वजन घटाने के लिए चयापचय में तेजी लाने में मदद करने के तरीके

विनिमय प्रक्रियाएं मुख्य कार्य करती हैं, क्योंकि मानव स्वास्थ्य और आंतरिक अंगों की गतिविधि उन पर निर्भर करती है। जो लड़कियां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहती हैं, वे वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे फैलाना चाहते हैं, इस बारे में जानकारी की तलाश में हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण, शरीर में प्रवेश करने वाले उत्पादों को तेजी से अवशोषित किया जाता है, जिससे शरीर के वजन में कमी होती है।

चयापचय संबंधी विकारों का मुख्य कारण

लेकिन सभी उत्पादों के अपघटन की दर कृपया नहीं हो सकती है। ऐसे कारण हैं जिनके लिए चयापचय बहुत धीमा है।

कैलोरी की कमी

चयापचय की मंदी को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है कम कैलोरी या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन। नतीजतन, शरीर पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन खो देता है जो आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

नतीजतन, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, मस्तिष्क को महत्वपूर्ण सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों की कमी का संकेत देता है। नतीजतन, वसा "रिजर्व में" जमा होते हैं, चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है।

कम शारीरिक गतिविधि

अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली धीमी चयापचय की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति, अगर वह ठीक से खाता है, तो बुरी आदतें नहीं हैं, खेल के लिए जाता है, सबसे अधिक बार अतिरिक्त पाउंड के नुकसान के साथ कोई समस्या नहीं होती है। यह एक संतुलित दृष्टिकोण के माध्यम से संभव बनाया गया था, लेकिन इसकी मुख्य विशेषता पूर्ण शारीरिक गतिविधि है। खेल में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जिससे रक्त संचार तेज होता है। इसके कारण, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो वसा ऊतक के विभाजन की ओर जाता है।

गलत भोजन

कई लोग मानते हैं कि यदि आप मानक भागों में दिन में 3 बार भोजन करते हैं तो आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यह कथन गलत है। मानव शरीर की तुलना एक स्टोव के साथ की जा सकती है, जिसे पूर्ण जलने के लिए लकड़ी की आवश्यकता होती है।

इसलिए सभी आंतरिक अंगों को भोजन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमें याद रखना चाहिए कि विटामिन और खनिज कम मात्रा में अवशोषित होते हैं। इस कारण से, चयापचय में तेजी लाने के लिए इष्टतम समाधान आंशिक पोषण है। यह चयापचय को गति देगा।

निर्जलीकरण

एक व्यक्ति 80% पानी है, इसलिए निर्जलीकरण गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। कुछ लोग जानते हैं कि चयापचय विटामिन और खनिजों को एक रूप से दूसरे रूप में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। और ये सभी प्रक्रियाएं बाह्य तरल पदार्थ में होती हैं। पानी की कमी चयापचय में मंदी की ओर जाता है, जो स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है। पूर्ण जीवन के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। और याद रखें कि शरीर फल पेय, चाय, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों का अनुभव नहीं करता है।

खनिजों और विटामिनों की कमी

ताजे फल और सब्जियों में बहुत अधिक तरल होता है जो एक व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक होता है। और मौसमी उत्पादों की अनुपस्थिति में, विशेष दवाओं के साथ विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करना संभव है। शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ उनके स्वागत को समन्वित करना वांछनीय है।

चयापचय को गति देने के मुख्य तरीके

चयापचय प्रक्रियाओं की दर कई कारकों पर निर्भर करती है। यह कुल शरीर का वजन, और लिंग, और व्यक्ति की उम्र, पुरानी या अधिग्रहित बीमारियां हैं। चयापचय को गति देने में मदद करने के लिए कई बुनियादी तरीके हैं।

अधिक तरल पदार्थ का उपयोग करें।

पानी की कमी से, चयापचय धीमा हो सकता है। इसलिए, प्रति दिन कम से कम 2.5-3 लीटर शुद्ध पानी पीने लायक है। इसके अतिरिक्त, अपने आहार केफिर, खट्टा दूध, दूध, जूस में शामिल करें। इसके अलावा ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन, फ्रूट ड्रिंक आदि के बारे में न भूलें। यह गर्मियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस अवधि के दौरान ठंडे पानी को वरीयता देना बेहतर है। तरल पदार्थ को गर्म करने के लिए शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, जो स्वचालित रूप से चयापचय को गति देगा।

खेल गतिविधियों

व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसे अपने आप को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है: आपको बस अपने पसंदीदा वर्कआउट में भाग लेने के लिए सुबह और दो या तीन बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आप पिलेट्स, एक्वा एरोबिक्स, बॉलरूम डांसिंग आदि के लिए साइन अप कर सकते हैं। घर पर पकड़, प्रेस को स्विंग करना शुरू करें, पुश-अप करें, रस्सी के साथ कूदें। आप पूल पर जाने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि तैराकी मांसपेशियों पर बहुत प्रभाव डालती है।

