घर पर धूम्रपान कैसे छोड़ें

बुरी आदतों का दुरुपयोग स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। आप एक समय में उनके आदी हो सकते हैं, लेकिन निर्भरता से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

अधिकांश धूम्रपान करने वाले अंततः सोचते हैं: "स्वस्थ जीवनशैली पर कैसे लौटें? आप स्वयं धूम्रपान कैसे छोड़ सकते हैं?"। वास्तव में, बहुत सारे तरीके हैं और ऐसे तरीके भी हैं जिनके द्वारा आप घर पर ही सिगरेट के बारे में भूल सकते हैं। आइए सबसे प्रभावी तरीके देखें।

पहला कदम और मनोबल

किसी भी बुरी आदत से छुटकारा पाने में सबसे महत्वपूर्ण है आपकी खुद की इच्छा। यह पता चला है कि यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आप बस सफल नहीं होंगे।

अच्छी तरह से सोचें: क्या आपको इसकी आवश्यकता है, आप या तो बिना निकोटीन की छड़ें पकड़ सकते हैं, या आपने बस करीबी लोगों के दबाव में काम करने का फैसला किया है जो नियमित रूप से आपको याद दिलाते हैं कि धूम्रपान बुराई है।

इससे पहले कि आप निर्णायक कार्रवाई करें, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

1. क्या मैं वास्तव में यही चाहता हूँ?
2. मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?
3. मैं कैसे बदलूंगा, और लत से पूरी तरह से चिकित्सा के बाद मेरे साथ क्या होगा?

प्रेरणा के साथ, हम आपकी मदद करेंगे! शायद हर धूम्रपान करने वाला यह नहीं सोच सकता है कि सिगरेट कितना हानिकारक है और निकोटीन के दुरुपयोग के बिना स्वास्थ्य कैसे बदल जाएगा। आइए इस पर करीब से नज़र डालते हैं।

चरम निकोटीन की छड़ें आपके शरीर में, ऐशट्रे में भेजी जाती हैं:

1. पहले से ही कुछ आधे घंटे के बाद धमनी दबाव सामान्य मूल्यों पर गिर जाता है;
2. आवश्यक ऑक्सीजन दस घंटे बाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देगा;
3. दिल में रक्त परिसंचरण, एक दिन में मस्तिष्क में सुधार होगा;
4. आप पहले की तरह स्वाभाविक रूप से स्वाद और गंध को तीन दिनों के बाद महसूस कर सकते हैं;
5. घृणित जुनूनी गंध पांच दिनों से बालों, त्वचा और मुंह से गायब हो जाएगी;
6. एक हफ्ते में कॉम्प्लेक्शन बेहतर होगा;
7. खांसी गायब हो जाएगी, पुरानी थकान, लगातार और दुर्बल सिरदर्द एक महीने के बाद आपको छोड़ देंगे;
8. खेल में जाने के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की एक जंगली इच्छा छह महीने में दिखाई देगी;
9. साल में दो बार दिल की विभिन्न बीमारियों का खतरा कम होगा;
10. पांच वर्षों में फेफड़ों में घातक ट्यूमर विकसित होने का जोखिम दस गुना कम हो जाएगा।

अब आप नियमित धूम्रपान के खतरे की कल्पना कर सकते हैं। क्या यह इसके लायक है? या थोड़ा और एक बार और सभी के लिए लत को अतीत तक छोड़ना बेहतर है? चुनाव आपका है!

प्रभावी तरीके

घर पर हमेशा के लिए धूम्रपान कैसे रोकें? सौभाग्य से, हमारे समय में धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान है। वहां की विभिन्न तकनीकों का लाभ पर्याप्त है। कोई भी चुनें और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना शुरू करें!

