घर पर और जिम में वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

अतिरिक्त वजन एक व्यक्ति की सबसे बड़ी सौंदर्य समस्याओं में से एक है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मोटापे की डिग्री हैं, जिसमें से, उचित उपचार करें। लेकिन बीमारी की लगभग किसी भी गंभीरता के साथ सक्रिय क्रियाएं सौंपी जाएंगी।

घर पर प्रशिक्षण के लिए नियम और सिफारिशें

यदि आप शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, तो आप घर पर बहुत सारे वजन घटाने के व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन कुछ नियम हैं जिनका पालन करना चाहिए:

1. पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम - मोटापे की डिग्री और अपनी स्थिति का अपना खुद का आकलन करने के बावजूद, आपको सलाह लेने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ छिपे हुए मतभेदों को खोजने में सक्षम होगा जिसमें शारीरिक गतिविधि अस्वीकार्य होगी, और सहायक चिकित्सा और अनुशंसित आहार को निर्धारित करने में सक्षम होगा।
2. भार औसत होना चाहिए, किसी भी मामले में उन्हें बढ़ाने की कोशिश न करें। मुख्य बात यह है कि नियमितता प्राप्त करना, एक पेशेवर दृष्टिकोण केवल एक योग्य प्रशिक्षक की देखरेख में किया जा सकता है।
3. किसी भी स्थिति में, वसा हानि का आधार एक आहार है। इसमें सभी आवश्यक तत्व, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन (0.6-1 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन), विटामिन और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके लिए, एक तथाकथित कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार आमतौर पर उपयोग किया जाता है, जिसका अर्थ धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, उन्हें प्रति दिन 150-200 ग्राम के मूल्य तक लाना है। पानी के उपयोग को बढ़ाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का मूल्य लाने की आवश्यकता होगी।
4. शरीर पर प्रभावों की प्रगति के सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि किसी भी लोड को समय या अधिक वॉल्यूम बढ़ाकर बढ़ाया जाना चाहिए।

व्यायाम सरल, लेकिन प्रभावी होना चाहिए। आपको खेल की शर्तों से परिचित होने की आवश्यकता होगी। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• कार्डियो एक शारीरिक क्रिया है जो लंबे समय तक हल्के या मध्यम भार के प्रभाव को निर्धारित करती है (वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी);
• वसा जलना एक प्रक्रिया है जो कई कारकों को देखते हुए हासिल की जाती है;
• दृष्टिकोण - एक अभ्यास के लिए कितने दृष्टिकोणों के एक संकेतक की आवश्यकता होगी, एक निश्चित संख्या में दोहराव के साथ, उदाहरण के लिए, 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों में स्क्वेट्स संभव हैं।

आत्म-अनुशासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि घर पर हमेशा एक व्याकुलता होगी, स्थिति फलप्रद गतिविधियों के लिए बिल्कुल भी नहीं है। यदि आप आलस्य के कारण किसी भी गतिविधि को रोकने के लिए इच्छुक हैं, तो अन्य लोगों के परिणामों को देखकर प्रेरणा प्राप्त करना सबसे अच्छा है। प्रगति देखकर, आप और अधिक चाहते हैं और अपने अतिरिक्त वजन को हरा सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप कैसे करें

वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को अधिक आसानी से गतिविधि को स्थानांतरित करने में मदद करता है और विभिन्न चोटों और मोच की रोकथाम है। उचित वार्म-अप सफल प्रशिक्षण की कुंजी है।

अभ्यास करने से पहले कैसे वार्म अप करें? व्यायाम से पहले वार्म अप करने के कई तरीके हैं। आप एक पूरे वार्म-अप या केवल आंशिक खर्च कर सकते हैं, यानी पूरे शरीर या केवल कुछ मांसपेशियों को गूंधने के लिए।

यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो कम से कम आपको एक आंशिक विकल्प को पूरा करने की आवश्यकता है। हर बार गर्म करना वांछनीय है। पूर्ण वार्म-अप शरीर के ऊपर से नीचे या इसके विपरीत तक जा सकता है। विशेषकर कार्डियो से पहले जोड़ों को गर्म करना बहुत जरूरी है। इस प्रक्रिया के दौरान, पल्स कार्य क्षेत्र में जाता है, यह पहले से ही प्रति मिनट 100 बीट से अधिक होना चाहिए।

