आप प्रति माह 10 किलो वजन कैसे घटा सकते हैं

अतिरिक्त वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यदि आप महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं और नियमों का स्पष्ट रूप से पालन करते हैं, तो भी प्रति माह 10 किलो माइनस एक चमत्कार जैसा नहीं लगेगा। एक नियम के रूप में, शरीर के वजन में तेज कमी के साथ, विभिन्न दुष्प्रभाव वसा से मुक्त क्षेत्रों में त्वचा की शिथिलता, लाभकारी पदार्थों की कमी और आंतरिक अंगों के विकृति के रूप में दिखाई देते हैं। अधिकतम वजन घटाने और एक ही समय में स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, इस समस्या को हल करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इस मामले में सबसे अच्छा समाधान उन विशेषज्ञों के लिए एक अपील होगी जो सही आहार और शारीरिक व्यायाम के सेट का चयन करेंगे। यदि किसी कारण से समस्या को हल करने के लिए अनधिकृत व्यक्तियों को शामिल करने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप अपने स्वयं के फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ बन सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको प्रभावी वजन घटाने के वर्तमान उपलब्ध तरीकों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए।

तेजी से वजन कम करने के तरीके

दिन के दौरान भोजन की मात्रा पर प्रतिबंध प्रभावी रूप से मोटापे का मुकाबला कर सकता है, लेकिन हर कोई इस तरह की यातना का सामना नहीं कर सकता है। शरीर के वजन को कम करने के लिए, आहार का उपयोग किया जाता है, जिसमें कुछ विशेष प्रकार के उत्पादों पर ही प्रतिबंध लगाया जाता है।

वजन कम करने की यह विधि बहुत बेहतर सहन की जाती है और आपको चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को कम करने की अनुमति देती है।

महीने के दौरान नाटकीय रूप से वजन घटाने के लिए सबसे अधिक, निम्न प्रकार के आहार का उपयोग किया जाता है:

1. मोनो आहार।
2. शाकाहारी
3. प्रोटीन।

एक सख्त सीमा के साथ भोजन आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल महत्वपूर्ण दैनिक शारीरिक परिश्रम से आप त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक नियमित रन आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा, और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते समय आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

बिना डाइट के अतिरिक्त 10 किलो कैसे निकाले

पोषण में प्रतिबंध के बिना, आप अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने में प्रभावी तकनीकों पर विचार किया जा सकता है:

1. विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने के लिए पर्याप्त है। फार्मेसियों में बेचा जाने वाले हानिकारक पदार्थों को लेने के लिए हानिकारक पदार्थों को हटाने की सिफारिश की जाती है। कई औषधीय पौधों के पानी और शराब के अर्क भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम हैं।
2. जागने और नींद का सही ढंग से व्यवस्थित शासन आपको न केवल ताकत, बल्कि शरीर के चयापचय को भी बहाल करने की अनुमति देगा। वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक रूप से यह साबित कर दिया है कि जिन लोगों को कोरपुलिस का खतरा होता है, वे क्रोनिक स्लीप डेप्रिवेशन के दौरान अतिरिक्त पाउंड हासिल करते हैं।
3. सोडा और समुद्री नमक के साथ स्नान एक अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए अनिवार्य हैं, जो बिना थकावट वाले आहार और शारीरिक परिश्रम के बिना 5-10 किलो वजन कम करना चाहते हैं।
4. बुरी आदतें तेजी से वजन बढ़ाने में भी योगदान कर सकती हैं, इसलिए आपको पूरी तरह से शराब और तंबाकू का सेवन छोड़ देना चाहिए। यहां तक ​​कि चाय के लिए कॉफी का एक सरल प्रतिस्थापन धीरे-धीरे वजन घटाने में योगदान देगा।

वजन कम करने के इन तरीकों के अलावा, जो आहार को प्रतिबंधित किए बिना किया जा सकता है, विभिन्न दवाएं अतिरिक्त किलोग्राम से मुकाबला करने के प्रभावी साधन हैं। विशेष रूप से अच्छी तरह से साबित होने वाले पदार्थ हैं, जो पेट में हो रहे हैं, मात्रा में काफी वृद्धि हुई है, जो भूख में एक उल्लेखनीय कमी की ओर जाता है और, परिणामस्वरूप, कम भोजन का सेवन।

उचित पोषण: प्रति माह 10 किलो माइनस

यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आहार के सामान्यीकरण के साथ मिलकर, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

मानव पोषण संतुलित होना चाहिए, अर्थात्, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा का दैनिक सेवन किया जाना चाहिए। विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट और फाइबर भी स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यदि आप सही खाते हैं, तो आप पूरी तरह से आहार का त्याग कर सकते हैं और साथ ही शरीर के वजन को 10 किलो या उससे अधिक घटा सकते हैं।

