सेब पर उपवास का दिन: लाभ, विकल्प, समीक्षा और परिणाम

कठिन आहार बहुत बार अप्रभावी होते हैं और खराब स्वास्थ्य को जन्म देते हैं। इसलिए, कई पोषण विशेषज्ञ आहार के बजाय उपवास के दिनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। सबसे प्रसिद्ध और उपयोगी सेब में से एक उपवास का दिन है।

सेब के फायदे और उन्हें उतारना

रोजाना सेब खाने से आपके शरीर को लाभकारी पदार्थों से समृद्ध किया जाएगा जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और उत्तेजित करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेब को छिलके के साथ खाने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें पेक्टिन फाइबर होते हैं।

वह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के जिगर को साफ करने की क्षमता रखता है, और लगातार कब्ज से निपटने में भी मदद करता है। और अगर आप दस्त से पीड़ित हैं, तो फलों को छीलकर खाली पेट खाना चाहिए।

इसके अलावा, सेब विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। समूह सी के विटामिन शरीर में रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि पांच सेब की गुठली में शरीर के लिए दैनिक आयोडीन की मात्रा होती है।

यह केले की तुलना में लगभग सात गुना अधिक है। लेकिन हड्डियों का दुरुपयोग न करें, क्योंकि उनमें एसिड होता है। 5 हड्डियों को खाने के लिए एक दिन पर्याप्त है। इन फलों का नियमित सेवन एथेरोस्क्लेरोसिस (मस्तिष्क कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया) को रोकने में मदद करता है।

मधुमेह में, पके हुए सेब को दैनिक आहार में शामिल करना सहायक होगा। उनके उपयोग से शरीर को स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी। उनका उपयोग एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक के रूप में भी किया जाता है।

इन फलों की मदद से आप खुरदुरी त्वचा को मुलायम बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस अपने हाथों को सेब के एक टुकड़े के साथ पोंछ लें, और त्वचा के साथ अंधेरे त्वचा रगड़ने की समस्या वाले क्षेत्रों के लिए।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, उपवास के दिन बेहतर कल्याण और शाश्वत युवाओं की कुंजी हैं। और उन्हें सेब पर रखने से कैंसर कोशिकाओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

उतराई के लिए क्या सेब चुनना है

सेब-आधारित उपवास के दिन बिताने का निर्णय लेने से यह सवाल उठता है: "कौन से सेब की किस्में सबसे अधिक उपयोगी हैं?" पकने की अवधि के आधार पर, सेब को सर्दियों और गर्मियों की किस्मों में विभाजित किया जाता है। गर्मियों के लिए शामिल हैं:

1. Borovinka;
2. मेल्बा;
3. Kitaika;
4. सफेद फिलिंग।

जुलाई से अगस्त तक इन किस्मों की पकने की अवधि। वे बहुत मीठे होते हैं, लेकिन जल्दी खराब हो जाते हैं और आमतौर पर लंबे समय तक संग्रहीत नहीं होते हैं। इसलिए, उनका उपयोग कॉम्पोट्स और संरक्षण के लिए किया जाता है।

सर्दियों की किस्में, इसके विपरीत, पूरी तरह से संग्रहीत होती हैं, स्वाद और विटामिन का एक सेट, तत्वों का पता लगाती हैं। क्योंकि उपवास के दिनों में उनका अधिक बार उपयोग किया जा सकता है। सर्दियों की किस्मों में शामिल हैं:

1. Kutuzovets;
2. Orlik;
3. Pervinka।

आपको स्पर्श सेब के लिए मजबूत और लोचदार चुनने की आवश्यकता है। उन पर किसी भी स्थिति में भूरे रंग के धब्बे नहीं होने चाहिए। छोटे या मध्यम आकार के फलों को वरीयता दें। सब के बाद, बड़े फल अक्सर अतिरंजित होते हैं।

