पेट और पक्षों से वसा कैसे निकालें?

एक तना हुआ पेट और सुंदर कमर अभी भी कई महिलाओं और पुरुषों का सपना है। अचानक दिखाई देने वाले अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए, आपको व्यायाम और उचित पोषण के बारे में याद रखना चाहिए।

वसा क्यों बढ़ रही है?

पक्षों और पेट पर वसा जमा की उपस्थिति के लिए निम्नलिखित आवश्यक शर्तें हैं। इनमें शामिल हैं:

• चयापचय के साथ समस्याएं, जो आमतौर पर अंतःस्रावी तंत्र के विघटन का कारण बनती हैं;
• गतिहीन जीवन शैली, जिसमें उन अतिरिक्त पाउंड को न्यूनतम मात्रा में जलाया जाता है, मांसपेशियों पर जमा होते हैं;
• अनुचित आहार, जिसमें शरीर कुछ पदार्थों को अत्यधिक प्राप्त करता है, अन्य - पर्याप्त नहीं।
• रजोनिवृत्ति की शुरुआत, जो चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को रोकती है या धीमा कर देती है।

इसके अलावा, लगातार तनाव, नींद की समस्याएं अक्सर वसा जमा की उपस्थिति का कारण बनती हैं। यह तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के साथ भी होता है, जो शरीर में चयापचय से संबंधित हैं।

महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

जब आप जिम जाते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होगा जो शरीर पर समस्या क्षेत्रों को खत्म करने के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम विकसित करेगा। हालांकि, वर्कआउट करने के लिए घर पर अकेले रहना होगा, क्योंकि यह समझना बहुत जरूरी है कि कौन सी एक्सरसाइज पेट और बाजू से फैट हटाने में मदद करेंगी।

सबसे लोकप्रिय उपकरण घेरा है, क्योंकि जब इसका उपयोग किया जाता है, तो न केवल कमर और पेट की मांसपेशियों, बल्कि श्रोणि भी काम करती है, जो आपको ग्लूटस की मांसपेशियों पर वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। एक और प्रभावी व्यायाम घुमा है, और परिणाम तेजी से आने के लिए, आप डम्बल के बिना नहीं कर सकते। घुमाते समय, ऐसा करने की कोशिश करें ताकि पैर और श्रोणि हिल न जाएं, इससे मांसपेशियों पर एक गुणात्मक भार मिलेगा।

प्रेस अभ्यास भी मदद करेगा। हालांकि, हृदय पर भार के कारण, अधिकतम 50 आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना असंभव है, इसलिए आपको उचित श्वास के बारे में याद रखना होगा।

प्रसव के बाद

जन्म देने के बाद, कई महिलाओं को अपना वजन सामान्य करने के लिए वापस लौटने के बारे में सोचना पड़ता है, हालाँकि, यहाँ कई महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं:

• पहली बार, पेट, पक्षों को हटाने के लिए, आपको एक विशेष पट्टी का उपयोग करना चाहिए;
• आप प्रसव के बाद 100 दिनों से अधिक जल्दी कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते हैं।

निम्नलिखित वर्कआउट करेंगे:

1. पैरों के एक साथ उठाने और वजन पर रखने के साथ अलग-अलग दिशाओं में सरल झुकना शुरू करना बेहतर होता है।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और इस स्थिति से एक काल्पनिक कुर्सी पर झुकें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहने की कोशिश करें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। वर्कआउट के दौरान पेट में खींचने की कोशिश करें।
3. बच्चे के साथ चलते समय, आप केवल पेट को अंदर खींच सकते हैं: पहले, थोड़े समय के लिए, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
4. घर पर अभ्यास करते समय, हुला हूप, एक घेरा का उपयोग करना बेहतर होता है, हालांकि यह प्रभाव केवल दैनिक आधे घंटे के वर्कआउट के मामले में ध्यान देने योग्य होगा।

पुरुषों के लिए बुनियादी अभ्यास

कसरत प्रभावी होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• पहले आपको आंत के काम को सामान्य करने की आवश्यकता है, इसे विषाक्त पदार्थों से साफ करें;
• प्रति दिन 2 कप केफिर पीते हैं;
• सब्जियों, फलों का अधिक सेवन करें;
• स्मोक्ड और मसालेदार भोजन को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम के एक सेट का उपयोग होता है जिसे प्रति दिन दो बार किया जाना चाहिए, जिसमें कई दृष्टिकोणों के अनुसार 20 पुनरावृत्ति होती है:

• डम्बल ले लो और बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर झुक जाओ;
• डम्बल सहित स्क्वैट्स करें;
• फर्श से पुश अप्स करें।

मदद भी कर सकते हैं:

