किसी कारण के लिए, कई अभी भी मानते हैं कि रीढ़ की अधिकांश बीमारियों का कारण, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सहित, तीव्र शारीरिक कार्य है, जिसमें एक व्यक्ति को बड़े वजन "रोल" करने के लिए मजबूर किया जाता है।
बेशक, यह कारक इस बीमारी के कारणों में से एक हो सकता है - एक, लेकिन केवल एक ही नहीं। अजीब तरह से पर्याप्त है, पहली नज़र में, विपरीत स्थिति इसे और अधिक बार ले जाती है: आंदोलन की पुरानी कमी जिसे हमारी रीढ़ की आवश्यकता है, विशेष रूप से इसका गर्भाशय ग्रीवा, सबसे लचीला और मोबाइल के रूप में।
यह संभावना नहीं है कि लगभग सभी प्रकार की मानव गतिविधि के "सार्वभौमिक मशीनीकरण, स्वचालन और कम्प्यूटरीकरण" के युग में इस विकृति की किस्मों में से एक - गर्भाशय ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस - व्यापक हो गया है। यदि पहले उनके लक्षण ज्यादातर बूढ़े लोगों को अच्छी तरह से ज्ञात थे, तो अब वे स्कूली बच्चों के लिए भी जाने जाते हैं।
सभ्य बुद्धिजीवियों की बीमारी
बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों, हाइपोडायनामिया, जिसने वास्तव में एक भयावह आकार ग्रहण किया है, एक लिखित या कंप्यूटर टेबल पर बैठते समय एक स्थिर मुद्रा का दीर्घकालिक संरक्षण - यह सब एक साथ एक बहुत ही "उपयोगी जमीन" के रूप में कार्य करता है, जिसमें ग्रीवा चोंड्रोसिस पूरे रंग में पनप सकता है। इसलिए, यह ज्ञान कार्यकर्ताओं की एक व्यावसायिक बीमारी माना जाता है जो लंबे समय तक कागज या कीबोर्ड पर झुकने में मजबूर होता है।
कई लोगों के लिए, सिर के तेज मोड़ के साथ रीढ़ में एक क्रंच, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द, तनाव, जकड़न की भावना, जब त्वचा के नीचे एक मुट्ठी भर काली मिर्च डाली जाएगी, लगातार सिरदर्द और चक्कर आना इतना आम हो गया कि वे लगभग इसके साथ आने लगे। एक राय है कि इस विकृति विज्ञान के "ग्रीवा" प्रकार हमारे अधिकांश बौद्धिक समकालीनों के लिए एक सामान्य बात है, जिसके साथ मिलना संभव है।
लेकिन क्या यह वास्तव में इतना अचूक और हानिरहित है? काश, दवा, और कभी-कभी जीवन ही, हमें इसके विपरीत समझाता है ... ग्रीवा रीढ़ की समस्याओं के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। आखिरकार, यह सिर का मुख्य समर्थन है, जिस स्थिति पर वे सभी तुरंत जोर से गूंज के साथ जवाब देते हैं।
जीवन का मूल
यह कुछ भी नहीं है कि रीढ़ को मानव कंकाल की "नींव का आधार" कहा जाता है: पूरे जीव का स्वास्थ्य इसकी स्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए, शरीर के इस क्षेत्र में उल्लंघन बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एपेंडिसाइटिस नहीं है, इसके दौरे कभी भी नीले रंग से बाहर नहीं निकलते हैं। आमतौर पर, यह सब एक प्राथमिक मांसपेशियों की ऐंठन के साथ शुरू होता है, जो अतिरंजित मांसपेशियों के परिणामस्वरूप होता है, जो एक ही स्थिति में पीठ और सिर को रखने के लिए लंबे समय तक मजबूर होते हैं।
रीढ़ के पास वाले लोग कशेरुक से जुड़े होते हैं; सिकुड़ते हुए, वे इंटरवर्टेब्रल गैप को कम करते हैं। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की सामान्य गतिशीलता को सुनिश्चित करते हुए, दोनों के बीच कशेरुक निकायों और कार्टिलाजिनस "परतों" का संपीड़न करता है।
