घर पर पेट से वसा कैसे निकालें

निचले पेट में वसा का संचय न केवल कई महिलाओं, बल्कि पुरुषों द्वारा भी सामना की जाने वाली समस्या है। दुर्भाग्य से, कोई निश्चित गोली नहीं है, जिसे पीने के बाद आप एक बार इस "परेशानी" से छुटकारा पा सकते हैं।

निचले पेट में वसा से लड़ने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह समझना आवश्यक है कि व्यायाम, उचित पोषण, साँस लेने के व्यायाम और कई अन्य तरीके केवल संयोजन में काम करते हैं। अलग से लिया गया उचित पोषण या थकाऊ वर्कआउट सकारात्मक परिणाम नहीं देगा।

निचले पेट में वसा का कारण

वसा से निपटने के मुख्य तरीकों को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना होगा कि समस्या का मुख्य कारण क्या है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह पेट के निचले हिस्से में वसा के गठन के पांच मुख्य कारणों में से एक है, जो शरीर और रोगों में शारीरिक विकारों से जुड़े नहीं हैं, इनमें शामिल हैं:

1. अनुचित पोषण। खाद्य पदार्थों की बार-बार खपत जिसमें वस्तुतः कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, वसा के जमाव में योगदान करते हैं।
2. शारीरिक गतिविधि की कमी (शारीरिक निष्क्रियता)। आवश्यक शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, और यह वसा के गठन के मुख्य कारकों में से एक भी है।
3. बुरी आदतें। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि पेट पर फैटी परत के निर्माण के लिए बुरी आदतें (शराब, सिगरेट, ड्रग्स) जिम्मेदार हैं।
4. तनाव की स्थिति। लगातार भावनात्मक ओवरवॉल्टेज, तनाव से चयापचय संबंधी विकार और फैटी परतों का निर्माण होता है।
5. नींद और आराम का व्यवधान। जैसा कि आप जानते हैं, एक अच्छे आराम के लिए मानव शरीर को लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। उचित आराम की अनुपस्थिति में, किसी व्यक्ति को शरीर के कामकाज में अनियमितता दिखाई देती है, जो तनावपूर्ण स्थिति और वसा के जमाव की ओर जाता है।

पुरुषों और महिलाओं में वसा के उन्मूलन की विशेषताएं

कई लोग यह सवाल पूछते हैं, किसी तरह इस समस्या से निपटने की कोशिश करते हैं, लेकिन, परिणाम को देखते हुए, हार नहीं मानते हैं। यह गलत है। यदि कोई परिणाम नहीं है, तो अपने सभी कार्यों का विश्लेषण करना और उन गलतियों का पता लगाना आवश्यक है जो वसा का मुकाबला करने की प्रक्रिया में किए गए थे।

पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पुरुषों और महिलाओं में वसा की परत का उन्मूलन एक अलग एटियलजि है, क्योंकि यह शारीरिक विशेषताओं के साथ जुड़ा हुआ है।

पुरुषों में वसा जमा का मुख्य कारण अक्सर पोषण संबंधी विकार और बुरी आदतें हैं।

महिलाओं में निचले पेट में वसा का जमाव शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा हुआ है, क्योंकि स्वस्थ बच्चों को ले जाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, और गर्भावस्था के दौरान वसा पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत है। यही कारण है कि महिलाएं हमेशा पेट के इस हिस्से में शरीर में वसा जमा करती हैं।

पेट पर वसा के खिलाफ लड़ाई में, इसके गठन के कारणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि संघर्ष के मुख्य तरीकों का उद्देश्य इन कारणों को खत्म करना होगा।

पेट से वसा कैसे निकालें

आयोजित किए गए आत्म-विश्लेषण और वसा जमाव के कारणों का निर्धारण करने के बाद, आंकड़े में सुधार करना शुरू करना आवश्यक है।

शरीर की वसा को खत्म करने के लिए, विशेषज्ञ एक एकीकृत दृष्टिकोण को लागू करने की सलाह देते हैं, जिसमें उचित पोषण, मालिश, साँस लेने के व्यायाम, व्यायाम शामिल होंगे।

पावर नियम

उचित रूप से तैयार आहार वसा की परत को खत्म करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य दिशानिर्देश हैं जो आहार विशेषज्ञ अपने रोगियों का पालन करने की सलाह देते हैं।

1. भोजन को न छोड़ें।
2. नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, एक प्रकार का अनाज अनाज के साथ सही चिकन स्तन शामिल होना चाहिए।
3. आप बीयर नहीं पी सकते, क्योंकि यह आंकड़े को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
4. आप कुकीज़, इंस्टेंट नूडल्स, फास्ट फूड, चिप्स नहीं काट सकते। फल और नट्स खाना बेहतर है।
5. कार्बोनेटेड शक्कर वाले पेय न खाएं।
6. जितना संभव हो उतना पानी पीना आवश्यक है।
7. आहार (कुकीज़, जैम, चॉकलेट, लॉलीपॉप, पेस्ट्री और बहुत कुछ) से तेजी से कार्बोहाइड्रेट को बाहर निकालें।

