गर्दन के लिए जिम्नास्टिक का मूल परिसर, डॉ। शिश्नोन द्वारा विकसित किया गया

सर्वाइकल स्पाइन में लगातार या रुक-रुक कर दर्द होना बहुत से लोगों को सुनाई देने वाली समस्या से परिचित है। वर्तमान चरण में, दवा इस लक्षण से निपटने के लिए कई मौलिक रूप से अलग-अलग विकल्प प्रदान करती है।

हालांकि, उनमें से कुछ दर्दनाक (शल्य चिकित्सा पद्धति) या साइड इफेक्ट (दवा) हैं।

अपेक्षाकृत हाल ही में, एक प्रभावी तकनीक विकसित की गई थी, जिसका उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों के सुधार के उद्देश्य से है, यह प्रभावशीलता साबित हुई है, व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और सामग्री की लागत की आवश्यकता नहीं है। विशेष अभ्यास का एक सेट करने से मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करने में मदद मिलती है, दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

तकनीक क्या है, यह कैसे दिखाई दिया

पिछले दशक के अंत में डॉ। शिशोनिन द्वारा विकसित जिमनास्टिक।

लेखक का मानना ​​है कि गर्दन में दर्दनाक भावना का कारण मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में कमी है। नतीजतन, न्यूरोवस्कुलर बंडल का संपीड़न होता है, जो दर्द की भावना की शुरुआत के लिए पूर्वापेक्षाएं बनाता है।

नतीजतन, मांसपेशियों में लोच कम हो जाती है, सबसे ऊपर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ उम्र के साथ और जोड़ों के पुराने रोगों की उपस्थिति।

विकसित तकनीक का उद्देश्य जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों की रोकथाम है।

यह ध्यान देने योग्य है कि डॉ। शिशोनिन का व्यायाम परिसर यूरोप में व्यापक रूप से लोकप्रिय है। इसका कारण कम संख्या में contraindications है, कार्यान्वयन में आसानी। एक महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप उन्हें कार्यस्थल में भी आसानी से बना सकते हैं!

डॉ। शिशोनिन द्वारा विकसित गर्दन जिम्नास्टिक को कौन दर्शाता है

अनुशंसित अभ्यास के एक सेट के कार्यान्वयन:

• मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति की कमी वाले लोग;
• गर्दन की बिगड़ा गतिशीलता वाले लोग;
• उच्च इंट्राकैनायल दबाव वाले लोग, माइग्रेन के हमलों से पीड़ित;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के निदान के साथ-साथ वर्टेब्रोबैसेलर अपर्याप्तता वाले लोग;
• सर्जरी के बाद;
• उनींदापन / अनिद्रा के साथ, याद करने की क्षमता का नुकसान, चक्कर आना।

न केवल विकृति विज्ञान के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, बल्कि पहले से मौजूद है, लेकिन रोकथाम के लिए भी। विशेष रूप से, यह उन लोगों के लिए ध्यान देने योग्य है जिनके काम एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ जुड़े हैं, शरीर के मनो-भावनात्मक अधिभार।

मतभेद

जिमनास्टिक अभ्यास जो डॉ। शिशोनिन ने विकसित किए, वे बहुत लोकप्रिय हैं क्योंकि उनके पास लगभग कोई मतभेद नहीं हैं।

आपको इस समय चार्ज करने से इंकार करने की आवश्यकता है:

• पुरानी पैथोलॉजी के उत्थान के दौरान;
• एक संक्रामक / भड़काऊ प्रक्रिया की उपस्थिति में;
• सर्जरी के बाद वसूली अवधि की शुरुआत से पहले।

यदि स्पाइनल कॉलम से चोटें थीं, तो चार्ज केवल ट्रूमैटोलॉजिस्ट की अनुमति से शुरू किया जाना चाहिए।

शिश्नोनिन व्यायाम करने के लिए टिप्स

यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाएंगे, साथ ही साथ एक प्रारंभिक प्रभाव प्राप्त करेंगे:

1. गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए परिसर के कार्यान्वयन से पहले, आपको contraindications की अनुपस्थिति के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। इस सलाह की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि अन्यथा उन जटिलताओं को भड़काना संभव है जो केवल सर्जिकल उपचार के अधीन हैं;
2. गहन दर्द सिंड्रोम होने के बाद ही जिमनास्टिक अभ्यास करना शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि उनके सही प्रदर्शन पर सवाल उठाया जाता है, और इसके विपरीत प्रभाव भी प्राप्त किया जा सकता है;
3. जिमनास्टिक की शुरुआत से पहले एक घंटे से पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है;
4. यदि आप एक ही बार में सभी अभ्यास करने में विफल हो जाते हैं, तो आपके शरीर के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाना बेहतर होता है। संदर्भ बिंदु कल्याण है;
5. जटिल प्रदर्शन करने से पहले, मांसपेशियों (कोमल मालिश) को गर्म करने की सलाह दी जाती है;
6. और सबसे महत्वपूर्ण बात - नियमितता और व्यवस्थित। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिन के दौरान एक विशिष्ट समय आवंटित करें;
7. अभ्यास की गुणवत्ता की निगरानी करें। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आप एक दर्पण की मदद का उपयोग कर सकते हैं। इंटरनेट पर, आप वीडियो ट्यूटोरियल भी पा सकते हैं, जहां गलत तरीके से चार्ज करते समय प्रदर्शन किया जाता है।

गर्दन के लिए व्यायाम का मुख्य परिसर

• "स्प्रिंग"। यह अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों के पिछले हिस्से को गर्म करने के लिए बनाया गया है। प्रारंभिक स्थिति भी है। अपनी ठोड़ी को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, जब आपको अपने सिर को कुछ सेकंड के लिए ऊपर झुकाने की आवश्यकता होती है। दोहराव की संख्या पांच है;
• "गस"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। गर्दन को जहां तक ​​संभव हो पूर्वकाल में कुछ सेकंड के लिए देरी से खींचें, और धीमी गति से पीआई में लौटें। पुनरावृत्ति की संख्या दस है। चेतावनी! अभ्यास के दौरान अपनी ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखें;
• "Metronome"। व्यायाम का लक्ष्य मांसपेशियों को फैलाना है। प्रारंभिक स्थिति (पीआई) खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं। कुछ सेकंड की देरी से सिर को दाईं ओर झुकाएं, धीरे-धीरे पीआई पर वापस लौटें। फिर दूसरा तरीका भी करें। पहला व्यायाम प्रत्येक पक्ष पर पांच बार प्रदर्शन करने के लायक है। नोट: पीआई को सीधी पीठ के साथ बैठाया जा सकता है;
• "आकाश को देखो"। गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को खींचने के लिए बनाया गया है। प्रारंभिक स्थिति समान है। जहां तक ​​संभव हो सिर को दाईं ओर घुमाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति ले लो। फिर बाईं ओर व्यायाम करें। दोनों तरफ दोहराव की संख्या पांच है;
• "राम"। पिछले एक की तरह, इसका उद्देश्य पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों को खींचना है, साथ ही कंधे की मांसपेशियों के काम पर भी। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कंधे पर हाथ। बारी-बारी से दाएं और बाएं पक्षों में सिर घुमाएं। यह महत्वपूर्ण है! प्रत्येक बिंदु पर सिर की स्थिति को ठीक करें। दोनों तरफ दोहराव की संख्या दस है।

अतिरिक्त अभ्यास जिम्नास्टिक शिशोइन

व्यायाम में मांसपेशियों के ऊतकों के अतिरिक्त खिंचाव के लिए एक जटिल शामिल होता है। निम्नलिखित जटिल मुख्य एक के साथ वैकल्पिक हो सकता है।

1. शुरुआती स्थिति - सीधे पीठ के साथ खड़े या बैठे। अपने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे विपरीत दिशा से अपने कान पर रखें। अपने हाथ से अपने सिर को झुकाएं। व्यायाम विपरीत दिशा में करें। दोहराव की संख्या - पांच बार दाएं और बाएं;
2. शुरुआती स्थिति - सीधे पीठ के साथ खड़े या बैठे, उसके सिर के पीछे हाथ। अपने सिर को आगे झुकें, आपको पीठ के मांसपेशी समूह के काम को महसूस करना चाहिए;
3. प्रारंभिक स्थिति भी है। कंधों और सिर को दाईं ओर घुमाएं, एक ही समय में, सिर को पूर्वकाल में झुकाएं।

हमें अभ्यास के प्रभाव की उम्मीद कब करनी चाहिए?

बेशक, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। हालांकि, कई लोग नियमित वर्कआउट के एक हफ्ते बाद भी बेहतरी में सुधार पर ध्यान देते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप वर्कआउट्स की संख्या को प्रति सप्ताह तीन तक कम कर सकते हैं।

सफलता की कुंजी नियमितता है, गर्दन की मांसपेशियों के सुधार के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण।

इस लेख में आप जान सकते हैं कि उच्च रक्तचाप के साथ जिमनास्टिक गर्दन की क्या ज़रूरत है: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/।

डॉ। शिश्नोनिन की विधि के अनुसार जिमनास्टिक की समीक्षा

आप नीचे दिए गए वीडियो को देखकर जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की तकनीक से परिचित हो सकते हैं।