आप विचलित अवसाद से कैसे निकल सकते हैं

लगातार टूटना और बस शरीर की बाधित स्थिति - हर साल अधिक से अधिक लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, जो अवसाद नामक एक बहुत ही जटिल मानसिक विकार हैं। इसलिए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल अपनी खुद की ताकत की मदद से इसे कैसे बाहर निकालना है, क्योंकि इस बीमारी की पूरी तस्वीर अभी तक स्पष्ट नहीं हुई है।

बहुत बार, डॉक्टर केवल गोलियों का एक पूरा गुच्छा लिखते हैं, जो कई मायनों में शरीर की स्थिति को भी खराब करते हैं। खैर, या आपको एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक पर पैसे का एक बड़ा ढेर खर्च करना होगा, जो हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है।

इस लेख की मदद से आप पता लगा सकते हैं कि अवसाद क्या है और आप महंगी दवाओं की सेवाओं का सहारा लिए बिना इसे खुद कैसे दूर कर सकते हैं।

अवसाद क्या है, इसके प्रकार

जीवन की आधुनिक लय के कारण, अवसाद लंबे समय से एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। सांख्यिकीय रूप से, यह खुद को अक्सर एक ही ठंड के रूप में प्रकट होता है, और यह पहले से ही बहुत कुछ कहता है।

हालांकि, यह मानसिक बीमारी जुदा करना काफी मुश्किल है, क्योंकि यहां कोई खांसी या राइनाइटिस नहीं है। बिल्कुल भी, यहां तक ​​कि सबसे सफल व्यक्ति, अचानक आपको यह कहने के साथ आश्चर्यचकित कर सकता है कि वह उदास है।

बेशक, यह बीमारी बहुत अधिक जटिल है और कुछ उपक्रमों में विफलता से सरल अवसाद इसकी उपस्थिति को इंगित नहीं करता है।

वास्तव में, अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति स्थायी रूप से असहाय और उदास महसूस करता है, हालांकि, अपने आप में, उसे अनियमितता की इस भावना से महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे रोगी खुद को इस तरह से नहीं पहचानते हैं, इसलिए उनकी वास्तविकता की भावना हमेशा थोड़ी परेशान होती है, जो उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में और सहकर्मियों के साथ काम करने से रोकती है।

यहां तक ​​कि छोटी से छोटी गलती भी उनके लिए घातक होती है, यानी वे स्थिति के महत्व के स्तर का आकलन नहीं कर सकते हैं।

दुनिया में लगातार अस्थिर आर्थिक स्थिति के साथ, अवसादग्रस्तता राज्यों की समस्या अधिक से अधिक गहरी होने लगी। भविष्य में लगातार आत्मविश्वास की कमी के कारण, भविष्य के लिए चिंता, तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जो अवसाद के लक्षणों को जन्म देता है।

फिलहाल, लक्षणों की विभिन्न अभिव्यक्तियों के आधार पर, निम्न प्रकार के अवसाद का पता चलता है:

• अंतर्जात अवसाद - यह प्रकार इस बीमारी का सबसे गंभीर रूप है।

वास्तव में, यदि आपके पास इस तरह का जीवन है, तो आप सभी के लिए, और अपने आप को और अपने प्रियजनों के लिए जीवन को बर्बाद कर देंगे, जो आपके कष्टों को देखने के लिए आहत होंगे। मुख्य लक्षण अनिद्रा और दुनिया में रुचि की कमी है।

एक व्यक्ति निरंतर चिंता और तनाव महसूस करता है, यहां तक ​​कि घबराहट भी। यहां तक ​​कि सिर्फ सड़क पर चलने से भी ऐसे लोगों को नोटिस किया जा सकता है, क्योंकि बहुत बार उनके पास एक अस्वच्छ उपस्थिति होती है, सुस्त बाल, लगातार सुस्त और बहुत चुपचाप बोलते हैं, यहां तक ​​कि संकोच भी करते हैं। ऐसे लोगों में साधारण हितों की भी कमी होती है, क्योंकि वे किसी भी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