कैसे करें व्रत का दिन

सेब पर उपवास के दिन के लिए, आपको लगभग 2 किलो ताजा फल चाहिए। घर का बना फल सबसे उपयुक्त होता है, क्योंकि उनका रसायनों के साथ इलाज नहीं किया जाता है और उनमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

अगला कदम मेनू को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करना है। प्रत्येक भोजन के बीच में लगभग 2-3 घंटे लगने चाहिए। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप ग्रीन टी और कॉफी (लेकिन बिना चीनी) पी सकते हैं। उन लोगों के लिए जो पूरे दिन केवल सेब नहीं खा सकते हैं, वजन कम करने के लिए अधिक कोमल उपवास के दिन हैं।

पके हुए सेब

ताजे फल के साथ उपवास के दिनों को करना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें सेंक सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सेब के अंदरूनी हिस्से को काटने के लिए एक तेज चाकू का उपयोग करें, जिसमें कोर होता है।

शेष बीजों को एक चम्मच के साथ चुना जा सकता है, केवल मांस को छोड़कर। दालचीनी के साथ शहद जोड़ा जाता है। उसके बाद, उन्हें 180 डिग्री पर ओवन में भेजें और लगभग आधे घंटे के लिए सेब को सेंकना। फलों को एक सौम्य, एम्बर रंग मिलना चाहिए।

पके हुए सेब पर व्रत रखने के कई विकल्प हैं:

1. हर 2.5 घंटे में उपवास के दौरान इन सेबों का उपयोग करें। आप केवल unsweetened पानी के साथ गठबंधन कर सकते हैं;
2. प्रत्येक बेक्ड सेब के साथ, आप कम वसा वाले या गैर-मीठे दही के साथ एक गिलास केफिर पी सकते हैं;
3. एक पके हुए सेब और एक गिलास केफिर के लिए, आप पनीर के चम्मच के एक जोड़े को जोड़ सकते हैं।

पके हुए सेब पर एक उपवास दिन जठरांत्र समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत आसान है। आखिरकार, पके हुए फलों में अब वह अम्लता नहीं होती है और वे आसानी से पेट से पच जाते हैं।

इसके अलावा इस तरह के मीठे पकवान का हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

पनीर के साथ

उन लोगों के लिए जिनके लिए उपवास का दिन विशेष रूप से सेब पर निर्भर करता है, बल्कि जटिल होते हैं, हम फलों में कम वसा वाले पनीर को जोड़ने का सुझाव देते हैं। उपवास के दिन के लिए यह सबसे आसान विकल्पों में से एक है।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है। प्रत्येक दिन लगभग 600 ग्राम पनीर की आवश्यकता होगी। आप सादा पानी, ताजा जूस आदि पी सकते हैं। इसे केवल कैफीन वाले पेय से बचना चाहिए।

केफिर के साथ

उतराई के दिन का अगला संस्करण आपको प्रति दिन केवल सेब और केफिर का उपयोग करने की अनुमति देता है। इस विकल्प को आसानी से उपलब्ध और बहुत पौष्टिक किसी भी खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर 1 केफिर और लगभग 2 किलो सेब की आवश्यकता होगी।

और आपको पानी का उपयोग भी करना चाहिए, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम नहीं। यदि आपको आंतों या पेट की समस्या है, तो आपको पके हुए सेब खाने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज के साथ

एक और लोकप्रिय प्रकार का उपवास दिन सेब और एक प्रकार का अनाज है।

वे एक प्रकार का अनाज के तरीकों के बीच अंतराल में सबसे अच्छा खाया जाता है। इस प्रकार, शरीर कम भूख महसूस करेगा। पीने के शासन का पालन करें।

रस के साथ सेब

जूस अपने आप में ताजे फल से कम उपयोगी नहीं है। लेकिन सेब के साथ मिलकर यह उपवास के दिन के लिए एक शानदार संयोजन है। इसे हर 2-3 घंटे में 250 मिलीग्राम रस पीना चाहिए और एक सेब खाना चाहिए। आखिरी बार आपको रात 8 बजे रस पीने की ज़रूरत है।