सम्मोहन

इस विधि को सही में सबसे प्रभावी में से एक कहा जाता है। सम्मोहन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा व्यक्तिगत रूप से माना जाता है, लेकिन इसका परिणाम सभी के लिए एक लक्ष्य है - समस्या के स्रोत से छुटकारा पाने के लिए।

कुछ भारी धूम्रपान करने वाले एक सम्मोहक के स्वागत के लिए एक विशेष डिप्लोमा के साथ भागते हैं, जो अपने कौशल की पुष्टि करते हैं, अन्य, समय की बचत करते हैं, विशेषज्ञ के कार्यों को ऑनलाइन देखते हैं, जबकि अन्य अलैन कार द्वारा प्रसिद्ध पुस्तक खरीदते हैं "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका"।

कई लोग अंतिम तकनीक को संदिग्ध मानते हैं, लेकिन व्यर्थ में! इसने वास्तव में धूम्रपान करने वालों की बहुत मदद की, और पुस्तक पढ़ने के बाद, वे फिर से नशे की लत में वापस नहीं आए।

एक्यूपंक्चर

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में, सभी साधन अच्छे हैं और कई एक्यूपंक्चर का सहारा लेने के लिए तैयार हैं। "बकवास" - आप कहते हैं? और नहीं! निकोटीन की लत एक पलटा है जो सिर में होती है, और एक्यूपंक्चर इसे काफी दबा सकता है।

परिणाम केवल एक सत्र के बाद ध्यान देने योग्य है: धूम्रपान करने की इच्छा लगभग गायब हो जाती है। और फिर मामला आपका है। सबसे मुश्किल काम पहले सप्ताह को सहना है, और फिर सिगरेट अब जरूरी नहीं होगा।

निकोटीन पैच

इसका मतलब है नई पीढ़ी। आप फार्मेसी में आधिकारिक तौर पर एक निकोटीन पैच खरीद सकते हैं। इस तकनीक में एक माइनस है - यह तुरंत कार्य नहीं करता है। नशे की लत से उबरने के लिए, आपको 8 से 12 सप्ताह का एक कोर्स पूरा करना होगा।

इस अवधि के दौरान, पैच को नियमित रूप से पहना जाना चाहिए। कोई मतभेद नहीं, साइड इफेक्ट्स की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति इस पद्धति को उपलब्ध करती है और हमारे दिनों में बहुत आम है।

च्यूइंग गम

इस तकनीक का उद्देश्य धूम्रपान करने से बचाव करना है। हम धूम्रपान करने वालों को इस तरह से दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि च्यूइंग गम का प्रभाव न्यूनतम है, और इसके लिए कीमत काफी अधिक है। धूम्रपान छोड़ें, च्यूइंग गम के लिए धन्यवाद, यह संभव है, लेकिन केवल धूम्रपान करने वाले की तीव्र इच्छा के साथ।

गोलियां, स्प्रे, चाय

दवाओं और दवाओं की सूची जो एक व्यक्ति को एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे उत्पादों में उत्पादों की गुणवत्ता की पुष्टि करने वाले विशेष प्रमाण पत्र हों। इस पर पूरा ध्यान दें!

मठरी की चाय

इस पेय में तीन सप्ताह लगते हैं। आदत का निपटान उठता है, चाय की चमत्कारी रचना के लिए धन्यवाद: मुलीन, मेडुनिट्स, कॉम्फ्रे, ब्लैक बिगबेरी।

निकोटीन छिड़कता है

इसकी प्राकृतिक संरचना में दवा के लाभ। इसमें हर्बल तत्व शामिल हैं जो आपको धूम्रपान के बारे में जल्दी और हमेशा के लिए भूलने में मदद करते हैं: नींबू बाम, अदरक, पुदीना, हॉप्स। यदि आप धूम्रपान के साथ निकोटीन स्प्रे के उपयोग को जोड़ते हैं, तो एक खांसी पलटा हो जाएगी, एक गले में खराश दिखाई देगा।

गोलियाँ

कई गोलियों को घर पर सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे। बेशक, दवा का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। कोर्स औसतन दो से तीन सप्ताह का होता है।

