पैरों और नितंबों के लिए सिमुलेटर: प्रकार, घर के लिए पसंद के नियम, टिप्स

एक भी महिला नहीं है जो पतले पैर और तना हुआ नितंब का सपना नहीं देखती होगी। लेकिन केवल कुछ को प्रकृति से ऐसा उपहार मिला, जबकि बाकी लोगों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिससे संपूर्ण शरीर का निर्माण होता है।

सौभाग्य से, हाल के वर्षों में फिटनेस उद्योग इतनी तेजी से विकसित हो रहा है कि हर महिला को जिम और घर दोनों में खेल खेलने का अवसर मिलता है।

सभी शुरुआती जो एक टोंड बॉडी चाहते हैं, आपके पास मौजूदा सिमुलेटर की स्पष्ट समझ और उन पर प्रशिक्षण की सही तकनीक होनी चाहिए।

जाति

पैरों और नितंबों के लिए सिमुलेटर क्या हैं? वे सभी दो बड़े समूहों में विभाजित हो सकते हैं - कार्डियो और पावर।

पहले हैं:

• ट्रेडमिल;
• स्टेपर;
• व्यायाम बाइक;
• अंडाकार।

उनकी मदद से, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, आहार को नियमित और लंबे (30 मिनट से अधिक) वर्कआउट का सम्मान करते हुए, आंकड़े को अधिक फिट बना सकते हैं।

जो महिलाएं न केवल लोचदार नितंब रखना चाहती हैं, बल्कि उनकी मात्रा भी बढ़ाना चाहती हैं, उन्हें अपना ध्यान बिजली इकाइयों की ओर लगाना चाहिए। पैरों और नितंबों के लिए सबसे आम और प्रभावी वजन प्रशिक्षण उपकरण को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

1. स्मिथ की मशीन सबसे अच्छे सिमुलेटरों में से एक है। इसके साथ, आप स्क्वाट और लंग्स करने के लिए सही तकनीक विकसित कर सकते हैं, साथ ही कम से कम संभव चोट के साथ अधिकतम वजन के साथ इन अभ्यासों को कर सकते हैं।
2. बेंच प्रेस के लिए सिम्युलेटर - कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के बीच दूसरा सबसे लोकप्रिय पावर सिम्युलेटर। यह जांघ के अंदरूनी हिस्से को भी कस सकता है, नितंबों की मात्रा बढ़ा सकता है। सिम्युलेटर का निर्विवाद लाभ निचली पीठ पर लोड की कमी है, जो उन लोगों को भी अनुमति देता है जिनके पास काम करने के लिए पीठ की समस्याएं हैं।
3. पैरों को मिलाने और फैलाने की मशीन कानों को कूल्हों पर सवार करने और उनके अंदरूनी हिस्सों को खींचने के लिए एक आदर्श ट्रेनर है।

इन तीन सिमुलेटरों के लिए पर्याप्त पुजारी बनाने के लिए, इसके अलावा, वे हर जिम में हैं।

जिम में सबसे अच्छा सिम्युलेटर

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक लड़की को नियमित रूप से सिर्फ तीन सिमुलेटर पर अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। जिम में पैरों और नितंबों के लिए सबसे प्रभावी इकाई के बीच उन्हें चुनना काफी मुश्किल है, प्रत्येक उच्च योग्य ट्रेनर की इस मुद्दे पर अपनी राय होगी।

एक फिटनेस बिकनी में प्रदर्शन करने वाले कुछ एथलीट, मुफ्त वजन - स्क्वेट्स और फेफड़ों के साथ बुनियादी अभ्यास करने की सलाह देते हैं।

यदि हम इस सवाल पर लौटते हैं कि किस प्रकार के सिम्युलेटर सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देंगे, तो हम बेंच प्रेस के लिए एक सिम्युलेटर के बारे में स्पष्ट विवेक के साथ बात कर सकते हैं। इसके कई कारण हैं:

• व्यायाम में आसानी - यहां तक ​​कि एक शुरुआत भी स्वतंत्र रूप से सही पैर प्रेस तकनीक का काम करने में सक्षम होगी;
• सुरक्षा - यह सिम्युलेटर पीठ की मांसपेशियों से भार को हटाता है, जो न केवल चोट के जोखिम को समाप्त करता है, बल्कि आपको उन लोगों की श्रेणी भी संलग्न करने की अनुमति देता है जिनके पास पीठ की बीमारियां या पिछली चोटें हैं;
• विभिन्न मांसपेशी समूहों को पंप करने की संभावना - मंच पर पैरों की स्थिति के आधार पर, व्यायाम में पैरों की अलग-अलग मांसपेशियों (जांघ के अंदरूनी या बाहरी तरफ, ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी या क्वाड्रिसेप्स) शामिल होगी;
• बड़े वज़न - चूंकि सिम्युलेटर केवल पैरों और नितंबों पर एक भार डालता है, इसलिए लड़की के पास काम के वज़न को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने का अवसर होता है, जो अक्सर बाहों, छाती और पीठ की अविकसित मांसपेशियों के कारण असंभव होता है।

