लगभग हर व्यक्ति जल्द या बाद में पेट और पक्षों पर शरीर में वसा बनाता है। आंत की वसा की एक छोटी मात्रा सामान्य है, क्योंकि यह मनुष्यों के लिए एक प्रकार का रणनीतिक पोषक आरक्षित माना जाता है।
हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अतिरिक्त वसा ऊतक का निर्माण मानव स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का खतरा है। इसलिए, पेट और पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।
कमर में वसा के गठन को प्रभावित करने वाले कारक
एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन विभिन्न कठिनाइयों और समस्याओं से भरा होता है जो उनके स्वास्थ्य पर ध्यान देने की अनुमति नहीं देते हैं, जो बाद में कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त वसा जमा के गठन का कारण बन सकता है। इस तरह की जमा की घटना के मुख्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:
तनाव
यह कारक मानव शरीर में विभिन्न विफलताओं के विकास में योगदान देता है। यह भी जानने योग्य है कि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, बहुत से लोग बहुत अधिक भोजन का सेवन करने लगते हैं। और ऐसे क्षणों में, मानव शरीर को एक मीठे और उच्च कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है, जो वसा जमा करने में योगदान देता है। इसलिए, यदि हम समय पर तनाव की पहचान करते हैं और उसे खत्म करते हैं, तो मानव शरीर बहुत जल्द अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएगा।
रोग
वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले रोगों में शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
- मधुमेह मेलेटस;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की शिथिलता।
उपरोक्त रोग वसा के उद्भव और संचय में योगदान करते हैं।
अतिरिक्त वजन के गठन का यह कारण समाप्त करना बहुत मुश्किल है और कभी-कभी लगभग असंभव है।
इसलिए, कई लोग हालत में सुधार करने और वसा के संचय को धीमा करने के लिए लगातार विभिन्न दवा ले रहे हैं।
हार्मोनल व्यवधान
महिलाएं विशेष रूप से इस कारक से ग्रस्त हैं, क्योंकि उनके शरीर हार्मोनल पृष्ठभूमि में विभिन्न परिवर्तनों के लिए अतिसंवेदनशील हैं।
हार्मोन मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों द्वारा निर्मित होते हैं। इसलिए, बहुत बार बिगड़ा हुआ उत्पादन के साथ, इस तरह के कारण को प्रभावित करना लगभग असंभव है।
पेट और पक्षों पर वसा का संचय कृत्रिम हार्मोन के उपयोग के कारण होता है, क्योंकि वे शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं, जो इसमें चयापचय प्रक्रियाओं के विघटन को प्रभावित करता है।
कुपोषण
हानिकारक भोजन अतिरिक्त वजन का सबसे आम कारण है। इसलिए, कई पोषण विशेषज्ञ मुख्य रूप से फास्ट फूड, साथ ही मसालेदार, नमकीन, तला हुआ और स्मोक्ड भोजन छोड़ने की सलाह देते हैं।
चूंकि यह भोजन ऊतकों में पानी की अवधारण में योगदान देता है, इससे अनियंत्रित फुफ्फुसा होता है और, परिणामस्वरूप, कमर और कूल्हों पर वसा का संचय होता है।
चयापचय संबंधी विकार
इस मामले में, वृद्ध व्यक्ति होता है, उसकी चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि बीस वर्ष की आयु में आप बिना किसी परिणाम के कोई भी भोजन और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं, तो चालीस साल के बाद कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाएगी। इसलिए, चालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को स्वस्थ आहार का पालन करने और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
आनुवंशिकी
कई लोगों को जीन स्तर पर पूर्णता का पूर्वाभास होता है। इस कारक का मुकाबला करने के लिए, ठीक से खाना, खुली हवा में अधिक बार रहना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।
सहनशीलता
उचित जीवन शैली स्वस्थ शरीर की प्रतिज्ञा है। इसलिए, शरीर में वसा के संचय से बचने के लिए, एक व्यक्ति को अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
पेट और बाजू को पतला करने के लिए प्रभावी व्यायाम
