एक महिला और एक पुरुष के पेट पर चमड़े के नीचे की वसा को कैसे जलाया जाए

वजन कम करने के साथ मुख्य समस्या पेट की चर्बी है। इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है।

विशेष रूप से दृढ़ता से यह समस्या निष्पक्ष सेक्स की चिंता करती है, जो अपने आंकड़े से अधिक पुरुषों के साथ संबंध रखते हैं। मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि पेट पर वसा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

पेट में वसा के संचय के कई कारण हैं:

1. अनुचित पोषण;
2. मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत;
3. लगातार तनावपूर्ण स्थितियों;
4. पर्याप्त नींद नहीं।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के सामान्य उपाय

पेट पर वसा कैसे जलाएं? जब आप पेट पर वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पहली क्रिया - पेट के व्यायाम। यह उपयोगी है, लेकिन गलत है।

इस दृष्टिकोण के साथ, वसा परत छोड़ने की जल्दी में नहीं है। तथ्य यह है कि पेट की मांसपेशियां वसा के संचय को प्रभावित नहीं करती हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि पेट केवल आकार में बढ़ता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

प्रभावी रूप से वसा से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसका क्या मतलब है?

• पहला - चयापचय को गति देने के लिए कार्डियो में मदद मिलेगी।
• दूसरा कम कार्ब आहार के बिना नहीं करना है। खाने की आदतों में भारी बदलाव लाना आवश्यक होगा।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों की उपेक्षा न करें:

1. भरना बंद करो!
2. चीनी से बचें (मिठाई को सीमित करें या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करें);
3. केवल स्वस्थ मसालों का उपयोग करें (यह प्राकृतिक मसालों के साथ सभी प्रकार के कृत्रिम सीज़निंग को बदलने के लिए अनुशंसित है);
4. पानी पी लो;
5. शराब से बचें;
6. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, सब्जियां, और फल खाएं;
7. ले जाने के;
8. स्वस्थ वसा चुनें;
9. कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

उचित पोषण - एक सुंदर शरीर की लड़ाई में सबसे अच्छा विकल्प

यदि आप एक आकृति को सामान्य में वापस लाना चाहते हैं, तो इसे सुंदर और पतला बनाएं, आपको पीपी (उचित पोषण) के सिद्धांतों का पालन करना होगा। पीपी एक आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है जो लक्ष्य तक पहुंचने पर समाप्त नहीं होता है।

भोजन संतुलित होना चाहिए। मेनू हानिकारक उत्पादों (चिप्स, पटाखे, शराब, आदि) को बाहर करता है, स्वस्थ भोजन एक प्राथमिकता बन जाता है।

सही उत्पादों में वे शामिल हैं जो आवश्यक अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने में मदद करते हैं। उत्पादों का अनुपात और प्रति दिन प्राप्त होने वाली कैलोरी की आवश्यक संख्या को व्यक्तिगत रूप से सख्ती से चुना जाता है। इसके लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

तो, हम उचित पोषण की मदद से पेट और पक्षों पर वसा को जलाते हैं। पीपी के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• आंशिक अंश खाएं। भोजन को दिन में 5 या 6 बार विभाजित किया जाना चाहिए;
• अत्यधिक उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें: अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सफेद आटा बेकरी उत्पाद और अन्य;
• नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए;
• भोजन के दौरान नहीं पीना चाहिए;
• अंतिम भोजन सोने से पहले कुछ घंटों के बाद नहीं होना चाहिए;
• ऐसे प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है जिनमें उच्च पोषण मूल्य होता है।

क्या खाद्य पदार्थ पेट पर वसा जलाने में मदद करेंगे?

पोषित सपने के करीब पहुंचने और स्लिमर बनने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है जो पेट और पक्षों पर वसा जलते हैं:

पेट और पक्षों में वसा जलने के लिए प्रशिक्षण

सही आहार के अलावा, वसा जलाने के लिए विशेष अभ्यास की आवश्यकता होगी। उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में वे अपेक्षित परिणाम लाएंगे।

व्यायाम 1. यह लापरवाह स्थिति से किया जाना चाहिए। पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए। पैरों को तौलिया से कसकर पकड़ें। ऐसा करने के बाद, एक साथ धड़ को ऊपर उठाएं और 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। कई बार दोहराएं (कम से कम 10)।

व्यायाम 2. निम्नलिखित व्यायाम एक ही स्थिति से किया जाता है। अंतर केवल इतना है कि पैरों को 60 डिग्री तक उठाना चाहिए। इस समय हाथ सिर के पीछे स्थित होते हैं। इस स्थिति से, धड़ को उठाएं और 3 सेकंड के लिए झुकें। बाद का प्रभाव सीधे ऐसी स्थिति में होने की अवधि पर निर्भर करता है।