• दूसरा प्रकार उन्मत्त अवसाद है, जिसे अक्सर द्विध्रुवी विकार भी कहा जाता है।

ऐसा व्यक्ति उच्च जीवन जीता है। फिर वह अनुचित व्यवहार प्रदर्शित करता है, एक मिनट में सौ अलग-अलग क्रियाएं करता है, कई परियोजनाएं बनाता है।

यदि आप भव्यता के भ्रम के साथ एक अत्यधिक ऊर्जावान व्यक्ति को देखते हैं, तो एक बड़ी संभावना है कि वह उन्मत्त अवसाद में है। बेशक, यह विकल्प अवसाद के इस रूप की सबसे मजबूत अभिव्यक्ति है। यह साइक्लोटाइम के रूप में भी अधिक धीरे से प्रकट होता है। वैसे, पोस्टपार्टम को इस प्रकार के अवसाद के लिए भी संदर्भित किया जाता है।

• नकाबपोश अवसाद पास के लोगों के लिए पूरी तरह से अदृश्य है।

बहुत बार उसे यह माना जाता है कि शराबियों और ड्रग एडिक्ट्स क्या करने वाले हैं। इसके मूल में, इसे केवल उपप्रकारों में भी सूचीबद्ध किया जाता है, भले ही कोई व्यक्ति अपने काम को पूरी तरह से अंजाम दे सके।

• नैदानिक ​​अवसाद आज सबसे अधिक बार होता है।

द्विध्रुवी विकार के विपरीत, यहां एक व्यक्ति के पास एक निरंतर भावना है, उदाहरण के लिए, उदासी या अवसाद। यह सब अनिद्रा, भूख की हानि, यहां तक ​​कि आनंद की एक सरल कमी की ओर जाता है। रोगी लगभग आत्म-सम्मान से वंचित है और खुद को पूरी तरह से बेकार मानता है।

महिला अवसाद के कारण और लक्षण

सांख्यिकीय रूप से, महिलाओं में सबसे आम अवसादग्रस्तता विकार होता है। कुछ अवसाद लगभग हमेशा किसी भी महिला में पाए जा सकते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष उसे बीमार नहीं करते हैं, वे सिर्फ शराब में "खोना" पसंद करते हैं, और इसके बारे में बात नहीं करते हैं। जो कुछ भी था, नीचे हम विशेष रूप से महिला अवसाद के बारे में बात करेंगे।

ज्यादातर, यह स्थिति हार्मोनल विकारों से शुरू होती है। किसी विशेष चक्र के दौरान हार्मोन में कोई बदलाव, जैसे कि मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था, इस समस्या का कारण बन सकता है, क्योंकि इस समय पूरा तंत्रिका तंत्र थोड़ा ढह जाता है।

वैसे, गर्भावस्था और प्रसव के समय गर्भपात की तुलना में अधिक बार अवसाद होता है, हालांकि यह विपरीत प्रतीत होगा। लेकिन प्रसवोत्तर अवसाद, अधिक से अधिक बार काफी हल्के स्थिति से, कुछ हफ्तों में गंभीर गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

प्रसव तनाव है, विशेष रूप से असफल। यदि यह सब परिवार में समस्याओं या बहुत बड़े वित्तीय नुकसान से ग्रस्त है, तो आपको अवसाद की उम्मीद करनी चाहिए, क्योंकि बच्चा पहले से ही बहुत सारी समस्याओं को सबसे ऊपर पहुंचाता है।

30 से कम उम्र की महिलाओं में अवसाद सबसे आम है, इसलिए वे जोखिम क्षेत्र हैं। एनोरेक्सिकल या मोटी लड़कियां पहली संभावना वाले उम्मीदवार हैं, क्योंकि खाने का विकार अवसाद का एक महत्वपूर्ण लक्षण है।

साथ ही तलाकशुदा महिलाओं में लक्षणों का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि अकेलेपन की भावना और जीवन साथी की हानि के कारण उनका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

आपकी स्थिति को समझने के लिए ध्यान देने लायक पहले लक्षण हैं:

• अत्यधिक फाड़;
• आधारहीन अपराध-बोध;
• निष्क्रियता;
• भय की निरंतर भावना;
• जीवन में रुचि की कमी;
• चिड़चिड़ापन।

