कई बीमारियां हैं जो विशेष जिम्नास्टिक को ठीक करने में मदद करती हैं। विशेष रूप से, यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चिंता करता है। उपचार की यह विधि बहुत प्रभावी है और दवा के बराबर है।
कई तकनीकों को विकसित किया गया है जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और रीढ़ की थेरेपी, या इसके गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की थेरेपी को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं। प्रसिद्ध ऑर्थोपेडिक सर्जन ने गर्दन के उपचार के लिए अपना खुद का जिम्नास्टिक विकसित किया। अब यह सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय स्थलों में से एक बन गया है।
एस.एम. रोगों के उपचार के लिए एक नए दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, बुब्नोव्स्की न केवल गर्दन के लिए, बल्कि रीढ़ और जोड़ों के अन्य हिस्सों के लिए भी व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला विकसित करने में सक्षम था।
उनकी चिकित्सा उच्च प्रभावकारिता दिखाती है। सभी दर्द लक्षण जल्दी से गुजरते हैं। जोड़ों को सामान्य किया जाता है और उनकी पूर्व कार्यक्षमता वापस आ जाती है।
सर्गेई बुब्नोव्स्की की गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स: विशेषताएं और विधियां
बुब्नोव्स्की विधि की मुख्य विशेषता दवा उपचार का उन्मूलन है। उनकी तकनीक केवल आंदोलन और शरीर पर भार में लगातार वृद्धि पर आधारित है। नतीजतन, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में सुधार होता है, और सभी आंतरिक अंग बहुत बेहतर काम करना शुरू करते हैं।
बुब्नोव्स्की तकनीक में, विशेष सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है, जिस पर अभ्यास का एक सेट होता है। उनकी मदद से, भार का प्रदर्शन किया जाता है, जो लंबे समय तक अपघटन और एंटीग्रेविटी की शर्तों के तहत होता है।
उसके बाद, परिणाम आश्चर्यजनक है। रोगी को अभ्यास करने के लिए स्थितियां काफी आरामदायक हैं, वह थक नहीं जाएगा, क्योंकि उसे खुद को ज्यादा तनाव नहीं करना होगा, न ही कमजोरी महसूस होगी। पूरे परिसर को पारित करने के बाद, रोगी खुद को नई ताकत और शक्ति में महसूस करेगा।
प्रत्येक छात्र को अभ्यास का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है। यह इस पर निर्भर करता है:
- निदान;
- उम्र;
- विकृतियों।
कुछ नियम हैं जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे:
- लोड बढ़ जाना चाहिए;
- कक्षाएं नियमित होनी चाहिए;
- अनिवार्य सहायक परिसरों;
- रोगी को उपचार के लिए अनुकूल रूप से निपटाया जाना चाहिए, क्योंकि यदि वह अभ्यास करना और ठीक होना चाहता है, तो यह उपचार के तरीकों में से एक है।
जिम्नास्टिक प्रभावी क्यों है
बुब्नोव्स्की द्वारा अनुशंसित व्यायाम करते समय, रोगी को एक ही बार में कई फायदे मिलते हैं:
- गर्दन की मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं। यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो पेशी कोर्सेट कमजोर हो जाता है। भविष्य में, यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विनाश और हर्निया के गठन में योगदान देता है;
- कशेरुक संरचनाएं अधिक रक्त प्राप्त करती हैं, और वास्तव में इसकी कमी गर्दन के साथ सभी समस्याओं का मुख्य कारण है;
- मांसपेशियों की टोन को सामान्य करता है। प्रत्येक पेशी को मजबूत करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ मांसपेशियां लगातार हाइपरटोनिक होती हैं। यह मस्तिष्क में रक्त के संचलन के उल्लंघन में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक हो सकता है। तो जिम्नास्टिक इन पेट्रीकृत मांसपेशियों को नरम बना देगा।
घर पर या 3-5 लोगों के छोटे समूहों में अध्ययन करना सबसे अच्छा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उम्र में हैं: ये अभ्यास युवा और वृद्ध दोनों के लिए उपयोगी होंगे।
जब जिम्नास्टिक, contraindications का संचालन करना आवश्यक है
ग्रीवा क्षेत्र सबसे अधिक मोबाइल और असुरक्षित है। वह आदमी लगातार अपनी गर्दन घुमा रहा है। यह कई बाहरी कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि तापमान में अचानक परिवर्तन। उम्र के साथ, दर्द सिंड्रोम दिखाई देते हैं और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता घट जाती है।