Biomagnity

यह तकनीक हाल के दिनों में विशेष रूप से प्रगति कर रही है। और सभी इसकी प्रभावशीलता के लिए धन्यवाद। केवल एक शर्त का पालन करना आवश्यक है: बांह या गर्दन पर अभिनव विकास डालें।

कुछ हफ़्ते के बाद, आप भूल जाएंगे कि आप एक बार धूम्रपान के आदी थे। ध्यान दें: उत्पाद खरीदने और उपयोग करने से पहले, आपको उत्पाद के उपयोग के निर्देशों के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।

एक बार और सभी के लिए!

आइए देखें कि घर पर धूम्रपान कैसे जल्दी से छोड़ दें। कुछ एक्सप्रेस सलाह त्वरित छोड़ने वाले धूम्रपान में मदद कर सकती हैं। मुख्य स्थिति - उनकी त्रुटिहीनता का अनुपालन करने के लिए!

1. सिगरेट से छुटकारा पाएं: उन्हें फाड़ें, छोटे टुकड़ों में काटें और फिर उन्हें शौचालय या कूड़ेदान में भेजें। आपको सभी मैचों, लाइटर, ऐशट्रे के साथ भी करना चाहिए। अतीत में सिगरेट की गंध छोड़ दें: अपने सभी कपड़े धो लें, उन्हें अच्छी तरह से धो लें;
2. राय को मत पकड़ो कि आपको धीरे-धीरे फेंकने की आवश्यकता है। एक बार और सभी के लिए! हमने तय किया - फेंका गया! ख़ुशी को बढ़ाना, इस पल को स्थगित करना एक बुरी आदत से छुटकारा पाने में सबसे बुरी बात है। कुछ लोगों को लगता है कि एक तेज फेंक तनाव है और यह केवल शरीर को बदतर बना सकता है। यह झूठ है! यदि आप इस आदत को नहीं छोड़ते हैं और अपने शरीर को जहर देना जारी रखेंगे तो आप और भी बुरा करेंगे;
3. मनोवैज्ञानिक समस्याएं इस मुद्दे में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। इस बारे में ध्यान से सोचें कि सिगरेट आपके लिए क्या है और आप उनके साथ क्या करते हैं। एक कप कॉफी पीने के बाद सिगरेट पीने का आदी? इसे थोड़ी देर के लिए छोड़ दें और कॉफी के बजाय चाय पीएं। क्या आप बीयर पर आराम करते हुए दोस्तों के साथ धूम्रपान करते हैं? अपनी जीवन शैली को बदलें, इन समारोहों को अतीत में एक महीने के लिए छोड़ दें। एक सरल तर्क काफी प्रभावी हो सकता है। एक दोस्त के साथ बहस करें जो अब सिगरेट नहीं लौटाएगा। आप के लिए मूल्यवान कुछ के लिए बहस।

सदियों से सिद्ध तरीके

धूम्रपान छोड़ने में, सभी तरीके अच्छे हैं और लोक भी अपवाद नहीं हैं। हमने सबसे सस्ती लोक विधियों और व्यंजनों को एकत्र किया है।

उपयोगी शुल्क

घास पिकलनिक, आइसलैंडिक काई, हॉर्सटेल और गिल के दो भागों को मिलाकर बिछुआ के तीन भागों के साथ मिश्रण करना आवश्यक है, एक पर्वतारोही पक्षी का एक हिस्सा उबलते पानी के आधा लीटर से भर जाता है। आग पर दस मिनट के लिए उबालने के लिए शोरबा, जिसके बाद इसे अच्छी तरह से पालन करना और तनाव करना चाहिए। तीसरा गिलास खाने के बाद दिन में तीन बार पिएं।