इसके अलावा, स्पस्मोडिक घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त वाहिकाओं का अत्यधिक संकुचन होता है जो मांसपेशियों को खिलाते हैं, साथ ही "महत्वपूर्ण छड़ी" के उपर्युक्त घटकों में रक्त की आपूर्ति में व्यवधान पैदा करते हैं।
यदि इस स्थिति को अक्सर पर्याप्त रूप से दोहराया जाता है, तो यह इस महत्वपूर्ण अंग के ऊतकों में अपक्षयी प्रक्रियाएं पैदा कर सकता है, जिससे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास होता है। और, बदले में, एक व्यक्ति को न केवल बीमार-सूची में ला सकता है, बल्कि अस्पताल के बिस्तर पर भी ला सकता है।
उच्च रक्तचाप जो अब व्यापक है और बहुत "कायाकल्प" हो सकता है - और अक्सर इसका एक दुष्प्रभाव है। दूरगामी या कशेरुक हर्निया जैसे दूरगामी परिणामों के साथ ऐसी गंभीर बीमारियों का उद्भव भी संभव है - हाँ, आश्चर्यचकित न हों!
सबसे गंभीर मामलों में, बीमारी अंगों के आंशिक पक्षाघात का कारण बन सकती है। इसलिए, आपके शरीर के खतरनाक संकेतों को खारिज करना, ऐसी समस्याओं का संकेत देना, इसे हल्के ढंग से रखना, नासमझी है।
आंदोलन - स्वास्थ्य की गारंटी
मनुष्य, सभी जीवित चीजों की तरह, माँ-प्रकृति (या उच्च बलों, यहां तक कि विज्ञान को अस्तित्व में विश्वास करने के लिए इच्छुक है) द्वारा एक गतिशील प्रणाली के रूप में कल्पना की जाती है, इसलिए इसके सभी अंगों को निरंतर गतिशील भार के लिए डिज़ाइन किया गया है।
एक गतिहीन जीवन शैली, जो दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश का नेतृत्व करती है, हमारी कई बीमारियों का दोषी है, जिसमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी शामिल है। इसलिए, मुख्य उपाय, साथ ही साथ इस बीमारी को रोकने का एक साधन, बिल्कुल आंदोलन होना चाहिए।
इसकी एक किस्म जिम्नास्टिक है।
हालांकि, किसी भी मामले में निदान नहीं किया जाना चाहिए, और इससे भी अधिक - दोस्तों और परिचितों की सिफारिशों के आधार पर, अपने आप को एक उपचार खुद निर्धारित करें। याद रखें कि गर्दन के दर्द सहित किसी भी बाहरी लक्षण के कई कारण हो सकते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सा शुरू करने से पहले, निदान का निर्धारण करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, और फिर किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें।
वह ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट ठीक से दे सकता है। हो सकता है कि परीक्षा के बाद, वह आपको कुछ अभ्यासों को अत्यधिक सावधानी से करने, या उन्हें पूरी तरह से खत्म करने की सलाह देगा। रोग के बढ़ने के समय, रीढ़ पर शारीरिक तनाव को कम करना वांछनीय है।
भौतिक संस्कृति
कभी-कभी, हमारे स्वयं के "हाइपोडायनामिसिटी" के स्पष्टीकरण और औचित्य के रूप में, हम समय की पुरानी कमी का उल्लेख करते हैं। लेकिन करीबी परीक्षा पर, हमें इस बात से सहमत होना होगा कि हमारी तरफ से यह एक बहाने से ज्यादा कुछ नहीं है - हालांकि, यह बहुत सार्वभौमिक है।
थकान और गर्दन में दर्द के लिए व्यायाम हर डेढ़ से दो घंटे में 3-5 मिनट के लिए किया जा सकता है, न केवल घर पर बल्कि कार्यस्थल पर भी, और इसके लिए आपको उठने की भी जरूरत नहीं है। क्या आप जाँच करना चाहेंगे?