हरी चाय के साथ

हरी चाय की खपत को उतारने के दिन के मेनू में जोड़ा जाता है, क्योंकि यह चयापचय में सुधार करता है, भूख को कम करता है और शरीर को विभिन्न सूक्ष्म जीवाणुओं से संतृप्त करता है। पिछले संस्करण की तरह, आपको सेब की दैनिक दर - 1.5 किलोग्राम लेनी चाहिए। लेकिन इसके अलावा, हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

गाजर के साथ

दो फलों का संयोजन पूरे दिन के लिए विटामिन, ऊर्जा और ताकत की एक बड़ी आपूर्ति प्रदान करेगा। प्रत्येक भोजन के लिए एक ही समय में आपको 1 सेब और 150-200 ग्राम कसा हुआ ताजा गाजर आवंटित करने की आवश्यकता होती है। आप शहद या नींबू के रस के अतिरिक्त के साथ एक उत्कृष्ट सलाद भी बना सकते हैं।

दलिया के साथ

दलिया विभिन्न ट्रेस तत्वों में समृद्ध है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करते हैं।

दलिया पकाने के लिए आपको लगभग 1 गिलास अनाज चाहिए। मेनू अनलोडिंग दिन 4-5 भोजन में विभाजित। सेब को दलिया के साथ, या इन भोजन के बीच में खाया जा सकता है।

आप कितना फेंक सकते हैं?

सेब पर उपवास के दिन से आपका शरीर कितने किलोग्राम वजन कम करेगा, यह कहना काफी समस्याग्रस्त है। सब के बाद, प्रत्येक अलग-अलग आहार में परिवर्तन के लिए adapts।

औसतन, सेब पर उपवास के दिन के सभी प्रस्तावित विकल्प आपको लगभग 200 ग्राम वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो कि तराजू पर 1 किलोग्राम कम है।

उतराई के दिन का मुख्य प्लस आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करने की क्षमता है। इसके अलावा, कमर और पेट पर सेंटीमीटर कम करें।

क्या गर्भावस्था के दौरान सेब पर उपवास का दिन बिताना संभव है?

गर्भावस्था के दौरान, ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर उपवास के दिनों को धारण करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन कभी-कभी इसकी अनुमति दी जाती है। उन मामलों में, यदि गर्भावस्था समस्याओं और जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है। जब आप प्राप्त करते हैं तो उपवास के दिनों को भी निर्दिष्ट करें:

• रक्तचाप में गंभीर उतार-चढ़ाव;
• एडिमा जो चलने और असुविधा का कारण बनती है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की खराबी;
• चलते समय सांस की तकलीफ।

अपने दम पर ऐसे निर्णय लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

उतराई के दिन के दौरान, भोजन की कैलोरी सामग्री कम से कम 1500 कैलोरी होनी चाहिए। दर्द और सूजन का कारण नहीं होने के लिए, आपको फल को अच्छी तरह से चबाने और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। अगले दिन, आहार भी कोमल होना चाहिए। पानी की दैनिक दर पीना न भूलें।

क्या कोई मतभेद हैं?

सेब के आधार पर उपवास के दिनों में अधिक वजन और विषाक्त पदार्थों से शरीर की रिहाई के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी साधन है। लेकिन पेशेवरों के साथ, कुछ छोटी कमियां हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, उपवास के दिन व्यावहारिक रूप से मोनो-आहार के समान होते हैं। आहार को बदलने की प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण पूरी जिम्मेदारी के साथ होना चाहिए। प्राप्त किए गए परिणाम को बनाए रखते हुए, जटिलताओं के बिना इससे बाहर निकलने के लिए, उतराई के दिन के लिए अच्छी तरह से और सही ढंग से तैयार करना आवश्यक है।

और गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों का दुरुपयोग करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

प्रतिक्रिया और परिणाम

और सेब डंप के बारे में कुछ और जानकारी - अगले वीडियो में।