जल्दी से पैरों और नितंबों से वसा कैसे हटाएं

क्या आप पतले और टोंड पैरों के बारे में सपना देख रहे हैं, जो आपके साथ एक नज़र आते हैं? लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाओं के लिए, शरीर के निचले हिस्से में अतिरिक्त पाउंड जमा किए जाते हैं, जिससे यह भारी हो जाता है और यह आंकड़ा अनुपातहीन कर देता है।

सेल्युलाईट दिखाई देता है, त्वचा परतदार हो जाती है। यह महिला शरीर विज्ञान की विशेषताओं और गतिहीन जीवन शैली दोनों की सुविधा है जो हम में से कई अक्सर नेतृत्व करते हैं। जिम की तुलना में कंप्यूटर पर अधिक समय बिताने वाले पुरुषों को एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है।

पैरों से वसा कैसे हटाएं - एक प्रश्न जो कहा गया है से आसानी से बहता है।

समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए पोषण सुधार, विशेष अभ्यास, मालिश और रैप सहित स्थिति से निपटने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण मदद करेगा।

क्या एक हफ्ते तक पैरों से चर्बी हटाना संभव है

ऐसा सवाल अक्सर छुट्टियों की पूर्व संध्या पर या छुट्टियों की पूर्व संध्या पर पूछा जाता है। बेशक, पैरों और जांघों में अतिरिक्त वसा से पूरी तरह से छुटकारा पाएं इतने कम समय में काम नहीं करेगा।

हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करना और पैरों को अधिक तना हुआ बनाना संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको भोजन को समायोजित करने की आवश्यकता है, कम से कम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने के लिए, अपने आप को पर्याप्त स्वच्छ पानी (मानव वजन के हर 30 किलो के लिए 1 लीटर पानी) पीने का आदी हो।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सुबह के रन और पूल के दौरे के साथ अभ्यास के एक विशेष सेट को जोड़ सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने से दैनिक भोजन में मदद मिलती है। न्यूनतम और अधिकतम तापमान को बढ़ाते हुए, पानी की एक धारा को नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

पोषण सुधार - 60% सफलता

आहार का आधार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ होना चाहिए। कच्ची और बेक्ड सब्जियां, ताजे फल और जामुन पेरिस्टलसिस को सक्रिय करते हैं और वसा चयापचय को सक्रिय करते हैं, जिससे आप जल्दी से वसा जमा को अलविदा कह सकते हैं।

चिकन और खरगोश का मांस, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडा सफेद - पैरों और जांघों में वजन घटाने के लिए मुख्य उत्पादों में से एक। प्रोटीन पूरी तरह से संतृप्त है, भूख की भावना का अनुभव नहीं करने के लिए, सोने से पहले रेफ्रिजरेटर खाली करने के लिए मजबूर करता है, और आपको वसा के साथ भाग लेने की अनुमति देता है, न कि मांसपेशियों, जो अक्सर तब होता है जब वजन कम करने वाले आहार में प्रोटीन की कमी होती है।

प्याज, गर्म मिर्च, लहसुन और अदरक का शरीर पर एक स्पष्ट एर्गोट्रोपिक प्रभाव होता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है और जांघों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर पूरी तरह से पिघल जाता है। यह धीमी कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने के लायक है - साबुत आटा, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल से ब्रेड और पास्ता।

चीनी सोडा, मेयोनेज़, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, पेस्ट्री और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाएगा। आलू पर प्रतिबंध लागू होते हैं। चीनी को कम से कम या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, इसे शहद या चीनी के विकल्प के साथ थोड़ी मात्रा में बदलना चाहिए।

पैरों और नितंबों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

अब यह सीखने का समय है कि व्यायाम की मदद से पैरों से वसा को कैसे हटाया जाए। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है।