यहां जिमनास्टिक के लिए संभावित विकल्पों में से एक है, जो कि कुर्सी पर बैठकर प्रत्येक व्यायाम को 4-5 बार दोहराते हुए किया जा सकता है।
तो, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम:
- अपनी पीठ को सीधा करें, अपने सिर को बाएं और दाएं झुकाएं, कंधे तक पहुंचने की कोशिश करें।
- पीठ और सिर को सीधा रखा जाता है, ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। मूल स्थिति में लौटने के साथ दोनों दिशाओं में बारी-बारी से सिर का मुड़ना।
- दोनों हाथों की हथेलियों को माथे पर रखते हुए, उन्हें सिर पर 5 सेकंड तक दबाएं, जबकि हाथों को दबाव का प्रतिरोध करना चाहिए।
- वही बात - अपने हाथ की हथेली को अपने सिर के पीछे से दबाना।
- व्यायाम को दोहराएं, सिर को बगल में झुकाएं, हाथ को पहले दाईं ओर रखें, फिर बाएं मंदिर में।
- सीधे बैठो, सिर को वापस फेंक दो, फिर धीरे-धीरे इसे कम करें, काल्पनिक प्रतिरोध पर काबू पाएं, जब तक कि ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाया न जाए।
- सिर को नीचे, दाएं और बाएं घुमाता है।
महत्वपूर्ण नोट: सभी आंदोलनों चिकनी, सतर्क हैं। जब घुमा / झुकाते हैं, तो अपने हाथों से सिर का समर्थन करना सुनिश्चित करें।
इस तरह के जिम्नास्टिक न केवल ग्रीवा के साथ, बल्कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गर्भाशय ग्रीवा के रूप में भी मदद करता है। बाद के मामले में, आप ग्रीवा-वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में एक और "गतिहीन" व्यायाम जोड़ सकते हैं: अपने कंधों को सीधा करें, उन्हें स्थानांतरित करने की कोशिश न करें, वैकल्पिक रूप से उभड़ा हुआ, फिर छाती को पीछे हटाना।
जब दर्द विशेष रूप से कठिन होता है, तो जो लोग पीड़ित होते हैं, उनके लिए व्यायाम का एक और सेट अधिक उपयुक्त होगा।
तो, घर पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में दर्द को दूर करने के लिए प्रभावी व्यायाम:
- एक कुर्सी पर बैठे, सीधे खड़े, लेकिन तनावपूर्ण नहीं, हम उसके सिर की हल्की फुहार बनाते हैं, जैसे कि हम वार्ताकार से सहमत हों, उससे कहे: हाँ, हाँ;
- वही, लेकिन सहमत नहीं: नहीं, नहीं, हम इसके खिलाफ हैं;
- हम अपना सिर हिलाते हुए सोचते हैं: ओह, ओह, ओह, ओह, यह कैसे हो सकता है ...
ये अभ्यास केवल घर पर या काम पर ही नहीं, बल्कि कार के पहिये के पीछे बैठकर भी किया जाता है।
यदि हम घर पर हैं और लेटना बर्दाश्त कर सकते हैं, तो यह और भी अच्छा है: हम एक सपाट, काफी सख्त सतह (सोफे, सोफे) पर लेट गए; गर्दन के नीचे एक छोटा रोलर लगाते हैं ताकि सिर सोफे पर झूठ न हो, हम धीरे-धीरे इसे साइड से साइड करना शुरू कर देते हैं।
हम एक बार फिर जोर देते हैं: आंदोलनों का आयाम न्यूनतम होना चाहिए, और अधिक दक्षता के लिए उन्हें प्रति घंटा, अधिकतम आराम से मांसपेशियों के साथ, लगभग एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
अपने आप को एक मालिश करने वाला
बहुत अच्छी तरह से ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आत्म-गर्दन की मालिश में दर्द से राहत देता है। आइए कोशिश करते हैं?