बेशक, बीमारी के गहरे चरणों में, आत्महत्या के विचार, व्यक्तिगत मूल्यहीनता की भावना और अन्य लक्षण जो पूरी तरह से जीने में बाधा डालते हैं, प्रकट होते हैं।

अवसाद से बाहर कदम दर कदम एल्गोरिथ्म

अवसाद की मुख्य समस्या यह है कि बीमार व्यक्ति लगभग इसे अपने दम पर महसूस नहीं करता है, जिससे एक कठिन इलाज हो जाता है। इसलिए, अपने जीवन के कुछ पहलुओं को समायोजित करना महत्वपूर्ण है जो सामान्य स्थिति को बहाल करने में मदद करेंगे।

एक महिला अपने दम पर कैसे अवसाद से बाहर निकल सकती है, इसके लिए चरण-दर-चरण एल्गोरिदम पर विचार करें:

1. इस मामले में उचित पोषण महत्वपूर्ण है। भूख की कमी एक बाधा नहीं होनी चाहिए, बस अपने आहार उपयोगी खाद्य पदार्थों में गठबंधन करें जो आप चाहते हैं कि आपके मनोदशा को बढ़ाते हैं। फास्ट फूड और यहां तक ​​कि मांस से बचने के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान होने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। मछली, पनीर, नट्स और विभिन्न प्रकार के फल न केवल आकार में सुधार करेंगे, बल्कि उदासीनता का सामना करने और ऊर्जा देने में भी मदद करेंगे;
2. दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद न केवल सौंदर्य की वापसी के लिए बल्कि सामान्य मानसिक स्थिति के लिए भी आवश्यक है। अवसाद के रोगी अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए इससे छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। जल्दी उठना भी बहुत मददगार होगा। नींद को सामान्य करने के लिए, निश्चित रूप से शराब या नींद की गोलियां पीना संभव नहीं है, लेकिन मालिश या गर्म स्नान मददगार होगा;
3. और आगे बढ़ें। किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि करें। अब विभिन्न गतिविधियों की एक बड़ी संख्या है, इसलिए यहां कल्पना लगभग असीमित है। कुछ ऐसा खोजें जो आपको खुशी प्रदान करे और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ट्रम्पोलिन पर चढ़ना या कूदना होगा;
4. अपनी समस्या को समझें और उसके माध्यम से काम करें। एक खाली जगह से अवसाद उत्पन्न नहीं होता है, इसलिए सभी नकारात्मक परिणामों को हल करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी शादी में समस्याएं हैं, काम पर अपने सहयोगियों के साथ - उन सभी के साथ बात करें और इसे हल करें, क्योंकि स्वयं से यह गायब नहीं होगा, और आपके जीवन को बर्बाद करना जारी रखेगा;
5. शौक और रुचियां एक व्यक्ति को उपयोगी ऊर्जा प्रदान करती हैं। साधारण कढ़ाई या केक को बेक करना आपको सकारात्मक भावनाओं का प्रभार देगा जो आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेगा;
6. यदि आवश्यक हो, तो मुस्कुराओ। थोड़ी देर के बाद, मुस्कान भौतिक हो जाएगी, और दुनिया नए रंगों के साथ चमक जाएगी। सकारात्मक रूप से सोचें और अपने आप को एक ही लोगों के साथ घेर लें, सभी नकारात्मक भावनाओं को आपसे दूर फेंक दें;
7. अपने आप को समझो, कभी देर नहीं हुई। यदि कोई नई पोशाक आपको भावनाओं से भर देती है, तो इसे खरीदना सुनिश्चित करें, बस फिर इसे आवश्यक रूप से सभी को दिखाने के लिए डालें कि आप कितने सुंदर हैं। थिएटर, सिनेमा या यहां तक ​​कि एक कैफे में जाने के साथ अपने जीवन को विविधतापूर्ण बनाएं;
8. "खाओ, प्रार्थना करो, प्यार करो" पुस्तक में नायिका अवसाद से निपटने के लिए 3 देशों की यात्रा पर गई थी। ऐसी यात्राएं बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं, क्योंकि नए परिचित और भावनाएं आपको शून्यता में नहीं पड़ने देती हैं।

