कंप्यूटर युग में, हमारी आँखें काफी तनाव में हैं। नेत्र उपकरण के विकास का विकास अभी तक एक स्तर तक नहीं पहुंचा है जो इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स द्वारा किए गए नुकसान को स्वतंत्र रूप से दूर कर सकता है।
थकी हुई आँखों के लक्षण, दृष्टि में कमी और बहुत अधिक खतरा अगर आप आँखों की मांसपेशियों को आराम और विश्राम नहीं देते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, ऐसी स्थिति है कि कंप्यूटर से दूर जाना असंभव है: नाक पर सत्र या कार्य दिवस अभी शुरू हुआ है, और काम अभी भी छत से ऊपर है, जैसा कि वे कहते हैं।
एक रास्ता है - समय-समय पर आंखों के लिए व्यायाम करें। वह विभिन्न रूपों में आती है।
थकान की आंखों के लिए जिमनास्टिक
आंखों के तनाव के लिए सबसे लोकप्रिय और आवश्यक जिम्नास्टिक परिसर। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं जिन्हें 4-6 बार करने की आवश्यकता होती है।
- हमें दूरी को देखना चाहिए और इसे इस स्थिति में ठीक करना चाहिए, जबकि विशेष रूप से किसी चीज को देखने की कोशिश नहीं कर रहा है। अब अपने आप से एक उंगली उठाएं और इसे देखें। और इसलिए बारी-बारी से दूरी को देखो, फिर उंगली पर।
- अब इस उंगली को धीरे-धीरे नाक की नोक पर लाया जाता है और सभी उसे देखते हुए। और फिर इसे वापस, हाथ की लंबाई पर।
- आठ की आकृति के सामने अंतरिक्ष में एक नज़र आकर्षित करें, पहले दक्षिणावर्त और फिर विरुद्ध।
- कमरे में रहते हुए, पहले निचले बाएं कोने में देखें, फिर निचले दाएं कोने में, और इसी तरह सभी कोणों पर।
- अलग-अलग दूरी पर चीजों पर ध्यान देना शुरू करें। उदाहरण के लिए, टेबल पर पड़े हैंडल पर और खिड़की के बाहर सीगल पर ठीक वहीं पर।
- अपनी उंगलियों से मंदिरों को निचोड़ें और जल्दी से झपकी लेना शुरू करें।
- बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक को स्थानांतरित करें।
इस तरह के एक परिसर को ले जाने के लिए हमेशा इसके लायक होता है यदि कंप्यूटर या पढ़ने में बहुत समय लगता है। और खासकर अगर आंखों में रेत की भावना और लालिमा थी।
दृष्टि में सुधार के लिए जिमनास्टिक
यदि आप अगला सेट नियमित रूप से करते हैं, तो पहले से ही क्षतिग्रस्त आंखों की रोशनी में सुधार करने का एक मौका है।
आपको निश्चित रूप से, चमत्कार की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए कि "-7" के साथ दृष्टि तेजी से एक सौ प्रतिशत हो जाएगी, लेकिन इसे डायोप्टर तक बढ़ाने के लिए काफी यथार्थवादी है, और यहां तक कि थोड़ा और भी।
साधारण जिम्नास्टिक की तरह, व्यायाम से पहले आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है: बंद पलकों के माध्यम से जल्दी से पलकें झपकाएं और मालिश करें। अपनी गर्दन को आराम दें, कुछ सुखद के बारे में सोचें और उसके बाद ही शुरू करें। सभी व्यायाम कम से कम 5 बार दोहराते हैं।
- आंखों के साथ परिपत्र आंदोलनों को बनाने के लिए, पहले दक्षिणावर्त और फिर खिलाफ।
- वायु प्रतीकों और अक्षरों में विद्यार्थियों के साथ आकर्षित करने का प्रयास करें। आप इस तरह से पूरे वाक्य में हवा में डालने की कोशिश कर सकते हैं।
- किसी तरह का एक नोट लेने के लिए खुद से 50 सेमी की दूरी पर। उदाहरण के लिए, एक फूलदान या एक खिड़की संभाल। और आधे मिनट के लिए दूर की वस्तुओं को देखना शुरू करें। और एक क्षण में इस लेबल पर दृश्य का तेजी से अनुवाद करें।
- जानबूझ कर आँखों को नाक से सटाते हैं। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप नाक के लिए उठाए गए उंगली का उपयोग कर सकते हैं। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करें और फिर अपनी उंगली को ले जाएं और इसे चेहरे के पास बाईं या दाईं ओर चलाएं। इस समय, सभी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें।
