दलिया में त्वरित और प्रभावी आहार: मेनू और व्यंजनों

हरक्यूलिस दलिया एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है। यद्यपि यह स्वाद में भिन्न नहीं है, लेकिन यह आपको स्वास्थ्य के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से एक बड़े पर्याप्त द्रव्यमान को फेंकने की अनुमति देता है। दलिया न केवल अतिरिक्त पाउंड हटा देगा, बल्कि शरीर को भी साफ करेगा। यह इस कारण से है कि बहुत से लोग दलिया में एक आहार पसंद करते हैं, क्योंकि यह आपको 10 किलो तक निकालने की अनुमति देता है। सच है, खाते में मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि यह आहार सबसे लगातार के लिए उपयुक्त है।

क्रिया का तंत्र

ओटमील को कम कैलोरी कहना मुश्किल है, क्योंकि उत्पाद का 100 ग्राम - जितना 342 किलो कैलोरी है, लेकिन वजन घटाने के लिए इस उत्पाद का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। सबसे पहले, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान कैलोरी सामग्री तीन गुना कम हो जाती है। इसके अलावा, इस उत्पाद की नियमित खपत की ओर जाता है:

• पाचन में सुधार;
• शरीर की सफाई;
• मिठाई को दबाने;
• निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर;
• लंबे समय तक संतृप्ति।

इस प्रकार, दलिया पर एक आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में मदद करेगा, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के प्रदर्शन में भी सुधार करेगा, और वास्तव में वजन और भलाई इस प्रणाली पर काफी हद तक निर्भर करता है।

क्या कोई मतभेद हैं?

हालांकि, दलिया के साथ वजन कम करना हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। यदि बड़ी मात्रा में इस दलिया का उपभोग करने के लिए लंबे समय तक, शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी की कमी का अनुभव करना शुरू हो जाएगा, जो कंकाल प्रणाली के कमजोर होने का कारण हो सकता है, जिससे अधिक लगातार फ्रैक्चर हो सकते हैं। एक लंबे आहार का एक और अप्रिय प्रभाव एलर्जी है।

ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको मतभेदों के बारे में याद रखने की आवश्यकता है, जिसमें शामिल हैं:

• हड्डी प्रणाली के साथ समस्याएं;
• दिल की बीमारी;
• गुर्दे की विफलता;
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।

कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशें

दलिया पर आहार के लिए एक सकारात्मक परिणाम दिया, आपको इसके मूल सिद्धांतों के बारे में याद रखना चाहिए:

• सबसे पहले, सभी मतभेदों की जांच करें, और बेहतर - एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें;
• एक अच्छे शरीर की सफाई के लिए, अपने दैनिक आहार को एक गिलास दलिया चुंबन के साथ शुरू करें (नाश्ते से कम से कम एक घंटे पहले);
• दलिया पकाते समय, नमक और चीनी का उपयोग न करें (शहद या फल के साथ बदलने के लिए अंतिम सामग्री बेहतर है, लेकिन एक ही समय में कैलोरी सामग्री के लिए देखें);
• तरल पदार्थ के साथ दलिया गठबंधन न करें - रस, कॉफी, पानी पीने के 30 मिनट बाद पीया जा सकता है;
• एक दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं।

तो, आपको फास्ट फूड नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि उन्हें वजन घटाने और शरीर के स्वस्थ पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। प्राकृतिक दलिया के बीच चयन करना बेहतर होता है, जिसमें से खाना पकाने में आधे घंटे लगते हैं, और हरक्यूलिस - क्रुप, जो 10-15 मिनट के लिए नरम उबलते हैं।

एक समान आहार पर कैसे बैठें?

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इस आहार का सबसे सही संस्करण:

• नाश्ता - पानी पर 150 ग्राम दलिया;
• रात का खाना पूर्ण होना चाहिए, लेकिन कम कैलोरी - लगभग 450 ग्राम;
• रात के खाने के लिए आप दलिया का हलवा, कॉकटेल बना सकते हैं।

स्नैक के रूप में मैं फल, छोटे वसा वाले दूध का उपयोग करता हूं। आहार की अवधि - दो सप्ताह से अधिक नहीं।

विशेषज्ञों के अनुसार, एक हफ्ते में यह आहार 8 किलोग्राम तक का हो सकता है। और दलिया को सही ढंग से पकाने के लिए, 1: 3 के अनुपात में पानी के साथ दलिया डालें जब तक कि एक चिपचिपा स्थिरता नहीं बनती है, 15 मिनट के लिए उबाल लें। आप थर्मस में पानी को भाप दे सकते हैं, कम से कम तीन घंटे जोर दे सकते हैं।

आहार विकल्प

वजन घटाने और अनुमोदित उत्पादों के समय के आधार पर, इस तरह के आहार के लिए विभिन्न विकल्प हैं।

समय पर

उपवास का दिन

लुढ़का हुआ जई का एक गिलास लें, 500-600 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और तब तक पकाएं जब तक आपको एक चिपचिपी स्थिरता न मिल जाए। परिणामी पकवान को समान भागों में विभाजित किया गया है ताकि उनमें से प्रत्येक को आपने 2.5-3 घंटे में खाया हो, आखिरी भोजन बाद में शाम 7 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। ब्रेक के दौरान पानी पीना - कम से कम 2 लीटर तरल। यदि आप गंभीर भूख से पीड़ित हैं, तो आपको एक सेब खाने या एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।

