आज, कई लोग सोच रहे हैं कि कैसे वजन को सामान्य किया जाए और आंकड़े को कड़ा किया जाए। मोटापे के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम का बहुत महत्व है, क्योंकि वे ऊर्जा व्यय और कैलोरी जलाने के साथ हैं।
व्यायाम बाइक शरीर के लिए एक अच्छा एरोबिक भार प्रदान करती है। एरोबिक व्यायाम या हृदय व्यायाम, सक्रिय बिजली भार के विपरीत, हर किसी के लिए उपयोगी है, भले ही उम्र और शरीर का निर्माण हो।
एक व्यायाम बाइक की मदद से, आप सुरक्षित और प्रभावी रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं, क्योंकि इसके उपयोग के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। इस प्रकार, एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का एक सस्ता तरीका है।
शरीर पर कार्रवाई का सिद्धांत और वसा जलने की प्रक्रिया पर प्रभाव
कई खेल दुकानों में व्यायाम बाइक एक सस्ती कीमत पर खरीदी जा सकती है, इसके अलावा, यह कमरे में बहुत कम जगह लेता है। इसलिए, कई घर पर प्रशिक्षण के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करते हैं।
यह तीव्र एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है और सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पीठ, जांघों, नितंबों, निचले पैरों, बछड़ों की मांसपेशियों के साथ-साथ एब्डोमिनल और बाहों की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
प्रशिक्षण के एक घंटे के दौरान कैलोरी की मात्रा को जलाया जा सकता है, यह उस मात्रा के बराबर होता है जो एक ही समय में जलाया जाता है (लगभग 500-520 किलो कैलोरी)। अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक को जलाने से इस तथ्य के कारण होता है कि एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण पल्स दर में वृद्धि और शरीर में प्रवेश करने वाले ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि के साथ होता है।
व्यायाम बाइक मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुकूल नहीं है। कक्षाओं के दौरान, पैरों की मांसपेशियों पर भार होता है, लेकिन यह केवल मौजूदा मांसपेशी ऊतक को मजबूत करता है, इसकी मात्रा में वृद्धि के बिना। पैरों और नितंबों को पंप करने के लिए, आपको पावर सिमुलेटर से संपर्क करने की आवश्यकता है, जिनमें से सबसे सरल डम्बल है।
नियमित व्यायाम साइकिल चलाना प्रदान करता है:
- शरीर के चयापचय में सुधार और, परिणामस्वरूप, कैलोरी की जलन को तेज करके वजन कम करना;
- कड़ा पेट, लोचदार नितंब, मजबूत और पतला पैर;
- पूरे शरीर में त्वचा की शिथिलता की अनुपस्थिति या कमी;
- शरीर का लचीलापन और फुर्ती;
- धीरज: धीरे-धीरे, यहां तक कि उच्च शारीरिक परिश्रम बहुत आसान दिया जाता है, शरीर मजबूत हो जाता है;
- हृदय रोगों की रोकथाम: नियमित हृदय रोग के साथ, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है और शरीर में रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
- निचले अंग की चोटों और गठिया प्रोफिलैक्सिस के बाद वसूली प्रभाव;
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और कटिस्नायुशूल जैसे रोगों की रोकथाम (एक स्थिर बाइक पर उतरने के नियमों के अधीन)।
किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए आपको शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। रीढ़ के साथ समस्याओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, यदि कोई हो। यद्यपि व्यायाम बाइक एक पूरी तरह से सुरक्षित उपकरण है जिसका शरीर पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने चिकित्सक या एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करें।
व्यायाम बाइक के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए
कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण की मदद से आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इसलिए, व्यायाम बाइक की मदद से अतिरिक्त किलो खोने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके वर्कआउट में एक निश्चित स्थिरता है: अभ्यास के लिए समय निकालें और लोड को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें।
किलोग्राम जिसमें से आप व्यायाम बाइक पर नियमित प्रशिक्षण से छुटकारा पा सकते हैं, कई कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक गतिविधि का सामान्य स्तर, प्रारंभिक वजन, पोषण प्रणाली और जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं।
एक विशिष्ट आंकड़ा निर्धारित करना लगभग असंभव है, लेकिन सप्ताह में 4-6 बार पोषण और गहन प्रशिक्षण के सामान्यीकरण के साथ, आप प्रति माह 3-8 किलो वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
प्रत्येक कसरत को वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। यह एक छोटा एरोबिक हिस्सा हो सकता है, जो सभी मांसपेशियों को गर्म कर देगा। आप प्रत्येक पैर पर श्वास अभ्यास, कूदता है, स्क्वाट, फेफड़े कर सकते हैं। अपनी बाहों को फिट करने के लिए पुशअप्स, स्विंगिंग और स्ट्रेचिंग करें।
7-10 मिनट के लिए हल्का वार्म-अप करने के बाद, आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचने से डर नहीं सकते। प्रशिक्षण के लिए संचार और श्वसन प्रणाली की इस तरह की तैयारी से कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी और परिणाम में सुधार होगा।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विशेष ध्यान पल्स के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। एक निश्चित पल्स दर है जिस पर चमड़े के नीचे की वसा की सक्रिय जलन होती है। वसा जलने की प्रक्रिया उस समय शुरू होती है जब नाड़ी अधिकतम दिल की धड़कन का 60-80% तक पहुंच जाती है।
अपने लिए अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको अपनी आयु को 220 से घटाना होगा। तो एक 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, हृदय की अधिकतम दर 190 होगी, और प्रति मिनट 114 से 152 बीट की पल्स के साथ वसा अच्छी तरह से जल जाएगी।
लोड की वांछित तीव्रता को चुनने के लिए, आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है (आप प्रशिक्षण से क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं) और भौतिक फिटनेस के वर्तमान स्तर पर।
शुरुआती के लिए प्रशिक्षण
शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, शुरुआती को धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के परिचयात्मक पाठ्यक्रम की गणना 1.5 - 2 महीने के लिए की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षित करना चाहिए।
कक्षाओं के पहले सप्ताह के भीतर, वार्म अप को ध्यान में रखे बिना 15 मिनट अलग सेट करने की सिफारिश की जाती है। दूसरे सप्ताह से, एक कसरत के समय को 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। इस प्रकार, पहले महीने के अंत तक प्रशिक्षण पहले से ही 30 मिनट का होगा।
व्यायाम बाइक पर गुरुत्वाकर्षण का स्तर निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि पैडल आराम से मुड़ें (अतिरिक्त प्रयास के बिना, लेकिन बहुत आसान नहीं)। धीरे-धीरे, गंभीरता का स्तर भी बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि शरीर का धीरज बढ़ता है।
त्वरित वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण
यदि आपको कम समय में वजन घटाने की आवश्यकता है, तो कक्षाओं की इष्टतम संख्या - सप्ताह में 4-6 बार। यह प्रशिक्षण की अवधि 45-60 मिनट में निर्धारित करता है। प्रशिक्षण से पहले इसे गर्म करना भी आवश्यक है।
सक्रिय प्रशिक्षण की अवधि वजन घटाने की गति से सीटी बजाएगी, यदि लक्ष्य एक निश्चित संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाना है, तो यह लक्ष्य प्राप्त होने तक पाठ्यक्रम जारी रहता है। जब अतिरिक्त वजन चला जाता है, तो परिणाम बनाए रखने के लिए कक्षाएं जारी रखने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, वजन रखरखाव चरण के दौरान, आप वर्कआउट की तीव्रता को कम कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक: वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम
और निष्कर्ष में - स्थिर बाइक पर कक्षाओं के बारे में अतिरिक्त जानकारी।