गर्दन में बहुत महत्वपूर्ण तंत्रिका गाइड, प्लेक्सस, ट्रेकिआ और यहां तक कि घुटकी का कुछ हिस्सा होता है। निचले क्षेत्र में थायरॉयड ग्रंथि का कब्जा है। जब इन अंगों में से कोई भी प्रभावित होता है, तो लक्षण विकसित हो सकते हैं:
- दर्द की डिग्री बदलती;
- एक कमी या, इसके विपरीत, रक्तचाप में वृद्धि;
- सिरदर्द या चक्कर आना;
- ग्रीवा चोंड्रोसिस;
- अस्थिमज्जा का प्रदाह;
- इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
- ankylosing स्पॉन्डिलाइटिस;
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस;
- स्पाइनल कैनाल का स्टेनोसिस।
मतभेद
फिलहाल, जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की वितरित किया। मुद्रित प्रकाशन, किताबें और वीडियो पाठ्यक्रम हैं जो इसे विस्तार से अध्ययन करने में मदद करेंगे। लेकिन कुछ बारीकियां हैं।
यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यह आवश्यक है, पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए, जैसा कि सटीक पैथोलॉजी को स्थापित करने और अभ्यास के लिए संकेतों को स्पष्ट करने के लिए आवश्यक है।
कुछ स्थितियां हैं जिनमें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में गर्दन के लिए प्रोफेसर बुब्नोव्स्की द्वारा अभ्यास का एक सेट करने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए इसे और अधिक खराब करने के लिए नहीं, साथ ही साथ कुछ मतभेद भी। यहाँ वे हैं:
- पश्चात की अवधि;
- स्नायुबंधन या tendons को नुकसान;
- संक्रामक रोग;
- कैंसर रोग विज्ञान;
- गुर्दे, हृदय वाहिकाओं या यकृत के रोग;
- देर से चरणों में उच्च रक्तचाप।
ये सबसे बुनियादी हैं, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
जिम नियम
किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सभी अभ्यासों को सख्ती से किया जाना चाहिए। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो कम से कम समय में आप बुरे लक्षणों, दर्द से छुटकारा पा लेंगे, अपनी गर्दन को अधिक मोबाइल बना लेंगे, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपने आत्मसम्मान को भी बढ़ा सकते हैं। बेशक, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा:
- आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
- पहले कुछ हफ्तों को हर दिन करना होगा, फिर हर दूसरे दिन;
- झटके और अचानक आंदोलनों से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है;
- लगातार दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है, शुरू - 5 बार;
- अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए - पीठ सीधी होनी चाहिए।
पहले यह पहले से ही बताया गया था कि हर किसी को एक व्यक्तिगत परिसर की आवश्यकता होती है जो इसकी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखता है। कुछ अभ्यास हैं जो प्रत्येक परिसर में पाए जा सकते हैं, अर्थात्, वे आम हैं। उन्हें घर पर, एक कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन करने की अनुमति है।
- व्यायाम मेट्रोनोम। पीठ सीधी हो जाती है, सिर पहले एक दिशा में झुकता है, 30 सेकंड तक रहता है, उसके बाद दूसरी और 5 बार झुक जाता है;
- वसंत। सिर नीचे की ओर झुकता है, जिसके बाद गर्दन को धीरे-धीरे आगे बढ़ाया जाता है, और फिर ऊपर, और इसे पांच बार दोहराया जाता है;
- फ़्रेम। बायाँ हाथ उल्टे कंधे पर टिका होता है, और सिर बाईं ओर मुड़ जाता है। तो आपको 30 सेकंड के लिए रहने की आवश्यकता है, उसी के बाद, लेकिन पक्ष बदल जाता है और इसी तरह, 5 बार;
- फकीर। भुजाएँ ऊपर जाती हैं और वहाँ वे संभोग करते हैं। फिर आपको अपने सिर को दाएं और बाएं 5 बार मोड़ने की आवश्यकता है। सभी स्थितियों में, आपको 30 सेकंड के लिए रुकने की आवश्यकता है।
- बगुला। पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा किया जाता है, हाथों को घुटनों पर रखा जाता है, और फिर पीठ के पीछे पीछे ले जाया जाता है, इसके साथ ही ठोड़ी बढ़ जाती है।
- खड़े होने के दौरान अंतिम अभ्यास किया जाना चाहिए। पीठ को सीधा किया जाता है और हाथों को नीचे किया जाता है: सिर पक्षों की ओर मुड़ता है, जबकि आपको ठोड़ी के साथ कंधे को छूने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है, 5 बार।
