घर पर दृष्टि में सुधार करने के लिए अभ्यास का एक सेट

अच्छी दृष्टि एक आरामदायक और पूर्ण जीवन की कुंजी है। लेकिन अक्सर लोग नोटिस करते हैं कि वे अब अपने दोस्तों और प्रियजनों को दूर से नहीं पहचान सकते हैं, जैसा कि पहले था, या जब उनकी बारीकी से जांच की जाती है, तो ऑब्जेक्ट अस्पष्ट रूपरेखा लेते हैं।

यह सब भयानक असुविधा का कारण बनता है, लेकिन कई कारणों से कई इस तरह के बदलाव के लिए अनुमति देते हैं। और आधुनिक दुनिया में अपनी दृष्टि की रक्षा करना और भी कठिन है जब लगभग किसी भी कार्यस्थल को कंप्यूटर और अन्य उपकरणों से सुसज्जित किया जाता है।

नीचे दृश्य हानि का कारण माना जाएगा, साथ ही आंखों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए प्रभावी तरीके।

धुंधली दृष्टि के कारण

यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि अक्सर दृष्टि स्वयं व्यक्ति की गलती के कारण बिगड़ती है। कंप्यूटर, टैबलेट, फोन की स्क्रीन, लंबे समय तक टीवी कार्यक्रम देखना - यह सब आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उनके अतिरिक्त, अन्य कारण भी हैं:

1. दृष्टि को प्रभावित करने वाले सबसे सामान्य नकारात्मक कारकों में से एक रीढ़ की समस्या है। मुद्रा के किसी भी उल्लंघन, कशेरुकाओं का विस्थापन, साथ ही साथ कोई भी क्षति सीधे आंख के अंगों को प्रभावित कर सकती है;
2. रोग और वायरस - वे शरीर में प्रवेश करते हैं और अपने तंत्रिका तंत्र को नष्ट करना शुरू करते हैं, जिसमें उन केंद्र शामिल हैं जो आंखों के तेज और स्वास्थ्य को सीधे सुनिश्चित करते हैं;
3. थकान और अधिक काम - लगातार तनाव, कड़ी मेहनत, खराब नींद, बहुत शरीर से बाहर पहनते हैं। इस मामले में दृष्टि कम नहीं होती है, क्योंकि अक्सर थकान के दौरान लोग आंखों में दर्द होने की शिकायत करते हैं;
4. शरीर में स्लैग - खराब दृष्टि का एक और कारण। खराब पोषण, बुरी आदतें, खराब पारिस्थितिकी भी नेत्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है;
5. कमजोर आंख की मांसपेशियां - एक बिंदु पर लगातार ध्यान केंद्रित करना, बिना किसी रुकावट के कंप्यूटर पर पढ़ना और काम करना इस तथ्य को जन्म देता है कि आंख की मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और कमजोर हो जाती हैं;
6. आयु - वर्षों से, मानव शरीर उम्र बढ़ने, उम्र बढ़ने और रेटिना है, जिसमें से दृश्य तीक्ष्णता खो जाती है;
7. परिसंचरण संबंधी विकार - यह ज्ञात है कि रक्त वाहिकाओं का सामान्य कार्य सभी अंगों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। रेटिना किसी भी परिवर्तन के लिए बहुत संवेदनशील है, और यदि रक्त परिसंचरण परेशान है, तो यह गंभीर रूप से प्रभावित हो सकता है;
8. आंख की सूखी श्लेष्मा झिल्ली - इस स्थिति में, मानव आंख वस्तुओं से परावर्तित प्रकाश को देखने में सक्षम नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति उसके सामने खराब देखता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे कारण हैं, और उनमें से ज्यादातर केवल उस व्यक्ति पर निर्भर हैं। यदि आप लगातार सभी प्रकार के नकारात्मक कारकों से बचते हैं, तो आप बुढ़ापे तक अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं।

आंखों के लिए व्यायाम घर पर दृष्टि में सुधार के लिए

जैसे ही किसी व्यक्ति को यह पता चलता है कि उसकी दृष्टि के बिगड़ने का कारण क्या है, उससे छुटकारा पाने के लिए सबसे पहला काम है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से रोकने के लिए, घंटों टीवी देखें, अपने स्मार्टफोन पर गेम खेलें, दूसरे शब्दों में, अपनी आँखों पर दबाव डालना बंद करें।

दृश्य हानि का मुकाबला करने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को आधार के रूप में लिया जा सकता है:

• नेत्र व्यायाम;
• हल्की आँख की मालिश;
• ऐसे विटामिन लेना जो दृष्टि के लिए अच्छे हों;
• स्वस्थ आहार का पालन।