तीन दिन का आहार

पहले से वर्णित आहार जैसा कुछ, जिसमें आपको 500 ग्राम दलिया लेने की आवश्यकता होती है, समान रूप से इसे तीन भोजन में वितरित करना। ब्रेक सब्जियों, केफिर, सेब में खाने की अनुमति है - प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं। इस आहार पर भूख हड़ताल काफी कठिन, जटिल है, लेकिन एक ही समय में, आप लगभग 3 किलो फेंक सकते हैं।

साप्ताहिक विकल्प

यह सबसे लोकप्रिय आहार माना जाता है, जिसे दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

• सख्त, जिसमें आपको दिन में तीन बार दलिया खाने की ज़रूरत होती है, और भोजन के बीच केवल पानी और हरी चाय। भूख के मुकाबलों को डूबने के लिए, आप एक सेब या केफिर खा सकते हैं। आपको प्रति सप्ताह लगभग 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है;
• सौम्य, जिसमें पानी या दूध में उबाला हुआ दलिया केवल रात के खाने और नाश्ते में खाया जाना चाहिए, दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए। स्नैक के रूप में आप फल खा सकते हैं।

10 दिनों के लिए

इस तरह के आहार को फलों, सब्जियों, चिकन जैसे सहायक सामग्री के साथ पूरक होना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप सुबह और शाम को दलिया खाते हैं, तो दोपहर का भोजन उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, अधिमानतः पहले कोर्स, उबले हुए खाद्य पदार्थ, सलाद के साथ।

यदि मेनू के संकलन के लिए सही दृष्टिकोण है, तो आप 10 किलो तक फेंक सकते हैं।

एक महीने के लिए

यह आहार केवल उन लोगों के लिए लाभ ले सकता है जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। इस आहार के साथ आपको हर दिन सुबह दलिया के रूप में और शाम को जेली के रूप में दलिया का सेवन करना होता है। आहार जितना सख्त होगा, उतना ही किलोग्राम खो देगा।

उत्पादों द्वारा

दलिया पर

बहुत उपयोगी दलिया और वजन घटाने के लिए, और पेट के साथ समस्याओं को हल करने के लिए, और, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप अलग-अलग शब्द चुन सकते हैं - 1 दिन से एक महीने तक। इसके अलावा, दलिया पानी और दुबला दूध दोनों पर बनाया जा सकता है, मुख्य स्थिति एक चिपचिपा स्थिरता है। जब एक नुस्खा चुनते हैं, तो उत्पादों के ऊर्जा मूल्य को याद रखें।

चोकर की मदद से

चोकर युक्त आहार भी फायदेमंद है, क्योंकि यह उत्पाद पाचन में सुधार करता है, कब्ज से निपटने में मदद करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। चोकर का मुख्य लाभ यह है कि उनमें बहुत अधिक फाइबर, घुलनशील फाइबर होते हैं। सच है, कैलोरी चोकर 320 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है

उनकी मदद से आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं हो सकती है।

जेली पर

इस आहार की अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं हो सकती है, लेकिन आप लगभग 5 किलो फेंक सकते हैं। प्रति दिन 2-3 कप जेली आकार और आकार में डालने में मदद करेगा, और गैस्ट्रिक पेरिस्टलसिस की समस्या को हल करेगा।

दलिया पर अनुमानित आहार मेनू

एक नमूना मेनू को व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है; हालांकि, मेनू में संकेतित भागों और उत्पादों को नहीं बदला जाना चाहिए।

तीन दिनों के लिए

आप एक निर्दिष्ट अवधि के लिए 4 किलो तक खो सकते हैं।

एक हफ्ते के लिए

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, स्थानांतरण करना कठिन है, लेकिन साथ ही साथ यह 8 किलोग्राम तक फेंकने की अनुमति देता है:

1. नाश्ते के रूप में हर दिन सुबह आपको पानी पर 150 ग्राम दलिया लेने की आवश्यकता होती है, इसे फलों के साथ पूरक किया जाता है: कीवी, संतरे, सेब।
2. दोपहर के भोजन के लिए - 150 ग्राम दलिया, पानी में उबला हुआ। इसके अतिरिक्त, आपको 100 ग्राम सब्जी सलाद (गोभी, टमाटर, खीरे, मिर्च) बनाने की आवश्यकता है।
3. रात के खाने के लिए - दलिया के 150 ग्राम और दही के 50 ग्राम, किशमिश, prunes या जामुन यदि वांछित हो।

स्नैकिंग में हरी चाय या हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।

समीक्षा

न केवल इस तरह के आहार पर सही ढंग से बैठना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि सही तरीके से बाहर निकलना भी है, जो किलोग्राम के तेज सेट से बचना होगा। तो, पहले दिन, कुछ फल जोड़ें, फिर - नट्स, तीसरे दिन - सब्जियों या सूप का एक स्टू। बढ़ाएँ कैलोरी की मात्रा प्रतिदिन लगभग 20-30 किलो कैलोरी होनी चाहिए। आहार के 1.5-2 सप्ताह बाद, आप पोषण की सामान्य लय में लौट सकते हैं।