नॉर्डिक चलने के लिए सही छड़ी कैसे चुनें

निर्माताओं और सामग्रियों को समझने के लिए नॉर्डिक चलने के लिए सही उपकरण कैसे चुनें? सर्वोत्तम मूल्य-गुणवत्ता अनुपात का चयन कैसे करें। स्टिक की लंबाई के चयन के लिए गणना सूत्र का उपयोग करना कैसे सीखें, सुविधाओं और व्यक्तित्वों को ध्यान में रखते हुए। हम नीचे एक साथ पढ़ते हैं और समझते हैं।

यह चलना क्या है और इसका उपयोग क्या है

नॉर्डिक चलना शरीर को ठीक करने का एक सार्वभौमिक तरीका माना जाता है, जो किसी भी उम्र, लिंग और खेल प्रशिक्षण के स्तर के लिए उपयुक्त है।

कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार को बढ़ावा देता है। जर्मनी में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर चोटों और सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद आयोजित पुनर्वास कार्यक्रमों में इस तरह की शारीरिक गतिविधि शामिल है।

नॉर्डिक चलने के लिए छड़ी

डॉक्टर ऐसे रोगों से निपटने की सलाह देते हैं:

• कम पीठ दर्द;
• रीढ़ की हड्डी की वक्रता;
• फुफ्फुसीय रोग (विशेषकर अस्थमा में);
• पीठ, कंधे, गर्दन में लगातार दर्द;
• शिरापरक अपर्याप्तता;
• पार्किंसंस रोग;
• तंत्रिका संबंधी रोग;
• अधिक वजन और मोटापा।

स्कैंडिनेवियाई लाठी के प्रकार, पेशेवरों और विपक्ष

इस तरह के चलने के साथ, न केवल शरीर की सभी मांसपेशियों का लगभग 90% हिस्सा, बल्कि चिपक जाता है, जो घुटनों, कूल्हे जोड़ों, कंधे की कमर और एड़ी की हड्डी से भार उठाते हैं, सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं।

यह खेल अधिक कुशल और सुखद होगा, यदि आप सही उपकरण चुनते हैं - आरामदायक और सुरक्षित। स्कैंडिनेवियाई चलने की छड़ें कैसे चुनें? शुरुआत करने के लिए, हम सुझाव देते हैं:

नॉर्डिक वॉकिंग पोल की लंबाई / आकार कैसे चुनें

छड़ी की उपयुक्त लंबाई का चयन करना बेहद महत्वपूर्ण है, ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। गलत गणना से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार में वृद्धि होगी, विशेष रूप से पीठ, घुटनों और टखने पर, जो बीमार लोगों के लिए अस्वीकार्य है।

लंबाई अतिरिक्त वजन पैदा कर सकती है, जो एक लंबे व्यक्ति के लिए ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन औसत ऊंचाई के व्यक्ति के लिए अचूक है। विशेष रूप से यह अखंड छड़ियों की चिंता करता है। वे नौसिखिए लोगों को एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

लेकिन एक मानक गणना सूत्र है:

1. आपके शरीर की वृद्धि 0.68 के कारक से गुणा होती है।
2. परिणामी परिणाम को 5 के सबसे पास के गोल पर रखा जाता है।
3. तथ्य की लंबाई की जांच करें। टिप पैर के तलवे पर लगाई जाती है और छड़ी रखने वाले हाथ को दाहिने कोण पर कोहनी पर झुकना चाहिए।

व्यक्तिगत दृष्टिकोण। प्रशिक्षकों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी संवेदनाओं के अनुसार निर्देशित हों, इस उद्देश्य के लिए, दूरबीन के खंभे उपयुक्त हैं, जो प्रत्येक पाठ के साथ अलग-अलग लंबाई में सेट किए जा सकते हैं, और इस प्रकार आपके लिए एक आरामदायक विकल्प चुन सकते हैं।

स्टिक का आकार शारीरिक फिटनेस की डिग्री पर भी निर्भर करता है।

तीन समूह हैं:

