फोलिक एसिड कैसे लें

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, विटामिन का उपभोग करना आवश्यक है। उनकी कमी के साथ, बीमारियां शुरू होती हैं, स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है, और पुरानी थकान दिखाई देती है। शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन में से एक फोलिक एसिड है, जो रक्त के निर्माण की प्रक्रिया में अपरिहार्य है और तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के उत्पादक कार्य को प्रभावित करता है।

फोलिक एसिड समूह बी का एक पानी में घुलनशील विटामिन है। यह पालक के पत्तों से पहली बार प्राप्त होता है। इसलिए, "फॉलिक" नाम लैटिन शब्द फोलियम से "पत्ती" के लिए खड़ा है। जिसे विटामिन B9 भी कहा जाता है। यह कृत्रिम रूप से संश्लेषित पदार्थ के रूप में या प्राकृतिक रूप से भोजन में पाया जाता है।

फोलिक एसिड क्या है?

विटामिन बी 9 मानव स्वास्थ्य के लिए एक अत्यंत आवश्यक तत्व है। यह फोलिक एसिड है जो नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है। यह डीएनए, आरएनए, अमीनो एसिड के संश्लेषण में भागीदार है।

यह मजबूत बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता और मस्तिष्क के उत्पादक कार्य की गारंटी देता है, हृदय और पाचन तंत्र की दक्षता में सुधार करता है। इस पूरक को अपनाने से विशेष एंजाइम के विकास में योगदान होता है, जिसके माध्यम से ट्यूमर की घटना को रोका जाता है।

विटामिन बी 9 की मदद से, सेरोटोनिन जारी किया जाता है ("खुशी का हार्मोन")। जब यह कमी होती है, तो एक व्यक्ति को अवसाद और तनाव होता है।

महिलाओं में विटामिन बी 9 की विशेष रूप से आवश्यकता होती है ताकि वे अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें। इस कारण से, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें फोलिक एसिड होता है और दैनिक भोजन में विटामिन लेते हैं।

कॉस्मेटोलॉजी में विटामिन बी 9 का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बालों को एक स्वस्थ रूप देने और वृद्धि को बढ़ाने के लिए, तरल रूप में ampoules से योजक मास्क और शैंपू में जोड़ा जाता है।

रिलीज फॉर्म

फार्मास्युटिकल कंपनियां कृत्रिम तरीकों से विटामिन बी 9 प्राप्त करती हैं और टैबलेट, पाउडर, ampoules के रूप में उत्पादन करती हैं।

गोली या पाउडर की खुराक मानक 1 मिलीग्राम है। Ampoules में यह इंजेक्शन या कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, विटामिन बी 9 जटिल विटामिन का हिस्सा हो सकता है।

फोलिक एसिड कैसे लें: निर्देश

पूरकता की दैनिक दर अलग-अलग है और विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है। एक वयस्क के लिए तर्कसंगत खुराक प्रति दिन 2-5 मिलीग्राम है। स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए न्यूनतम दर लेनी चाहिए।

लेकिन बढ़े हुए बौद्धिक और शारीरिक परिश्रम, तनाव या बीमारी के साथ, खुराक बढ़ाना आवश्यक है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, विटामिन बी 9 की खुराक भी बढ़ जाती है। सभी मानदंडों को व्यक्तिगत रूप से एक डॉक्टर निर्धारित करना चाहिए।

प्रति दिन अनुशंसित दर:

• शिशुओं - 0.25-0.45 मिलीग्राम;
• 14 वर्ष से कम आयु के बच्चे - 0.5-1.5 मिलीग्राम;
• 14 वर्ष की आयु के बच्चे और वयस्क 2-4 मिलीग्राम;
• गर्भवती लड़कियों - 4-8 मिलीग्राम;
• नर्सिंग मां - 2-4 मिलीग्राम।

भोजन के दौरान या बाद में फोलिक एसिड की खुराक लें। बच्चों को टैबलेट को पानी में घोलने की जरूरत है। उपचार का कोर्स आमतौर पर 60 दिनों का होता है।

क्या गर्भावस्था की योजना बनाते समय विटामिन बी 9 महत्वपूर्ण है?

