वजन घटाने के लिए सिद्धांतों और मेनू एक प्रकार का अनाज आहार का विवरण

संपूर्ण दिखने के प्रयास में, कई महिलाएं और कुछ पुरुष विभिन्न प्रकार के आहार प्रतिबंधों का सहारा लेते हैं, जिनमें से एक आहार का विकल्प है। कार्यक्रम की मुख्य विशेषताओं, प्रभावशीलता, उपस्थिति या अनुपस्थिति की अनुपस्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

एक प्रकार का अनाज आहार सबसे प्रभावी और एक ही समय में प्रवेश करने में आसान है। पोषण कार्यक्रम की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि यह मोनोडिएट्स को संदर्भित करता है जो अपने पालन के 7-14 दिनों के भीतर एकल उत्पाद - एक प्रकार का अनाज - का उपयोग करता है।

इसके उपयोग की सुरक्षा को सरल रूप से समझाया गया है - मुख्य घटक पोषक तत्वों, विटामिन और शरीर के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाने में समृद्ध है जो जीवन के एक इष्टतम मानक को बनाए रखते हैं।

वजन कम करने का यह तरीका 40 से अधिक वर्षों से जाना जाता है। शुरुआत में, यह उबलते पानी के साथ पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज खाने का प्रस्ताव था और लगभग 12 घंटे तक थर्मस में रखा गया था। वह एकमात्र ऐसा उत्पाद था जिसे खाने की अनुमति थी।

1980 के दशक में, सभी प्रकार की विविधताएं दिखाई दीं, जिसमें सेब या सूखे फल, सब्जियां, केफिर या उबला हुआ चिकन शामिल किया गया। यह ज्ञात है कि आहार आपको शारीरिक प्रशिक्षण के बिना 10-12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

घर पर वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का सार

शरीर की पूरी परीक्षा से गुजरने के बाद ही इस प्रकार के पोषण संबंधी प्रतिबंधों को चुनने की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ निदान करेंगे, यदि आवश्यक हो, परीक्षण करें और उसके बाद ही इस तकनीक का उपयोग करने की संभावना पर एक राय देंगे।

आहार की विशेषता को याद रखना महत्वपूर्ण है - प्रतिबंध लंबे समय से प्राप्त वजन कम करने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन हाल ही में दिखाई देने वाले द्रव्यमान को हटाने के लिए।

यही है, वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी होगी और 12 किलोग्राम से अधिक नहीं खोने देगा, लेकिन दावतों के दौरान प्राप्त किलो आसानी से और 7-14 दिनों में चले जाएंगे।

आहार का मुख्य सार - एक निश्चित संख्या में दिनों के लिए मुख्य (और केवल क्लासिक संस्करण में) के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग, लेकिन एक पंक्ति में 2 सप्ताह से अधिक नहीं।

यह ज्ञात है कि प्रति 100 ग्राम गैर-उबले हुए अनाज अनाज में केवल 29 किलो कैलोरी ऊर्जा मूल्य होता है। संरचना में प्रोटीन की बड़ी मात्रा और कार्बोहाइड्रेट की घातक उपस्थिति के कारण पोषण संबंधी गुण प्रदान किए जाते हैं। अतिरिक्त तत्व:

• विटामिन समूह;
• मोलिब्डेनम;
• आयोडीन;
• जस्ता;
• कोबाल्ट;
• तांबा;
• निकल;
• फॉस्फोरस (हड्डियों को मजबूत करता है);
• कैल्शियम।

इसमें मैलिक एसिड भी होता है। एक प्रकार का अनाज फाइबर सामग्री में चावल या बाजरा से आगे निकल जाता है। यही कारण है कि शरीर समय की न्यूनतम राशि है तनाव के तहत - अनुपालन के पहले दिन।

आहार की पूरी अवधि के लिए, विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थों की आमद कम नहीं होगी। सामान्य और स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक सभी तत्व आवश्यक मात्रा में मौजूद हैं। आहार के लाभ:

• सकारात्मक परिणामों की तेज उपलब्धि;
• बचत (विभिन्न उत्पादों को खरीदने के लिए आवश्यक नहीं);
• स्थिर वजन में कमी;
• कम अनुपालन समय;
• आहार में प्रवेश करने और बाहर निकलने की आसान प्रक्रिया।

एक प्रकार का अनाज आहार का एक और भी मामूली संस्करण है - उपचारात्मक। इसकी अवधि केवल 1 सप्ताह है।

चिकित्सीय प्रभावों के मामले में और शरीर पर भार को कम करने के तरीके के रूप में इस विकल्प की सिफारिश की जाती है, अगर किसी व्यक्ति के लिए सामान्य आहार बहुत कठिन लगता है।

प्रत्येक आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों का एक सेट होता है। तो गोखरू आहार से पता चलता है कि आप दैनिक मेनू में लगभग असीमित संख्या में एक प्रकार का अनाज शामिल कर सकते हैं।

एक मसाला के रूप में, आप नमक या सोया सॉस की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से, यदि परिणामस्वरूप पकवान अनसाल्टेड है। इसके अलावा आहार के समय प्रतिदिन 1 लीटर केफिर पीने की अनुमति दी जाती है, जिसमें वसा की मात्रा 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए, बिना गैस के खनिज पानी, हरी चाय, सबसे अच्छी तरह से, बिना पकाए।

आहार की सुविधाओं को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए कि अंतिम भोजन सोने से पहले 4 (लेकिन अधिमानतः अधिक) घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