वार्मिंग की प्रक्रिया में किसी चीज़ का सरल पुनरावृत्ति, विभिन्न खींच, झूलना और सिर्फ शारीरिक क्रियाएं शामिल हो सकती हैं।

जब आपको लगता है कि आप गतिविधि के लिए तैयार हैं (आमतौर पर 15-20 मिनट लगते हैं), तो आप उनके लिए आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि वार्म-अप गति से किसी भी व्यायाम को दोहराना महत्वपूर्ण है, जिसमें पुनरावृत्ति की संख्या कम होती है।

जटिल, जो शुरुआती के लिए उपयुक्त है

वास्तव में, एक नौसिखिए व्यक्ति की पसंद महान नहीं है, खासकर अगर वह घर पर अध्ययन करने जा रहा है। लेकिन सबसे पहले, प्रगति लगभग किसी भी गतिविधि से होती है, जो उचित पोषण और अन्य कारकों के साथ होती है।

कुछ लोग सरल शारीरिक शिक्षा के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, जो कई स्कूल में छात्र होने के दौरान प्रदर्शन करते हैं। यह वास्तव में प्रभावी होगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। अपने कार्यों को यथासंभव उत्पादक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित न्यूनतम सूची की आवश्यकता है:

• जिम मैट और बॉल;
• मुक्त भार, अर्थात् ढहने योग्य डंबल 20 किलो तक;
• एक घेरा और व्यायाम बाइक या कोई भी उपकरण जो लंबे समय तक कार्डियो लोड प्रदान कर सकता है।

बहुत शुरुआत में, आपको बस सक्रिय होने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है नियमित रूप से कार्डियो करना, सप्ताह में 2 बार से शुरू करना, 3-4 बार रेट लाना। गहन प्रशिक्षण के लिए, आप व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं, बस इसे 20-40 मिनट के लिए कर सकते हैं, लोड की क्रमिक वृद्धि को देखते हुए, उच्च तीव्रता या कार्य समय के विस्तार के कारण।

प्रशिक्षण कैसे होगा यह आपकी वर्तमान फिटनेस, अतिरिक्त वजन की मात्रा और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है। यदि आपको अंतिम चरण का मोटापा है, तो आपके लिए कई अभ्यास उपलब्ध नहीं होंगे।

इस तरह की डिग्री के साथ सामान्य आहार और लंबी पैदल यात्रा की मदद से अपना वजन कम करें। यदि आपके पास सामान्य द्रव्यमान से केवल थोड़ा विचलन है, तो उपलब्ध भार की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें। शुरुआती लोगों के लिए घर पर वजन कम करने के लिए अधिक जटिल प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए, आप इसमें निम्नलिखित सरल अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

1. हाथों में डंबल के साथ ऐसे वजन के साथ स्क्वाट करना जो आप 1 दृष्टिकोण में 12-14 दोहराव कर सकते हैं। पूरी तरह से वार्म-अप के बाद आवश्यक। अपनी सभी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, अपने पैरों को अलग करने और कंधे की चौड़ाई के अलावा जितना संभव हो उतना गहराई से स्क्वाट करने का प्रयास करें।
2. सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट 12-14 रिपीटेशन में 1-2 सेट (डेडलिफ्ट में नितंबों और पीठ के प्रयास के कारण फर्श से डंबल उठाना शामिल है, जबकि आपकी पीठ सीधी रहती है और पैरों के साथ खींचती है)। आपको अपने पैरों को संकीर्ण रूप से पर्याप्त करने की आवश्यकता होगी, भार उठाएं और एक सीधी पीठ के प्रयास के कारण उन्हें खींच लें।
3. घर पर, आप स्थिर काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तथाकथित बार को प्रशिक्षित करने के लिए। ऐसा करने के लिए, एक क्षैतिज स्थिति लें और जितना संभव हो उतना समय बिताएं। सबसे पहले, आप अपने घुटनों पर उठ सकते हैं, बाद में, अपनी मांसपेशियों पर भार को जोड़ने के लिए, आप लेटते समय एक पूर्ण समर्थन में उठ सकते हैं। यह काम आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने और मुद्रा और पेट के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। एक अच्छा परिणाम 2 मिनट पूर्ण बार माना जाता है।
4. बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप मोज़े कर सकते हैं, और अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए, आप नियमित मोड़ का उपयोग कर सकते हैं। यह सब पहली बार वजन कम करने में मदद करेगा। 20 पुनरावृत्ति के लिए आरोही और सबसे ऊपर करने की सिफारिश की जाती है।
5. पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो मुद्रा के लिए जिम्मेदार है। ऐसा करने के लिए, आप तथाकथित नाव कर सकते हैं, और हाइपरएक्सटेंशन के लिए एक विशेष मशीन खरीदना सबसे अच्छा है। पेट पर एक प्रवण स्थिति में नाव का प्रदर्शन किया जाता है, इस स्थिति को स्वीकार करने के बाद, आपको एक नाव के समान मुद्रा बनाने के लिए अपने पैरों और शरीर को ऊपर उठाना होगा, फिर आपको कम से कम 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में लॉक करने की आवश्यकता है। हाइपरएक्सटेंशन - नाव का एक अधिक विकसित संस्करण, एक विशेष सिम्युलेटर पर प्रदर्शन किया गया। इसमें, आपको निचले हिस्से में तय किया जाएगा, और आप अपने ऊपरी शरीर के साथ काठ का क्षेत्र का विस्तार कर रहे होंगे।
6. अलग-अलग, यह सामान्य भौतिक संस्कृति को ध्यान देने योग्य है, यह समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेने में मदद करेगा। इसमें विभिन्न स्पिन, स्विंग और फेफड़े शामिल हो सकते हैं।
7. पुश-अप लड़कियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम नहीं है, लेकिन यह सही आंकड़ा बनाने में मदद करता है। यहां, लोड के तहत मुख्य कुल समय है, इसलिए आप घुटने टेकते हुए सरलीकृत संस्करण में धक्का दे सकते हैं।