1. रनिंग - प्रति दिन कम से कम 3 किमी, और आप लंबी दूरी के लिए और कम लोगों के लिए दोनों चला सकते हैं, लेकिन थोड़ी देर के लिए।
2. क्रॉसबार पर व्यायाम, जिसमें पेट की मांसपेशियों और पीठ शामिल होगी।
3. रस्सी कूदना - दिन में कम से कम आधा घंटा।

घर के लिए व्यवसायों का मुख्य परिसर

किसी भी अभ्यास से पहले, थोड़ा वार्म-अप करने और धीरे-धीरे उनके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना उचित है। नीचे दिए गए सभी अभ्यासों के लिए, शुरुआती स्थिति आपकी पीठ पर होगी। उन पर अधिक विस्तार से विचार करें:

1. अपने हाथों को किनारे पर छोड़ दें, शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें, उसी समय पैरों को छाती को कसने के लिए, जबकि आपको पेट में अधिकतम खींचने की कोशिश करने की आवश्यकता है। एक पैर को सीधा करें, दूसरे को छाती की तरफ खींचें। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार दोहराएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें एक दिशा में घुमाएं, और हाथों को - दूसरे में, शरीर को विपरीत दिशा में घुमाया जाना चाहिए। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार दोहराना आवश्यक है।
3. अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें, अपनी हथेलियों को फर्श पर अपनी हथेलियों को दबाते हुए अपनी भुजाओं तक फैलाएँ। नितंबों को थोड़ा ऊपर उठाएं, दाहिनी ओर झुकें। फर्श को छुए बिना घुटनों को नीचे किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
4. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने घुटनों को एक दिशा में मोड़ें, दूसरे में हाथ। शरीर को विपरीत दिशाओं में घुमाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

जिम के लिए व्यायाम

यदि आप जिम जाने वाले हैं, तो निम्न प्रकार के व्यायाम निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे:

• क्षैतिज पट्टी;
• विपरीत मोड़;
• मोड़;
• साइड प्लेट।

लेकिन सिमुलेटर का उपयोग करना भी न भूलें। सबसे प्रभावी जब पक्षों और पेट पर वसा की उपस्थिति होती है:

1. रोइंग मशीन, जिस पर लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। कक्षाओं के एक घंटे के लिए आप 500 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
2. अण्डाकार, जो स्की पाठों का अनुकरण करता है। एक कसरत के लिए, आप 750 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।
3. व्यायाम बाइक, जिसमें पूरा भार नितंबों और जांघों पर पड़ता है। और वर्गों के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, खड़े होने के दौरान पैडल को घुमाया जाना चाहिए।

आहार के बिना वजन घटाने के लिए सिफारिशें

घर पर या जिम में व्यायाम के अलावा, अन्य प्रभावी तरीके हैं जो उन अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करेंगे:

1. नाश्ते से आधे घंटे पहले आपको 200 मिलीलीटर गर्म उबला हुआ पानी पीने की ज़रूरत है, जो आपको घुटकी तैयार करने की अनुमति देगा, पेट के काम को सक्रिय करेगा। इसके कारण, भोजन शरीर में तेजी से अवशोषित हो जाएगा, यह अधिक संग्रहीत वसा से बचने के लिए भी संभव है। स्वाद के लिए आप पानी में नींबू के रस की 2-3 बूंदें मिला सकते हैं।
2. ओटमील जैसे फाइबर की उच्च सामग्री वाले नाश्ते को खाने की कोशिश करें। ऐसे उत्पाद अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं, शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। चोकर में अधिकांश फाइबर।
3. कभी-कभी एनीमा से शरीर को साफ करें, इससे हानिकारक पदार्थ निकल जाएंगे। नमकीन पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, उपरोक्त युक्तियां केवल परिणाम देगी यदि आप सामान्य रूप से खाते हैं, 7-8 घंटे सोते हैं, और तनाव से बचें।

पावर फीचर्स

संतुलित पोषण एक संपूर्ण विज्ञान है जिसका अध्ययन उन लोगों को अवश्य करना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। चलो मुख्य बात का चयन करें:

• दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना करने के लिए, वजन 25 से गुणा किया जाना चाहिए - उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 1800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है;
• उत्पादों को चुनना, आपको न केवल कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि पोषक तत्वों की सामग्री पर भी ध्यान देना चाहिए। इस प्रकार, प्रोटीन की दैनिक खुराक लगभग 20%, वसा - 15%, कार्बोहाइड्रेट - 60% तक होनी चाहिए;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए (इसमें चाय, कॉफी, शोरबा आदि शामिल नहीं हैं);
• आपको छोटे भागों में दिन में 3-4 बार खाना चाहिए, और दिन के पहले भाग में लगभग 70% सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, और आखिरी रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।

समीक्षा में बताए गए व्यायामों को करने और उचित पोषण के बारे में नहीं भूलने से, आप जल्दी से पक्षों और पेट पर वसा से छुटकारा पा सकते हैं।