एंटीइनोटिनिन चाय

लीफ टी (एक चम्मच) को दो गिलास उबलते पानी में पीना चाहिए। इसके बाद, आपको आधा चम्मच चिकोरी की जड़ और औषधीय वेलेरियन, पुदीना, सुगंधित जड़ और बिछुआ जोड़ने की जरूरत है। घंटे के काढ़े का आग्रह करें, दिन में दो बार आधा गिलास का उपयोग करें।

उम्र का मतलब

दो चम्मच जई के बीज, पूर्व-कटा हुआ, उबलते पानी डालें। शोरबा पांच मिनट के लिए उबला हुआ है, एक घंटे के बारे में जोर देते हैं, फ़िल्टर किया जाता है और भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/3 कप लेते हैं।

पूरे शरीर के लिए अच्छा है

मछली का तेल भी धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है। हर दिन, सुबह में और एक चम्मच में बिस्तर पर जाने से पहले इसे स्वीकार करना आवश्यक है।

प्रोफेसर फिलाटोव के साधन

कई सालों तक धूम्रपान करने वालों की मदद करता है। नीलगिरी के पत्तों का एक चम्मच लें, उबलते पानी के 100 मिलीलीटर डालें, 60 मिनट जोर दें। अगला, शोरबा को छान लें, शहद और ग्लिसरीन का एक चम्मच जोड़ें। एक-चौथाई कप के लिए इस चमत्कार उपाय को दिन में सात बार करें।

सोडा एक पुराना लेकिन प्रभावी उपाय है।

इस उपाय से मुंह धोने से निकोटीन की लालसा कमजोर हो जाती है। एक चम्मच एक गिलास पानी में घोलकर पीने से मुंह बंद हो जाता है। आप आधा गिलास में चार चम्मच उत्पाद को घोलकर सोडा अंदर ले सकते हैं।

याद रखें कि लोक उपचार का उपचार एक महीने है।

साँस लेने का व्यायाम

श्वसन जिम्नास्टिक न केवल बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। सुबह में कक्षाएं आयोजित करना सबसे अच्छा है, साथ ही ऐसे समय में जब धूम्रपान करने की इच्छा विशेष रूप से अधिक होती है। एक नियम के रूप में, जिमनास्टिक के पूरा होने के बाद, खींचने की इच्छा कुछ समय के लिए खो जाती है।

1. पहले व्यायाम करें। इसे खड़े होकर या बैठकर करें। प्रारंभ में, आपको पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है, अपने सिर से सभी विचारों को बाहर फेंक दें। गहरी साँस लें, महसूस करें कि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से को कैसे भरती है। पेट उभार प्रक्रिया में। श्वसन जिमनास्टिक के समय छाती नीचे से ऊपर उठती है। आप एक लहर को महसूस कर सकते हैं जो शरीर के माध्यम से धीरे-धीरे चलती है। चेतावनी: रीढ़ को यथासंभव सीधा रखें। फिर धीरे-धीरे, आराम से साँस छोड़ें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। चार काउंट पर सांस लें, साँस छोड़ना समान है। अपना समय व्यायाम करने में निकालें। दस बार दोहराएं;
2. दूसरा व्यायाम फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, विशेष रूप से उनके निचले हिस्से को। हम उठते हैं, पैरों के बीच की दूरी, लगभग 40 सेंटीमीटर छोड़ते हैं। हाथ कमर के ऊपर, पसलियों की शुरुआत के क्षेत्र में स्थित हैं। इसके बाद नाक में दम होता है, पीठ के बल, हाथों को पीछे की तरफ। आगे झुकें, हाथों को पसलियों तक वापस लाएँ, धीमी गति से साँस छोड़ें। इस समय, पसलियों को थोड़ा निचोड़ा जाना चाहिए। तीन बार दोहराएं। यदि व्यायाम के दौरान आपको खांसी शुरू होती है, तो जिमनास्टिक रोकना बेहतर है;
3. तीसरा अभ्यास। नाक के माध्यम से श्वास, श्वास मुंह के माध्यम से जाता है। हम धीमी गति से व्यायाम शुरू करते हैं, धीरे-धीरे इसमें तेजी लाते हैं। एक पल के लिए 30 सांस और सांस को बाहर निकालना है। व्यायाम पूरा करने के बाद, हम एक मिनट के लिए आराम करते हैं। ताकि परिणाम जितना संभव हो उतना अच्छा था, यह छह दृष्टिकोण करने के लायक है;
4. यहाँ और अभी सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा थी? यह चौथा श्वसन जिम्नास्टिक व्यायाम करने का समय है। हम पांच सेकंड के लिए गहरी सांस के बाद सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। दस बार दोहराएं। व्यायाम पूरा करने के बाद, आप थोड़ा चक्कर महसूस कर सकते हैं। यह डरावना नहीं है, बस मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होना शुरू हुआ।