एक गिलास पानी पीने के बाद व्यायाम खाली पेट करना चाहिए।

वार्म-अप, भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करना - आवश्यक है। यह मौके पर कूद सकता है, और यहां तक ​​कि दर्पण के सामने एक नृत्य भी। पैरों और नितंबों के लिए मानक परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. स्क्वाट। यह पैरों के आकार को सही करने और कूल्हों में वसा की परत को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। पैर को कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, एक सिर के पीछे हाथ रखने के लिए, ताला में बंद हथेलियों वाले। एक सपाट पीठ के साथ, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, आपको साँस छोड़ते हुए जितना संभव हो उतना कम बैठना चाहिए, और जब साँस लेना - प्रारंभिक स्थिति में वापस आना;
2. Lunges। ये अभ्यास ऐसे घृणित कानों को हटाते हुए सीधे ब्रीज़ ज़ोन पर काम करते हैं। प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना, हाथों को कमर पर रखना (लोड के प्रभाव को बढ़ाने के लिए और एक शानदार राहत को पंप करना, आप डंबेल उठा सकते हैं और उन्हें शरीर के साथ कम कर सकते हैं)। एक व्यापक कदम बनाया जा रहा है, शरीर का वजन सामने के पैर में स्थानांतरित किया जाता है। पिछला पैर - सीधे, पैर के अंगूठे पर;
3. साइड स्विंग। अगले अभ्यास के लिए, आपको अपनी तरफ झूठ बोलना चाहिए, अपने निचले शरीर को दबाना चाहिए, ऊपरी पैर को स्विंग करना चाहिए। उसके बाद, वह घुटने के बल झुकती है और आगे (मंजिल तक) ले जाती है। अगला चरण दूसरे पैर (नीचे) को स्विंग करना है;
4. पीछे झूलना। प्रारंभिक स्थिति - पेट के बल, सिर के सामने हाथ। फर्श से ऊपरी शरीर को उठाने के बिना, बारी-बारी से पैरों को उठाएं। यह अभ्यास आपको जांघ के पीछे काम करने की अनुमति देता है;
5. अधूरी फुहारें। स्क्वाटिंग, जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी पर, आप जल्दी से नितंबों के आकार में सुधार कर सकते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। नीचे बैठे, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए। घुटनों को पैरों के पंजे से परे नहीं जाना चाहिए जो कंधे-चौड़ाई से अलग हैं;
6. "साइकिल" और "कैंची" जैसे व्यायाम न केवल पैरों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाते हैं, बल्कि एक सुंदर कमर का निर्माण करते हुए प्रेस का काम भी करते हैं।

प्रत्येक व्यायाम 10 बार (3 सेट) किया जाता है। कसरत के दौरान, आप उन्हें अपने विवेक पर वैकल्पिक कर सकते हैं।

कैसे चिकना बछड़े बनाने के लिए और जांघ के अंदर पर वसा से छुटकारा पाने के

कुछ लड़कियां अपने पैरों का सिर्फ कुछ हिस्सा ही स्लिमर बनाना चाहती हैं, फिर चाहे वह कितना भी अजीब क्यों न हो। यह भी संभव है, यदि वांछित है, तो निश्चित रूप से। आइए आगे बात करते हैं कि बछड़ों से, पैरों से और पैरों के बीच से वसा को कैसे हटाया जाए।

बछड़ों को पतला बनाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका एक व्यायाम है जिसे कार्यालय में भी किया जा सकता है। एक कुर्सी के पीछे पकड़े हुए, 20-30 बार मोजे पर जाने के लिए दिन में कई बार पर्याप्त होता है।

आप अपने पैरों की स्थिति को बदलकर लोड को और भी अधिक कुशल बना सकते हैं - सीधे, अपने पैर की उंगलियों के साथ और आपके पैर की उंगलियों (प्लि) से।

बहुत सा अनुभव जांघों के अंदर की तरफ वसा लाता है। परेशानी को दूर करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों में मदद मिलेगी:

1. पैरों के अलावा और पैर की उंगलियों के साथ स्क्वाट;
2. कूल्हों के बीच गेंद के साथ बैठना;
3. एक प्रवण स्थिति में गेंद को निचोड़ना (पैर 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं, पैर फर्श पर दबाए जाते हैं)।

बछड़ों और आंतरिक जांघों के लिए सभी अभ्यास धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किए जाते हैं, 3 सेटों में 10-15 पुनरावृत्ति। केवल इस मामले में, परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा, और आंकड़ा वांछित आकार प्राप्त करेगा।