वसा की परत को खत्म करने के तरीकों में से एक के रूप में मालिश करें

विशेषज्ञों का कहना है कि मालिश पूरी तरह से वसा को नष्ट करने में मदद करती है। जैसा कि आप जानते हैं, मालिश के कई मूल प्रकार हैं:

1. मैनुअल। यह मालिश तकनीक वसा को तोड़ने और ऊतकों और मांसपेशियों की परत के ऑक्सीजन भुखमरी को रोकने में मदद करती है। यह एक मैनुअल चिकित्सक द्वारा किया जाता है, सत्र की आवश्यक संख्या डॉक्टर द्वारा परीक्षा के परिणामों के आधार पर निर्धारित की जाएगी।
2. व्हर्लपूल। इस तरह की मालिश एक शॉवर की मदद से स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। आपको समय-समय पर पानी के दबाव को बदलते हुए, एक दक्षिणावर्त दिशा में आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। पानी का तापमान 35 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञ प्रतिदिन 0, 5-1 डिग्री तापमान कम करने की सलाह देते हैं।
3. स्वतंत्र मालिश। इस तकनीक में घंटे के हाथ की दिशा में अपने हाथों से वसा गुना पर प्रभाव पड़ता है, आप अपनी उंगलियों के साथ त्वचा को भी चुटकी ले सकते हैं। विशेषज्ञ त्वचा के वांछित क्षेत्र को रगड़ने के लिए एक सख्त टेरी तौलिया का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह थोड़ी सी मॉइस्चराइज़र के साथ गर्म हाथों से लापरवाह स्थिति में मालिश करने की सिफारिश की जाती है। सबसे उपयुक्त "बेबी" क्रीम। प्रक्रिया सामान्य होने के बाद लालिमा।

साँस लेने का व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त खाली पेट पर व्यायाम करना है। विशेषज्ञों का कहना है कि फेफड़ों में वायु प्रतिधारण के साथ गहरी साँस लेना एक प्रभावी व्यायाम है।

साँस लेना और साँस छोड़ना तेज नहीं होना चाहिए, हवा को सुचारू रूप से और समान रूप से शरीर में प्रवेश करना चाहिए। इस अभ्यास को प्रतिदिन 15 मिनट तक करना चाहिए।

वर्तमान में बॉडीफ्लेक्स नाम के तहत चियर्स ग्रीर ब्रीदिंग व्यायाम का उपयोग किया जा रहा है। व्यायाम के लिए एक शर्त एक खाली पेट है। जिमनास्टिक्स श्वसन आंदोलनों के अनुक्रम पर आधारित है।

पहले आपको गहरी और धीमी सांस लेने की जरूरत है, फिर तेज साँस छोड़ना है। इसके बाद, आपको लगभग दस सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की ज़रूरत है, साथ ही साथ कई तरह के शारीरिक व्यायाम भी करने हैं। दोहराव की संख्या प्रशिक्षण के समय पर निर्भर करती है, लेकिन यह 15-20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

श्वसन जिम्नास्टिक की विभिन्न जापानी प्रौद्योगिकियां हैं, सबसे प्रसिद्ध में से एक माइक रियोसुक की तकनीक है। वह एक प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम के प्रदर्शन को मानती है - एक नपे, एड़ी, फावड़े, नितंबों को एक पंक्ति में स्थित होना चाहिए।

आदमी सीधा खड़ा है, पैर एक-दूसरे के बगल में हैं। उसके बाद, बाएं पैर को सामने रखा जाना चाहिए, एक कदम आगे ले जाना। दो मिनट के भीतर आपको अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए "1-2-3" खाते में सांस लेने की जरूरत है।

उदर के माध्यम से श्वास गहरी होनी चाहिए। यह नाक मार्ग के माध्यम से हवा में साँस लेने की सिफारिश की जाती है। फिर, 7 सेकंड के लिए, धीरे-धीरे साँस छोड़ना आवश्यक है, साथ ही साथ शरीर को तनाव देना।

उसके बाद, आपको त्यागने और आराम करने की आवश्यकता है। दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास दोहराएं। इस तकनीक का रोजाना कई महीनों तक अभ्यास करना चाहिए।

केवल जब ये शर्तें पूरी होती हैं, तो कोई भी उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव देख सकता है। आपको यह भी याद रखना होगा कि आप कुछ समय बाद ही परिणाम देख सकते हैं, दो पाठों के बाद कोई जादुई परिवर्तन नहीं होगा।

श्वसन जिम्नास्टिक न केवल वसा गुना के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ पोषण करता है और उचित निष्पादन तकनीकों के साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

शारीरिक व्यायाम

यह शारीरिक विशेषताओं के कारण है, क्योंकि इस तरह के व्यायाम करते समय, पेट की मांसपेशियां मजबूत और अधिक टिकाऊ हो जाएंगी, लेकिन वे वसा की परत के नीचे रहेंगे और सबसे अधिक संभावना नहीं दिखाई देगी।

