लाइट वेट लॉस डाइट लाखों महिलाओं का सपना है। वजन कम करने का कई सपना न केवल आसान है, बल्कि बहुत तेज है, प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक और इससे भी अधिक।
यह इच्छा काफी समझ में आती है, लेकिन पूरी तरह से तार्किक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति थोड़े समय में वजन नहीं बढ़ाता है। त्वरित वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, यह सबसे लोकप्रिय विकल्पों से परिचित होने के लायक है।
लेकिन इससे पहले कि आप एक एक्सप्रेस आहार पर जाएं, यह पता लगाना लायक है कि यह या वह प्रणाली किस पर आधारित है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इन प्रणालियों को नियमित रूप से उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।
सही तरीके से फास्ट डाइट से वजन कम कैसे करें
तेजी से वजन घटाने के तहत अक्सर छोटी अवधि में तेज वजन घटाने का मतलब होता है। यह समझा जाना चाहिए कि निम्नलिखित कारकों के कारण वजन तेजी से बदल रहा है:
- पानी का असंतुलन। शरीर 60 प्रतिशत पानी है। प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना शरीर के पानी की हानि को इंगित करता है, और वसा द्रव्यमान को नहीं;
- आंत्र खाली करना। यह स्पष्ट है कि बड़ी मात्रा में आंत में बिना पकाए भोजन के अवशेष होते हैं, उनका वजन 10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। आंतों को साफ करने के उद्देश्य से एक आहार स्लैग को हटाने में योगदान देता है, जिसके कारण तेजी से वजन कम होता है।
वसा द्रव्यमान का नुकसान बेहद धीमा है। इसलिए, फास्ट आहार, एक नियम के रूप में, वजन घटाने में एक ठोस परिणाम नहीं देते हैं। पानी के संतुलन को बहाल करने और आंतों को भरने के बाद, वजन वापस आ जाता है।
यह न केवल जल्दी से वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि सुरक्षित रूप से भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको फास्ट आहार के सभी नियमों का सही ढंग से पालन करना चाहिए।
- एक विशेषज्ञ के साथ समन्वय। बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं करते हैं, हर कोई अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में नहीं जानता है। इससे पहले कि आप किसी विशेष आहार प्रणाली का पालन करना शुरू करें, आपको अपने चिकित्सक से जांच करानी चाहिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और उसके साथ आहार के मुख्य बिंदुओं पर चर्चा करनी चाहिए।
- ज्यादातर मामलों में, मोनोडिएट्स त्वरित परिणाम देते हैं, जबकि उन्हें देखते हुए, विशेषज्ञ मल्टीविटामिन लेने की सलाह देते हैं। यह शरीर को सीमित पोषण की स्थिति में सभी खनिजों और पोषक तत्वों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- उच्च प्रदर्शन शारीरिक गतिविधि के संयोजन में आहार दिखाते हैं। जिम और फिटनेस क्लबों में भाग लेना आवश्यक नहीं है, खासकर जब से हर किसी के पास ऐसे अवसर नहीं हैं। यह लिफ्ट का परित्याग करने और पैदल चलने के लिए वांछित मंजिल पर चढ़ने के लिए पर्याप्त है, और चलने के लिए काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन द्वारा यात्रा करना।
- एक महत्वपूर्ण बिंदु - आहार से बाहर का सही तरीका। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, एक सामान्य आहार पर लौटना धीरे-धीरे है। इससे दिवंगत किलोग्राम वापस नहीं आ पाएंगे। एक संतुलित आहार का लगातार पालन करना और खाने के नियमों का पालन करना उचित है।
अधिकांश तेज आहार एक चीज को मिलाते हैं - कैलोरी सेवन में एक महत्वपूर्ण कमी। इससे मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है, क्योंकि शरीर मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है।
कई आहारों में नमक की कमी अस्थायी निर्जलीकरण का कारण बनती है। इन समस्याओं से नमक मुक्त आहार पाप करते हैं। वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त प्रोटीन खाना चाहिए। निर्जलीकरण की समस्या को हल करने के लिए नमक की एक मध्यम मात्रा।
तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
जल्दी और प्रभावी ढंग से कम समय में वजन कम करने के लिए दो लोकप्रिय आहारों की अनुमति दें:
- केफिर;
- कुटू।