महिलाओं के लिए दैनिक प्रशिक्षण

एक चक्र जो हर दिन दोहराया जा सकता है, शरीर में एक दिन में ठीक होने के लिए प्रकाश या मध्यम भार होना चाहिए। हर दिन के लिए वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास के निम्नलिखित जटिल करेंगे:

1. पेट और पक्षों को टोन में लाने के लिए, नीचे पड़े कर्ल को झुकाएं और एक हाथ में कम से कम बोझ के साथ बग़ल में झुकें। एक स्वस्थ पेट की उपस्थिति पूरी तरह से शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करती है, इसलिए आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केवल कट्टरता के बिना सब कुछ करने की आवश्यकता है। घुमा केवल तभी किया जा सकता है जब आपके पास केवल थोड़ा अतिरिक्त वजन हो या इस निशान को मिला हो।
2. संपूर्णता के बावजूद, ढलान और विभिन्न मोड़ उपलब्ध हैं। वे बस प्रदर्शन कर रहे हैं, आपको शुरुआती स्थिति लेने की जरूरत है, अपने पैरों को संकीर्ण रूप से डालें, और बस अलग-अलग दिशाओं में झुकना शुरू करें, कभी-कभी पूरे शरीर के रोटेशन का उपयोग करना।
3. क्लासिक स्क्वेट्स कूल्हों, नितंबों और पैरों के लिए एकदम सही हैं। हर कोई स्क्वाट के बारे में जानता है, लेकिन उन्हें सही तरीके से निष्पादित करना मुश्किल है ताकि सब कुछ कूल्हों (सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों) के शीर्ष पर चला जाए। आपको श्रोणि को वापस खींचने की आवश्यकता होगी और लक्ष्य मांसपेशी को महसूस करने की कोशिश करेंगे।
4. व्यावहारिक रूप से समान मांसपेशियां हमलों से प्रभावित होती हैं। किसी भी प्रदर्शन में, वे लोड को कूल्हों के ऊपर और नीचे स्थानांतरित करते हैं। फेफड़ों का प्रदर्शन करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घुटने को आगे नहीं लाना है, अर्थात, इसे 90 डिग्री से ऊपर कोण बनाने से रोकना है।

सबसे अधिक समस्याग्रस्त हिस्सा नहीं है, लेकिन फिर भी ध्यान देने की आवश्यकता है हथियार और कंधे। बाहों में, यहां तक ​​कि उम्र के साथ काफी पतले लोगों में, ट्राइसेप्स की मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, और त्वचा बस लटकने लगती है।

काम जिसमें कंधे और ट्राइसेप्स - पुशअप्स दोनों शामिल होंगे। शास्त्रीय अर्थ में, यह फर्श से किया जाता है, लेकिन अतिरिक्त वजन वाला व्यक्ति इसे दीवार से भी करना शुरू कर सकता है, समय के साथ स्तर को कम करता है। यह एक बहुत ही हल्के डंबल को खोजने के लिए काफी संभव है और हथियारों के क्षेत्र और लटकती हुई त्वचा को सीधे प्रभावित करने के लिए सिर के पीछे से कोहनी का विस्तार करना शुरू कर देता है।