Antinicotinic आहार

धूम्रपान से पूरी तरह इनकार शरीर द्वारा भारी सहन किया जाता है। यह काफी तर्कसंगत है, क्योंकि वह निकोटीन के नियमित प्रवाह के आदी है और बदले में कुछ की आवश्यकता है। इस अवधि में कई लोग इस भावना को "जब्त" करना शुरू करते हैं, विशेष रूप से वसायुक्त या मीठा भोजन। नतीजतन, अतिरिक्त वजन है। इसे कैसे रोका जाए?

यह बहुत सरल है। ताजी सब्जियों, फलों, केफिर और ब्रेड के साथ खतरनाक आदतों से छुटकारा पाने के समय खाने के लिए। यदि आप भूख की निरंतर भावना महसूस करते हैं, तो अक्सर खाते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।

एंडोर्फिन का उत्पादन व्यायाम को गति प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, यह आपको "खींचने" की इच्छा से विचलित करने में मदद करेगा।

एक महत्वपूर्ण कारण - गर्भावस्था

कई महिलाएं जो धूम्रपान करती हैं, वे अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में जानने के बाद सोचते हैं: कैसे अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाएँ। बेशक, गर्भावस्था के लिए अग्रिम रूप से तैयार करना और धूम्रपान करने से पहले इसे छोड़ना सबसे अच्छा है।

लेकिन ऐसा होता है कि यह सवाल महिलाओं को दो ध्यान देने योग्य धारियों के बाद दिलचस्पी लेना शुरू करता है। तो, गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर धूम्रपान छोड़ना कितना आसान है?

डॉक्टरों का कहना है कि आपको तुरंत नहीं छोड़ना चाहिए, ताकि शरीर पर तनाव न पैदा हो, जो गर्भावस्था के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

तीन विकल्प हैं, एक उपयुक्त भविष्य की माँ खुद चुन सकती है:

1. कुछ महिलाएं, यह जानकर कि वे जल्द ही एक माँ बन जाएंगी, अपने आप धूम्रपान करना छोड़ देंगी और शराब पी लेंगी;
2. यदि आपके पास सिगरेट के लिए एक शारीरिक नापसंद नहीं है, तो यह सिगरेट की खपत को कम करने के लिए लायक है;
3. एक्यूपंक्चर। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह विधि बहुत प्रभावी है;
4. अंत में, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना आवश्यक है, वह आपको प्रभावी ढंग से मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धूम्रपान के बारे में सही ढंग से भूल जाएं।

घर पर धूम्रपान छोड़ना वास्तविक है। हमारे लेख को पढ़ने के बाद, आप सबसे अच्छा तरीका चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। लेकिन यह मत भूलो कि मुख्य चीज आपकी इच्छा है! अपने स्वास्थ्य को अधिक ध्यान से देखें, इसे निकोटीन के साथ बर्बाद न करें। याद रखें: आप अन्य, अधिक उपयोगी तरीकों से आराम कर सकते हैं। ऑल द बेस्ट!

एक मनोवैज्ञानिक से कुछ और सुझाव - अगले वीडियो में।