1. पुराने लोगों - लाठी को भार को बढ़ाए बिना, पैरों की ऊंचाई और लंबाई में स्पष्ट रूप से मेल खाना चाहिए।
2. फिटनेस समूह - कैलोरी जलाने के लिए लंबाई औसतन 5 सेमी बढ़ जाती है, इसके अलावा पैरों और समर्थन का वजन होता है।
3. पेशेवर एथलीट भारी छड़ियों का उपयोग करते हैं या स्कैंडिनेवियाई स्टिक्स का विस्तार 10-12 सेमी करते हैं।

स्टिक डिवाइसेस, निर्माता और कीमतें

अब, यह समझने के लिए कि नॉर्डिक चलने की छड़ें कैसे चुनें, हम उनके प्रकार, सामग्री, पेन, टिप्स, निर्माताओं का अध्ययन करेंगे और कीमतों पर भी ध्यान देंगे।

मध्यम वर्ग की लाठी में आरामदायक हैंडल, रबरयुक्त या सामग्री से बने होते हैं। वे पतले होते हैं और हथेली में आसानी से फिट हो जाते हैं।

सामग्री:

1. प्लास्टिक - कठोर, हाथ स्लाइड कर सकते हैं।
2. प्राकृतिक कॉर्क - अच्छी तरह से नमी को अवशोषित करता है, फिसलता नहीं है, किसी भी मौसम में फिट बैठता है, लेकिन जल्दी से पहनता है।
3. विशेष रबर की - उत्पाद उपयोग करने के लिए आरामदायक हैं, टिकाऊ हैं।

कम-लागत वाले मॉडल पर डोरी (हाथ की क्लिप) आमतौर पर एक लूप के रूप में बनाई जाती है, जो काम में बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि इससे हाथ को जल्दी से मुक्त करना मुश्किल हो जाता है। सबसे सफल क्लैम्प एक उंगली रहित दस्ताने की तरह दिखते हैं, संभाल के लिए एक सुरक्षित लगाव, मुड़ नहीं और हटाने में आसान।

सामग्री टिकाऊ होनी चाहिए, दस्ताने हथेली पर नहीं दबाना चाहिए। Lanyards सार्वभौमिक आकार का उत्पादन करते हैं, उन्हें किसी भी हाथ से समायोजित किया जा सकता है। महंगे मॉडल में एक निश्चित आकार के दस्ताने का उपयोग किया जाता है, व्यक्तिगत रूप से चयनित, ब्रश को बेहतर ढंग से ठीक करना। पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।

अच्छी गुणवत्ता वाली छड़ें हटाने योग्य स्पाइक्स के पूरे सेट के साथ आती हैं, जो आपको किसी भी मौसम (बर्फ, बर्फ, जमीन) में चलने की अनुमति देती हैं। डामर के लिए, हटाने योग्य रबर टिप्स "बूट" होना चाहिए।

चूंकि वे जल्दी से बाहर पहनते हैं, इसलिए एक अतिरिक्त किट का ख्याल रखना बेहतर है। खराब गुणवत्ता के कारण प्लास्टिक "बूट" चुनना बेहतर नहीं है।

नॉर्डिक वॉकिंग के पेशेवर निर्माता चुनते हैं:

1. एक्सेल - फिनिश कंपनी, इस खेल के विकास के मूल में खड़ा था, कार्बन फाइबर की छड़ें पैदा करता है। लंबी सेवा जीवन की गारंटी देता है, यह अभिनव उत्पादों की रिहाई के लिए जाना जाता है।
2. एर्गोफोर्स - ताइवान की कंपनी, दूरबीन "नॉर्डिक" के उत्पादन का अभ्यास कर रही है। अच्छी गुणवत्ता और सस्ती कीमत को जोड़ती है।
3. लीकी - जर्मनी में बनाई गई, अभिनव समायोज्य छड़ियों की एक विस्तृत श्रृंखला।
4. Realstick - फ़िनिश उत्पादन, निश्चित लंबाई की हल्की कार्बन स्टिक्स के लिए जाना जाता है।
5. मार्को एक एस्टोनियाई कंपनी है जो सस्ती कीमत पर एल्यूमीनियम स्लाइडिंग पोल का निर्माण करती है।

