गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन के साथ समस्याएं, सभी ध्यान नहीं देते हैं। कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि चूंकि वे एक बच्चे को ले जा रही हैं, तो किलोग्राम का एक सेट एक सामान्य घटना है, जिसे नियंत्रित करना आवश्यक नहीं है। वास्तव में, उपवास के दिनों को पूरा करने की आवश्यकता अक्सर दिखाई देती है।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन खतरनाक हैं?

क्या गर्भवती महिलाओं के उपवास के दिन हो सकते हैं? बेशक, बच्चे की प्रतीक्षा अवधि में डिस्चार्ज की आशंका का सवाल काफी तार्किक है।

हालांकि, इसका कोई ठोस जवाब नहीं है। प्रत्येक भविष्य के माँ के शरीर की अपनी विशेषताओं और गर्भावस्था के व्यक्तिगत पाठ्यक्रम हैं।

यह कड़ाई से अपने दम पर किसी भी आहार को निर्धारित करने के लिए अनुशंसित नहीं है, केवल एक अनुभवी चिकित्सक स्थिति का आकलन कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त विकल्प चुन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कठिन आहार निश्चित रूप से स्वीकार्य नहीं होते हैं, तो कई बस उपवास के दिनों में खर्च करते हैं। वे दो कारणों से एक महिला या उसके भ्रूण के लिए खतरनाक नहीं हैं:

• वे अल्पकालिक हैं, आमतौर पर सप्ताह में 1-2 दिन अनुशंसित प्रतिबंधों का पालन करते हैं;
• वे महिला शरीर के लिए विटामिन और अन्य आवश्यक तत्वों से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं।

खतरे तभी प्रकट होते हैं जब कोई महिला भोजन प्रतिबंध की अवधि का दुरुपयोग करना शुरू कर देती है। कुछ, यह देखते हुए कि वे एक दिन में कुछ अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, एक जोड़े को और अधिक खोने का फैसला किया।

वे कैसे उपयोगी हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों का लाभ यह है कि यह अल्पकालिक आहार चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए निर्धारित है। सबसे अधिक बार यह है:

• अतिरिक्त वजन;
• किलोग्राम के सेट की अत्यधिक उच्च गति
• अत्यधिक सूजन;
• उच्च रक्तचाप के मुकाबलों;
• gestosis।

इसके अलावा, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है और आपको पाचन के साथ मौजूदा समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है, इस प्रणाली के अंग "आराम" कर सकते हैं।

कई गर्भवती महिलाएं ध्यान देती हैं कि उतराई के दिन के बाद हल्केपन का एक लंबा-भूला एहसास होता है। यहां तक ​​कि मूड में अक्सर सुधार होता है, और बल दिखाई देते हैं।

कौन अनुमति देता है और कौन उतराई केंद्रित है

महिलाओं की एक श्रेणी है, जिनके लिए उपवास के दिनों को contraindicated है। इनमें वे गर्भवती महिलाएं शामिल हैं जिन्हें ये स्वास्थ्य समस्याएं हैं:

• एक विशिष्ट आहार, जैसे मधुमेह;
• पाचन तंत्र के पुराने रोग;
• आंतरिक अंगों और संबंधित रोगों की विकृति;
• गरीब सामान्य कल्याण, अवसाद।

अन्य सभी मामलों में, महिलाएं सुरक्षित रूप से अनलोड कर सकती हैं। इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए कभी-कभी पहली बार आपको खुद पर हावी होना पड़ता है।

लेकिन, राहत महसूस करते हुए, हर गर्भवती महिला फिर से प्रक्रिया को दोहराना चाहेगी।

नियम और सिफारिशें

लाभ के लिए उतारने के लिए, इन नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. पहले ले जाने से पहले उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है;
2. किसी भी स्थिति में एक ही पानी पर नहीं बैठ सकते। उपवास के दिनों में भूख की भावना नहीं होनी चाहिए;
3. खाने को 5-6 बार विभाजित किया जाना चाहिए, इसे छोटे हिस्से होने दें, लेकिन आपको अक्सर खाने की आवश्यकता होती है;
4. यदि डॉक्टर अनुमति देता है, तो मेनू को वैकल्पिक किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में एक दिन उपवास करने के लिए, दूसरे केफिर पर, आदि।
5. खाने के लिए आवश्यक है, जल्दबाजी के बिना, उत्पादों को ध्यान से चबाना महत्वपूर्ण है;
6. यदि भूख की प्रबल भावना है, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, भले ही उपवास दिन दूध उत्पादों पर न हो;
7. इसे सप्ताह में 1-2 अनलोडिंग दिनों को रखने की अनुमति है, लेकिन यदि उनमें से 2 हैं, तो उन्हें एक पंक्ति में नहीं जाना चाहिए;
8. पानी के बारे में मत भूलना। किसी भी आहार के साथ, सभी स्लिमिंग लोगों को प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।

उपवास के दिनों में चयन करने और उपवास के संचालन में विशेष सिफारिशों का सम्मान किया जाना चाहिए। इस मामले में, सभी उत्पाद उतराई के लिए उपयुक्त नहीं हैं, और पानी की खपत की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए पानी की मात्रा भी महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू दिन

उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन सब्जी, फल और रस को सबसे उपयोगी माना जाता है। गर्भवती दिवस भी इन दिनों को पसंद करते हैं, क्योंकि आपको खुद को मजबूर नहीं करना पड़ता है।

यहाँ भविष्य के लम्हों के "पसंदीदा" उपवास दिनों के उदाहरण दिए गए हैं:

