चित करें, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। द्रव न केवल शरीर को साफ करता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और वसा को जलाता है। नमक को आहार से हटा दिया जाना चाहिए या इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है। इसे बिना कपड़ों के सप्ताह में एक बार तौले जाने की सलाह दी जाती है। किसी भी परिणाम को शांति से इलाज किया जाना चाहिए और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहिए।

आम गलतियों में से एक भोजन का खराब चबाना है, जो पाचन तंत्र की खराबी का कारण बनता है। यह इस कारण से है कि आपको चबाने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जिससे खाने का आनंद प्राप्त हो। वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण स्थान खेल है, और हर दिन चलने, दौड़ने, कूदने या तैराकी करने के लिए कम से कम 30 मिनट समर्पित करना आवश्यक है।

इस तरह के वजन में कितनी कमी आएगी

दुर्भाग्य से, आहार केवल एक अस्थायी प्रभाव देते हैं, और वजन पूरा होने के तुरंत बाद। वास्तव में, एक भी आहार नहीं है, जो वसा से ग्रस्त लोगों के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

वास्तव में, एक स्थायी परिणाम और इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले सभी उपकरण न दें। यह केवल विपणक का एक धोखा है जो विज्ञापन पर बहुत पैसा कमाते हैं।

वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें

आप एक अखबार या पत्रिका से लिए गए आहार के बिना घर पर उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं। सबसे पहले, पोषण के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• इसे भूखा रहना सख्त मना है;
• कंपनी के लिए खाने और अपने बच्चों के लिए खाने की जरूरत नहीं है;
• भोजन के बीच अंतराल बनाए रखा जाना चाहिए, और आदर्श रूप से इसे 3-4 घंटे होना चाहिए;
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
• आपको अपने आहार में विविधता लाने के लिए भोजन का आनंद लेना सीखना चाहिए;
• आहार के पहले सप्ताह में एक बार में 1-2 से अधिक खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, फिर 3-4 से अधिक नहीं;
• इसे एक समय में ताड़ के आकार की मछली के एक हिस्से को खाने की अनुमति है, और साइड डिश को दो मुट्ठी भर में फिट होना चाहिए;
• आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक साथ सेवन छोड़ देना चाहिए;
• खाने के बाद बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं है, आपको कम से कम 30 मिनट चलना चाहिए।

इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ खनिज पानी, हरी चाय के रूप में दिन में कम से कम 1.5 लीटर तरल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। भोजन से आधे घंटे पहले या इसके एक घंटे बाद तरल पीना सबसे अच्छा है, जो वसा जमा से पानी को निकालने की अनुमति देगा।