गोलियों के बिना दबाव को कम कैसे करें: सिफारिशें

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप उन बीमारियों में से एक है जो चोट नहीं पहुंचाता है, कोई लक्षण नहीं दिखाता है, लेकिन 15% मामलों में समय से पहले मौत का कारण माना जाता है। उच्च रक्तचाप का उपचार गोलियों से नहीं किया जाता है, यह एक ऐसी बीमारी है जो सीधे व्यक्ति की जीवन शैली से संबंधित है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सामान्य रक्तचाप 130/85 मिमी एचजी तक है। उच्च दबाव को 140/90 से अधिक का निशान कहा जा सकता है। इस तरह के संकेतक दिल और पूरे संवहनी तंत्र को बहुत तनाव देते हैं।

गोलियों को निगलने में जल्दबाजी न करें, उच्च रक्तचाप को अधिक सुखद और प्राकृतिक तरीकों से कम किया जा सकता है।

सभी तरीकों में उपलब्ध गोलियों के बिना दबाव को जल्दी से कम कैसे करें

यदि आप टोनोमीटर पर उच्च रीडिंग देखते हैं, तो सबसे पहले आपको नीचे बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। माथे पर एक बहुत ठंडा सेक या सिर की हल्की मालिश हालत को कम करने में मदद करेगी।

एक बार की वृद्धि आमतौर पर तनाव या घबराहट से जुड़ी होती है। जब तक रक्तचाप के सभी लक्षण गायब नहीं हो जाते तब तक शांत रहें।

रक्तचाप में लंबे समय तक कमी मुख्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि के कारण होती है।

आंदोलन जीवन है। ब्लड प्रेशर में उल्लेखनीय कमी के लिए जैक्सनविले के मेयो क्लिनिक से कार्डियोलॉजिस्ट गेराल्ड फ्लेचर रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

जो लोग बैठे स्थिति में काम करते हैं उन्हें 3-5 इकाइयों द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी सूचकांक) और 2-3 इकाइयों द्वारा डायस्टोलिक (ऊपरी) को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

ऐसे प्रशिक्षण का चयन करना महत्वपूर्ण है ताकि वे आपको आनंदित करें। यह चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना हो सकता है।

ठीक से सांस लेना सीखें। ज्यादातर लोग इसे पूरी तरह से गलत करते हैं। उचित सांस लेने के लिए डायाफ्रामिक सांस लेने की आवश्यकता होती है, अर्थात् साँस लेते समय पेट को उभारना, और जब अंदर खींचना होता है। 5 मिनट के लिए हर सुबह और शाम को उचित साँस लेने का अभ्यास करें और विचार करें कि यह विधि आपको कितनी प्रभावी रूप से कई इकाइयों द्वारा दबाव को कम करने में मदद करेगी।

लोक उपचार

हमारी दादी और परदादी दादी विभिन्न जड़ी-बूटियों के गुणों से अच्छी तरह से परिचित थीं और अक्सर विभिन्न बीमारियों के इलाज के अन्य तरीकों का इस्तेमाल करती थीं। यदि एक परिवार में कोई समस्या थी, तो विभिन्न चमत्कारों, जड़ी-बूटियों, मलहम या टिंचर्स के साथ बैग पहले से तैयार किए गए थे।

आज, आधुनिक पीढ़ी तेजी से साबित व्यंजनों की मदद की तलाश कर रही है जो घर पर खुद तैयार की जा सकती हैं।

लोक उपचार के साथ घर पर तत्काल निम्न रक्तचाप कैसे करें:

यारो परिधीय रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण उच्च रक्तचाप को दूर करता है। 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 2 चम्मच जड़ी बूटियों को डालो और 10 मिनट के लिए छोड़ दें। दिन में 2 बार तनाव और पीना;
Dandelion रक्त वाहिकाओं को थोड़ा पतला करता है और रक्तचाप में कमी को उत्तेजित करता है, और दिल के दौरे के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में भी काम करता है। उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ पौधे की पत्तियों के 2 चम्मच डालो और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव और दिन में तीन बार लंबी अवधि लें;
एल्डरबेरी एक और सिद्ध विधि है। यह आमतौर पर देर से वसंत में खिलता है। सूखी पत्ती की चाय का उपयोग रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है। इसकी तैयारी सरल है: 0.5 लीटर गर्म पानी के साथ सूखे फूलों के 0.5 बड़े चम्मच डालें और 10 मिनट के लिए उबाल लें;
प्रसिद्ध नागफनी न केवल एक सुखद सुगंध है, बल्कि उच्च रक्तचाप से निपटने में भी बहुत प्रभावी है, और हृदय प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। फूलों को इकट्ठा करें, सूखा लें और उनसे चाय बनाएं: 1 चम्मच 200 मिलीलीटर पानी डालें और 7 मिनट तक उबालें। आप इस चाय को दिन में 3 बार तक पी सकते हैं;
नींबू और संतरे के रस को 3 बड़े चम्मच चीनी के साथ मिलाकर दिन में तीन बार लेने से उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है;
मेलिसा या लैवेंडर जैसी उपयोगी जड़ी बूटियों का उपयोग बाथरूम में एक योजक के रूप में किया जा सकता है। आप एक गर्म बाथरूम में अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 10 बूंदें भी जोड़ सकते हैं।