केफिर विकल्प उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, कम वसा वाली सामग्री का यह डेयरी पेय वास्तव में एक सप्ताह में 7 पाउंड तक वजन कम कर सकता है। परिणाम उन लोगों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जिनका वजन सामान्य आंकड़े से काफी अधिक है। साथ ही इस प्रणाली को घर पर आसानी से बनाए रखें।
केफिर पर आहार सरल और सस्ती। इसका सार हर 2-3 घंटे में एक गिलास केफिर पीना है। कुल प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पेय की आवश्यकता नहीं होगी। अंतराल में, साधारण पानी भूख के मुकाबलों को कुंद करने की अनुमति देगा।
एक प्रकार का अनाज आहार उत्कृष्ट परिणाम दिखाता है, यह सबसे लोकप्रिय मोनोडाइट में से एक है। यह अनाज बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए हमेशा की तरह तैयार नहीं होता है। एक गिलास एक प्रकार का अनाज उबलते पानी से धमाकेदार होता है, कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है।
यह खाना पकाने का विकल्प संयोग से नहीं चुना जाता है, यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को बचाने की अनुमति देता है। भूख लगने पर दलिया कभी भी खाया जा सकता है। जिन पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है - हर्बल चाय और हरे रंग की चीनी, सादे पानी के बिना।
ये दो फास्ट डायट संयोजन में काफी प्रभावी हैं। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके कई अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। जिन लोगों को पाचन तंत्र की समस्या है, उनके लिए इन आहारों के साथ प्रयोग करना आवश्यक नहीं है। आप स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बहुत सारे केफिर नहीं पी सकते।
आहार बिना आहार: प्रतिबंध के बिना वजन कम करना
सबसे स्वस्थ विकल्प था और अप्राकृतिक आहार प्रतिबंधों और जीवनशैली में अचानक बदलाव के बिना वजन कम करना। शरीर को तनावपूर्ण स्थिति के रूप में वजन कम करने के लिए प्रतिक्रिया न करने के लिए, प्राकृतिक तरीके से सभी अतिरिक्त वसा और पानी को हटाने के लिए आवश्यक है। सबसे तेज और सबसे प्रभावी मालिश आर-स्लीक होगी।
यह मालिश अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित की जाती है जो स्वास्थ्य के कारणों या किसी अन्य कारण से, आहार पर नहीं जा सकते हैं। पाठ्यक्रम को पास करने का परिणाम पूर्ण वजन घटाने के बाद जैसा है। औसतन, 6 से 10 प्रक्रियाओं के दौरान, कपड़ों का आकार 1-2 इकाइयों से कम हो जाता है।
घूर्णी थर्मोकंपेशन की विधि के कारण, एयर स्लीक शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है और चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। इस प्रकार, मांसपेशियों पर प्रतिकूल प्रभाव के बिना शरीर द्वारा अनावश्यक रूप से "गिट्टी" का एक प्राकृतिक उन्मूलन होता है, जो कि अगर गलत तरीके से परहेज़ है, तो वसा जमा के साथ गायब हो जाएगा।
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार
दिग्गज हॉलीवुड आहार अभी भी महिलाओं के अत्यधिक प्यार का आनंद लेते हैं। एक मिथक है कि प्रसिद्ध हॉलीवुड कलाकारों जैसे कि रेन ज़ेल्वेगर, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, निकोल किडमैन ने इस प्रणाली का निर्माण किया। यह पसंद है या नहीं, यह अब तक ज्ञात नहीं है, लेकिन हॉलीवुड सितारों द्वारा प्राप्त आश्चर्यजनक परिणाम उन लोगों को बदल देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
इस आहार का सार आहार में प्रति दिन 800 किलो कैलोरी और वसा और कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्करण में एक महत्वपूर्ण कमी है। स्वाभाविक रूप से, शारीरिक परिश्रम की कोई बात नहीं है, इस तरह की कैलोरी सामग्री शायद ही सामान्य सामान्य गतिविधि को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगी।
प्रोटीन आधारित इस भोजन विकल्प में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं। मांस, मछली और समुद्री भोजन खाने की अनुमति है। सभी मसाले और मादक पेय पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया है। प्रारंभ में, इस प्रणाली के मेनू में ज्यादातर समुद्री भोजन, भोजन था जो सितारों से परिचित थे।
