जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: टॉप 10 टिप्स

जुनूनी विचार एक वास्तविक दुःस्वप्न हो सकते हैं, क्योंकि वे ताकत से वंचित करते हैं, सामान्य रूप से रहने की अनुमति नहीं देते हैं। हालाँकि, आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं, मनोवैज्ञानिक के पास जाना पर्याप्त है, और समस्या को स्वयं हल करने का भी प्रयास करें।

जुनूनी विचार क्या हैं?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जुनूनी विचार एक विक्षिप्त विकार है जो अक्सर नकारात्मक घटनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। हत्या का गवाह या प्रियजनों की अप्रत्याशित हानि होना आवश्यक नहीं है। कुछ के लिए, यहां तक ​​कि पालतू जानवर की मृत्यु एक निर्णायक कारक हो सकती है, यह गहरी भावनाओं का कारण होगा कि मानस, जो भी कारण से, वर्तमान में सामना करने में असमर्थ है।

विविध तकनीकें हैं, जिनके लिए एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकता है। आपको अपने लिए करीबी और महत्वपूर्ण लोगों के समर्थन की आवश्यकता है, आप अभी भी मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

इस समस्या को हल करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। खुद के लिए न्यायाधीश यदि जुनून इतने लंबे समय तक रहता है कि आप इसे लड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब है कि बहुत समय बीत चुका है, जिसके दौरान आपने फैसला किया कि आपको मदद की ज़रूरत है।

आधुनिक दुनिया सूचना, घटनाओं से भरी हुई है जो कभी भी विचलित हो सकती है। इसलिए, एक दिन और एक पूर्ण कार्य में इसे पुनर्प्राप्त करना संभव नहीं होगा। बिना व्यवस्थित के नहीं कर सकते। थेरेपी भविष्य में कम से कम इस थकाऊ स्थिति में डूबने की अनुमति नहीं देगा।

इलाज

विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है, जो समय पर लक्षणों को रोकने में मदद करता है, जिससे चिंता विकार और आतंक के हमले होते हैं।

दवा उपचार

गंभीर मामलों में, दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है। अक्सर न्यूरोसिस के लिए निर्धारित दवा। यह एक मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को खत्म करने का एक सामान्य तरीका है। हालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि कोई भी दवा मनोचिकित्सा को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, अर्थात किसी विशेषज्ञ से बातचीत।

एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद और बेहतर कामकाज के माध्यम से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालांकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि उनके रिसेप्शन विकार का इलाज नहीं किया गया है, लेकिन केवल बाहर डूब गया है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर को दवाओं और उनकी खुराक को निर्धारित करना चाहिए।

मनोचिकित्सा

एक मनोचिकित्सक और एक व्यक्तिगत प्रवेश पर एक मनोवैज्ञानिक जुनूनी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। हालांकि, ऐसी स्थिति को दूर करने के लिए, एक पेशेवर विशेषज्ञ की ओर मुड़ना आवश्यक है, जिसे विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूलों का ज्ञान है। अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों के पालन की आदत होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले पिछले दिन की घटनाओं के बारे में सोचने के लिए। इस मामले में, विशेषज्ञ अपने विचारों के लिए जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है। चिकित्सा के परिणामस्वरूप, रोगी को एक रचनात्मक प्रतिक्रिया होती है जब इस तरह के विचार और विचार प्रकट होते हैं।

परिवार मनोचिकित्सा

सबसे अधिक बार, इसी तरह के विकारों वाले व्यक्ति के वातावरण में अन्य लोग होते हैं, एक परिवार में रहते हैं। इसी समय, हर कोई जानता है कि हमारा पर्यावरण हमें बहुत प्रभावित करता है। आदर्श रूप से, मनोवैज्ञानिक के साथ काम रोगी के परिवार में होगा। अक्सर, जुनूनी-बाध्यकारी विकार प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण होता है। इस मामले में मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के संबंधों को उसके पर्यावरण के लोगों के साथ समझना और उन्हें सामंजस्य बनाने में मदद करना है।

स्वयं चिकित्सा

यदि जुनूनी विचार सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम है, आपके सिर में स्क्रॉल करना है, तो इस स्तर पर आप खुद की मदद कर सकते हैं। इसके लिए कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है।

