इससे पहले कि आप विभिन्न तैराकी तकनीकों को सीखें और गहराई का पता लगाएं, आपको सीखना चाहिए कि कैसे अपने आप तैरना है। कई ने पानी के बच्चों के शरीर में तैरने वाले हलकों, निहित, गद्दे और अन्य उपकरणों के साथ देखा है जो पानी की सतह को पकड़ते हैं।
एक व्यक्ति जिसने सीखने का फैसला किया है कि कैसे स्वतंत्र रूप से तैरना है, यह सब केवल पानी पर पकड़ के तंत्र को समझने के लिए उपयोगी हो सकता है। एक या दूसरे रूप में हवा का बुलबुला शरीर को डूबने में मदद नहीं करता है।
इस समझ पर, शरीर को पानी में रखने के लिए कई अभ्यास आधारित हैं, जिन्हें नीचे वर्णित किया जाएगा। आइए जानें कैसे तैरना सीखें।
उन लोगों के लिए टिप्स जो तैरना सीखना चाहते हैं
एक शुरुआत के लिए, मैं उन लोगों के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव प्रस्तुत करना चाहूंगा जो सिर्फ तैरना सीख रहे हैं:
- प्रशिक्षण शुरू करना उथले गहराई पर स्थिर पानी में होना चाहिए, इसके लिए आदर्श स्थान पूल है;
- पानी में प्रवेश करने से पहले, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करना आवश्यक है ताकि आंदोलन की बाधा महसूस न हो, जो ठंडे पानी से बढ़ सकता है;
- ठंडे पानी के साथ पूल या जलाशय में प्रशिक्षण शुरू करना सबसे अच्छा है (यह मांसपेशियों की अकड़न को शांत करेगा और राहत देगा);
- प्रशिक्षण के दौरान, पास में एक प्रशिक्षक होना चाहिए, या कम से कम एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से तैर सकता है;
- शांत, एकाग्र अवस्था में सीखना शुरू करें।
पानी के डर पर काबू पाना
पानी का डर कई लोगों में मौजूद है, खासकर उन लोगों में जो तैर नहीं सकते। अनचाही गहराई किसी को डराती है, अधिकांश पानी या डूबने से डरते हैं। लेकिन एक बात समान है: तैरना सीखने के लिए आपको डर पर काबू पाने की जरूरत है।
- भय आत्म-संदेह और लाचारी से उत्पन्न होता है, क्योंकि यह भावना पैदा करता है कि जो व्यक्ति तैर नहीं सकता है वह जल तत्व से पहले शक्तिहीन है;
- यह समझने के लिए कि यह मामला नहीं है, पानी की धकेलने और धारण करने की संपत्ति का मूल्यांकन करना आवश्यक है; इसके लिए, यह छाती के साथ पानी में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है, अधिक हवा में साँस लेना, बैठना, अपने हाथों से अपने घुटनों को जकड़ना, और अपने सिर के साथ पानी में गोता लगाना; पानी व्यक्ति को धक्का देगा, इस स्थिति में छोड़कर;
- शांत होने और यह समझने के बाद कि पानी स्वयं मानव शरीर रखता है, कोई एक अनुभवी तैराक या प्रशिक्षक के समर्थन से उथले गहराई से प्रशिक्षण शुरू कर सकता है।
बच्चों और वयस्कों के लिए पानी पर पकड़ के लिए व्यायाम
आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं। बच्चे, वयस्क, बुजुर्ग - हर कोई इस सरल विज्ञान को समझ सकता है, अगर वे वास्तव में चाहते हैं।
इस व्यवसाय के लिए वजन, निर्माण, लिंग, सामाजिक स्थिति पर कोई प्रतिबंध नहीं है - पानी हर किसी और सभी को रखता है। इस मामले में मुख्य बात, जैसा कि कई अन्य लोगों में, पर काबू पाने और दृढ़ता है।
बच्चों को पढ़ाने के टिप्स
बच्चों को कई चीजें सीखना वयस्कों की तुलना में बहुत बेहतर है। तैरना कोई अपवाद नहीं है। 5-6 वर्ष की आयु में, आप अपने बच्चे को स्वतंत्र रूप से तैरने, और उसके बाद तैरने के लिए सुरक्षित रूप से सिखा सकते हैं।
वयस्क शिक्षा के विपरीत, बच्चों को ऐसे महत्वपूर्ण क्षण में अप्राप्य नहीं छोड़ा जाना चाहिए। उथले गहराई पर पूल में अध्ययन करना सबसे अच्छा है, क्योंकि वहाँ कोई वर्तमान नहीं है, और अतिरिक्त बीमा के तत्व भी हैं, उदाहरण के लिए, बम्पर और सीढ़ी।