इस घटना में कि आहार क्यूरेटिव है, यानी कम सख्त है, यह माना जाता है कि आप सोने से एक घंटे पहले थोड़ा केफिर पी सकते हैं, कम मात्रा में फल (अंगूर और केले को छोड़कर) या 150 ग्राम दही खा सकते हैं (सबसे अच्छा विकल्प कम वसा वाले संस्करण को प्राथमिकता देना है)।

यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शर्करा की उपस्थिति के कारण, सख्त प्रतिबंध के साथ वजन घटाने और वजन घटाने की प्रभावशीलता कम होगी।

माइनस के रूप में निर्दिष्ट किया जाना चाहिए - स्वास्थ्य के लिए मतभेद की उपस्थिति, अवयवों पर एक तेज सीमा।

निषिद्ध उत्पाद अनिवार्य रूप से एक प्रकार का अनाज को छोड़कर सब कुछ हैं, क्योंकि यह आहार सख्त है। इसके अलावा, आपको तेल या किसी भी प्रकार के वसा को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता होगी, भले ही वह वनस्पति मूल या जानवर का हो।

नमक और चीनी की अनुमति नहीं है। आहार में मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से अधिक तरल पदार्थ न पीएं, क्योंकि अतिरिक्त पानी सूजन पैदा कर सकता है।

किसी अन्य आहार की तरह यहां भी अंतर्विरोध उपलब्ध हैं:

• मधुमेह (डिग्री की परवाह किए बिना);
• गैस्ट्रिक अल्सर और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं;
• गंभीर चयापचय संबंधी विकार;
• दिल और रक्त वाहिकाओं के स्पष्ट रोग।

7 और 14 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए मेनू एक प्रकार का अनाज आहार

क्रमशः 1 और 2 सप्ताह के लिए नमूना मेनू निम्नानुसार होगा:

• 1 दिन - एक प्रकार का अनाज (200 ग्राम प्रत्येक) के सभी 3-4 भोजन के लिए। दोपहर के भोजन के लिए अनुमत खनिज पानी, umber ककड़ी और टमाटर, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब और रात के खाने के लिए उबला हुआ मछली;
• दिन 2: सभी भोजन का आधार - एक प्रकार का अनाज। यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप उबला हुआ चिकन, ताजी सब्जियों के व्यंजन में जोड़ सकते हैं। पेय की गुणवत्ता हरी चाय और पानी है;
• दिन 3: सुबह की शुरुआत अनाज और दही के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए आप पूरक के रूप में कुछ पनीर और स्टू वाली सब्जियां खा सकते हैं। स्नैक एक नारंगी या अंगूर होना चाहिए। डिनर में एक प्रकार का अनाज और केफिर शामिल होना चाहिए;
• 4 दिन: सुबह - उबले अंडे (हार्ड-उबला हुआ) के साथ एक प्रकार का अनाज, दोपहर के भोजन के पनीर (एक प्रकार का अनाज को छोड़कर), रात का खाना - एक प्रकार का अनाज। नाश्ते में केफिर की अनुमति है;
• 5 दिन (एक प्रकार का अनाज के अलावा) - दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा चिकन पट्टिका, योजक के बिना उबला हुआ बीट। तरल - हरी चाय;
• 6 दिन: सब्जियों (नमक और तेल ड्रेसिंग के बिना), हरी चाय से सलाद। सभी भोजन का आधार एक प्रकार का अनाज है;
• 7 दिन: दुबला मांस, दही बिना योजक।

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले मिररिंग के सिद्धांत पर बनाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए केफिर के साथ मेनू एक प्रकार का अनाज आहार

पोषण का आधार - एक प्रकार का अनाज। 100-150 ग्राम के भागों में दिन में 3-4 बार होना चाहिए। कोई भी सीजनिंग, नमक या सॉस नहीं जोड़ा जा सकता है। मुख्य पेय एक कम वसा वाला केफिर है - 0.5-1%, बिना स्वाद के।

एक प्रकार का अनाज दलिया में, आप सूखे फल या ताजे फल की एक छोटी राशि में जोड़ सकते हैं, पोषण में एक किस्म के रूप में गोभी का सलाद, मक्खन या ताजे साग की न्यूनतम मात्रा के साथ अनुभवी।

इस तरह के सख्त प्रतिबंध 7 दिनों के लिए मान्य होंगे।

कैसे आहार से बाहर निकलें

समस्याओं और कठिनाइयों के बिना आहार से बाहर निकलने के लिए, प्राप्त परिणामों को बचाने के लिए और फिर से वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको इस प्रक्रिया की मुख्य बारीकियों और विशेषताओं को जानना चाहिए। एक लक्ष्य को स्पष्ट रूप से निर्धारित करना और उसकी ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है ताकि बाधाओं का रखरखाव यथासंभव कुशल हो।

उतारने के बाद, जो पोषण में प्रतिबंध देता है, भविष्य में भोजन की खपत के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना अनिवार्य है। यह न केवल सही बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उपयोगी, साथ ही संतुलित भी है। आहार को ठीक से बाहर निकालने के कई तरीके हैं:

• बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (कम से कम 2 लीटर);
• भोजन छोटे हिस्से होना चाहिए (क्रम में पेट को ओवर-एक्सर्ट नहीं करना चाहिए);
• कैलोरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

समीक्षा और परिणाम पतले हैं

इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज आहार मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह अच्छे परिणाम दिखाता है। शरीर के लिए न्यूनतम तनावपूर्ण स्थिति विकासशील बीमारियों या अस्वस्थ महसूस करने के जोखिम को समाप्त करती है। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जो आहार के दौरान आवश्यक है।

अगले वीडियो में एक प्रकार का अनाज आहार के बारे में अतिरिक्त जानकारी है।