तो, क्या व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, उन्हें स्वर में लौटाएगा, रक्त परिसंचरण में योगदान देगा और बस उन्हें एक ब्रेक देगा? आंखों के लिए जिमनास्टिक वास्तव में बहुत सरल है:

व्यायाम का यह सेट रोजाना सुबह और शाम को करना चाहिए। आपको पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या (5 बार से अधिक नहीं) के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है (पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या 30 गुना है)।

आंखें खींचना

हाइपरोपिया में दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट

जब किसी व्यक्ति के पास सामान्य दृष्टि होती है, तो वह वस्तुओं को अच्छी तरह से और दूरी पर दोनों को देखता है। लेकिन दूरदर्शिता के विकास के साथ, स्थिति थोड़ी बदल जाती है: वह आसानी से विज्ञापन के संकेत को पढ़ सकता है, उससे कुछ मीटर की दूरी पर स्थित है, लेकिन एक बार जब वह एक अखबार या पत्रिका उठाता है, तो मुद्रित पाठ उसकी आंखों के सामने तैरना शुरू कर देता है। इस बीमारी को दूरदर्शिता कहा जाता है।

इस तरह से दवा ही बताती है:

• जब दृष्टि के साथ कोई समस्या नहीं होती है, तो जो छवि एक व्यक्ति देखता है वह ठीक आंख के रेटिना पर केंद्रित होती है;
• हाइपरोपिया के साथ, तस्वीर रेटिना से परे फैली हुई है।

यदि यह बीमारी पहले से ही विकसित होना शुरू हो गई है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ आंखों के लिए कई अभ्यास करने की जोरदार सलाह देते हैं।

यह अभ्यास भविष्य में हाइपरोपिया के विकास को धीमा करने में मदद करेगा:

1. आपको एक आरामदायक बैठने की स्थिति लेनी चाहिए और अपनी आँखें बंद करनी चाहिए, जबकि पलकें पूरी तरह से शांत होनी चाहिए। आंखों को गर्म हाथ से संलग्न करें, अंधेरे का निर्माण करना। हथेलियों पर दबाव डालना चाहिए नहीं। लगभग 2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने हाथों को हटा दें और, अपनी आँखें खोले बिना, नेत्रगोलक को दाएं और बाएं कई बार पकड़ें। प्रत्येक चरम बिंदु पर, आपको कुछ सेकंड के लिए झूमना होगा। इस प्रकार, 10 पुनरावृत्ति करना आवश्यक है;
2. एक और मनोरंजक और बहुत उपयोगी व्यायाम, जिसे "पेंसिल" कहा जाता है, दृश्य अंगों की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने और उनके साथ तनाव को दूर करने में मदद करेगा। यह कल्पना करना आवश्यक है कि नाक की नोक एक पेंसिल है, जिसे हवा में कुछ लिखने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, आपका अपना नाम, उपनाम या वर्णमाला। इसे शब्दों में लिखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, और कागज के काल्पनिक टुकड़े से "पेंसिल" को हटाए बिना। इस अभ्यास को दोहराएं कम से कम 2-3 बार होना चाहिए;
3. आपको अपने हाथ को अपने सामने फैलाने और अपनी उंगलियों को चौड़ा करने की आवश्यकता है। अभ्यास का सार यह है कि आपको अपनी उंगलियों के बीच देखने की कोशिश करने की आवश्यकता है, दृश्यमान वस्तुओं की रूपरेखा देखने की कोशिश करना। आदर्श रूप से, इस तरह के जिम्नास्टिक के दौरान, उंगलियों के बीच की वस्तुएं पूरी तरह से स्पष्ट रूपरेखाएं होंगी, जबकि उंगलियां स्वयं धुंधली हो जाएंगी।

डॉक्टर हर घंटे ऐसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं, खासकर कंप्यूटर पर काम करते समय।

मायोपिया में दृष्टि में सुधार करने के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता के विपरीत, मायोपिया किसी व्यक्ति के सामान्य दृश्य कार्यों का उल्लंघन है, जिसमें आसपास के क्षेत्र में वस्तुओं को बहुत अच्छी तरह से देखा जाता है, और जो कुछ निश्चित दूरी पर स्थित है, वह अस्पष्ट रूपरेखा लेता है।

इस बीमारी के साथ, व्यायाम के एक निश्चित सेट की भी आवश्यकता होती है, जो आंखों की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने, रक्त परिसंचरण में मदद करने और इस तरह के विकार के गहन विकास को रोकने में मदद करेगा:

1. सीधे बैठें, सिर उठाएँ। इस स्थिति में, अपनी आँखों को कसकर निचोड़ें, इस अवस्था में लगभग 3 से 5 सेकंड तक रहें, फिर अपनी आँखें खोलें और 3-5 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें। व्यायाम को 6 से 8 बार से दोहराया जाना चाहिए;
2. मूल स्थिति में रहना (बैठना, पीठ सपाट है, सिर उठा हुआ है), बार-बार पलकें झपकना शुरू करें, पलकों को ओवरस्ट्रेन न करने की कोशिश करें। 1 मिनट से कम व्यायाम करें;
3. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपना हाथ आपके सामने रखें, अपना अंगूठा उठाएं और अधिकतम 5 सेकंड के लिए उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं;
4. एक ही स्थिति में रहकर, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं और अपनी तर्जनी का विस्तार करें। फिर उसकी टकटकी पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे उसे नाक की नोक पर लाएं, जब तक कि छवि विभाजित न हो जाए। प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

इस तरह के व्यायाम हर दिन की जरूरत है। यह पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को बढ़ाता है।

प्रसिद्ध डॉक्टरों की आंखों की रोशनी के तरीकों में सुधार

कई सिद्ध तकनीकें हैं जो प्रतिभाशाली नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा बनाई गई थीं - यह अमेरिकी डॉक्टर विलियम होरेशियो बेट्स और रूसी डॉक्टर व्लादिमीर ज़ादानोव और मिर्जाकारिम नोरबेकोव हैं। प्रत्येक तकनीक पर अधिक विस्तार से रहने के लायक है।

बेट्स तकनीक

विलियम बेट्स का मानना ​​है कि किसी विषय की गहन परीक्षा के दौरान प्राप्त होने वाले तनाव से मानव दृश्य कार्यों के साथ सभी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

यही है, आंखों का अत्यधिक ध्यान नेत्रगोलक के क्रमिक खींचने में योगदान देता है, जिसमें से मायोपिया विकसित होता है।

इससे बचने के लिए, आपकी आँखों को अधिकतम आराम करने का अवसर दिया जाना चाहिए। एक विशेष ओम-कार्ड, जो एक जटिल भारतीय पैटर्न है, को इसमें मदद करने के लिए कहा जाता है। अभ्यास स्वयं इस प्रकार हैं:

1. 0.3-3 मीटर की दूरी पर आंख के स्तर पर एक ओम-मानचित्र स्थापित करें, केंद्रीय बिंदु पर टकटकी को ठीक करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें ड्राइंग की रूपरेखा के साथ चलाएं। ध्यान इस तथ्य पर भी निर्देशित किया जाना चाहिए कि वह बिंदु जहां आंख सबसे काली दिखती है। अभ्यास हो जाने के बाद, पूरी तस्वीर शुरुआत की तुलना में अधिक गहरी दिखाई देगी। व्यायाम 3 बार किया जाता है;
2. स्टैंड, आंख के स्तर पर और 0.3-1.5 मीटर की दूरी पर ओम-मैप सेट करें। जटिल केंद्रीय चित्र के चारों ओर सर्कल के किसी भी बिंदु पर नज़र को ठीक करें (सर्कल सूरज या सूरजमुखी की तरह दिखता है)। एक टूटी हुई रेखा से दूसरी तरफ अपनी टकटकी (अपनी आँखों की गति से मेल खाने के लिए चलते समय) को हिलाना शुरू करें, जिससे कोनों पर अपनी टकटकी को केंद्रित करने पर एक नरम झपकी आए। प्रत्येक पंक्ति खंड जहां देखो ठीक किया गया है वह दूसरों की तुलना में अधिक काला दिखाई देगा;
3. समान दूरी पर ओम-मैप, लेकिन अब टकटकी को पंखुड़ियों या किरणों को दर्शाती टूटी रेखाओं के साथ नहीं, बल्कि एक चिकने वृत्त के साथ जाना चाहिए। आंखों और सिर दोनों को एक साथ स्थानांतरित करना आवश्यक है। फिर अपनी आँखें बंद करें और इस अवस्था में पहले से ही उसी प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करें;
4. आपके सामने शिवत्स्व की मेज सेट करें (अक्षरों का एक सेट एक पंक्ति में एक के बाद एक, प्रत्येक एक पिछले एक की तुलना में 90 सेंटीमीटर) की दूरी पर व्यवस्थित करें एक अच्छा प्रकाश बनाएं और स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले अक्षरों पर अपनी आँखें ठीक करें। मंद प्रकाश के साथ भी ऐसा ही करें।

झादनोव विधि

यह तकनीक कई अन्य तकनीकों की नींव को जोड़ती है, साथ ही इसमें आध्यात्मिक पहलू के रूप में एक महत्वपूर्ण घटक भी है। यहां, एक अभ्यास के रूप में, भारत से योगियों के डिजाइनों के साथ, बेट्स पद्धति के अनुसार जिमनास्टिक लिया गया था।