व्यायाम 3. व्यायाम को स्कूल से सभी को जाना जाता है और इसे "द मिल" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति में, पैरों को कंधों की तुलना में व्यापक रखा जाना चाहिए, दाहिने कोण पर आगे झुकना चाहिए। झुकाव के कोण का निरीक्षण करना बेहद महत्वपूर्ण है। यह स्थिति पीठ पर अतिरिक्त तनाव से बचेंगी। अब, अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को नीचे करें। अपने हाथों से रोटेशन शुरू करें, हाथ को नीचे, पैर के विपरीत तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। आपको 20-30 पुनरावृत्ति (प्रत्येक दिशा में) करने की आवश्यकता होगी।

व्यायाम 4. इसकी सरलता प्रतीत होने के बावजूद, यह व्यायाम पार्श्व की मांसपेशियों पर दबाव डालता है। प्रारंभिक स्थिति - पैरों को कंधों की तुलना में व्यापक रूप से सेट किया जाता है, भुजाओं तक बढ़ाया जाता है। हम बाईं ओर एक झुकाव बनाते हैं, अपने बाएं हाथ से एक काल्पनिक दीवार को धक्का देते हैं, जबकि एक ही समय में हम अपनी पीठ के पीछे दाहिने हाथ को शुरू करते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, उसी तरह हम दाईं ओर झुकते हैं।

व्यायाम 5. प्रवण स्थिति से किया गया। फर्श पर लेटें, पैर घुटनों पर झुकें, आपके सिर के नीचे हाथ। अपने पैरों को 30 डिग्री पर उठाएं और मोड़ें। उन्हें इस तरह से किया जाना चाहिए कि बाईं कोहनी दाएं घुटने को छूती है, फिर दाएं कोहनी बाएं घुटने को छूती है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए।

व्यायाम 6. निम्नलिखित व्यायाम को प्लैंक कहा जाता है। यह न केवल पेट से वसा को हटाने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को कसने के लिए भी होगा। व्यायाम दूसरों से अलग है कि इसमें कठिनाई के कई स्तर हैं।

• स्तर 1 - आपको झूठ बोलने पर जोर देने की जरूरत है (हथेली कंधे-चौड़ाई, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ)। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। नौसिखिए एथलीटों के लिए, आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है।
• स्तर 2 - मूल स्थिति। अंतर लोड समय बढ़ाने में है।
• लेवल 3 (अधिक कठिन) - उसी स्थिति से बाएं, फिर दाएं पैर को उठाना आवश्यक है, इसे आधे मिनट के लिए उठाया स्थिति में रखते हुए।

व्यायाम 7. आप जटिल व्यायाम को पूरा कर सकते हैं, जो तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। शरीर को इसलिए तैनात किया जाना चाहिए ताकि पैरों के साथ शरीर एक तिरछी सीधी रेखा हो। इस मामले में, आपको सीधे हाथ पर झुकना होगा, और दूसरे हाथ को ऊपर की तरफ उठाना होगा। इस स्थिति में, आपको कम से कम 30 सेकंड रहना चाहिए।

खेल की खुराक - एक सपाट पेट की तलाश में सहायक

यह स्थापित किया गया था कि खेल की खुराक बहुत हानिकारक हैं। यह सही नहीं है अगर सही ढंग से उपयोग किया जाता है। जलती हुई वसा के लिए खेल की खुराक को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: सक्रिय और निष्क्रिय।

शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण सक्रिय खेल की खुराक वसा को जलाने में मदद करती है। वे चयापचय को गति देते हैं और भूख को दबाते हैं। लेकिन ऐसी दवाओं को हृदय रोग वाले लोगों के लिए सख्ती से contraindicated है। खेल की खुराक के साथ पेट पर वसा को जल्दी से कैसे जलाएं? प्रवेश के लिए कुछ नियम हैं:

• एडिटिव्स के उपयोग की अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• खुराक से अधिक नहीं;
• अंतिम रिसेप्शन सोने से 6 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

निष्क्रिय खेल पूरक। इनमें विटामिन, एल-कार्निटाइन (ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद करता है) शामिल हैं। कार्निटाइन के प्राकृतिक स्रोतों में निम्नलिखित हैं: पनीर, पनीर, मांस, मुर्गी पालन, दूध।

इससे पहले कि आप खेल की खुराक लेना शुरू करें, आपको अपने आहार को वापस सामान्य करने की आवश्यकता है।

वसा बर्नर की अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, ताकि आप अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

एक पतली कमर की दौड़ में व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूल सकता।