अतिरिक्त पाउंड हटाने और एक सुंदर आंकड़ा पाने के लिए, आपको उचित पोषण के साथ शारीरिक व्यायाम के एक सेट को संयोजित करने की आवश्यकता है। चूंकि एक संतुलित आहार अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कम करता है, और यहां तक कि मामूली शारीरिक परिश्रम उन्हें जला सकता है।
फिटनेस विशेषज्ञों ने व्यायाम का एक बड़ा सेट विकसित किया है जो पेट और कमर से फैटी ऊतक को जल्दी से हटा सकता है। इसके अलावा, ऐसी शारीरिक प्रक्रियाओं को आसानी से घर पर किया जा सकता है।
कर्लिंग
पेट और पक्षों में वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय आंदोलन घुमा है। इसके कार्यान्वयन के लिए यह करना आवश्यक है:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने घुटनों को मोड़ें। इस मामले में, पैर पूरी तरह से फर्श पर होना चाहिए।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी हथेलियां आपके सिर के पीछे को कवर करें।
- गहरी साँस लें और शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से फाड़ दें। उठाने के क्षण में श्वास छोड़ें।
- शरीर को उसकी मूल स्थिति में कम करते समय अगली सांस लेने की आवश्यकता होती है।
इस अभ्यास को दैनिक, दो या तीन दृष्टिकोण दस बार किया जाना चाहिए।
घुमा बाइक
यह आंदोलन आपको न केवल पेट और कमर से, बल्कि कूल्हों से भी अतिरिक्त जमा हटाने की अनुमति देता है। इस तरह के व्यायाम को करने के लिए, आपको आवश्यकता है:
- फर्श पर चेहरे के बल लेट जाएं।
- हथेलियों को सिर के किनारों पर रखें।
- पैर घुटनों पर झुकते हैं।
- धीरे-धीरे बाएं घुटने को छाती की तरफ खींचें। उसी समय यह कोशिश करना आवश्यक है, ताकि घुटने सही कोहनी को छूए।
- अगला, आपको एक साथ बाएं पैर को अनबेंड करना चाहिए और दाएं को उठाना चाहिए, जो बाएं कोहनी के संपर्क में आना चाहिए। उसी समय इसे शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाने की अनुमति है।
प्रत्येक पैर के लिए, एक दिन में दो सेटों के कम से कम बारह दोहराव करने की सिफारिश की जाती है।
तख़्ता
इस मामले में, इस तरह के आंदोलन को एक मोड़ या मोड़ के साथ किया जा सकता है। अपनी आवश्यकता के अनुसार टर्न बार पूरा करने के लिए:
- चारों तरफ उठो। वह घुटना और कोहनी फर्श या एक विशेष गलीचा पर थे।
- सुनिश्चित करें कि रीढ़ और गर्दन लाइन में हैं। उसी समय, एक व्यक्ति के टकटकी को आगे निर्देशित किया जाना चाहिए।
- फर्श से अपने घुटनों को फाड़ने के बाद, अपनी उंगलियों पर चढ़ो।
- बाएं पैर को पीछे और बाएं हाथ को आगे की ओर खींचें। परिणामी शरीर की स्थिति कम से कम तीस सेकंड के लिए होनी चाहिए। बाईं ओर दाईं ओर बदलने के बाद।
एक समय में प्रत्येक पक्ष के लिए दस अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
मोड़ पट्टी उसी तरह से बनाई गई है, केवल अंतर यह है कि उठाए गए हाथ को आगे नहीं, बल्कि ऊपर निर्देशित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, शरीर का एक प्रकार का उलटा।
कोनों के साथ फेफड़े
यह अभ्यास इस प्रकार है:
- अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, फिर इसे घुटने पर मोड़ें। इस तरह के आंदोलन को ठीक से करते समय, एक व्यक्ति को बाईं जांघ में खिंचाव (मामूली दर्द) महसूस करना चाहिए।
- हाथ आगे बढ़ाते हैं।
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले जाएं और थोड़ा सा झुकें। इस मामले में, बाएं पैर को पीछे छोड़ दिया जाना चाहिए और पैर की अंगुली पर रखा जाना चाहिए।
- अपनी पीठ को सीधा करें।
- प्रक्रिया को दस बार दोहराएं, बाएं पैर को दाईं ओर और इसके विपरीत को बदल दें।
वैक्यूम
व्यायाम वैक्यूम पेट की गुहा की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, आपको आवश्यकता है:
- चारों तरफ उठो।
- अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। इसके लिए आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है।
- पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस मामले में, पेट को बाहर निकालने और खींचने के लिए आवश्यक है।
- पंद्रह से तीस सेकंड के लिए तनावपूर्ण मांसपेशियों।
व्यायाम दस से पंद्रह repetitions के दो सेट में दैनिक किया जाता है।