अन्य फर्मों के लिए वैकल्पिक:

• गैबेल - इतालवी उत्पादन, समायोज्य लंबाई की एक बड़ी रेंज फास्टनरों के लिए नरम पट्टियों के साथ चिपक जाती है।
• करहु एक फिनिश कंपनी है जो उच्च अंत अखंड छड़ियों का प्रतिनिधित्व करती है।
• कोम्परडेल एक ऑस्ट्रियाई कंपनी है, जो निर्माता से तीन-खंड की छड़ें बनाने की एक नवीनता है।
• स्वाइनक्स - नॉर्वेजियन निर्माता, जल्दी चलने के लिए हल्की छड़ी का उत्पादन करता है।

कीमत और गुणवत्ता का इष्टतम विकल्प

"कोई बुराई मत करो" केवल एक ही सिद्धांत है जिसका पालन तब किया जाना चाहिए जब स्वास्थ्य की चिंता हो।

आपको इस पर ध्यान देना चाहिए:

1. निर्माता। उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उत्पादन एक्सेल (फिन्स) या लीकी (जर्मन) जैसी कंपनियों के अंतरराष्ट्रीय ब्रांडों द्वारा किया जाता है। कीमत अधिक है, लेकिन यह भी दुनिया की गुणवत्ता से मेल खाती है।
2. छूटी हुई लाठी के प्रलोभन का विरोध करें। आप कम गुणवत्ता वाले उत्पाद खरीद सकते हैं।
3. सामग्री चुनते समय, फ्लैगपोल के कार्बन सूचकांक पर ध्यान दें, 20% से कम नहीं। यह स्थायित्व और सुरक्षा सुनिश्चित करता है।
4. सस्ती छड़ें गैर-हटाने योग्य स्पाइक्स से सुसज्जित हैं, जो बेकार हो जाती हैं और इसके साथ एक बिल्कुल उपयुक्त पोल को बदलना होगा।
5. प्लास्टिक भागों के साथ "नॉर्डिक" न चुनें, एक बहुत ही अव्यवहारिक सामग्री।
6. एक इष्टतम मूल्य के लिए, वारंटी अवधि कम से कम 2 वर्ष है।

स्कैंडिनेवियाई लाठी के चयन के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण

पेंशनरों के लिए

बुजुर्गों और बड़ी संख्या में बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, खेल उपकरण की पसंद और खुद की गतिविधियों दोनों को ध्यान से देखने की सिफारिश की जाती है। एक डॉक्टर के साथ परामर्श के साथ और भविष्य में, contraindications की अनुपस्थिति में, एक विशेषज्ञ से व्यक्तिगत भार का चयन करना सबसे अच्छा है।

स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, गंभीर बीमारियों के अलावा पस्टेल मोड की आवश्यकता होती है।

लेकिन भार की तीव्रता, बीमारी के आधार पर, एक डॉक्टर द्वारा समायोजित की जा सकती है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए कौन से स्कैंडिनेवियाई चलने की छड़ें उपयुक्त हैं:

1. गणना सूत्र में गुणांक 0.66 का उपयोग करके, ऊंचाई से छड़ें लेने की सिफारिश की जाती है।
2. उन्हें हल्का होना चाहिए, ब्रश को अच्छी तरह से ठीक करना चाहिए, जोड़ों पर भार को कम करने के लिए कंपन (एंटी-शॉक) को दबाने के लिए यह वांछनीय है।
3. विकास का सबसे अच्छा विकल्प 20% के कार्बन इंडेक्स के साथ चिपक जाता है, उनका उपयोग अक्सर पुनर्वास प्रक्रियाओं में किया जाता है।

इस वॉक के साथ, सेवानिवृत्त लोगों को अधिक समय बिताने का अवसर मिलता है। यह उन्हें खुशी देता है, क्योंकि आप सीढ़ियों पर भरोसा कर सकते हैं जब चढ़ाई या छोटे स्टॉप पर चढ़ते हैं।