कैसे जल्दी से एक आदमी के पैरों से वसा को हटाने के लिए

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधि भी अपने पैरों पर अतिरिक्त वसा से पीड़ित हैं। समस्या का सामना करने के लिए एक सरल व्यायाम में मदद मिलेगी, जिसे सप्ताह में 5-6 बार किया जाना चाहिए।

इसे पूरा करने के लिए जिस इन्वेंट्री की आवश्यकता होगी, वह एक डोर जंब और वेट है, जो आदमी की शारीरिक फिटनेस की डिग्री (2 से 16 किग्रा तक) पर निर्भर करता है।

संयुक्त पर अपने हाथों को झुकाना (एक विश्वसनीय कुर्सी करेगी), आपको धीरे-धीरे अपना वजन मंजिल से ऊपर उठाना चाहिए। पैर और नितंब तनावग्रस्त हैं। जब तक मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव न हो, तब तक वजन पर ध्यान रखें। प्रत्येक पैर पर 5-7 बार की आवश्यकता को दोहराएं।

पैरों में अतिरिक्त सेंटीमीटर को समाप्त करते हुए लपेटता है

व्यायाम और आहार के लिए एक बढ़िया जोड़ लपेटा जाएगा। वे रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, वसा को तोड़ते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। नियमित रूप से लपेटने से न केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिलता है, बल्कि त्वचा को टोन भी किया जाता है और इसकी लोच बढ़ जाती है।

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, शरीर को तैयार होना चाहिए - एक शॉवर लें, एक स्क्रब का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, कॉफी के मैदान, समुद्री नमक और जैतून के तेल से)। घरेलू उपयोग के लिए उपलब्ध निम्न प्रकार के लपेटों को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है:

1. मिठाई मिश्रण की सुगंधित "चॉकलेट" नुस्खा की सराहना करेगी, जिसके लिए 200 ग्राम कोको पाउडर को गर्म पानी (लगभग 0.5 एल) के साथ पतला करना आवश्यक है;
2. पैरों और कूल्हों के कॉफी रैप में वजन घटाने के लिए प्रभावी। (3 बड़े चम्मच ग्राउंड कॉफी गर्म दूध के साथ पतला);
3. पतले खट्टा क्रीम की स्थिरता के लिए गर्म पानी के साथ पतला, नीली मिट्टी के लिए एक लड़ाकू के रूप में उपयोग करके अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं;
4. एक मिश्रण तैयार करने के लिए जो वसायुक्त जमा को पार कर सकता है, 20 मिलीलीटर आवश्यक गर्म तेल (जैतून या बादाम) में 20 बूंदें आवश्यक तेल (जुनिपर, लैवेंडर, नारंगी, अंगूर) को मिलाएं;
5. मसाले वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं, न केवल एक मसाला के रूप में - वे एंटी-सेल्युलाईट रैप्स के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं (जैतून का तेल का 20 मिलीलीटर 1 चम्मच लाल मिर्च और 2 टीस्पून पिसी दालचीनी और अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों की 6-7 बूंदों के साथ मिलाया जाता है)।

उपयुक्त मिश्रण चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जिन लोगों के पास वैरिकाज़ नसों और मकड़ी की नसें हैं, व्यंजनों, जिसमें वार्मिंग मसाले शामिल हैं, उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए। आपके द्वारा चुने गए रैपिंग मिक्स के लिए जो भी नुस्खा है, आपको तैयारी के दौरान इसकी स्थिरता की निगरानी करनी चाहिए।

तरल स्थिरता प्रक्रिया को असुविधाजनक बना देगी, और बहुत मोटी होने से आवेदन करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा। मिश्रण मलाईदार होना चाहिए।

तैयार रचना समान रूप से त्वचा पर लागू होती है। पैर क्लिंग फिल्म में लिपटे हुए हैं (नीचे से ऊपर तक - एक सर्पिल में)। फिर आपको या तो खुद को कंबल से लपेटना चाहिए और 40 मिनट के लिए लेट जाना चाहिए, या गर्म पैंट पहनना चाहिए और शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