1. एप्पल। ये फल विटामिन और अन्य लाभकारी तत्वों से भरपूर होते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि अंग्रेजों की एक कहावत है: "एक सेब एक दिन - और डॉक्टर की जरूरत नहीं है।" ऐसा मत सोचो कि ऐसा नीरस आहार मुश्किल है, क्योंकि आप विभिन्न किस्मों को खरीद सकते हैं और मेनू में विविधता ला सकते हैं। साथ ही सेब को दालचीनी डालकर बेक किया जा सकता है। जिस दिन इसे 1.5-2 किलो खाने की अनुमति है;
2. सब्जी। उतराई के दिन का यह संस्करण सबसे विविध है, इसलिए बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं। सब्जियों को ताजा होना चाहिए, जैतून का तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सलाद बनाने की अनुमति दी जानी चाहिए। अधिक खीरे, कद्दू, तोरी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को सेंकना करने की भी अनुमति है;
3. रस। दिन के दौरान, 1-1.5 लीटर ताजा रस पीने की सिफारिश की जाती है। आपको स्टोर पेय में शामिल नहीं होना चाहिए, यदि आप स्वयं रस को निचोड़ नहीं सकते हैं, तो दूसरे मेनू विकल्प का उपयोग करना बेहतर है। बदले हुए ताजे रस को किशमिश के साथ सूखे फल के रूप में देखा जा सकता है। आप शहद या कुछ चीनी जोड़ सकते हैं;
4. तरबूज। मीठे दांतों के लिए, फल आहार का यह प्रकार है, लेकिन यह उन लोगों के लिए कड़ाई से मना किया जाता है जो पफपन से छुटकारा पाने के लिए अनलोड करते हैं। दिन के दौरान, आप 1.5 किलोग्राम गूदा खा सकते हैं।

2 और 3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों का मेनू

ज्यादातर गर्भवती महिलाओं में अतिरिक्त पाउंड का अवांछित सेट 2-3 trimesters के दौरान होता है। इस समस्या से निपटने के लिए मेनू भी विविध हो सकते हैं:

1. सूखे खुबानी के साथ चावल। ऐसा करने के लिए, आपको 1 कप ब्राउन चावल चाहिए, जिसे उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए। दलिया को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करना आवश्यक है, और एक बदलाव के लिए आप सूखे खुबानी और अन्य सूखे फल जोड़ सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं। चावल शरीर में विषाक्त पदार्थों और अन्य विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं, जो अतिरिक्त पाउंड की ओर जाता है;
2. मांस या मछली। यह मेनू सबसे प्रभावी नहीं है, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो भूख की भावना को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आहार काफी पर्याप्त है, इसलिए इन दिनों हल्के लोगों के साथ वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सब्जियां। यह 0.5 किलोग्राम उबला हुआ चिकन या गोमांस का उपभोग करने की अनुमति है, जिसमें 0.5 किलोग्राम ताजा सब्जियां शामिल हैं। वही मछली पर लागू होता है, केवल कम वसा वाले किस्मों को लेना महत्वपूर्ण है;
3. किण्वित दूध उत्पादों। इस तथ्य के बावजूद कि यह विकल्प कई लोगों के लिए मुश्किल लगता है, यह अक्सर सबसे प्रभावी होता है। आपको किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का 1.5 लीटर वसा सामग्री के साथ 1.5% से कम लेना चाहिए और इसे 5-6 खुराक में विभाजित करना चाहिए। केफिर लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसमें कम से कम चीनी शामिल है, लेकिन आपके पास ryazhenka और दही हो सकता है।

दही पर वजन कम करने के लिए उपवास का दिन

आहार के लिए अपने आवेदन में पनीर का लाभ यह है कि यह लंबे समय तक संतृप्त होता है। एक ही समय में इसमें कम कैलोरी सामग्री और उपयोगी तत्वों की बहुतायत होती है। दही पर उतारने के लिए कई विकल्प हैं:

1. सख्त। दिन के दौरान, इसे 1 किलो तक पनीर का सेवन करने और पानी पीने की अनुमति है।
2. कोमल। 1 किलो पनीर के अलावा, आहार में कई सेब या सूखे फल या सब्जियां शामिल करने की अनुमति है।

कैलोरी दही वसा की डिग्री पर निर्भर करता है। कम वसा वाले कॉटेज पनीर खरीदने की सिफारिश की गई है।

एडिमा के लिए मेनू

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए कुछ मेनू विकल्प कश के साथ संघर्ष करने वालों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इस समस्या के लिए, उतारने के लिए उपयुक्त विकल्प, जो अतिरिक्त द्रव से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. एक प्रकार का अनाज। दिन के दौरान इसे 200-300 ग्राम पूर्व-धमाकेदार एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। इसे आहार में 0.5 लीटर केफिर या स्किम दूध में जोड़ने की भी अनुमति है;
2. आलू। इसे त्वचा के साथ ओवन में पकाने या सेंकना करने की अनुमति है। इस मेनू के साथ, आंशिक भागों में भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, हर घंटे एक आलू खाने के लिए;
3. सब्जी। सूजन के लिए सब्जियां खाने में अंतर यह है कि सलाद में भी नमक डालना मना है।

समीक्षा

निष्कर्ष

1. अत्यधिक वजन बढ़ने, साथ ही साथ घबराहट से निपटने के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है;
2. मेनू विकल्पों की एक किस्म प्रत्येक गर्भवती माँ को अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने की अनुमति देती है;
3. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञों के नियमों और सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, और शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

मातृत्व उपवास के दिनों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न वीडियो देखें।