उपरोक्त सभी दैनिक किया जा सकता है, पुनरावृत्ति सीमा 10 से होनी चाहिए, जबकि विफलता नहीं होनी चाहिए, अर्थात, आपको उन्हें औसत थकान के साथ समाप्त करना चाहिए।

आप एक दिन में एक बार में पूरे शरीर पर भार दे सकते हैं या बारी-बारी से शरीर के विभिन्न हिस्सों पर व्यायाम कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए घर का कब्जा

पुरुष अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं, जो महिलाओं से कम नहीं है। लेकिन बहुत से पुरुषों का वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत आसान होती है, क्योंकि उनमें अधिक हार्मोन होते हैं और वे अधिक अनुशासित होते हैं। वजन कम करना शुरू करने के लिए, पुरुषों को महिलाओं के समान उपकरण की आवश्यकता होगी, लेकिन कार्डियो के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किया जाएगा।

यहाँ पुरुषों के लिए घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम का उपयुक्त सेट दिया गया है:

1. पुरुषों के लिए पहला व्यायाम पुशअप्स है। वे पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम हैं, और बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण के साथ, वे वसा को जलाते हैं। कई लोग निष्पादन की तकनीक से परिचित हैं, यह लेटे हुए समर्थन को अपनाने और छाती को फर्श के स्पर्श के साथ धकेलना है। प्रगति को बनाए रखने के लिए, आप एक भार के साथ एक बैकपैक का उपयोग करके लोड जोड़ सकते हैं।
2. पुश-अप्स के विरोधी के रूप में, हमेशा पुल-अप होते हैं जो हथियारों और पीठ का विकास करते हैं। उन्हें करने के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होती है। यदि आप ऊपर नहीं खींच सकते हैं, तो आप तथाकथित नकारात्मक के साथ शुरू कर सकते हैं, अर्थात्, पुल-अप चरण का उपयोग करके किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक स्टूल पर खड़ा है, और हाथों के प्रयासों के कारण पहले से ही कम है। सभी मांसपेशियों को लोड करने के लिए मध्यम पकड़ के साथ खींच-अप किया जाता है।
3. निचले शरीर के लिए सबसे प्रभावी चल रहा है। यह आपको वसा को जलाने और दिल पर एक उपयोगी भार देने की अनुमति देता है। अपार्टमेंट में, आप एक उच्च घुटने के साथ स्पॉट पर जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप पहली मंजिल पर रहते हैं। शरीर के निचले हिस्से में स्क्वाट और लिफ्टिंग के लिए ताजी हवा में दौड़ना सबसे अच्छा है। वजन कम करने के लिए अवधि महत्वपूर्ण है, इसलिए दौड़ने की गति न्यूनतम होनी चाहिए, प्रक्रिया को शुरू में 5 मिनट लग सकते हैं, समय के साथ आपको 30 मिनट से अधिक के आंकड़े के लिए प्रयास करना चाहिए।
4. यदि डम्बल हैं, तो आप उन्हें झूठ बोलकर दबा सकते हैं। बेंच प्रेस एक क्षैतिज सतह पर किया जाता है, व्यक्ति बोझ के साथ लेट जाता है और निचोड़ने का कार्य करता है, इसके बाद, कई बार इस आवश्यक संख्या को दोहराता है। वजन घटाने के लिए थोड़ा वजन और बहुत अधिक पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
5. डम्बल आपकी बाहों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, आपको बाइसेप्स लिफ्ट और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोग बाइसेप्स लिफ्ट से परिचित हैं, सब कुछ हाथ को फ्लेक्स करके किया जाता है। एक्सटेंशन एक डंबल के साथ किया जाता है, प्रारंभिक स्थिति दो हाथों में बोझ है जो इसे सिर के ऊपर रखती है, फिर हथियार झुकते हैं और सिर के पीछे आते हैं, उसके बाद, सब कुछ वापस आ जाता है।
6. प्रेस के लिए घुमा। यह कई से परिचित है, यह प्रांतस्था की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। आपको एक क्षैतिज सतह पर वापस लेटने की आवश्यकता होगी, और बस धड़ को उठाना शुरू करें, पैरों को ठीक करना और घुटनों पर झुकना वांछनीय है।