एक कुर्सी पर पैर उठाना
इस अभ्यास में निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:
- कुर्सी पर बैठो। इस मामले में, पीठ सपाट होना चाहिए, और कंधे सीधे हो गए।
- अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें और एक गहरी साँस लें।
- साँस छोड़ते समय, घुटनों को छाती तक उठाएँ। उसी समय आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
- लगभग पांच से दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- पन्द्रह प्रतिनिधि करें।
तेज चलना
ब्रिस्क वॉकिंग वसा को जलाने का एक अच्छा तरीका है, न केवल पक्षों और पेट पर, बल्कि पूरे शरीर में। इस मामले में, दैनिक चलने का तीस मिनट पर्याप्त है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। इसके अलावा, यह व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
खेल चल रहा है
टहलना, तेज चलना की तरह, शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नियमित रूप से दौड़ने में लगा रहता है वह हमेशा अच्छे शारीरिक आकार और अच्छे मूड में रहता है। जिसका सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कार्डियो लोड
इस प्रकार के व्यायाम में शामिल हैं:
- साइकिल चलाना;
- जॉगिंग;
- तैराकी;
- नौका विहार;
- लंबी पैदल यात्रा।
इस तरह की शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:
- फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि;
- तनाव के प्रभाव से छुटकारा;
- नींद में सुधार;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सामान्य करना;
- अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करें।
हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि शरीर को ओवरस्ट्रेन करना हानिकारक है, इसलिए इस तरह के प्रशिक्षण तीस मिनट से एक घंटे तक चलना चाहिए। इस मामले में, अभ्यास की अवधि व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है।
पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
पुरुषों में अतिरिक्त वजन जलाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:
- प्रेस घुमाओ। यह प्रक्रिया वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, यह पेट की त्वचा की लोच और दृढ़ता को पूरी तरह से बहाल करता है, चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं को समाप्त करता है और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। शुरुआती लोगों के लिए, दिन में दो बार पंद्रह उठाता करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के अभ्यास करते समय, पैरों को कुछ के साथ तय किया जाना चाहिए, और हाथों की हथेलियों को सिर के पीछे स्थित होना चाहिए।
- स्क्वाट। उत्कृष्ट टॉनिक पेट की मांसपेशियों और नितंबों। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सत्र के दौरान पैर चिकना होना चाहिए, और इसमें शामिल मांसपेशियों को यथासंभव तनावपूर्ण होना चाहिए। पेशेवर प्रशिक्षक तीस स्क्वैट्स के लिए दिन में दो बार अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
- ढलानों। पहली नज़र में, इस तरह के आंदोलन कुछ भी मुश्किल का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, हालांकि, सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि प्रत्येक मोड़ के साथ, घुटनों को मोड़ना नहीं है, पैर जगह में रहते हैं, और हाथों पर उंगलियों के सुझाव मंजिल तक पहुंचते हैं।
मतभेद
उपरोक्त वर्कआउट से मानव स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है, खासकर अगर उसके पास:
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में गड़बड़ी;
- उच्च रक्तचाप;
- रीढ़ के साथ समस्याएं;
- मस्तिष्क के रोग;
- गर्भधारण की अवधि और प्रसव के दो महीने बाद।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि घर पर व्यायाम करने के लिए मतभेद स्वस्थ लोगों पर लागू नहीं होते हैं। साथ ही ऐसे लोगों के लिए प्रशिक्षण निषिद्ध नहीं है जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं। केवल इस मामले में डॉक्टर की लगातार निगरानी करना आवश्यक है।