इन अभ्यासों में महारत हासिल करने और उनकी आदत डालने के लिए, इसमें अधिकतम 1-2 दिन लगेंगे। उन्हें सुबह में चार्ज किया जा सकता है, चार्जिंग के साथ या एक रन के साथ जोड़ा जा सकता है, क्योंकि हर कोई जिम में भाग लेने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, कई अभ्यास हैं जिन्हें अलग-अलग पदों पर करने की अनुमति है, और जिनमें से परिसरों को व्यक्तिगत रूप से विकसित किया जाता है।
कक्षाओं की शुरुआत से पहले, वार्म-अप और वार्म-अप अभ्यास की आवश्यकता होती है।
दर्द से राहत के लिए डॉ। बुब्नोव्स्की की गर्दन के लिए जिमनास्टिक परिसर
अगले सेट को करने के लिए आपको एक विस्तारक के साथ एक फिटबॉल की आवश्यकता है (इसके बजाय एक टिकाऊ रबर बैंड सूट करेगा)।
जितना हो सके रोजाना व्यायाम किया जाता है।
- विस्तारक को खुद से ऊपर तय करने की आवश्यकता है। फर्श पर इस तरह से बैठें कि विस्तारक के सिरों का सामना करना पड़े जो उन्हें हथियाने के लिए लटकाए। कंधे और पीठ को फिटबॉल पर निर्भर होना चाहिए। अपने हाथों की मदद से, विस्तारक को लें और अपनी कोहनियों को मोड़ने में सक्षम होने के लिए एक दूसरे की ओर अपने सिरों को खींचें और फिर उन्हें पीछे छोड़ें।
- इस तरह से बैठना आवश्यक है कि विस्तारक आपके ऊपर और पीछे है; आपकी पीठ के नीचे एक फिटबॉल होनी चाहिए। विस्तारकों को छोरों तक ले जाते हुए, आपको अपनी बाहों को ऊपर खींचने की आवश्यकता है। अगला, उन्हें नीचे उतारा जाना चाहिए, बग़ल में, कोहनी और नए सिरे में झुकना, उन्हें ऊपर उठाने के लिए प्रक्षेप्य को खींचना।
- प्रारंभिक स्थिति समान है, केवल आपको अपने सामने अपनी बाहों को उठाना और कम करना है।
- पुश-अप की दीवारें। 50 मीटर की दूरी पर, दीवार का सामना करने के लिए खड़े हो जाओ। बाहों को सीधे कंधे के स्तर पर दीवार पर आराम करना चाहिए और कोहनियों पर झुकना चाहिए ताकि पैर फर्श से न उतरें। आगे आपको दीवार को धक्का देने की ज़रूरत है, लेकिन इसे अपनी हथेलियों से नहीं, बल्कि अपने कंधों की शक्ति से करें।
सूखने के लिए गर्दन और रीढ़ के लिए जिम परिसर
- अंगूठी पर फेंकी गई रस्सी पर फिक्स्ड 20 पाउंड लोड। सभी चौकों पर ड्रॉप डाउन करें और दो मीटर की दूरी पर लोड के लिए एक पक्ष बनें। रस्सी का निर्बाध अंत ले लो, जबकि हाथ को किनारे पर खींचा जाना चाहिए। अब फर्श पर जितना संभव हो उतना कम ढलान बनाएं। एक ही समय में लोड जारी नहीं किया जा सकता है। करने के बाद, एक हाथ बदलें।
- विस्तारक स्वयं से जुड़ा हुआ है। आपको फिटबॉल पर आराम करते हुए, उसके पास वापस बैठने की ज़रूरत है। विस्तारक के सिरों को हाथों में लिया जाता है और हाथों को ऊपर और नीचे किया जाता है, जबकि रबर को फैलाया जाता है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि सब कुछ धीरे-धीरे, धीरे-धीरे किया जाता है। आपको आसानी से साँस लेने और जितना संभव हो उतना व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है।
- एक ही प्रारंभिक स्थिति के साथ, आपको 3-4 मिनट के लिए अपने हाथों को ऊपर और नीचे लहराने की आवश्यकता है।
गर्दन और रीढ़ के लिए अतिरिक्त व्यायाम
- इनमें से एक प्रसिद्ध पुश-अप है। लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें, और अपना सिर नीचा न करें या वापस न फेंकें, आपकी आँखें सीधी, आपके सामने रहती हैं। जब पूरे शरीर को फर्श पर नीचे धकेलते हैं। जब हथियार सीधे हो जाते हैं, तो साँस छोड़ना बनाया जाता है। यह यथासंभव कई बार किया जाता है।
- ब्लीडिंग प्रेस। जब यह एक ही समय में किया जाता है और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें। सीधे हाथ सिर के पीछे आते हैं, और ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाया जाता है। साँस छोड़ते हुए, हाथों को घुटनों की दिशा में उसके सिर के साथ उठाया जाना चाहिए। सिर को अलग-अलग नहीं चलना चाहिए। व्यायाम 20-30 सेकंड तक चलता है।
निष्कर्ष
सब कुछ करने की कोशिश न करें ताकि तुरंत अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकें। कोई भी जिम्नास्टिक त्वरित प्रभाव नहीं देगा। आलस्य पर काबू पाने के लिए लंबे और जिद्दी अभ्यासों के लिए तैयार करना आवश्यक है।
विशेष वीडियो देखें, और विशेषज्ञों, कोचों के साथ परामर्श करें। इसी समय, डॉक्टर की यात्रा और नियमित परीक्षाओं की उपेक्षा न करें। अभ्यास के सभी नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।
गर्दन के लिए जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की के कार्यान्वयन के लिए विस्तृत सिफारिशें निम्नलिखित वीडियो में हैं।