अपने आप को विकृत प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निकला जाए

गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के विघटन से अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद होता है। बहुत बार, यहां तक ​​कि इस बीमारी के पूर्ण परित्याग के साथ, बच्चे के जन्म के आधे साल बाद। लेकिन बहुत मुश्किल विकल्प भी हैं, जब सभी लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि इसके लिए विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार के अवसाद से खुद को ठीक करना लगभग असंभव है, इसलिए मनोचिकित्सा, ट्रैंक्विलाइज़र और न्यूरोलेप्टिक्स आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

आप स्वयं ही अपनी भावनाओं के बारे में अपने राज्य की खुलकर मदद कर सकते हैं। टहलें, रचनात्मक बनें। आपको बस यह महसूस करने की ज़रूरत है कि आप एक अद्भुत माँ बन सकते हैं और आपकी समस्या पूरी तरह से गैर-कानूनी है।

अवसाद से बाहर निकलने के लिए टिप्स

अगर कुछ भी मदद न करे तो क्या होगा? गहरे अवसाद से बाहर कैसे निकलें? यदि शारीरिक व्यायाम करने के लिए कोई ताकत नहीं है, तो एक मनोवैज्ञानिक की सलाह के अनुसार आपको अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान देना चाहिए:

• अपनी हालत की जिम्मेदारी लें;
• आध्यात्मिक दुनिया या धर्म में गहराई से जाएं;
• लोगों के साथ खुद को घेरना शुरू करें;
• प्रेरणादायक और पसंदीदा टीवी शो या फिल्में देखना;
• किसी और की मदद लेना शुरू करें;
• प्रत्येक दिन के लिए खुद को प्रेरित करने वाले कथन प्राप्त करें और उन्हें दोहराएं;
• स्वयंसेवक, क्योंकि उपयोगी चीजें करने से आपको प्यार महसूस होगा;
• और फिर भी, कम से कम कुछ व्यायाम करें और अपने दिन को सामान्य करें।

पुरुषों में अवसाद

महिलाओं के विपरीत, "पुरुष रोते नहीं हैं", अर्थात्, उनके अवसाद के बारे में बात करना बहुत मुश्किल है। पुरुषों में अवसाद क्यों होता है और वे इसका सामना कैसे कर सकते हैं? सबसे अधिक बार, यह रोग किसी की भावनाओं को सामान्य रूप से व्यक्त करने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है, साथ ही उन्हें नियंत्रित करने के लिए होता है, जो पुरुषों को मनोदैहिक पदार्थों और शराब लेने की ओर ले जाता है।

यही कारण है कि सबसे आम लक्षण किसी भी तरह की लत की उपस्थिति है, चाहे वह शराब, ड्रग्स या जुआ हो, साथ ही साथ आक्रामकता भी हो।

यह सब केवल बीमारी को थोड़ा सा मफल कर सकता है, लेकिन इसे ठीक नहीं करता है, इसलिए समय पर अवसाद का निदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, वोदका की एक भी बोतल किसी को ठीक नहीं कर सकती है, लेकिन यह शरीर की स्थिति को बढ़ाने में काफी सक्षम है।

इसलिए, समस्या को हल करने के लिए विशेषज्ञों की ओर मुड़ना पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी बीमारी के दौरान वे व्यावहारिक रूप से काम करने में असमर्थ होते हैं। हालांकि, उनका अवसाद अक्सर कम समय तक रहता है, लेकिन यह अधिक तीव्र रूप में भी हो सकता है, जिससे अक्सर आत्महत्या होती है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति में स्व-दवा की सिफारिश बिल्कुल भी नहीं है और हानिकारक भी है, इसलिए, स्व-दवा पूरी तरह से बाहर रखा गया है। हालांकि, इसे लॉन्च करना पूरी तरह से अनावश्यक है, क्योंकि इससे बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अगले वीडियो में कुछ और युक्तियां बताई गई हैं कि कैसे विचलित अवसाद से बाहर निकलना है।