सुंदर हाथ न केवल पतले और सुडौल कलाई होते हैं, बल्कि चिकनी त्वचा भी होती है, खासकर कंधे के क्षेत्र में। दुर्भाग्य से, यहां तक कि काफी पतला लोगों के पास पूर्ण हथियार हैं, जो कि बदसूरत दिखता है। वसा को हटाने के लिए, आपको हर दिन विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो न केवल समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि भविष्य में इसकी घटना को भी रोक सकती है।
वसा जमा क्यों दिखाई देते हैं?
पूर्ण हाथ न केवल अतिरिक्त वजन वाले लोगों के लिए हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो एक अच्छे आंकड़े पर गर्व कर सकते हैं। फैटी परत आमतौर पर कोहनी के ऊपर या नीचे दिखाई देती है, और इसका कारण शरीर में वसा की अधिकता है। व्यायाम और आहार परिवर्तन से इस समस्या से जल्द छुटकारा मिलेगा।
उम्र के साथ भी सैगिंग हो सकती है, क्योंकि 20 साल के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में कमी होने लगती है, और शरीर में वसा जमा होने लगती है, जिससे हाथों की त्वचा की शिथिलता होने लगती है। चयापचय की दर में कमी से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जिसके कारण कैलोरी इतनी जल्दी और कम मात्रा में नहीं जलाया जाना शुरू होता है।
हाथों की चंचलता को खत्म करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है, हालांकि, किसी को केवल इन तक सीमित नहीं होना चाहिए - आपको कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, चलना।
घर पर हाथों के लिए व्यायाम का एक सेट
पूरे हाथों की वजह से, कई लोग गर्मियों के कपड़े पहनने के लिए शर्मिंदा होते हैं, आदि। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको व्यायाम करना चाहिए जो सीधे हाथों पर निर्देशित हो।
रिवर्स पुशअप्स
यह अभ्यास ट्राइसेप्स को बाहर करने की अनुमति देगा, हाथों की त्वचा को लोच देगा। एक मेज या कुर्सी का उपयोग करके किया जा सकता है। शरीर का वजन जब ट्राइसेप्स में स्थानांतरित होता है तो मांसपेशियों की टोन में सुधार होगा। व्यायाम सरल है:
- सबसे स्थिर स्थिति में टेबल या कुर्सी सेट;
- तीन मीटर से अधिक के करीब नहीं के बराबर में खड़े हो जाओ;
- फुलक्रम में वापस मुड़ना;
- हथियारों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए;
- आपको कुछ कदम आगे बढ़ाने की ज़रूरत है, शरीर को सीधा किया जाना चाहिए, पैर झुकना चाहिए ताकि घुटनों को कुर्सी या टेबल की सतह के साथ एक रेखा मिल जाए;
- कोहनी मोड़ें और जितना संभव हो उतना नीचे गिरें;
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यदि आप हर दिन इस अभ्यास के 20 दोहराव के तीन सेट करते हैं, तो आपके हाथ बहुत जल्दी वांछित लुक पा लेंगे।
चलने में अनुदैर्ध्य तख़्त
यह व्यायाम पूरी तरह से वसा के संचय को जलाता है, मांसपेशियों की टोन की ओर जाता है। यह निम्नानुसार किया जाता है:
- अनुदैर्ध्य तख़्त की स्थिति ले लो - फर्श पर, पेट पर झूठ बोलना और हाथों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखना;
- पैरों और पैरों को एक साथ दबाया जाना चाहिए;
- पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में स्थित होना चाहिए, हाथ - आगे देखो;
- बदले में पैरों को बाईं ओर फिर से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, गोद लिए गए स्थिति में;
- प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन सही दिशा में;
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पेट को अंदर खींचें, तीन कदम बगल में ले जाएं।
साधारण पुशअप्स
इस तरह के अभ्यास से मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों के समूह को काम करने में मदद मिलेगी। इस मामले में, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, और शरीर के वसा अपने स्वयं के शरीर के वजन के काम में शामिल होने के कारण चले जाएंगे।
अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है:
- फर्श पर प्रवण स्थिति लें;
- पुश-अप्स के लिए खड़े रहें: अपने पैरों को एक साथ पकड़ें, बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, और कोहनी सीधी होनी चाहिए;
- कोहनी जोड़ों को मोड़ने की जरूरत है, शरीर को फर्श तक कम करना, जबकि पेट को सतह को नहीं छूना चाहिए।
अपनी बाहों को तना हुआ, लोचदार बनाने के लिए, आपको दस बार तीन सेट करने की आवश्यकता है।