- आंखों को फैलाने वाली उंगलियों पर लाएं और सभी उंगलियों पर एक साथ ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
- अपनी आइब्रो को ऊंचा उठाएं। ध्यान दें कि कान के पीछे कौन सी मांसपेशी सख्त होती है। यह वह मांसपेशी है जिसे इस अभ्यास में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि इसे भौंहों को ऊपर उठाए बिना तनाव हो सके।
नॉरबेकोव द्वारा आंखों के लिए जिमनास्टिक
नोरबकोव के पास खुद कोई चिकित्सा शिक्षा नहीं है और उनकी पत्नी लारिसा फोटिना ने अभ्यास करने में उनकी मदद की। 2001 में उनके अग्रानुक्रम के परिणामस्वरूप इस तकनीक का वर्णन करने वाली एक पुस्तक लिखी गई और चश्मे से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का वादा किया गया।
तकनीक की पूरी तस्वीर के लिए, आपको बेशक, फ़ोटिना द्वारा पुस्तक को पढ़ना होगा, लेकिन मुख्य बिंदु इन अभ्यासों में निहित है।
- अपने माथे को देखने की कोशिश करके उच्चतम संभव स्तर तक देखें। नीचे देख कर वही काम करें, मानसिक रूप से यह विश्वास करते हुए कि आप वास्तव में अपना गला देख सकते हैं।
- बग़ल में देखना, कान देखने की कोशिश करना। पहले बाएं और फिर दाएं
- निचले बाएं कोने से शुरू करके तितली का रूप दिखाने की कोशिश करें। सबसे पहले, एक दक्षिणावर्त गति बनाएं, और फिर विरुद्ध करें।
- एक नज़र एक औंधा आंकड़ा आठ एक चेहरे के आकार के बारे में ड्रा।
- अपनी नाक और वस्तुओं को साइड में करने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को साइड में किए बिना।
- दोनों तर्जनी उंगलियों को आंखों पर लाएं, उन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में अलग करें। अपनी बाईं उंगली के लिए अपनी बाईं आंख का ट्रैक रखने की कोशिश करें, और अपनी दाहिनी उंगली के लिए अपनी दाहिनी आंख।
- घड़ी के सामने प्रस्तुत करें। और नंबर 1 से शुरू करके प्रत्येक नंबर पर ध्यान केंद्रित करें। सर्कल को दक्षिणावर्त घुमाएं, और फिर इसके खिलाफ।
इन सभी अभ्यासों को एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए। अपनी आँखें सुचारू रूप से चलाएं, प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 8 बार दोहराएं।
Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिमनास्टिक
प्रोफेसर वी.जी. ज़ेडानोव गैर-चिकित्सा विधियों द्वारा स्वास्थ्य की बहाली की वकालत करता है। नियमित व्यायाम की मदद से, गैर-सर्जिकल दृष्टि पद्धति की वसूली भी शामिल है। अभ्यास शुरू करने से पहले, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से रगड़ें। और प्रत्येक व्यायाम के बाद हार्ड ब्लिंक करें।
- कई बार ऊपर और नीचे, पलक देखें।
- अपनी आँखें मलो।
- सभी दिशाओं में विकर्ण लाइनों के साथ आँखें बनाएं।
- अपनी आँखों से एक आयत बनाएँ।
- प्रत्येक अंक पर रुकते हुए, डायल का निरीक्षण करें।
- अनन्तता का चिह्न खींचो।
- एक सर्पिल के साथ आंखों को आकर्षित करें।
- एक काल्पनिक दुनिया को खोलना चाहते हैं।
सबसे सुविधाजनक तरीका इन अभ्यासों को प्रिंट करना है, तीर के रूप में योजनाबद्ध रूप से दिखाया गया है, और डेस्कटॉप के ऊपर इस प्रिंटआउट को लटकाएं।
Avetisov की आंखों के लिए जिमनास्टिक
कॉम्प्लेक्स को तीन बिंदुओं पर लक्षित किया गया था: आंख में सामान्य रक्त परिसंचरण की बहाली, मांसपेशियों और फिटनेस को मजबूत करना।
व्यायाम 1 समूह:
- पलकों को पूरी शक्ति से निचोड़ें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में छोड़ दें।
- 6 बार हार्ड ब्लिंक करें।
- पलकों को फिर से निचोड़ें और अपनी उंगलियों से आंखों की मालिश करें।