इष्टतम समाधान भिन्नात्मक शक्ति का उपयोग होता है, जब जागने का समय 6 समान अंतराल में विभाजित होता है, जिसके माध्यम से भोजन के छोटे हिस्से लेना आवश्यक होता है। बड़ी मात्रा में भोजन की खपत के लिए बाद के मुआवजे के साथ भोजन को छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह विशेष रूप से सोने से पहले खाने के लिए अवांछनीय है। इस मामले में, शरीर वसा जमा के रूप में जारी कैलोरी को निश्चित रूप से बचाएगा।

प्रभावी वजन घटाने आहार

यदि अतिरिक्त वजन हठपूर्वक अपनी स्थिति बनाए रखता है और पोषण, नींद और शारीरिक परिश्रम के सामान्य होने के बाद भी पीछे हटने की योजना नहीं बनाता है, तो अधिक कठोर उपायों का सहारा लें। डाइट सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन कभी-कभी रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत विभिन्न उपहारों को छोड़ देने की तुलना में 10 किलोमीटर का क्रॉस चलाना आसान होता है। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के इस तरीके की चरम सादगी के बावजूद, यह काम शुरू करने के लिए काफी इच्छाशक्ति ले जाएगा।

महीने के दौरान 10 किलो वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित आहार लागू होते हैं:

1. केफिर। वजन कम करने के लिए, 3 दिनों के लिए प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में केवल इस डेयरी उत्पाद का उपयोग करना आवश्यक है। केफिर को समान भागों में लें। जब पहला चक्र समाप्त होता है, तो आपको 2-3 दिनों के लिए ब्रेक लेना होगा और तीन-दिवसीय पाठ्यक्रम को फिर से दोहराना होगा। आपको इसे एक महीने के लिए करने की आवश्यकता है, जो आपको 2-3 सप्ताह में भी 10 से 15 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।
2. प्रोटीन। यदि महीने के दौरान आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त कर दें, उन्हें प्रोटीन भोजन के साथ बदल दें, तो आप 4 सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। प्रतिबंधों की सरलता के बावजूद, प्रत्येक जीव कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के बहिष्कार को आसानी से सहन करने में सक्षम नहीं है। प्रोटीन आहार की खराब सहिष्णुता के मामले में, शरीर को अपूरणीय क्षति नहीं होने के लिए उपचार की इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए।
3. मैं शाकाहारी हूँ। एक बहुत ही सरल आहार जो कई लोगों द्वारा अपेक्षाकृत आसानी से सहन किया जाता है। इस पद्धति का सार मांस का पूर्ण परित्याग है, और डेयरी उत्पादों को केवल वसा रहित उपयोग करने की अनुमति है। केवल अनाज, उबले हुए सब्जियां, रोटी और एक महीने के लिए ताजे फल खाने के बाद, आप 10 किलो तक खो सकते हैं।

प्रोटीन, शाकाहारी या केफिर आहार का उपयोग करते समय आपको स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं की स्थिति में, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग में महत्वपूर्ण विचलन के साथ, चिकित्सा तकनीक द्वारा लगाए गए प्रतिबंधों को तुरंत हटाने के लिए आवश्यक है। किसी भी आहार को धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए, ताकि शरीर को अच्छी तरह से भूल गए पुराने आहार की आदत हो।

साथ ही, आपको दो सप्ताह में समान 10 किलो वजन कम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस तरह के आहार स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और पेट के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

घर पर और जिम में प्रशिक्षण योजना

किसी भी रिकवरी सिस्टम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इसके कार्यान्वयन के लिए एक विस्तृत योजना बनानी चाहिए। इसके बावजूद कि अभ्यास कहां होगा, एक विशेष नोटबुक या जर्नल में परिणामों के अनिवार्य निर्धारण के साथ वजन नियंत्रण आवश्यक है।

वजन में परिवर्तन के अलावा, वजन घटाने की दर पर इसकी परिमाण की निर्भरता को प्रकट करने के लिए शारीरिक गतिविधि की अवधि और परिमाण दर्ज किया जाना चाहिए। इस तरह के रिकॉर्ड न केवल नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक उत्प्रेरक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करते हैं। यही है, प्रशिक्षण के बाद, न केवल भार के कारण मूड में सुधार होगा, बल्कि प्रदर्शन किए गए कार्यों की प्रभावशीलता के बारे में जागरूकता से भी होगा।

वसा जलने का व्यायाम

वजन में तेज कमी के साथ सबसे अच्छा परिणाम उस घटना में प्राप्त किया जा सकता है जो शारीरिक गतिविधि अधिक है। जब शरीर भोजन से संश्लेषित होने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है, तो आहार को समायोजित नहीं किए जाने पर भी वजन कम होता है। प्रभावी वसा जलने के लिए इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण 4 मिनट तक रहता है। इस समय के दौरान, वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक: लोड - 20 सेकंड और बाकी - 10 सेकंड।

इस मोड में, आप चला सकते हैं:

1. स्क्वाट।
2. अप पुश।
3. प्रेस पर व्यायाम करें।
4. Lunges।

5 मिनट के लिए आराम करने के बाद, आप फिर से वसा जलने वाले व्यायाम दोहरा सकते हैं।

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