लड़ने से इंकार

नकारात्मक विचारों से निपटने का पहला नियम उनके साथ व्यवहार करने से इंकार करना है। भले ही यह कितना भी विरोधाभासी लगे, लेकिन ऐसा है। बुरे विचार ऊर्जा को दूर ले जाते हैं, लेकिन यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, तो उनमें से कोई रास्ता निकाले बिना जटिल अनुभवों में गोता लगाएँ, आप बस अपने शरीर को ख़राब करने लगेंगे। अपने सिर में "हटाएं" बटन होने की कल्पना करें। इसे दबाएं, अधिक दबाव और महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान दें, सुखद अनुभव। बचपन या किसी अन्य से सबसे सुखद घटना को याद करने की कोशिश करें जो आपको मुस्कुराता है, शांति देता है। यह अलार्म को जाने देगा, अधिक सुखद भावनाओं को स्थान देगा।

सृजन

अनुभव के साथ सामना करने का एक बढ़िया विकल्प रचनात्मकता है। एक चादर ले लो और उस पर लिखो जो आपको पीड़ा देता है, आराम नहीं देता है। यदि कलात्मक क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो आप उन चीजों को आकर्षित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं, और कलात्मक क्षमताएं कोई भूमिका नहीं निभाती हैं।

आप बस हाथ में सामग्री से अपनी समस्या की एक छवि बना सकते हैं: कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी। जब आप अपने विचारों को सबसे सुविधाजनक तरीके से पुन: पेश करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपने वही बनाया है जो आप चाहते थे।

यदि आप रचनात्मक रूप से उन विचारों को प्रदर्शित करने में कामयाब रहे जो आपके लिए चिंता का विषय हैं, तो अब आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है - कागज को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, शिल्प को त्यागें।

परिवर्तन

उन कल्पनाओं और भावनाओं को बदलने की कोशिश करें जो आपको नए अवसरों से पीड़ा देती हैं। अक्सर ऐसा होता है कि अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से किसी चीज को लेकर चिंतित है, तो उसकी चेतना किसी तरह का संकेत देती है। उदाहरण के लिए, यदि आप इस तथ्य से लगातार चिंतित हैं कि आपने लोहे या गैस को बंद नहीं किया है, तो अपना ध्यान और स्मृति विकसित करने का प्रयास करें। इस मामले में, आप सुनिश्चित करेंगे कि आपने क्या चालू किया है, आपने क्या किया है और आपने क्या किया है। इसके अलावा, ये कौशल घर पर, रिश्तों में, काम में बहुत उपयोगी हैं।

नियमितता

ध्यान दें कि जीवन के किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, क्या कोई नियमितता है? उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले या किसी कार्यक्रम से पहले लगातार अपने सिर में लगे विचार को दूर भगाते हैं। अक्सर इस तरह से, हमारे अवचेतन मन अवांछित काम या बैठकों से बचने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। ऐसा तब होता है जब हम खुद को यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हम अपने जीवन में किसी चीज से थक चुके हैं: किसी व्यक्ति के साथ मिलना, किसी चुने हुए विशेषता का अध्ययन करना, बिना काम के काम करना, इत्यादि।

distractions

क्या आपने देखा है कि जब आप आग या पानी देखते हैं, तो सकारात्मक विचार सबसे अधिक बार आपके सिर में मौजूद होते हैं। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क, गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान देना, बाद में अन्य सभी भावनाओं को स्थगित कर देता है, उन्हें इतना महत्वपूर्ण नहीं मानते हुए। यही कारण है कि ऐसे क्षणों में अप्रिय भावनाएं चली जाती हैं, एक व्यक्ति विश्राम, प्रेरणा महसूस करता है।

आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ें, 10. पर गिनें। ऐसा कम से कम तीन बार करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप गिनती जारी रख सकते हैं। यह धीरे-धीरे सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण है, स्कोर पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना, अपनी छाती की गति, प्राप्त संवेदनाएं। जब आपको लगे कि आप तनावमुक्त हो गए हैं और तनाव से मुक्त हो गए हैं, तो उस छवि की कल्पना करें जो आपको थका रही है। अपनी कल्पना को उजागर करें और इसे किसी भी तरह से नष्ट कर दें। इसके अलावा, आप विश्राम के लिए श्वास तकनीक के अभ्यास से खुद को लैस कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप ज्यादातर अपने आप में असंतोष, कम आत्मसम्मान से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आप जिस तरह से चाहते हैं, वैसा नहीं देख रहे हैं, तो आपने अपने चरित्र के कारण वांछित परिणाम हासिल नहीं किया है - शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह हमेशा आवश्यक है यदि आपको स्विच करने और मस्तिष्क को आराम देने की आवश्यकता है। एक थके हुए और थके हुए व्यक्ति के पास खुद को और अधिक पीड़ा देने की ताकत नहीं होती है। वैकल्पिक रूप से, आप एक चढ़ाई, नृत्य पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिससे पहले आप अपने हाथों तक नहीं पहुंचे थे, तो आप फिर से खुश महसूस करेंगे।