स्कैंडिनेवियाई चलना निचले छोरों के जोड़ों में विकारों के लिए अनुमति दी जाती है, फेफड़े की मात्रा 30% से अधिक बढ़ जाती है, अधिक ऑक्सीजन संतृप्ति होती है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, आंत्र कार्य और चयापचय सामान्य होता है। अधिक वजन वाले और मोटे लोगों से निपटने की सलाह देते हैं।

बच्चों के लिए

वैज्ञानिक विकास ने दिखाया है कि लाठी के साथ पाठ संतुलन और आंदोलनों के समन्वय की भावना पैदा करते हैं। यह आसन को सामान्य करने का एक आदर्श तरीका है।

माता-पिता के साथ संयुक्त चलना, ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, जबकि सामान्य चलने की तुलना में डेढ़ गुना अधिक ऊर्जा खर्च करना।

यह सब बच्चों को खुशी देगा और उन्हें शारीरिक रूप से सही ढंग से विकसित करने की अनुमति देगा।

एक बच्चा इस खेल में एक उपयुक्त उम्र से संलग्न हो सकता है जब वे सुरक्षा नियमों का पालन कर सकते हैं।

विशेषज्ञ सुझाव:

1. टेलीस्कोपिक स्टिक का उपयोग करना सुविधाजनक है, किसी भी समय आप लंबाई को समायोजित कर सकते हैं।
2. आपको सामग्री पर बचत नहीं करनी चाहिए, यह बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करेगा (सबसे अच्छा विकल्प एक मिश्रित कार्बन फाइबर शाफ्ट है)।
3. संभाल संकीर्ण होना चाहिए ताकि यह पूरी तरह से हाथ में फिट हो, अच्छी पकड़ के लिए रबरयुक्त हो।
4. डोरी को हाथ का एक अच्छा निर्धारण प्रदान करना चाहिए, हाथ पर मुड़ नहीं, अन्यथा बच्चे के सक्रिय होने पर बच्चे को चोट लग सकती है, क्योंकि जोड़ों और अंग अभी तक मजबूत नहीं हैं।
5. लाठी का उपयोग करते समय सुरक्षा उपायों के बारे में व्याख्यात्मक बातचीत करना अनिवार्य है।

नॉर्डिक चलने की छड़ें के चयन के लिए सारांश निर्देश

सिफारिशें:

1. विशेष दुकानों में खरीदें जहां आप नेत्रहीन रूप से उत्पाद से परिचित हो सकते हैं।
2. यदि संभव हो, तो किसी विशेषज्ञ या पेशेवर एथलीट से सलाह लें।
3. अपने लिए निर्धारित करें कि किस प्रकार की छड़ें और सामग्री।
4. जगह में लंबाई उठाओ, गुणवत्ता और सामग्री की जांच करें।
5. उपकरणों की जांच करें, हटाने योग्य युक्तियां होनी चाहिए, स्पेयर रबरयुक्त "बूट", डोरी की उपस्थिति (हाथों के लिए लगाव), विरोधी सदमे (सदमे अवशोषक) की उपस्थिति वांछनीय है।

सही जीवन शैली, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना - यह विकल्प हम में से किसी के द्वारा बनाया जा सकता है। सभी नकारात्मक वातावरण और हमारे सभी बीमारियों के बहादुर अधिग्रहण के साथ, न केवल प्रकृति के चिंतन का आनंद लेने और सुखद लोगों के साथ संवाद करने का एक तरीका है, बल्कि एक ही समय में शरीर के पुनर्वास, या इसके पुनर्वास में संलग्न हैं।

अपनी मानसिक स्थिति में सुधार करें, तनाव दूर करें, अवसाद से छुटकारा पाएं और एक अच्छा फिगर पाएं। यह सब हासिल करने का एक आदर्श तरीका है नॉर्डिक घूमना। अब आप जानते हैं कि नॉर्डिक चलने के लिए सही छड़ी कैसे चुननी है। चलने की तकनीक पर सलाह लेने और एक सुखद कंपनी खोजने के लिए मत भूलना।

सभी को शुभकामनाएँ!

और लाठी लेने के कुछ और टिप्स - अगले वीडियो में