इस समय के बाद, रचना को गर्म पानी से धोया जाता है, त्वचा को क्रीम (पौष्टिक या विरोधी सेल्युलाईट) के साथ लिप्त किया जाता है। मानक रैपिंग कोर्स 3 सप्ताह (हर दूसरे दिन) है। एक सप्ताह के विराम के बाद, आप इसे दोहरा सकते हैं।

मालिश की चमत्कारी शक्ति

उन अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का एक शानदार तरीका न केवल महंगी सैलून प्रक्रियाएं हैं - दबाव चिकित्सा या एलपीजी - मालिश। घर पर समस्या क्षेत्रों की मालिश करके उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यह एक वैक्यूम या मैनुअल मालिश हो सकती है।

वैक्यूम विकल्प के लिए, आपको विशेष बैंकों की आवश्यकता होती है जो किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। प्रक्रिया 2 सप्ताह के लिए हर दूसरे दिन की जाती है। तकनीक इस प्रकार है:

1. पैरों और जांघों की त्वचा, जो एक मालिश ब्रश के साथ पहले से गरम होती है;
2. कैन को जांघ पर लागू किया जाता है और धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ता है, लहराती, सीधी या ज़िगज़ैग लाइनों के साथ आगे बढ़ता है। त्वचा 1-3 सेमी से पीछे हटना चाहिए। इससे संवहनी चोटें नहीं होंगी और दर्द का कारण नहीं होगा;
3. प्रत्येक ज़ोन पर काम का समय 10-15 मिनट है;
4. मालिश के बाद, त्वचा को क्रीम से भिगोया जाना चाहिए और मॉइस्चराइज किया जाना चाहिए।

मैनुअल मालिश एक शॉवर या स्नान के बाद सीधे किया जाता है। त्वचा को गोलाकार गतियों में हथेलियों में तेल से गर्म किया जाता है। पैरों को नीचे से ऊपर तक मालिश किया जाता है, बछड़ों से शुरू होता है, जांघों के अंदर को प्रभावित किए बिना।

जब मालिश करते हैं, तो रक्त उपचारित क्षेत्र में भाग जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। दबाव पर्याप्त मजबूत होना चाहिए, लेकिन दर्द और असुविधा नहीं होनी चाहिए। पैरों और नितंबों की मालिश का समय लगभग 20-30 मिनट है।

विशेषज्ञों की सिफारिशें

1. नियमित रूप से शारीरिक परिश्रम करते हुए, आप न केवल पैर के क्षेत्र में अपना वजन कम करते हैं, बल्कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ भाग करते हैं, अपनी बाहों और पीठ को मजबूत करते हैं;
2. आहार और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए नमक स्नान (प्रति स्नान 500 ग्राम समुद्री नमक) का उपयोग किया जा सकता है, जिसे हर दूसरे दिन, मालिश या लपेट के साथ लिया जाना चाहिए;
3. किसी भी प्रकार की पैरों की मालिश में बाधाएं हैं: गर्भावस्था, मासिक धर्म, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, केशिका की नाजुकता, हृदय संबंधी विकार;
4. यदि आप मांसपेशियों को लोड करने के लिए स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति नहीं देते हैं, तो आपको तैराकी या एक्वा एरोबिक्स जैसे विकल्प पर ध्यान देना चाहिए - मांसपेशियों को मजबूत करना, वसा को अपने घरों को छोड़ने के लिए मजबूर करना, त्वचा को जल्दी से कसना और इसकी लोच वापस करना;
5. परिणाम प्राप्त करने के लिए, समस्या को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, समस्या क्षेत्र पर उचित पोषण, शारीरिक परिश्रम और आवरण की मदद से काम करना चाहिए।

कम से कम समय में अपने पैरों को गर्व का स्रोत बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सिफारिशों का उपयोग करें।

अपने आप पर काम करना जारी रखते हुए, आप सबसे आदर्श आकृति को भी सुधार सकते हैं।

पतले पैरों के लिए व्यायाम का एक और प्रभावी सेट अगले वीडियो में है।