प्रतिज्ञान

सकारात्मक पुष्टि की विधि अपने आप को न्यूरोसिस से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के संदेश को हल करने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं और लगातार आपके सिर में घूम रहे हैं। उन्हें एक सकारात्मक कथन में बदल दें और दिन में कई बार उन्हें सचेत रूप से दोहराएं। यदि आप लोहे को बंद करने के साथ उदाहरण पर वापस जाते हैं, तो शब्दांकन होना चाहिए: "मैं चौकस हूं, मैं सभी विवरणों को नोटिस करता हूं जो मुझे घेरते हैं"। इसके अलावा नकारात्मक योगों और वाक्यों में "नहीं" कण के उपयोग से छुटकारा पाने की कोशिश करें।

और एक सफल परिणाम के लिए, अपने लिए एक सजा के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्दों के लिए पांच पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए प्रियजनों के साथ एक शर्त रखें। सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएगा, आपको सुंदर और सुखद नोटिस करना सिखाएगा।

नासमझी के कारण

यदि आप गहराई से देखना चाहते हैं, न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि हालत के मूल कारण का भी पता लगाने के लिए, तो आपको अपने प्रत्येक विचार का सावधानीपूर्वक और अच्छी तरह से विश्लेषण करने की आवश्यकता है। एक चादर और विचार मंथन करें। इस पर वह सब कुछ लिखें जो वर्तमान में आपके सिर में है। एक ही समय में कोई मूल्यांकन न देने का प्रयास करें, लेकिन बस तब तक लिखें जब तक आपको यह न लगे कि विचार खत्म हो चुके हैं। लेखन पढ़ें और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें।

यदि आप किसी भी वाक्यांश से भयभीत हैं, तो आप प्रत्येक वाक्यांश के लिए कम से कम 5 तर्क लिख सकते हैं, प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: "क्या?" आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी अधिक होती हैं कि एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि उसके अनुभव वास्तविकता से मेल नहीं खाते हैं।

गैरबराबरी की बात पर लाना

हंसी सबसे अच्छी चिकित्सा है और संचित ऊर्जा को डंप करने का अवसर है, इसके साथ सामना करें। उदाहरण के लिए, एक युवक लगातार अपने सिर में एक स्थिति को स्क्रॉल करता है कि डेट पर एक लड़की उसे पसंद नहीं करेगी। इस मामले में, उसे सिर्फ यह कल्पना करनी होगी कि वह उसे देखते हुए और भी अधिक डर जाएगा, बचने की कोशिश करेगा, खिसक जाएगा। यह कल्पना करना जारी रखना चाहिए जब तक आपको लगता है कि यह स्थिति आपको खुश करती है। हां, यह तकनीक उन गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो खेल और हंसी के बारे में भूल गए हैं। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध को दूर करते हैं, तो परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। यह नहीं कहता है कि यह विधि गैर-जिम्मेदारता को बुलाती है, बस कभी-कभी अपने जीवन में हल्कापन और हास्य जोड़ना आवश्यक है।

बाद के लिए अलग सेट करें

स्कारलेट ओ'हारा ने कहा: "मैं अब इसके बारे में नहीं सोचूंगी, मैं कल इसके बारे में सोचूंगी।" यह रणनीति वास्तव में काम करती है। किसी भी विचार को अस्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बाद में इसे स्थगित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, यह घुसपैठ करने के लिए बंद हो जाएगा, क्योंकि आप निश्चित रूप से उस पर लौट आएंगे, लेकिन थोड़ी देर बाद ही। इसके कारण, वोल्टेज का स्तर गिरना शुरू हो सकता है, अन्य दबाव वाले मुद्दे होंगे जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

हालाँकि, इस विधि में अपने आप के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा ऐसा हो सकता है कि आप खुद पर भरोसा करना बंद कर दें। इसलिए, भविष्य में, अपने जीवन में परेशानी लाने वाले सभी विचारों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय अवश्य लें।