उचित पोषण

पहली बात यह है कि सुबह के नाश्ते को संतुलित करें। यह पौष्टिक होना चाहिए। इससे शरीर में चयापचय की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी, शरीर जाग जाएगा, भोजन पचाने लगेगा। दूसरा बिंदु विभाजित भोजन है। भोजन की संख्या - दिन में कम से कम 5 बार, आपको हर तीन घंटे खाने की जरूरत है। केवल स्वस्थ भोजन का सेवन करना सीखें, फास्ट फूड, सॉसेज, डिब्बाबंद सामानों के बारे में भूल जाएं। अपने आहार में अधिक फलियां, अनाज, सब्जियां, फल, मछली शामिल करें। ये सभी उत्पाद चयापचय में तेजी लाते हैं, इसलिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में अच्छी तरह से योगदान करते हैं। स्टीम या मल्टीक्यूज़र की कोशिश करें।

उत्पाद जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं

आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने से चयापचय में तेजी आएगी:

1. हरी चाय आपको लगभग 3-4 कप ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है, लेकिन आप हर्बल चाय का विकल्प चुन सकते हैं। यह प्रति दिन लगभग 5% के चयापचय में तेजी लाने में सक्षम है। इसी समय, नाश्ते में ग्रीन टी की पहली खपत हो सकती है, क्योंकि यह पेय ब्लैक कॉफी की तुलना में खराब होने के जागरण में योगदान देता है।
2. "सी कॉकटेल"। अपना आहार ऐसा बनाएं कि सप्ताह में कम से कम तीन बार आप सीफूड खाएं। यह मछली, और झींगा, और विद्रूप हो सकता है। सूचीबद्ध सामग्रियों को सलाद में जोड़ा जाता है, स्नैक्स तैयार करना, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम। इसके अतिरिक्त, आप नट्स, ताजी सब्जियां, अलसी के साथ मिला सकते हैं, जो केवल आपके शरीर को फायदा पहुंचाएगा।
3. काली मिर्च। लाल जमीन या मिर्च एक बेहतरीन मसाला है जो चयापचय को गति देता है। बस उन्हें पहले और दूसरे व्यंजन में जोड़ें, जो स्वचालित रूप से वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देगा।
4. कॉफी। प्राकृतिक कॉफी बीन्स अपने लाभकारी गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। इस तथ्य के कारण कि पेय की संरचना में कैफीन होता है, यह वसा जमा को तोड़ता है और चयापचय को गति देता है। एक दिन में लगभग 2 कप कॉफी पिएं।
5. अंगूर का। हर दिन आधा फल खाने की आदत डालें। लेकिन अगर आपको अंगूर का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे 2 नींबू के स्लाइस के साथ बदलें और बस उन्हें चाय में जोड़ें।
6. सरसों का पाउडर। यह एक प्राकृतिक वसा बर्नर है। लेकिन सरसों के बीज मिलने पर वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी: उन्हें फ़िल्टर्ड पानी में भिगोएँ, तीन घंटे के लिए छोड़ दें, फिर पूरे दिन छोटे हिस्से में उपयोग करें। याद रखें कि यह उत्पाद केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग नहीं हैं।
7. प्रोटीन। प्रोटीन या शुद्ध प्रोटीन एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है। मछली, सफेद मांस, पनीर, पनीर उत्पादों में निहित। लेकिन अगर आप चाहें तो भोजन को खेल पोषण के साथ बदल सकते हैं।
8. एप्पल साइडर सिरका बस 9% तक की एकाग्रता में एप्पल साइडर सिरका खरीदें और इसे सलाद के साथ भरें।
9. दालचीनी। यह उन लोगों के लिए एक विशेष रूप से प्रासंगिक उत्पाद है जो मधुमेह से पीड़ित हैं। एक हथौड़ा या फली रूप में दालचीनी शर्करा के स्तर को कम करता है, ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करता है, अन्य संबंधित रोगों से लड़ सकता है। कॉफी, चाय, सलाद में मसाला मिलाया जाता है।
10. बीन्स और अनाज। अपने दिन की शुरुआत दलिया से ज़रूर करें। इन सामग्रियों को सलाद में जोड़ें, लाल मछली या मांस के साथ नाश्ते के रूप में खाएं।

कुछ व्यावहारिक सिफारिशें

खेल और पोषण के सामान्यीकरण के अलावा, अपने जीवन के सामान्य तरीके को सही करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, वैकल्पिक कैलोरी का सेवन। यह याद रखना चाहिए कि मानव शरीर किसी भी बदलाव के लिए अनुकूल है।

एक ही खाद्य पदार्थ खाने से, आप परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। एक मेनू बनाएं ताकि हर दो से तीन दिनों में आहार कम कैलोरी से उच्च कैलोरी में बदल जाए। यह अनावश्यक तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचना होगा जो ऊर्जा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय उत्पन्न हो सकते हैं।

काम और आराम के शासन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि रात 10:00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएँ, सुबह 8:00 बजे के आसपास उठें, सोने के घंटे की कुल संख्या कम से कम 7. है। यह भी याद रखें कि सोने से पहले कम से कम 3 घंटे पहले भोजन करना चाहिए।

यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो एक गिलास दूध पीना चाहिए, थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं।

बुरी आदतों को छोड़ना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, जब फेफड़ों की गुहा में धूम्रपान शिक्षा दिखाई देती है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है, रक्त परिसंचरण धीमा कर देती है। वही शराब पर लागू होता है: एथिल अल्कोहल और इसके घटक सभी अंगों की गतिविधियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

चयापचय को गति देना आसान है, यदि आप ठीक से समझते हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है। सबसे पहले, आपको आहार को संतुलित करने, पानी की खपत की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके अलावा व्यायाम और गुणवत्ता नींद पर उचित ध्यान दें।