एक लंघन रस्सी के साथ कूदना, ऊपर की ओर चलना, स्क्वाट्स, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं। विशेष अभ्यास भी हैं जो आपको उचित निष्पादन तकनीकों के साथ तीन सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद परिणाम को नोटिस करने की अनुमति देते हैं।

वसा जमा करने के उद्देश्य से कई अलग-अलग अभ्यास हैं, लेकिन निम्नलिखित को मुख्य माना जाता है।

पेट की चर्बी खत्म करने के लिए व्यायाम:

1. पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस अभ्यास को लापरवाह स्थिति में किया जाता है। हथेलियों को शरीर के साथ लगाया जा सकता है या ग्लूटियल मांसपेशियों के नीचे रखा जा सकता है। अगला, आपको श्वास पर सीधे पैर उठाने की जरूरत है, पैर छत के समानांतर स्थिति में होना चाहिए। साँस छोड़ते पर, आपको धीरे-धीरे पैरों को उनकी मूल स्थिति में वापस करना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान, काठ का क्षेत्र फर्श पर दबाया जाना चाहिए। पुनरावृत्ति की न्यूनतम संख्या 10. है। हर दिन दोहराव की संख्या 1-2 गुना बढ़ाई जा सकती है।
2. 30 डिग्री के कोण पर पैरों को पार करना। लोगों में, इस अभ्यास को "कैंची" कहा जाता है। व्यायाम समतल स्थिति में एक सपाट, दृढ़ सतह पर किया जाता है। हाथों को शरीर के साथ रखा जा सकता है या उन्हें सिर के नीचे रखा जा सकता है। अगला, आपको पैरों को लगभग 30-40 डिग्री के कोण पर उठाने की आवश्यकता है। इसके बाद, क्रॉस-लेगिंग करें। दोहराव की संख्या - प्रत्येक पैर पर लगभग 8-10।
3. "साइकिल"। इस अभ्यास को लापरवाह किया जाएगा और इसमें पैरों को एक दूसरे के समानांतर घुमाना शामिल है। पैरों को लगभग 30 डिग्री के कोण पर फर्श से ऊपर उठाया जाना चाहिए। हाथ शरीर के समानांतर हैं।

यदि आप घर नहीं जाना चाहते हैं या जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो एक विकल्प है, आप अपने पसंदीदा शौक को जोड़ सकते हैं और अपने पेट पर वसा से लड़ सकते हैं। यदि आप तैराकी, साइकिल चलाना, आइस स्केटिंग, जॉगिंग पसंद करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से व्यापार को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं, क्योंकि ये शौक फिटनेस सेंटर में कक्षाओं के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

सैलून प्रक्रिया

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक ऐसी प्रक्रियाएं प्रदान करते हैं जिनका उद्देश्य इस समस्या का मुकाबला करना है। सेवाओं में से एक वैक्यूम मालिश है। एक सत्र लगभग 10-15 मिनट तक चलता है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा प्रत्येक ग्राहक के लिए आवश्यक सत्रों की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है।

क्रायोलिपोलिसिस शरीर के सुधार के तरीकों में से एक है, जो कम तापमान की त्वचा पर प्रभाव के कारण वसा की परत को कम करने में मदद करता है। यह ज्ञात है कि वसा कोशिकाओं पर ठंड का प्रभाव उनके विनाश की ओर जाता है। इस विधि का उपयोग करते हुए, एक ब्यूटीशियन के साथ तीन सत्रों में, आप कमर परिधि में लगभग 7-8 सेंटीमीटर निकाल सकते हैं।

कैविटेशन एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो अल्ट्रासोनिक विकिरण के संपर्क में आने के कारण वसा की परत की मात्रा में कमी की ओर जाता है। एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं) नष्ट हो जाती हैं क्योंकि पराबैंगनी का उनकी संरचना पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, कोशिकाओं को यकृत के माध्यम से शरीर से बाहर निकाला जाता है।

विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि अल्ट्रासोनिक गुहिकायन के पाठ्यक्रम में लगभग छह प्रक्रियाएँ शामिल हैं, और परिणाम 6-7 महीनों तक बना रहता है।

ओजोन थेरेपी अवांछित वसा की परत को हटाने के इंजेक्शन तरीकों में से एक है। यह तकनीक पेट क्षेत्र में विशेष समाधानों की शुरूआत और अंतःशिरा जलसेक द्वारा की जाती है। मानव शरीर में ozonized शारीरिक समाधान की कार्रवाई के तहत, एडिपोसाइट्स नष्ट हो जाते हैं और उनके बाद के उन्मूलन।

उचित पोषण के सभी आवश्यक सिफारिशों और सिद्धांतों का पालन करते हुए परिणाम को सात महीने तक बनाए रखा जाता है।

लाइव में वसा गुना एक वाक्य नहीं है। इस समस्या के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना है।