भूख कैसे कम करें और भूख को दबाएं

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि न केवल आहार एक सुंदर आंकड़ा रखने में मदद करेगा - कुछ मामलों में, आपको बस भूख की भावना को कम करने की आवश्यकता है, जो हमें रेफ्रिजरेटर में "ड्राइव" करती है। हमारी सामग्री में हम आपको बताएंगे कि आप अपनी भूख को कैसे कम कर सकते हैं और इसका क्या मतलब है जिससे आपको इसमें मदद मिलेगी ताकि यह शरीर के लिए सुरक्षित हो।

पोषण के कुछ टिप्स

सबसे पहले, आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, भोजन का 80% से अधिक दिन के पहले भाग में होना चाहिए, शेष 20% - रात के खाने के लिए। यदि हर दो घंटे में छोटे हिस्से होते हैं, तो शरीर को भूख लगने का समय नहीं होगा, इसलिए स्नैकिंग की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

हल्के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो भूख को संतुष्ट करेंगे।

सुबह के समय, कार्बोहाइड्रेट जैसे कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा होता है, इससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे।

इसके अलावा, कई पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के बाद डार्क चॉकलेट के 1-2 स्लाइस खाने की सलाह देते हैं। दोपहर के भोजन के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद और, महत्वपूर्ण रूप से, रात के खाने के लिए, आपको इतनी भूख नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग नहीं करेंगे।

यह एक खेल शुरू करने के लायक भी है: यहां तक ​​कि दैनिक 10 मिनट के लिए शारीरिक परिश्रम तनाव, तनाव, भूख की भावना "मार" को राहत देने में मदद करेगा। पानी के बारे में मत भूलना - आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है (और इसमें चाय, रस और अन्य पेय शामिल नहीं हैं)।

और जल्दी से अपनी भूख को कम करने के लिए, आपको भोजन से 30 मिनट पहले कमरे के तापमान पर 200 मिलीलीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। तरल पदार्थ पेट को भरता है, भागों को कम करता है, क्योंकि आपको भूख नहीं लगेगी। कुछ मामलों में, जब भूख पैदा होती है, तो आपका शरीर कहता है कि उसे पानी की जरूरत है। एक कप बिना पिए चाय भी भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगी।

यह मत भूलो कि तनाव भूख बढ़ाने में योगदान देता है, इसलिए सकारात्मक रूप से ट्यून करने की कोशिश करें, शांति और स्पष्ट रूप से सोचें। तनाव को दूर करने के लिए, आप अपना पसंदीदा काम कर सकते हैं, चल सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं।

दिन के शासन का पालन करने के लिए मत भूलना: 11 घंटे से अधिक बाद में बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि आधी रात के करीब शरीर हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है जो वजन कम करने में मदद करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप बदतर महसूस करेंगे, आप भूख का अनुभव करना शुरू कर देंगे। और सभी क्योंकि इस तरह से शरीर उस ऊर्जा की क्षतिपूर्ति करेगा जो उसने सपने में नहीं प्राप्त की थी।

क्या लोक उपचार मदद कर सकता है

लोक चिकित्सा में, भूख की भावना से निपटने में मदद करने के कई तरीके और साधन हैं। उनके उपयोग का मुख्य लाभ यह है कि वे न केवल भूख को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

आइए सबसे प्रभावी साधनों पर ध्यान दें - जड़ी बूटियों और आवश्यक तेल।

जड़ी बूटियों

चाय

उदाहरण के लिए, आप मकई रेशम के साथ चाय बना सकते हैं। नुस्खा सरल है: 0.5 लीटर पानी उबालें, 4 साफ किए गए कलंक जोड़ें, इसे एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर परिणामस्वरूप द्रव को तनाव दें और भोजन से पहले एक चम्मच लें - दिन में तीन बार। इस पेय में बहुत सारे पदार्थ होते हैं जो भूख को कम करने और भूख की भावना को दूर करने में मदद करेंगे।

अजमोद

इसमें से आपको काढ़ा बनाने की आवश्यकता है: 200 मिलीलीटर उबलते पानी में, 2 चम्मच साग जोड़ें, 20 मिनट के लिए उबालें, ठंडा करें और तरल तनाव दें। काढ़े को आधा में बांट लें और इसे सुबह और सोने से पहले लें। रिसेप्शन कोर्स - 12-14 दिन।

बिछुआ

उबलते पानी का 0.25 लीटर का एक बड़ा चमचा लें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें। उसके बाद, परिणामस्वरूप शोरबा को तनाव दें और दिन में तीन बार और 1 बड़ा चम्मच लें। इस तरह के काढ़े का पाचन प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