एक नियम के रूप में, लड़कियों को विटामिन प्राप्त करना शुरू हो जाता है, पहले से ही एक दिलचस्प स्थिति में। लेकिन अपने और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में पहले से चिंता करना बेहतर होता है।

भ्रूण के पूर्ण गठन के लिए मुख्य स्थिति - खनिज और विटामिन के साथ मिलकर आवश्यक तत्वों की प्राप्ति है। आवश्यक पदार्थों की कमी गर्भावस्था के दौरान महिला के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तिमाही में, जब भविष्य का बच्चा सभी अंगों का निर्माण करता है।

महिलाओं में अक्सर विटामिन की कमी होती है। स्वीकार्य गर्भधारण की तारीख से 2 से 3 महीने पहले गर्भावस्था के नियोजन चरण में पुनःपूर्ति के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

यह जल्द से जल्द गर्भवती होने और भ्रूण की विकृतियों की घटना से बचने में मदद करेगा। गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड कैसे लें, हमें ऊपर पता चला।

गर्भधारण की योजना की कमी के कारण भविष्य में निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• गर्भपात;
• गर्भपात छूट गया;
• एक्सफ़ोलीएटेड प्लेसेंटा;
• अंडा विसंगति;
• बच्चे की जन्मजात विकृतियां;
• एनीमिया और, इसलिए, हाइपोक्सिया।

गर्भावस्था के दौरान पूरक लेने का महत्व

विटामिन बी 9 का रिसेप्शन गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क सहित भ्रूण के तंत्रिका तंत्र का गठन फोलिक एसिड की मदद से होता है।

अजन्मे बच्चे में गर्भाधान से पहले हफ्तों में, मुख्य अंगों को रखा जाता है और विकसित होता है। वह अभी तक गर्भावस्था के बारे में नहीं जान सकती है।

इस कारण से, गर्भाधान (गर्भावस्था की योजना के दौरान) से पहले विटामिन बी 9 का सेवन करना और जन्म के समय तक जारी रखना महत्वपूर्ण है। मधुमेह और मिर्गी से पीड़ित महिलाओं के लिए इसे अवश्य लें।

एक गर्भवती लड़की में विटामिन बी 9 की कमी वाले बच्चे में रोग हो सकते हैं:

• अभिमस्तिष्कता;
• जलशीर्ष;
• दिल की बीमारी;
• मानसिक दुर्बलता;
• स्पाइना बिफिडा;
• दोष "फांक होंठ", आदि।

ऐसे नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, उन उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है जिनमें 8 मिलीग्राम तक की खुराक के साथ फोलिक एसिड और विटामिन बी 9 होता है।

और पुरुषों को क्या करना चाहिए?

पुरुष, विशेष रूप से जो अपने पति या पत्नी के साथ गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, वे यह समझने के लिए बाध्य हैं कि शरीर में विटामिन बी 9 की कमी के साथ, बच्चे का गर्भाधान बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। फोलिक एसिड का निषेचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसका नाम है:

• शुक्राणु की गतिशीलता बढ़ जाती है;
• विभिन्न दोषों के साथ कम गुणवत्ता वाले शुक्राणु की संख्या को कम करता है;
• अजन्मे बच्चे में जीन म्यूटेशन की संभावना को कम करता है;
• एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ जाती है।

यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अपने आहार में विटामिन बी 9 युक्त उत्पादों की उपस्थिति की निगरानी करें। गोलियों के रूप में या विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में विटामिन बी 9 का सेवन भी संभव है।

आखिरकार, एक बच्चे को एक पिता जो पहली चीज दे सकता है वह है गुणवत्ता वाले जीन। डॉक्टर आपको बताएंगे कि किसी आदमी को फोलिक एसिड कैसे सही तरीके से लेना है।

युवा पुरुषों को उचित यौवन के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आखिरकार, हार्मोन की कमी इसकी विफलता का कारण बनती है। आवश्यक हार्मोन में देरी हो रही है।

यह इस तथ्य की ओर जाता है कि माध्यमिक यौन विशेषताएं बाद में दिखाई देती हैं। ऐसे किशोरों में, असावधानता देखी जाती है, स्मृति बिगड़ती है, भूख खो जाती है, वे अपने साथियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ते हैं। भविष्य में, इन युवा पुरुषों की कमजोर संतानें होंगी।

इन सभी समस्याओं को काफी आसानी से हल किया जा सकता है: आपको केवल पूरी तरह से खाने और दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन बी 9 की उपस्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन बी 9 युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए दैनिक आवश्यक है। खासकर गर्भावस्था की योजना के दौरान। ऐसे उत्पादों की सूची काफी विस्तृत है:

• पत्तेदार साग: पालक, लेट्यूस, अजमोद, डिल, सिलेंट्रो, सॉरेल, हरा प्याज, अजवाइन, शतावरी;
• अनाज और अनाज: एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, साबुत अनाज आटा उत्पादों, खमीर;
• सब्जियां और फल: गोभी, बीट्स, टमाटर, ककड़ी, गाजर, प्याज, कद्दू, खरबूजे, आड़ू, तरबूज, साइट्रस;
• नट: अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स, काजू, बादाम, पिस्ता;
• सूरजमुखी के बीज;
• हरी मटर, सेम और फलियां;
• जिगर और गुर्दे, मांस, पनीर, पनीर, केफिर, दूध, चिकन अंडे;
• समुद्री मछली।