सबसे पहले, बच्चे को अपनी बाहों पर खिंचाव दें। बीमा बच्चे को पानी के डर को कम करने और उसके समर्थन को महसूस करने में मदद करेगा।
बच्चे द्वारा वयस्क व्यक्ति के हाथों में खुद को पानी में रखने के बारे में जानने के बाद, आप अपने आप को सहारा देने की कोशिश कर सकते हैं। जिस तरफ आपको हवा में लेटा हुआ है, उस तरफ अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है।
इस स्थिति में, बच्चे को आराम करने और पैरों को सतह की अनुमति देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, स्थिति को बदलते हुए, बच्चे अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
जब बच्चे को यह सुनिश्चित हो जाता है कि वह बिना किसी सहारे के पानी की सतह पर लेटने के लिए तैयार है, तो आप उसे एक वयस्क की देखरेख में मौका दे सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको उथले गहराई पर होना चाहिए, जहां बच्चा अपने पैरों के साथ नीचे तक पहुंच सकता है।
वयस्क शिक्षा के लिए टिप्स
वयस्कता में, प्रशिक्षण अधिक कठिन है, लेकिन, धैर्य के साथ, आप तैरना सीख सकते हैं, यहां तक कि सेवानिवृत्ति में भी। इससे नीचे वर्णित कुछ अभ्यासों में मदद मिलेगी। तो, एक वयस्क पर तैरना कैसे सीखें?
व्यायाम "फ्लोट"
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इस अभ्यास से यह स्पष्ट हो जाता है कि पानी व्यक्ति को अपने पास रखता है, और गहराई के भय से छुटकारा दिलाता है। खड़े पानी में पूल में यह व्यायाम करना आवश्यक है।
- छाती के साथ-साथ आपको बैठने की जरूरत है;
- बैठने की स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींचें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें;
- आराम करें और चेहरा नीचे रोल करें;
- इस प्रकार, पानी व्यक्ति को पीछे धकेल देगा, और तैरने जैसी स्थिति में छोड़ देगा; व्यायाम के अंत में, आपको शांति से घूमने और खड़े होने की जरूरत है।
व्यायाम "स्टारफ़िश"
व्यायाम उन बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बहुत अच्छा है जो पहले से ही आंशिक रूप से तैरने या एक समूह शरीर को पकड़ना सीख चुके हैं (व्यायाम "फ्लोट" देखें)। इसे स्थिर पानी में भी बनाया जाता है।
- पर्याप्त गहराई तक पानी में जाना;
- पूर्ण स्तनों को साँस लेते हुए, आपको अपने चेहरे को पानी में डुबोना होगा;
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर खींचते हुए उन्हें भुजाओं तक फैलाएं, आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को पूल के नीचे से ऊपर उठाना होगा और उन्हें भुजाओं तक व्यवस्थित करना होगा;
- आराम से रहें, इस स्थिति में रहें, जिसके बाद आप सुरक्षित रूप से अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं।
व्यायाम "पानी की सतह पर फिसलने"
यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जो पहले से ही जिग्स और समर्थन के बिना शरीर को पानी की सतह पर अच्छी तरह से रखना सीखते हैं।
- पर्याप्त गहराई पर पानी में जाएं;
- धीरे से पानी में नीचे चेहरा सिंक; पैर नीचे रहना चाहिए;
- शरीर को पानी में डुबो देने के बाद, आपको अपने पैरों को नीचे से धकेलने की जरूरत है, एक ही समय में क्षैतिज स्थिति में रहने की कोशिश करना;
- जब आप इस स्थिति में पानी की सतह पर चलना सीखते हैं, तो आप पैरों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं, जिससे उन्हें पानी में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