ज़ादानोव भी अपने आहार को समायोजित करने और आमतौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की सलाह देता है। तकनीक का सार आंख की चल मांसपेशियों (आराम करने के लिए तनावपूर्ण, और मजबूत करने के लिए कमजोर) का एक संतुलन बनाना है:

1. पहले दाहिनी और बाईं ओर नेत्रगोलक के साथ दोलनशील आंदोलनों को करना आवश्यक है, और फिर ऊपर और नीचे;
2. आंखों के साथ समान आंदोलनों को पहले और नीचे करने के लिए, और फिर नीचे और ऊपर;
3. अपनी आँखें कसकर बंद करें और फिर अपनी आँखें खोलें (व्यायाम जल्दी और गहनता से किया जाता है);
4. नेत्रगोलक के साथ पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर परिपत्र आंदोलन करें;
5. धीरे से आकृति 8 (या अनन्तता संकेत) की आंखों को आकर्षित करें;
6. पलक अक्सर (बिना प्रयास के करें)।

नॉर्बकोव विधि

यह विधि नेत्र स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करेगी, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता को बढ़ाएगी और दृश्य तंत्र के कई रोगों से छुटकारा दिलाएगी:

1. अपने सिर के स्तर को रखें, अपनी आँखों को चरम बिंदु तक ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ और आँखों को चरम बिंदु तक कम करें। वापस प्रारंभिक स्थिति में वापस;
2. सिर बिल्कुल, चरम बिंदु पर छोड़ दिया देखो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और सही दिशा में भी ऐसा ही करें;
3. आंखों के साथ निचले दाएं कोने से ऊपरी बाईं ओर तिरछी रेखा खींचने के लिए, फिर एक अलग अनुक्रम में एक ही करें;
4. आँखों से अनन्तता का संकेत खींचने के लिए (आंकड़ा जितना संभव हो उतना बड़ा होना चाहिए);
5. पहले नज़र को नाक की नोक पर ठीक करें, फिर इसे एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित करें, फिर इसे पक्षों पर वस्तुओं पर ठीक करें। फिर नाक के पुल पर दृश्य को अनुवाद और ठीक करें, आगे देखें और पक्षों पर वस्तुओं को ठीक करें;
6. नाक की नोक पर लाने के लिए दो तर्जनी, फिर धीरे-धीरे उन्हें एक सीधी रेखा के साथ फैलाएं। इसके अलावा, प्रत्येक आंख को उंगली का पालन करना चाहिए (बाएं - बाएं, और दाएं - दाएं);
7. सोने के रंग की एक बड़ी डायल के सामने प्रस्तुत करें, उसे पहले घड़ी के चारों ओर देखें, प्रत्येक अंक पर फिक्सिंग, और फिर वामावर्त।

नेत्र स्वास्थ्य की रोकथाम

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए और डॉक्टरों और सर्जनों की मदद के लिए आगे का सहारा नहीं लेने के लिए, शुरुआत से ही उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना आवश्यक है। यह विशेष रूप से आधुनिक लोगों का सच है, अक्सर कंप्यूटर के साथ काम करना और लंबे समय तक टीवी देखना पसंद करते हैं। रोकथाम के उपाय निम्नानुसार होने चाहिए:

1. कंप्यूटर मॉनीटर से आंखों की दूरी कम से कम 30 सेमी होनी चाहिए, इसका ऊपरी किनारा 10 सेमी कम होना चाहिए, और आपको हर 15 मिनट में काम में ब्रेक लेना चाहिए;
2. टीवी से दूरी इसके विकर्ण से 5 गुना होनी चाहिए, इसे दिन में 3 घंटे से अधिक नहीं देखा जाना चाहिए;
3. पढ़ें किताब बैठी होनी चाहिए, दूरी कम से कम 30 सेमी होनी चाहिए;
4. आपको नियमित रूप से विटामिन ए, सी, ई, साथ ही साथ ल्यूटिन और ज़ेक्सैटिन तत्वों का पता लगाना चाहिए;
5. खेल में जाने के लिए, उदाहरण के लिए, टेनिस या बैडमिंटन (यह ग्रीवा कशेरुकाओं के रक्त परिसंचरण को स्थापित करने में मदद करेगा);
6. केवल अच्छी रोशनी में काम करें और ब्रेक लें, जिससे आपकी आँखें आराम कर सकें;
7. धूप के चश्मे का प्रयोग करें।

ये बिल्कुल सरल और आसानी से पालन की जाने वाली सिफारिशें आपकी दृष्टि को सामान्य रखने में मदद करेंगी, इसके अलावा, आपको उन पर बहुत समय नहीं देना पड़ेगा।

दृष्टि में सुधार करने के लिए कुछ और अभ्यास अगले वीडियो में हैं।