ऋषि

उबलते पानी के 200 मिलीलीटर के साथ जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा डालो, 20 मिनट के लिए जलसेक छोड़ दें। भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें।

आवश्यक तेल

जैसा कि आप जानते हैं, स्वाद को जगाने वाले स्वाद हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो इसे कम करते हैं। यह इस कारण से है कि आवश्यक तेलों का उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि उनका उपयोग भूख की भावना को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है यदि आवश्यक हो। सबसे अच्छा इस्तेमाल किया जायके:

• खट्टे फल;
• अदरक;
• लौंग;
• अजवाइन।

हम भूख कम करने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं।

फार्मेसियों में आप दर्जनों दवाओं और पूरक आहार पा सकते हैं जो भूख को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनमें से कई के बहुत गंभीर दुष्प्रभाव हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक उनके उपयोग से मस्तिष्क क्षेत्र के अवसाद के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं जो भूख के लिए जिम्मेदार हैं।

यदि आप अभी भी अपने आप पर ऐसी दवाओं का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको डाइट्रिन पर ध्यान देना चाहिए: यह भूख को दबाता है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। लेकिन इसके साइड इफेक्ट हैं: अतालता। इसके अलावा, इस दवा को लेने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - कॉफी की पूरी अस्वीकृति, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन दिल का दौरा पड़ सकता है।

आप "इवालार" से दवाओं का उपयोग भी कर सकते हैं। वे भूख की भावना को कम करते हैं, धन्यवाद जिससे वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया होती है। इस निर्माता से चाय लें दिन में 4 बार से अधिक नहीं, और केवल भूख लगने पर। इसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान नहीं लिया जा सकता है।

तीसरा प्रसिद्ध उपाय, Citrimax, विनिमय प्रणाली के काम को सामान्य बनाने में मदद करता है, साथ ही साथ एक रेचक प्रभाव भी होता है। कई पोषण विशेषज्ञ इस उपकरण को उन लोगों को सलाह देते हैं जो मोटे हैं या सेल्युलाईट से जूझ रहे हैं। आहार की खुराक दिन में दो बार लें, 1 गोली।

उत्पाद जो भूख की भावना को कम करते हैं

लेकिन जड़ी-बूटियों और गोलियों के अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे, क्योंकि वे भूख कम करते हैं। उसी समय, उन उत्पादों को आहार से हटाने के लिए आवश्यक है जो इसके विपरीत, इसे बढ़ाते हैं। इसके कारण, आप कैलोरी की इष्टतम मात्रा का उपभोग करेंगे, इससे आगे नहीं बढ़ें।

सबसे पहले, किसी भी वसा को छोड़ दें: क्रीम, वसा, दूध, मक्खन। मिठाई, पेस्ट्री, मिठाई का सेवन कम से कम करें, अन्यथा सबसे मजबूत दवाएं भी भूख को कम करने में मदद नहीं करेंगी।

और यहां उपयोगी उत्पादों की एक सूची दी गई है जो तालिका में होनी चाहिए:

• जामुन और फल, विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी और संतरे;
• कम वसा वाले केफिर;
• प्रकाश सूप (वसा शोरबा पर नहीं);
• मांसहीन मांस व्यंजन;
• समुद्री भोजन और मछली;
• सब्जियां (विशेष रूप से हरी और लाल);
• मसालों।

अपनी भूख को कम करने के लिए कुछ सुझाव

इस समस्या से कई परिचित हैं - जैसे ही शाम आती है, भूख तुरंत बढ़ जाती है। इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं। सबसे पहले, एक कप हरी या हर्बल चाय रात के खाने के बाद पीएं, आप 1-2 छोटे सेब खा सकते हैं। यह न केवल आपको तृप्ति महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि पेट में भोजन को पचाने की प्रक्रिया को भी तेज करेगा।

सोने से पहले आप कम वसा वाले दूध का एक गिलास पी सकते हैं, यह पाचन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए कई अन्य सिफारिशें होंगी। यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सही आहार बनाए रखने की आवश्यकता है: वसा की न्यूनतम मात्रा। बेकिंग और मिठाई, चॉकलेट से इनकार करने के लायक भी। सभी सामान्य खाद्य पदार्थों को कम वसायुक्त लोगों के साथ बदलें, ओवन में खुद को व्यंजन पकाना, धीमी कुकर, लेकिन पैन में भूनें नहीं।

भिन्नात्मक खाने की भी कोशिश करें - अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूख कम करने के कई तरीके हैं, ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े। अपने लिए सबसे स्वीकार्य और सुरक्षित चुनें, और दवाओं और पूरक आहार का उपयोग करते समय, हमेशा निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।