व्यायाम "पीठ पर फिसलने"
यह अभ्यास पिछले एक के समान है, केवल यहां धक्का के लिए एक समर्थन के रूप में एक पक्ष है, और आंदोलन पीठ पर झूठ बोलने के लिए किया जाता है। इस अभ्यास को करते समय, आपको पहले से जांच करने की आवश्यकता है कि आपके पीछे का रास्ता स्वतंत्र है, क्योंकि व्यायाम तैराकी को काफी त्वरण देता है।
- चेहरे को बगल की तरफ कर दिया है, नीचे की पकड़ के साथ पूल के किनारे की रेलिंग पर हाथों को ठीक करें;
- दोनों हाथों को रेलिंग पर रखते हुए, धीरे से पैरों को छाती की तरफ खींचें, पैरों को बगल के पानी के नीचे वाले हिस्से पर रखें;
- बगल से धक्का देना, उसी समय हाथों को मुक्त करना और उन्हें शरीर पर दबाना;
- अच्छे परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप पैरों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।
पहली तैराकी स्ट्रोक के लिए पानी प्रतिधारण से संक्रमण
जब आप पहले से ही पानी में अच्छी तरह से रखने का तरीका जान चुके हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आप बिना किसी संतुलन के समझौता कर सकते हैं, तो आप सीधे तैरने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
पर्ची अभ्यास से रोइंग शुरू करना सबसे अच्छा है। एक नियम के रूप में, तैराकी में महारत हासिल करने वाली पहली चीज "कुत्ते की तरह" शैली है।
- पक्ष या नीचे से धक्का, पानी पर स्लाइड करना शुरू करें;
- यह महसूस करते हुए कि आप सतह पर अच्छी तरह से रखे हुए हैं, अपने सिर को पानी से बाहर उठाएं, जो स्प्रे को निगलने के लिए पर्याप्त नहीं है;
- हाथ जोड़कर, बारी-बारी से उनमें से छोटी-छोटी हरकतें करते हुए पानी से बाहर और शरीर में वापस जाएँ, पानी को अपने आप के लिए रेकिंग करें;
- व्यायाम शुरू होने तक करें; इसलिए आपको पानी पर रहने और थोड़ा आगे बढ़ने की जरूरत है।
एक बार जब आप कुत्ते की तरह तैरना सीख जाते हैं, तो आप अन्य तैराकी शैलियों की खोज शुरू कर सकते हैं।
गहराई से पकड़ें
और कैसे पानी पर तैरना सीखना है? क्षैतिज स्थिति में पानी पर रहना सीख लिया, शरीर को पानी में लंबवत पकड़ना ज्यादा आसान है।
ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करते हुए, पैरों और बाहों की धीमी और चिकनी चाल शुरू करें। इस स्थिति में हाथ पानी के साथ एक ही विमान में स्थित हैं, उनके आंदोलन का उद्देश्य एक व्यक्ति के चारों ओर एक हवाई बुलबुला बनाना है, जो वांछित स्थिति में पानी में पकड़ करेगा।
पैर, बारी-बारी से सुचारू रूप से आगे बढ़ते हुए, एक "मोटर" की भूमिका निभाते हैं जो नीचे से रीप्लेस होता है।
हथियार, जब गहराई से लंबवत आयोजित किए जाते हैं, तो अलग-अलग तरीकों से स्थानांतरित हो सकते हैं, लेकिन सभी आंदोलनों को एक व्यक्ति से किया जाता है; शरीर में वापस आते समय, हथियार अधिक सुचारू रूप से चलते हैं। इस तरह की स्थिति में आंदोलनों की चिकनाई और आयाम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि असमान झटके और ताल परिवर्तन आपको नीचे तक ले जा सकते हैं।
तैराकी एक उपयोगी और सुखद प्रक्रिया है जिसे किसी भी उम्र में सीखा जा सकता है, कोई प्रतिबंध नहीं हैं (कुछ बीमारियों पर प्रतिबंध को छोड़कर)। प्रशिक्षण में बहुत समय और प्रयास लग सकता है, और यह आसान और मजेदार हो सकता है, लेकिन वैसे भी, परिणामस्वरूप, आप पानी में स्वतंत्रता खोजने और स्वस्थ मनोरंजन का एक नया तरीका प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
और कुछ और टिप्स जो तैरना सीखने में मदद कर सकते हैं - अगले वीडियो में।