घर के लिए सबसे अच्छा सिमुलेटर

पैरों और नितंबों के लिए होम ट्रेनर्स के प्रकारों पर विचार करें। होम एक्सरसाइज के लिए कार्डियो एक आदर्श व्यायाम मशीन है। उनमें से प्रत्येक आपको अपने शरीर के आकार में सुधार करने और धीरज बढ़ाने की अनुमति देता है। लेकिन कौन सा सबसे प्रभावी है? इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, कोच ने सर्वश्रेष्ठ हृदय उपकरणों की रेटिंग बनाई।

इस रैंकिंग में पहले स्थान पर ellipsoids का कब्जा है। उनके पास न केवल नितंबों और पैरों पर एक महत्वपूर्ण भार है, बल्कि सक्रिय रूप से अन्य मांसपेशी समूहों - पीठ, पेट, छाती और हथियारों का भी उपयोग करते हैं। इस सिम्युलेटर की कमियों के बीच, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लंबे लोगों के लिए बहुत असुविधाजनक है।

दूसरी जगह पुरानी और प्यारी ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक द्वारा साझा किया गया था। उनके पास समान दक्षता है, विकल्प केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

शीर्ष तीन स्टेपर को बंद करता है। यह बहुत कम जगह लेता है और छोटे अपार्टमेंट के मालिकों के लिए एकदम सही है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए खराब अनुकूल है जो वजन कम करना चाहते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस सिम्युलेटर के मालिक अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपनी कक्षाओं में लुनज और स्क्वाट जोड़ते हैं।

घर सिम्युलेटर चुनने के लिए मानदंड

संपूर्ण शरीर की लड़ाई में एक घरेलू सहायक की पसंद कई महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करती है:

• पीछा किया लक्ष्य;
• सिम्युलेटर का आकार;
• मूल्य श्रेणी।

घर के लिए पैरों और नितंबों के लिए एक सिम्युलेटर कैसे चुनें? जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं, सबसे पहले, उन्हें दीर्घवृत्त और ट्रेडमिल पर ध्यान देना चाहिए, हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये सिमुलेटर सबसे महंगे हैं।

उनके लिए कीमतें 10 से 600 हजार रूबल तक हैं। इसके अलावा, दीर्घवृत्त बहुत अधिक जगह लेते हैं, जबकि आधुनिक ट्रेडमिल कॉम्पैक्ट हो गए हैं और प्रत्येक कसरत के बाद तह किया जा सकता है।

अपार्टमेंट में सबसे सस्ती और न्यूनतम जगह पर कब्जा करने वाले स्टेपर हैं। वे उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प होंगे जो अपनी फिटनेस कक्षाओं कार्डियो वर्कआउट में विविधता लाना चाहते हैं।

मध्य मूल्य खंड में, चलने वाले ट्रैक हैं, जो अन्य बातों के अलावा, काफी कॉम्पैक्ट हैं। यह सिम्युलेटर उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और अपने आकार में सुधार करना चाहते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी सिमुलेटर नियमित वर्कआउट, उचित पोषण और कम से कम समय में अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति के साथ पैरों और नितंबों के आकार में सुधार करने में मदद करेंगे।

पैरों और नितंबों के लिए सबसे लोकप्रिय सिमुलेटर की समीक्षा

पैरों और नितंबों के लिए सिमुलेटर की एक विस्तृत श्रृंखला अक्सर चकरा देती है: मुझे किसको अपनी प्राथमिकता देनी चाहिए? कई परिचित ब्रांडों को प्राप्त करने के लिए, रिश्तेदारों और दोस्तों की सिफारिशों का पालन करते हैं। बाकी को अपने दम पर चुनाव करने के लिए मजबूर किया जाता है।

सबसे लोकप्रिय ब्रांडों में से एक Torneo है। इस ब्रांड के तहत ट्रेडमिल्स, दीर्घवृत्त, व्यायाम बाइक और स्टेपर उपलब्ध हैं।

मूल्य श्रेणी भी बजट मॉडल से कुछ सबसे महंगी से बहुत समृद्ध है। नेटवर्क में, आप अक्सर सस्ते व्यायाम उपकरणों के लिए नकारात्मक समीक्षा पा सकते हैं - नरम प्लास्टिक और सस्ती धातु, कुछ हफ्तों के उपयोग के बाद स्क्वीक्स। अधिक महंगे मॉडल में उच्च गुणवत्ता है।