- अब अपनी उंगलियों को पलकों पर दबाना शुरू करें।
- भौं पर दबाव डालकर, पलकों की तनावपूर्ण मांसपेशियों का विरोध करने के लिए।
व्यायाम 2 समूह:
- इसे फर्श पर देखें, फिर छत पर।
- दाईं दीवार पर देखें, फिर बाईं तरफ।
- एक सर्कल में फर्श, दीवार, छत और इसी तरह से देखें।
- मंडलियां बनाएं।
व्यायाम 3 समूह। उन्हें करने के लिए आपको उठने की आवश्यकता है:
- बारी-बारी से आगे की ओर देखें और फिर एक हाथ की ऊँगली पर।
- और अब, आपको न केवल लुक को आगे बढ़ाने की जरूरत है, बल्कि उंगली, बारी-बारी से इसे नाक के पुल के जितना करीब ला सकते हैं और वापस ले जा सकते हैं।
- एक हाथ की तर्जनी को देखें और 5 सेकंड के बाद अपने हाथ से विपरीत आंख को बंद करें।
- उस खिड़की के सामने खड़े हों जिस पर कागज के एक टुकड़े पर मुद्रित रंगीन सर्कल लटका हुआ है। इस वृत्त को बारी-बारी से देखें, फिर खिड़की से कुछ दूर।
5 सेकंड के लिए विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रत्येक 10 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम। अंतिम अभ्यास धीरे-धीरे 5 मिनट से अधिक लंबा और लंबा शुरू होता है।
तिब्बती नेत्र व्यायाम करते हैं
तिब्बत की दवा दृष्टि के आंशिक नुकसान सहित कई बीमारियों को ठीक करने का वादा करती है। तिब्बत का ज्ञान प्रकृति और उसके तत्वों के साथ एकता पर आधारित है। और दृष्टि के अंग पेड़ों के तत्वों से संबंधित हैं। यहां आंखों के लिए एक व्यायाम है, जो तिब्बती प्रथाओं के लिए जिम्मेदार है:
- विभिन्न दिशाओं में तलाकशुदा उंगलियों का ट्रैक रखने के लिए अधिकतम संभव सीमा तक। जब एक ही समय में दो उंगलियों को देखना पहले से ही असंभव है, तो उन्हें एक साथ लाएं और फिर से व्यायाम शुरू करें।
- अब आपको कमरे के दूसरे छोर पर स्थित विषय पर दृश्य का अनुवाद करने की आवश्यकता है। और फिर से उंगलियों पर।
- अपनी आँखें बंद करें और धीरे से अपनी उंगलियों से पलकों पर दबाएँ।
- 5 सेकंड के लिए पलकों को जोर से निचोड़ें, और फिर 5 सेकंड के लिए पलकों को जोर से खोलें।
- आंखों को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में घुमाएं।
- बार-बार हल्की हल्की फुहार।
- बंद पलकें।
एक अन्य व्यायाम मोमबत्ती को तब तक देखना है जब तक आँसू बहते हैं, क्योंकि आँसू विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। पुरुषों को मोमबत्ती पर नहीं, बल्कि कांच की गेंद पर देखना चाहिए। आँसू बहने के बाद, अपनी आँखें तेजी से बंद करें और तब तक बैठें जब तक आपकी आँखें शांत न हो जाएं।
साथ ही एक तिब्बती आकृति एक काले रंग की पृष्ठभूमि पर बनी हुई है, जिसे लगभग 15 सेमी की दूरी पर उसकी टकटकी से मुद्रित और रेखांकित किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको दृष्टि (चश्मा, लेंस) को बेहतर बनाने के लिए डिवाइस को निकालने की आवश्यकता है।
उनके अनुसार, आंखों के लिए फायदेमंद रंग हरा है। इसका अर्थ है कि हरे रंग का निरंतर चिंतन दृष्टि के लिए अच्छा है। यह आधुनिक डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त है। नेत्र रोग विशेषज्ञ हमेशा जंगल में थोड़ा और चलने की सलाह देते हैं, जो हरे रंग के रंगों से घिरा होता है।
मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ आंखों के लिए जिमनास्टिक
विभिन्न दृश्य दोषों को अलग ढंग से ठीक किया जाता है। चूंकि उल्लंघन भी अलग हैं।
मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक के अंदर फोकस बिंदु बदल जाता है और छवि धुंधली दिखाई देती है। यह या तो इसलिए होता है क्योंकि नेत्रगोलक बहुत लंबा है, या क्योंकि नेत्र प्रणाली गलत तरीके से ऑप्टिकल किरणों को अपवर्तित करती है।