एक महत्वपूर्ण बिंदु: प्रशिक्षण के बिना, धक्का देना काफी मुश्किल है, क्योंकि पहले दो दिनों में आप अपने घुटनों से व्यायाम कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन सीधे आपके घुटनों पर पड़ेगा, न कि आपके पैर की उंगलियों पर, जो आपको व्यायाम करने की अनुमति देगा।
कलाई का घूमना
यदि आप सुंदर और मजबूत हाथों को प्राप्त करना चाहते हैं तो यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, हालांकि लक्ष्य को नियमित निष्पादन के मामले में ही प्राप्त किया जाता है। हमें डम्बल की आवश्यकता है: आपको रोटेशन करने की आवश्यकता है, 500 ग्राम वजन वाले इन्वेंट्री को पकड़े
निष्पादन इस प्रकार है:
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, हाथों में - डम्बल;
- हथेलियों को पहले दक्षिणावर्त घुमाया जाना चाहिए, फिर काउंटर;
- प्रत्येक दिशा में घुमाव कम से कम 1 मिनट करते हैं।
वसा के नियमित रोटेशन के कारण दोनों हाथों और कंधों को छोड़ देगा।
कैंची
एक और प्रभावी व्यायाम जो बाहों की मांसपेशियों को अंदर और बाहर से मजबूत और मजबूत बनाता है।
इसे सरल बनाएं:
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, आपके हाथ कंधे के स्तर पर आपके सामने हैं;
- उन्हें अलग फैलाएं और उनके सामने लाएं ताकि वे कैंची की तरह एक-दूसरे को ओवरलैप करें;
- प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
इस अभ्यास को हर दिन 15-20 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।
सुंदर हथियारों और कंधों के लिए एकीकृत चार्जिंग
यह एक प्रभावी परिसर है, जो वसा जमा, ढीली त्वचा को हटाने की अनुमति देगा। अभ्यास सीखना आसान है, और उन्हें आसानी से घर पर दोहराया जा सकता है, जिसका उद्देश्य ऊपरी भाग की खोज करना है - सबसे कमजोर। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।
अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है:
- आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
- हाथ कंधे के स्तर पर, उँगलियाँ ऊपर की ओर।
- लगभग 30-40 सेकंड के लिए अपने हाथों से आगे सर्कल करें।
- दिशा बदलें और समान चालें बनाएं, लेकिन पहले से ही वापस।
- अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हों।
- 30 सेकंड के लिए आगे और पीछे की हरकतें करें, जो आपके बाइसेप्स को टाइट करने में मदद करेगा।
- कोहनी को एक साथ जुड़ना चाहिए, उंगलियों को फिर से ऊपर की ओर इशारा करते हुए।
- लुढ़का हुआ कोहनी फिर से जबड़े तक उठा, फिर वापस लौटें। 30 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं।
इस तरह के अभ्यासों को 2 मिनट के लिए दिन में एक बार किया जाना चाहिए ताकि कुछ हफ़्ते के बाद कड़े हथियार और कंधों के रूप में महत्वपूर्ण बदलाव हो सकें।
मोटी रोकथाम युक्तियाँ
केवल व्यायाम तक ही सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि आपको उनके स्वास्थ्य से व्यापक रूप से निपटने की आवश्यकता है। उसी समय सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, हृदय व्यायाम में संलग्न होना।
उदाहरण के लिए, मेनू में आपको अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है जो आपको संतृप्त करने की अनुमति देती हैं, जबकि उनकी रचना इतनी अधिक कैलोरी नहीं है।
आहार में आपको अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है जो फाइबर से समृद्ध होते हैं, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि करेंगे।
अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में, इससे भूख कम होने पर कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी।
चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको निश्चित रूप से बहुत सारा पानी पीना चाहिए - प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर (हर्बल मटर के साथ बदला जा सकता है)। इसके अलावा, हरी चाय का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, तेजी से वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
इसके अतिरिक्त, आपको खेल खेलने की जरूरत है: दौड़ें, बाइक चलाएं, तैराकी करें, रोइंग करें। इससे न केवल शरीर की मौजूदा वसा से छुटकारा मिलेगा, बल्कि नए लोगों के उद्भव को भी रोका जा सकेगा।
इस प्रकार, हाथों पर वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, हाथों की त्वचा को कसने के लिए, आपको हर दिन न केवल अपने हाथों पर व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि सही खाने और खेल खेलने की भी आवश्यकता है।