हेल्पर उत्पाद

उच्च रक्तचाप के मामले में, आपके आहार में कुछ बदलाव आपको सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगे, अर्थात्:

कम नमक। जब खाना पकाने, ताजा जड़ी बूटियों से मसाला का उपयोग करें। कृत्रिम स्वाद बढ़ाने वाले से बचें। सफेद रोटी को साबुत रोटी के साथ बदलें;
गुणवत्ता वाले तेल का उपयोग करें। जैतून, कद्दू और मूंगफली का मक्खन का उपयोग करें;
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें, इससे धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने का खतरा कम हो जाता है;
फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें;
सप्ताह में दो बार मछली पकाएं, आवश्यक आयोडीन के अलावा, इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं;
शराब की सीमा;
तनाव से छुटकारा, हर्बल चाय के साथ शांत। उदाहरण के लिए, मेलिसा चाय या नागफनी आराम, मन और शरीर को शांत करने में मदद करती है, और ऐसे पदार्थ भी शामिल हैं जो रक्तचाप को कम करने और नाड़ी को सामान्य करने में सक्षम हैं।

जिन उत्पादों की प्रकृति हमें देती है उनमें उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में कई सहायक हैं, जो किसी भी दवा को बदलने के लिए तैयार हैं। यहाँ कुछ उत्पाद हैं जो दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:

लहसुन। इसका उपयोग प्राचीन ग्रीस में धमनी उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए किया गया था। सावधानी के साथ, इसे संवेदनशील पेट या पित्त मूत्राशय वाले लोगों द्वारा खाया जाना चाहिए;
प्याज। उच्च रक्तचाप और शरीर में वसा के स्तर को कम करता है, इसके अलावा - रक्त के थक्कों को भंग करता है। यह दिल के दौरे से निपटने का एक उत्कृष्ट उपाय है;
अजवाइन। यह सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है जिसका रक्त वाहिकाओं पर एक धर्मार्थ प्रभाव पड़ता है;
बीट। यह सब्जी न केवल रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, बल्कि कैंसर की रोकथाम के रूप में भी काम करती है;
ककड़ी। यह इतना उपयोगी विटामिन नहीं है, जितना कि महत्वपूर्ण घटक। खीरे का रस उच्च रक्तचाप को कम करता है;
अंगूर। उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण दबाव को कम करने में सक्षम;
सेब। कुछ लोग पूरे वर्ष भर हमारे लिए उपलब्ध फलों की सराहना कर सकते हैं। सेब में विटामिन होते हैं और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में कई लाभ लाते हैं;
केले। एक फल दिल को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोटेशियम की दैनिक खुराक को कवर करता है और सामान्य दबाव बनाए रखता है;
कुटू। रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाता है, इसलिए इसे उच्च दबाव और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए सिफारिश की जाती है;
अखरोट। नट्स में पोटेशियम और मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

निवारण

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर सबसे पहले रोगी की जीवन शैली को बदलने की सलाह देते हैं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली है जो उच्च रक्तचाप की शुरुआत को रोकता है:

धूम्रपान न करें सिगरेट में निहित तंबाकू और निकोटीन रक्तचाप में अस्थायी स्पाइक्स का कारण बन सकता है, और नियमित रूप से धूम्रपान करने से पुरानी उच्च रक्तचाप हो जाता है। कुछ डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो दबाव कुछ निशान से गिर सकता है;
शराब से बचें। हालाँकि, कुछ आंकड़ों के अनुसार अल्कोहल की एक मध्यम मात्रा (एक गिलास / ग्लास प्रति दिन से अधिक नहीं) हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, इसके विपरीत, अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ाता है;
अध्ययन बताते हैं कि एक दिन में दो से अधिक मादक पेय पीने से महिलाओं और पुरुषों में उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है;
कैफीन से सावधान रहें। मानव स्वास्थ्य के लिए कॉफी के कई लाभ हैं, लेकिन उनमें से रक्तचाप में कोई कमी नहीं है। कैफीन संवेदनशीलता का पता लगाना आसान है - एक कप कॉफी पीने से आधे घंटे पहले और बाद में दबाव को मापें। यदि दबाव 5-10 इकाइयों से बढ़ जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप कॉफी पेय के प्रति संवेदनशील हैं;
तनाव से बचें और इसे प्रबंधित करना सीखें। आराम करने के कई तरीके हैं। यह योग हो सकता है। नई दिल्ली में हाल ही में किए गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि योग के दौरान सांस लेने के व्यायाम उच्च रक्तचाप के रोगियों में उच्च रक्तचाप को कम करते हैं।

वैसे, अध्ययन बताते हैं कि जब आपके कान अक्सर नींद के दौरान रात के शोर के अधीन होते हैं, तो यह दबाव और हृदय गति बढ़ाता है। सोते समय इयरप्लग का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि जागने के बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें, यह स्लीप एपनिया हो सकता है। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप की समस्या होती है।

दबाव कम करने के कुछ और सुझाव अगले वीडियो में हैं।