ये अभ्यास काफी सरल हैं और दर्दनाक नहीं हैं। उन्हें धीरज पर जोर देने के साथ प्रदर्शन किया जाता है, अर्थात्, 20 बार तक की पुनरावृत्ति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ।

व्यायाम का एक सेट आपको जिम में तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण और काम के माहौल की आवश्यकता होती है। घर पर इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है, इसलिए आपको फिटनेस रूम में जाने की जरूरत है। यह आपको सरल प्रशिक्षण के लिए पहला परिणाम प्राप्त करने के बाद किया जा सकता है, लेकिन आप और भी अधिक प्राप्त करना चाहते हैं।

तो, आप जिम में हैं, लेकिन नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। कई लड़कियां जो अधिक वजन वाली हैं, वे मांसपेशियों को हासिल करने से बहुत डरती हैं, लेकिन अक्सर यह कुछ पुरुषों के लिए भी संभव नहीं होता है जिनके पास महिलाओं की तुलना में कई बार आवश्यक हार्मोन का स्तर होता है। इसलिए, आप बिना किसी डर के कई व्यायाम कर सकते हैं।

हॉल में आपके लिए मुक्त भार के कारण पूर्ण प्रभाव प्राप्त करना महत्वपूर्ण होगा। इस अवधारणा के तहत आमतौर पर बारबेल और डम्बल का मतलब होता है। व्यावहारिक रूप से वही अभ्यास घर पर किए जाते हैं, लेकिन वजन के साथ। वार्म-अप 15 मिनट के लिए ट्रेडमिल के साथ शुरू होता है।

सब कुछ अलग-अलग दिनों में विभाजित होता है, तथाकथित विभाजन कार्यक्रम प्राप्त होते हैं।

पुरुषों के लिए विशिष्ट अभ्यासों में:

• बेंच प्रेस बारबेल;
• deadlift;
• ऊपर खींच रहा है;
• ढलान में डम्बल कर्षण;
• स्क्वाट।

महिलाओं के लिए:

• स्क्वाट;
• हमलों;
• सिम्युलेटर में लेग प्रेस;
• तितली सिम्युलेटर का उपयोग;
• सीधे पैरों पर कर्षण।

अधिकांश अभ्यासों में परिष्कृत तकनीकों की आवश्यकता होती है, जो केवल एक योग्य प्रशिक्षक ही बता सकता है, जो आपके मानवशास्त्रीय आंकड़ों के आधार पर हो सकता है। वह एक कार्यक्रम बनाने में सक्षम होगा जहां वह सूचीबद्ध को यथासंभव सही रूप से संयोजित करेगा, साथ ही विभिन्न दिनों में पुनरावृत्ति की संख्या का संकेत देगा।

स्ट्रेचिंग और अड़चन

कम महत्वपूर्ण कार्य विभिन्न देरी नहीं हैं। इस अवधारणा में कसरत के बाद की जाने वाली क्रियाएं शामिल हैं, जो वसूली समय को कम कर सकती हैं और परिणाम को बढ़ा सकती हैं।

अड़चन के तहत आमतौर पर आसान व्यायाम का मतलब है, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद कुछ स्क्वेट्स, साथ ही पूरे शरीर को खींचना, पीछे से शुरू करना, अपने हाथों से समाप्त करना।

पैरों के पीछे और पीछे क्लासिक झुकता है। कंधे की कमर को लंबा करने के लिए, आप एक तौलिया या शेल्फ का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें इस तरह की पकड़ के साथ ले जा सकते हैं, ताकि आप थोड़े प्रयास से सिर द्वारा सब कुछ प्राप्त कर सकें।

जांघ की सामने की सतह को स्ट्रेच करने से पीठ के पीछे एक पैर के मोजे को स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी। बहुत से लोग विभाजन के बारे में जानते हैं, लेकिन इसे पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह काफी दर्दनाक काम है।

हर बार स्ट्रेचिंग की डिग्री बढ़ाने के लिए आप स्ट्रेच में प्रगति कर सकते हैं। एक बार महत्वपूर्ण परिणाम हासिल करने के बाद, आप सहायक गतिविधियाँ कर सकते हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों की मदद का उपयोग करना और बीमारी के मूल कारण को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। कक्षाओं को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए और व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

अगले वीडियो में प्रभावी अभ्यास का एक और सेट है।