एक अन्य प्रसिद्ध ट्रेडमार्क केटलर है। इस ब्रांड के सिमुलेटर की कीमतें टॉर्नेओ की तुलना में बहुत अधिक हैं। स्पोर्ट्स स्टोर्स में, केटलर ब्रांड द्वारा निर्मित उपकरण ढूंढना आसान है। यह ट्रेडमार्क प्रतिष्ठित है - उच्च गुणवत्ता, स्टाइलिश डिजाइन और संचालन में आसानी।

केटलर के साथ एक समान मूल्य खंड में युवा अमेरिकी कंपनी नॉर्डिकट्रैक के समुच्चय बसे। यह ब्रांड पेशेवर एथलीटों के लिए सिमुलेटर का उत्पादन करता है, साथ ही साथ एक सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसकों के लिए भी।

खेल के सामान की दुकानों में आप किसी भी नॉर्डिकट्रैक कार्डियो सिमुलेटर को देख सकते हैं - स्टेपर से इलिप्सोइड्स तक। यह ट्रेडमार्क केवल सबसे आधुनिक सिमुलेटर का प्रतिनिधित्व करता है जो यथासंभव कार्यात्मक हैं।

लेकिन हर कोई दुकानों में सिमुलेटर खरीदना नहीं चाहता है, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो टेलीविजन और ऑनलाइन खरीदारी पसंद करते हैं। वे लेग मैजिक की तरह पैरों और नितंबों के लिए एक सिम्युलेटर के लिए जाने जाते हैं।

इस ब्रांड के प्रतिनिधि संभावित खरीदारों को कम से कम समय में एक त्वरित, तेजस्वी परिणाम देने और कम पैसे के लिए कम से कम प्रयास के साथ वादा करते हैं। इस अवसर पर, केवल एक बात कहना आवश्यक है - मुफ्त पनीर केवल एक मूसट्रैप में।

इस सिम्युलेटर की मदद से परिणाम प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन नियमित रूप से और कठिन प्रशिक्षण, मिठाई, वसा और सभी हानिकारक को छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, कई खरीदार खराब गुणवत्ता की शिकायत करते हैं।

अपनी प्राथमिकता देने के लिए पैरों और नितंबों के लिए सिमुलेटरों का क्या ब्रांड केवल खरीदारों पर निर्भर करता है, उनकी इच्छाओं और क्षमताओं पर।

शुरुआती के लिए टिप्स

शुरुआती लोगों के लिए जो पैरों और नितंबों को कड़ा करना चाहते हैं, सबसे पहले, व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। न केवल अंतिम परिणाम इस पर निर्भर करता है, बल्कि छात्र के स्वास्थ्य पर भी निर्भर करता है।

उपकरण को छोटे वजन के साथ या उनके बिना पूरी तरह से डालना आवश्यक है। तकनीक में महारत हासिल करने के बाद ही, आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

1. स्क्वाट - पीठ सीधी होनी चाहिए, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा विक्षेपण के साथ। आगे झुकना मत। पैरों की सेटिंग अलग हो सकती है (यह उस पर निर्भर करता है, जिस पर मांसपेशियों का समूह भार होगा)। घुटने मोड़ते समय, घुटनों को मोजे नहीं फैलाने चाहिए, सबसे कम बिंदु पर नितंब फर्श के साथ समानांतर तक पहुंचते हैं।
2. लेग प्रेस। इस अभ्यास में, सबसे पहले लोई की निगरानी करना आवश्यक है - इसे पूरे अभ्यास के दौरान बेंच पर दबाया जाना चाहिए। पैर आगे की ओर पैर की उंगलियों के साथ कंधे-चौड़ाई के पैर की उंगलियों के साथ लगाए जा सकते हैं या पैर की उंगलियों के साथ व्यापक रूप से अलग हो सकते हैं। यह आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने की अनुमति देता है।
3. कार्डियो उपकरण में लगे होने के नाते, आपको अपनी पीठ पर भी ध्यान देना चाहिए - यह सीधा होना चाहिए, कंधे सीधे। आप फिसल नहीं सकते।

इसके अलावा प्रशिक्षण की अवधि के बारे में मत भूलना। पहले कुछ सप्ताह, 30 मिनट एक सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त होते हैं। कक्षाओं से पहले और स्ट्रेचिंग के बाद वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात जो सभी लड़कियों के लिए आवश्यक है वह है धैर्य। पहले ध्यान देने योग्य परिणाम केवल 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद दिखाई देते हैं।

अगले वीडियो में आप घर के लिए एक सिमुलेटर की विशेषताओं से परिचित हो सकते हैं।