पेट की चर्बी को जलाने की वैकल्पिक विधियाँ

खेल पोषण और प्रशिक्षण के अलावा, पेट पर वसा से छुटकारा पाने के कुछ वैकल्पिक तरीके हैं।

पहला वैकल्पिक समाधान गोलियां है। उन्हें व्यायाम के बजाय नहीं लिया जा सकता है, लेकिन वे वांछित प्रभाव को तेज करने में मदद करेंगे। उनमें से इस तरह का उल्लेख करना आवश्यक है:

• Yohibmin;
• ख़तम;
• Clenbuterol;
• कैफीन।

उनमें से सभी में मतभेद हैं, इसलिए उन्हें स्वतंत्र रूप से (किसी विशेषज्ञ की सलाह और सलाह के बिना) नहीं लिया जा सकता है।

दूसरा वैकल्पिक समाधान - पौधे, अतिरिक्त वसा को जलाने की अनुमति देता है, न केवल पेट पर, बल्कि पूरे शरीर में। वे चयापचय को गति देते हैं और लसीका जल निकासी प्रभाव पड़ता है:

• घोड़े की पूंछ;
• bearberry;
• जिनसेंग;
• सन बीज;
• मार्शमैलो;
• सौंफ़;
• मकई के पत्ते और न केवल।

तीसरा समाधान रूसी स्नान है। यह अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और शरीर को बेहतर बनाने में पूरी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, स्नान प्रक्रियाएं बहुत सुखद हैं।

चौथा समाधान कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं। छीलने और लपेटने से आपको अपने वांछित लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलती है, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाकर आपके चयापचय को गति मिलती है।

पांचवा उपाय है लिपोसक्शन। यह पेट, जांघों, और अधिक पर अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को हटाने के लिए एक ऑपरेशन है।

यह समझा जाना चाहिए कि सर्जरी सभी समस्याओं को हल नहीं करेगी। प्रक्रिया आंतरिक अंगों, खराब रक्त के थक्के, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है।

इसके अलावा, सर्जरी को नकारात्मक परिणामों से भरा जा सकता है:

• त्वचा की संवेदनशीलता का उल्लंघन;
• रक्त के बहिर्वाह का उल्लंघन, जिससे एडिमा और हेमटॉमस हो सकते हैं;
• एनीमिया;
• वसा का आवेश।

पुनर्वास की अवधि 2 से 3 सप्ताह तक होगी। सब कुछ व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। पश्चात की अवधि में, आपको डॉक्टर की सभी आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों में पेट पर वसा जलने की विशेषताएं

महिला और पुरुष शरीर एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इस कारण से, पेट में वजन घटाने के सिद्धांत बदल जाएंगे।

महिलाओं में पेट पर वसा जलने के मुख्य सुझावों में से इन पर ध्यान देना चाहिए:

1. अधिक साग खाओ;
2. मीठा और आटा जितना संभव हो उतना कम है;
3. पूल पर जाएँ;
4. बाहर बहुत समय बिताओ;
5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें;
6. दैनिक व्यायाम। सबसे प्रभावी हैं झुकना, रस्सी कूदना और घेरा की मरोड़;
7. हरी चाय (प्रति दिन कम से कम 5 कप) पीना;
8. सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करें।

कैसे एक आदमी के पेट पर वसा जलने के लिए:

1. धूम्रपान, शराब और हानिकारक खाद्य पदार्थ पीना छोड़ दें;
2. प्रतिदिन पनीर, मछली, फल, अंडे खाएं;
3. खेल अभ्यास (सप्ताह में कम से कम 3 बार) करें;
4. अपनी दिनचर्या की समीक्षा करें;
5. एक अच्छी आदत डालें: सुबह दौड़ना।

परिणाम का समेकन

ताकि व्यर्थ में पेट की वसा को जलाने के सभी प्रयास, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना आवश्यक है। किसी भी मामले में व्यायाम करने और सही भोजन करने से रोकने की सिफारिश नहीं की जाती है। उचित पोषण से अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिलेगा और कल्याण में सुधार होगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• लिफ्ट का उपयोग न करें, सीढ़ियों को प्राथमिकता देना;
• हर दिन स्वस्थ सैर करें;
• यदि संभव हो, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करें। कभी-कभी आप कार या सार्वजनिक परिवहन से ड्राइविंग के बजाय 10-15 मिनट चल सकते हैं।

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि पेट में अतिरिक्त वसा की समस्या के समाधान के लिए बड़े पैमाने पर संपर्क किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह अवांछित वजन से छुटकारा पाने का सबसे स्वस्थ और प्रभावी तरीका है।

और लेख के विषय पर कुछ और उपयोगी जानकारी - अगले वीडियो में।