वर्तमान में, हॉलीवुड का आहार काफी बदल गया है, औसत व्यक्ति की वास्तविकताओं के अनुकूल है। संरचना और कैलोरी सामग्री में उत्पाद काफी भिन्न होते हैं, लेकिन एक ही समय में इसकी प्रभावशीलता काफी अधिक रहती है। छड़ी यह सात दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस प्रणाली पर नाश्ता प्रदान नहीं किया जाता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने की बजाय गरीब है। नमूना लंच मेनू निम्नानुसार है:
- टमाटर सलाद, कॉफी के साथ उबले अंडे;
- उबला हुआ बटेर अंडे, अंगूर;
- सब्जी का सलाद और अंडे;
- फलों का सलाद;
- उबला हुआ स्तन, खट्टे, चाय।
रात के खाने के लिए आप खाना बना सकते हैं:
- चाय कॉटेज पनीर;
- उबला हुआ बीफ़ और ककड़ी का सलाद;
- सलाद के साथ उबली हुई मछली;
- फलों का सलाद।
पेट और बाजू को पतला करने के लिए फास्ट डाइट
सही विशेष फास्ट डाइट की मात्रा को कम करने के लिए, जिसमें कुछ सिद्धांत हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:
- एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए, किसी को भस्म भोजन की मात्रा को गंभीर रूप से सीमित करना चाहिए।
- कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं। उसी समय कैलोरी की मात्रा की गणना करना आवश्यक है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
- संतुलित आहार। पोषण बनाए रखने के दौरान, किसी को विटामिन-खनिज परिसरों को पीना चाहिए।
- भोजन अक्सर होना चाहिए, लेकिन न्यूनतम भाग। आवश्यक शारीरिक गतिविधि।
आहार भोजन के रखरखाव के दौरान, आपको कन्फेक्शनरी और मिठाई, सफेद चावल और आलू, शराब और सोडा, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और रेडीमेड दुकान सॉस और रस का उपयोग छोड़ देना चाहिए। हो सके तो धूम्रपान बंद कर दें।
पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार शुरू करने से पहले, आपको तैयारी के काम को पूरा करना चाहिए, जो इस प्रकार हैं:
- हर कदम और हर दिन को कड़ाई से परिभाषित किया जाना चाहिए। यदि कोई परिवार है, तो आहार को सख्ती से परिसीमन करने के लायक है, यह निर्धारित करना कि एक स्लिमिंग महिला क्या खाएगी;
- भोजन की खरीदारी पहले से ही निपटा लेनी चाहिए ताकि बहुत अधिक खरीद न हो;
- आपको पहले एक डायरी बनाना चाहिए और उसमें प्रारंभिक डेटा और दिन के लिए विस्तृत मेनू, साथ ही प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करना चाहिए। आप तस्वीरें पेस्ट कर सकते हैं और सभी दिलचस्प माप कर सकते हैं।
सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है! यह समझा जाना चाहिए कि आहार एक भारी कर्तव्य नहीं है, बल्कि कुछ नया करने का अवसर है।
किसी भी सख्त प्रणाली का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इस प्रणाली पर खाद्य प्रतिबंध बड़े हैं, इसलिए स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक अनुमानित दैनिक आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता: नारंगी और दही, पनीर और एक सेब।
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, अंडा और पनीर।
- रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ और बीन्स, समुद्री भोजन और ककड़ी का सलाद।
- स्नैक्स: फल।
घर पर जल्दी वजन घटाने के लिए एक सख्त आहार
घर पर, आप जल्दी से तीन दिनों में 3 अतिरिक्त पाउंड फेंक सकते हैं एक एक्सप्रेस आहार की मदद से जॉकी कहा जाता है। उसका मेनू इस प्रकार है:
1 दिन - पन्नी में पके हुए एक चिकन को कई भोजन में विभाजित किया जाता है। त्वचा को भस्म नहीं किया जा सकता है।
2 दिन - तीन चरणों में उबला हुआ वील का एक टुकड़ा खाया जाता है (300 ग्राम)।
3 दिन - पीने। आप केवल चीनी के बिना कॉफी पी सकते हैं।
आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, लेकिन तीसरे दिन आप चक्कर आना और कमजोरी महसूस कर सकते हैं।
इसी तरह का परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप तीन-दिवसीय शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं। आहार में पहले और आखिरी दिनों में केवल ताजा और बेक्ड रूप में सब्जियां और सब्जियों के रस होते हैं, दूसरे दिन के आहार में फल शामिल होते हैं। आप चाय और हर्बल इन्फ्यूजन, कॉफी पी सकते हैं।
जल्दी वजन घटाने के लिए आहार 10 किग्रा