- अपनी उंगलियों के साथ clasping (आप बारी-बारी से एक हाथ से, दोनों हाथों से एक ही बार में) गर्दन के पीछे, ग्रीवा कशेरुक से कंधे तक ऊपर से नीचे की ओर पथपाकर आंदोलनों कर सकते हैं।
- गर्दन और कंधों के साथ गोलाकार आंदोलनों को रगड़ें, जिसमें हाथ त्वचा के ऊपर नहीं चढ़ता है, लेकिन केवल इसे हिलाता है। यदि कंधे के क्षेत्र में तनाव और दर्द है, तो हम इन स्थानों पर विशेष ध्यान देते हैं।
- गर्दन से कंधों तक जाने वाली मांसपेशियों को सानना। एक नियम के रूप में, वे वे हैं जो सबसे बड़े तनाव का अनुभव करते हैं, अपने सिर को झुकाव स्थिति में रखते हुए जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर कीबोर्ड पर झुक रहा होता है।
- छींटे ब्रश के साथ दोनों तरफ सिर पर आघात करने के बाद, हम खोपड़ी के आधार पर बिंदु के पीछे पाते हैं, जो पैरोटिड ट्यूबरकल से थोड़ा दूर स्थित है, और धीरे से उन पर अंगूठे से दबाएं।
- गर्दन और कंधों की मांसपेशियों पर उंगलियों के थप्पड़ मारने से मांसपेशियों में हल्का कंपन महसूस होता है।
- फिर फिर से हम स्ट्रोक करते हैं, हम एक गर्दन और एक गुनगुना बेल्ट बांधते हैं, कंधों के जोड़ों पर गुजरते हैं।
10-15 मिनट की इस मालिश से मांसपेशियों की ऐंठन दूर होती है और मांसपेशियों में गर्माहट आती है, गर्दन / कंधे की कमर की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, दर्द गायब हो जाता है।
मरीज पहला सहायक डॉक्टर है
डॉक्टर लगातार हमारे लिए सामान्य सत्य दोहराते हैं: किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में रोकना आसान है; लेकिन प्रसिद्ध कल्पित के शब्दों में कि "कितनी बार उन्होंने दुनिया को बताया है ..., हाँ, सब कुछ व्यर्थ नहीं है ..." अपनी प्रासंगिकता नहीं खोएगा। यह वह तरीका है जो लोगों को संगठित किया जाता है: उनमें से कुछ अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देते हैं जब तक कि वह खुद को याद नहीं करता।
यही कारण है कि हम बीमारियों को रोकने के बजाय उनके इलाज की अधिक संभावना रखते हैं। इस बीच, बीमारियों की सूची जो आधुनिक चिकित्सा पूरी तरह से और बिना परिणामों के ठीक कर सकती है, वह इतनी लंबी नहीं है: ठीक है, सिवाय इसके कि खसरा, चिकनपॉक्स, स्कार्लेट ज्वर, एआरवीआई, एपेंडिसाइटिस, ... और फिर भी केवल समय पर किए गए उपायों से।
अन्य मामलों में, वह सब जो हमसे वादा कर सकती है वह बीमारी के विकास और इसके तीव्र रूपों में कमी के लिए अधिकतम मंदी है। बेशक, अगर हम खुद की मदद करने के लिए सहमत हैं। ये शब्द मान्य हैं, विशेष रूप से, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संबंध में।
उपरोक्त सभी जोड़तोड़ न केवल हमलों के समय आपातकालीन सहायता के रूप में, बल्कि निवारक उपायों के रूप में भी उपयुक्त हैं। मुख्य स्थिति उनका व्यवस्थित उपयोग है। तब सर्वाइकोथोरेसिक रीढ़ का दर्द आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगा, चुपके से, "रात में सोते हुए," सबसे अनुचित क्षणों में।
गर्भाशय ग्रीवा ओस्टिओचोन्ड्रोसिस पर अतिरिक्त सुझाव निम्न वीडियो को देखकर प्राप्त किए जा सकते हैं।