कई देशों में, आटा या चावल विशेष रूप से फोलिक एसिड से समृद्ध होता है। यह विकासात्मक असामान्यताओं के साथ पैदा होने वाले बच्चों की संख्या को कम करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन बी 9 गर्मी उपचार के दौरान अपने लाभकारी गुणों को खो देता है। इस कारण से, सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता से खाएं। मांस और मछली खाना पकाना सबसे अच्छा उबला हुआ है।

विशेष रूप से भोजन के पाचन के दौरान, शराब, धूम्रपान और कुछ दवाओं के प्रभाव में, यकृत में विकृति के साथ, इस मूल्यवान ट्रेस तत्व का लगभग 50% खो जाता है।

यह भी पाया गया कि एक स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा के साथ, मानव शरीर के अंदर विटामिन बी 9 का उत्पादन किया जा सकता है। लेकिन आमतौर पर, एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन के कारण, इस माइक्रोफ्लोरा की गतिविधि बाधित होती है।

मतभेद और सावधानी

इससे पहले कि आप विटामिन बी 9 लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सब के बाद, फोलिक एसिड, अन्य दवाओं की तरह, मतभेद हैं।

इसे तब नहीं लिया जाना चाहिए जब:

• विटामिन बी 12 की कमी या बिगड़ा अवशोषण;
• रक्तवर्णकता;
• दवा के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
• योजक के लिए अतिसंवेदनशीलता।

लंबे समय तक पूरकता के साथ, आपको विटामिन ई और बी 12 का भी उपयोग करना चाहिए। होमोसिस्टीन में वृद्धि को रोकने के लिए यह आवश्यक है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों की गिरावट को मजबूर करता है।

विटामिन बी 9 के लिए अतिसंवेदनशीलता या व्यक्तिगत असहिष्णुता को आमतौर पर एलर्जी के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसलिए, नियुक्ति से पहले एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति सुनिश्चित करना सुनिश्चित करना चाहिए। अन्यथा, दुष्प्रभाव (चकत्ते, सूजन) हो सकते हैं।

इस विटामिन की प्रभावशीलता एनाल्जेसिक, कुछ एंटीकैंसर ड्रग्स, एंटीबायोटिक्स, एंटीकॉनवल्सेंट के साथ-साथ इसके रिसेप्शन को कम करती है।

अतिरिक्त या सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगी?

विटामिन बी 9 की कमी विभिन्न रोगों के विकास को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि यह मानव शरीर के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन बी 9 की कमी के संकेत:

1. पाचन तंत्र का विघटन: गैस्ट्रिक रस की अम्लता कम हो जाती है, भूख बिगड़ जाती है, हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन कम हो जाता है (और, तदनुसार, उपयोगी पोषक तत्वों का अवशोषण);
2. तंत्रिका तंत्र में विफलता। अनिद्रा, थकान, अवसाद, व्याकुलता, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अनुचित चिंता और भय के रूप में प्रकट;
3. गर्भावस्था के दौरान समस्याएं जो भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकती हैं;
4. त्वचा रोग और समय से पहले बालों का झड़ना;
5. जीभ और होंठों की सूजन;
6. बच्चे में विकास संबंधी विकार।

साथ ही, गर्भनिरोधक लेने वाली लड़कियों में अक्सर फोलिक एसिड की कमी होती है। इसलिए, उपरोक्त समस्याओं से बचने के लिए विटामिन बी 9 का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी 9 का हाइपोविटामिनोसिस (ओवरसुप्ली) बहुत दुर्लभ मामलों में हो सकता है। यदि आप फोलिक एसिड के साथ दवा लेने के मानक से अधिक हैं तो संभव है। विटामिन बी 9 की अधिकता के परिणाम - यह अत्यधिक उत्तेजना, नींद की समस्या, आंतों का विघटन है। ऐसी स्थिति में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

इस प्रकार, इस पूरक का सेवन मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तंत्रिका तंत्र, संचार प्रणाली और रक्त की संरचना, पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव।

गर्भाधान और गर्भधारण की योजना अवधि में महिलाओं और पुरुषों के लिए अनुपूरक अपरिहार्य है। इसलिए, भोजन और विटामिन परिसरों के साथ विटामिन बी 9 लेने की पर्याप्त मात्रा की निगरानी करना आवश्यक है।

अगले वीडियो में आप फोलिक एसिड के बारे में अधिक अतिरिक्त जानकारी पा सकते हैं।