व्यायाम में इसे ठीक करने के लिए आपको आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
ऐसा करने के लिए, उन सभी अभ्यासों को फिट करें जिनमें आंखें घूमती हैं, और पलकें संकुचित और अस्पष्ट होती हैं। दूर पर ध्यान केंद्रित करना और करीबी से तेजी से योगदान भी इस में योगदान देता है।
दूरदर्शिता के साथ, आदर्श चित्र बिंदु, इसके विपरीत, नेत्रगोलक की सीमा से परे जाता है। और आंख बहुत पास की वस्तुओं से निकलने वाली किरणों का सामना नहीं कर सकती है।
दूर की वस्तुओं से किरणें समानांतर में चलती हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से देखने की जटिलता उत्पन्न नहीं होती है। दूरदर्शिता के मामले में, नेत्रगोलक आवश्यक से छोटा है। इस बीमारी का एक दूसरा कारण है: ऑप्टिकल किरणें पर्याप्त रूप से अपवर्तित नहीं होती हैं।
इस समस्या को नेत्रगोलक और गर्दन में रक्त परिसंचरण में वृद्धि और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके हल किया जाता है। इस बीमारी में, नेत्रगोलक को घुमाने के लिए सभी अभ्यास, एक साथ कई वस्तुओं को ट्रैक करने की कोशिश करते हैं, साथ ही चलती वस्तुओं पर नज़र रखने में मददगार होते हैं।
बच्चों के लिए जिमनास्टिक
एक बच्चे को कितनी दृश्य जानकारी मिलती है, यह देखते हुए, उसकी आँखों को कम जिमनास्टिक की आवश्यकता नहीं है, या एक वयस्क की आँखों से भी अधिक।
लेकिन 5 साल से पहले शुरू नहीं करना बेहतर है। आंख की कोषिका की जांच के बाद एक ऑक्यूलिस्ट द्वारा दृष्टि और संभावित समस्याओं की तीक्ष्णता को स्पष्ट किया जाएगा। और अगर समस्या अभी भी पता चली है, तो यह आपको बताएगा कि इसे कैसे हल किया जाए।
छोटे बच्चों के साथ खेल-कूद में सब कुछ करने के लिए सर्वश्रेष्ठ। उदाहरण के लिए, मजाकिया चेहरे की मदद से सभी अभ्यासों को आकर्षित करें और उनके लिए एक कहानी लेकर आएं। ताकि जब बच्चा अपनी आँखों को हिलाए, तो वह सोचता है कि यह सब एक मजेदार खेल है। आपको उसे कभी भी जिम्नास्टिक करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, आपको उसे अच्छे मूड में पकड़ने और उसमें शामिल होने की कोशिश करनी चाहिए।
- कमरे के हलकों के विभिन्न कोनों में लटकाएं, आकार में भिन्न। और बच्चे को एक चक्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए राजी करें, फिर दूसरे पर। लेकिन बशर्ते कि सिर हिल न जाए।
- एक तंग पलक के लिए कई बार पूछें।
- अपने हाथों से बच्चे के सिर को ठीक करना उसे ऊपर और नीचे देखने के लिए कहता है।
- एक ड्राइंग पेपर पर एक सांप या एक भूलभुलैया ड्रा करें और बच्चे को अपने टकटकी का पालन करने का सुझाव दें।
- खिड़की पर जाएं और पूछें: "और हम में से सबसे दूर क्या है?", और फिर "और हमारे सबसे करीब क्या है?"
मुख्य बात यह है कि सब कुछ आसानी से और एक साथ करना है। बच्चों ने खेलों में अपने माता-पिता के साथ बिताए हर पल को महत्व दिया है, इसलिए अगर मुझे वयस्क लोग दिलचस्प बनाते हैं तो मुझे ये अभ्यास करने में खुशी होगी
जैसा कि आप देख सकते हैं, विभिन्न तकनीकों में अधिकांश अभ्यास गूँज है। प्रशिक्षण के लिए किस विधि का चयन करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, ये सभी वास्तव में नियमित प्रशिक्षण के साथ काम करते हैं।
इनमें से किसी भी अभ्यास के बाद, आपको कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठना चाहिए। कंप्यूटर पर काम करते समय, हर दिन सुबह और शाम को इनमें से किसी एक परिसर को करने की सिफारिश की जाती है। अपनी आंखों के साथ गहन काम के साथ, आप कम से कम हर घंटे इस तरह के कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं।
कुछ और अभ्यास जो आंखों के लिए अच्छे हैं, अगले वीडियो में हैं।