एक तेज वजन घटाने के साथ अक्सर शरीर के उन हिस्सों की मात्रा में कमी होती है जिनकी आवश्यकता होती है। यह चेहरे और छाती, नितंबों से वसा को हटाने के लिए शुरू होता है, और उसके बाद ही पेट और पैर अपना वजन कम करते हैं।
वसा के जमाव का अत्यधिक तेजी से जलना इस तथ्य की ओर जाता है कि जब सामान्य आहार पर स्विच किया जाता है तो वे बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं। इन आहारों से बाहर जाने के लिए एक लंबा समय होना चाहिए, ताकि शरीर को नए वजन के लिए उपयोग करने का समय मिल सके। 10 पाउंड में तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार इस प्रकार हैं:
- आलसी आहार। स्थानों तक पहुँचने के लिए कड़ी मेहनत में वसा जमा को हटाने का यह सबसे सरल तरीका है, इसके लिए सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। बड़ी मात्रा में पानी के उपयोग के कारण वजन में कमी होती है।
निचला रेखा जागने के तुरंत बाद और कम से कम एक गिलास पानी पीने से पहले पीना है। अगर आपको पेट की कोई समस्या नहीं है तो आप निम्बू पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
शुद्ध पानी का उपयोग करना बेहतर है, आप गैसों के बिना खनिज कर सकते हैं। प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आहार एक महीने तक रहता है, लेकिन पहले सप्ताह के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होते हैं।
- एक आम फास्ट-एक्टिंग आहार कार्बोहाइड्रेट मुक्त है। हालांकि, 10 दिनों के लिए इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका सार आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना है, मेनू का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं।
यह प्रणाली आपको मांसपेशियों के त्याग के बिना वजन कम करने की अनुमति देती है, क्योंकि आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ - मांस, अंडे, पनीर। जब इसे बनाए रखा जाता है, तो बहुत सारा पानी पीना चाहिए ताकि प्रोटीन बेहतर अवशोषित हो सके।
जल्दी वजन घटाने के लिए आसान आहार
यह पूछने योग्य है कि क्या सिद्धांत प्रकाश आहार में हैं? आखिरकार, किसी भी आहार में कैलोरी का सेवन कम करना या उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करना शामिल है।
आसानी से देखे जाने वाले सिस्टम जो मानव भोजन को बहुत सीमित नहीं करते हैं। वे सरल उत्पादों का उपयोग करते हैं जो निकटतम स्टोर में पाए जा सकते हैं।
एक व्यक्ति आसानी से भोजन लेता है और इससे पीड़ित नहीं होता है। किस तरह के आहार को आसान कहा जा सकता है?
प्रकाश आहार को सुरक्षित वजन घटाने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए - प्रति माह 3-4 किलोग्राम से अधिक नहीं। इस तरह के वजन में कमी धीमी, लेकिन प्रभावी होगी। वजन घटाने के लिए एक हल्के आहार के लिए एक नमूना मेनू निम्नानुसार है:
- सुबह: कटा हुआ फल (नाशपाती, सेब), हरी चाय का एक कप के साथ पानी पर दलिया;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही;
- दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा के साथ सूप, भाप मछली में सलाद, फलों का रस;
- स्नैक: फल या मुट्ठी भर पागल;
- रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सर्विंग्स का आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन मांस या गार्निश की मात्रा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को बहुत अधिक खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो सब्जियों की कीमत पर भोजन की मात्रा एकत्र की जानी चाहिए, धीरे-धीरे इसकी मात्रा को कम करना चाहिए।
यह फैला हुआ पेट को अनुबंध करने की अनुमति देगा। खाने से पहले पानी पीना उपयोगी है, इससे आप कम खाना खा सकते हैं और तेज हो सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण बिंदु - वजन घटाने के लिए सख्त प्रतिबंधात्मक आहार बनाए रखते हुए, आपको बारीकी से निगरानी करनी चाहिए कि आंत कैसे काम करते हैं। यह प्रभावी सफाई के लिए अनुमति देगा और अनावश्यक समस्याओं से बचाएगा।
फास्ट डाइट एक महत्वपूर्ण तारीख के लिए आपका आंकड़ा तैयार करने के लिए अल्पावधि में मदद करेगी। लेकिन यह एक आपातकालीन उपाय है और अक्सर इसका सहारा लेना आवश्यक नहीं है, क्योंकि प्रतिबंधात्मक पोषण के नुकसान काफी हैं।
त्वरित वजन घटाने के लिए सही आहार कैसे चुनें - निम्न वीडियो।
