पैरों में वजन कम कैसे करें: घर पर उपयोग के लिए निर्देश

हर महिला जो पतला और सुंदर होना चाहती है, वह वजन कम करने के बारे में सोचती है, अगर अतिरिक्त पाउंड हैं। इस मामले में, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पैर सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं और वजन कम करते हैं।

यही कारण है कि इस प्रकाशन के ढांचे के भीतर, हम विभिन्न पहलुओं में इस तरह के प्रश्न को उजागर करने का प्रस्ताव करते हैं - पैरों में वजन कम कैसे करें।

आहार और पोषण संबंधी बदलाव के साथ पैरों और जांघों में वजन कैसे कम करें

तुरंत, हम ध्यान दें कि ऐसी कोई पोषण योजना नहीं है जो शरीर के किसी विशेष भाग की ओर इशारा करती हो, हमारे मामले में, पैर। तो यह था, और होगा, कि आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से को सामान्य करने के लिए, प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है, अर्थात्, शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत रूप से चयनित, शरीर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए। हालांकि, यह एक सहायक आहार के चयन को नहीं रोकता है।

इस प्रकार, यदि आप अपने पैरों में वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो आहार पर अपना ध्यान रोकना सबसे अच्छा है जो पैरों और जांघों के लिए इसी अभ्यास के साथ पूरी तरह से जोड़ता है। ये वो आहार हैं जो प्रोटीन (यानी, प्रोटीन) का पर्याप्त सेवन प्रदान करते हैं।

यह आपको लंबे समय तक पर्याप्त पाने और मिठाई के लिए नहीं जाने में मदद करेगा, और प्रशिक्षण प्रक्रिया के हिस्से के रूप में प्रोटीन के सेवन की भरपाई भी करेगा, जिससे आप प्रभावी रूप से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि यहां तक ​​कि कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता और दीर्घकालिक प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, वजन कम करने से अभी भी ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ता है, इसलिए आप तथाकथित बीयूसी आहार (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट वैकल्पिक) पर स्विच करने के बारे में अधिक से अधिक सुन सकते हैं। यह एक पोषण योजना है जो प्रोटीन खाद्य पदार्थों के सभी लाभों को संरक्षित करती है, जो "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के पर्याप्त सेवन के साथ मिलकर होती है!

इस प्रकार, पैरों में वजन कम करने के लक्ष्य के साथ मुख्य कार्य - एक संतुलित आहार है, जिसमें आप आवश्यक पोषक तत्वों के प्रवाह को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करेंगे।

उदाहरण आहार संख्या 1:

यहां आपके आहार के लिए खाद्य पदार्थ चुनने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव और सलाह दी गई है। सबसे पहले, आपको इस तरह के शीर्षकों को बिल्कुल छोड़ देना चाहिए:

1. मिठाई।
2. बेकिंग (सभी आटा)।
3. परिष्कृत उत्पाद, जिसमें चीनी, मक्खन, अनाज शामिल हैं।
4. स्वाभाविक रूप से, इसकी सभी विविधता में फास्ट फूड और तथाकथित "फास्ट" कैलोरी और हाइड्रोजनीकृत वसा के अन्य स्रोत।
5. अंत में, अर्द्ध-तैयार उत्पादों से।

यह जानना जरूरी है! अर्ध-तैयार उत्पाद किसी व्यक्ति के पैरों में वजन कम करने के लिए बुराई हैं, हां, और सिर्फ वजन कम करने के लिए। उनमें, निर्माता स्वाद में सुधार करने के लिए नमकीन एडिटिव्स जोड़ते हैं, और वे बदले में, शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं।

नतीजतन, आप बेहतर दिखेंगे। इसीलिए नमक के सेवन को नियंत्रित करने के लिए आहार पर ध्यान देना चाहिए, इसलिए आपको पागल और पॉपकॉर्न के बारे में भूलना होगा।

वजन कम करने वाले पैरों के लिए आहार और खानपान की बात करें तो स्नैक्स के बारे में कोई नहीं भूल सकता। संयुक्त राज्य अमेरिका से वजन घटाने के लिए कंसल्टेंट्स एक नियम के रूप में लेने की सलाह देते हैं: प्रत्येक बोझ के साथ एक स्नैक को 20 स्क्वैट्स करना चाहिए, जो इस तरह के वेक्टर के साथ सभी इच्छाओं को हतोत्साहित करते हैं।

आहार संख्या 2 का उदाहरण:

इस प्रकार, आपको एक आहार का चयन करना चाहिए जो आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ जोड़ा जाएगा। यह एक डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे, और पैरों की पतलापन का पीछा करने से स्वास्थ्य को हिलाएं नहीं।

वजन घटाने वाले पैरों के लिए पानी की भूमिका

सभी विशेषज्ञ एक स्वर में कहते हैं कि पैरों और पूरे शरीर का वजन कम करने के उद्देश्य से, सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। हालांकि, द्रव की मात्रा थोड़ी भिन्न हो सकती है। आइए प्रश्न को विस्तार से समझते हैं।

पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित सूत्र प्राप्त करते हैं: 1 लीटर पानी का उपयोग किसी व्यक्ति के शुद्ध वजन के 30 किलोग्राम के लिए किया जाता है। यही है, यदि आप 60 किलो वजन करते हैं, इसलिए, प्रति दिन समान 2 लीटर पीते हैं।

हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो बोर्ड प्रासंगिक होना बंद कर देता है। जरा सोचिए, अगर आपका वजन 100 किलो है, तो इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन 4 लीटर पीने की ज़रूरत है, जो समस्याग्रस्त है। यही कारण है कि आपको इस दिशा में नवीनतम शोध के लिए अपनी आँखें बदलनी चाहिए, और वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि पानी की मात्रा खाने वाली कैलोरी की संख्या के अनुरूप होनी चाहिए।

कैलोरी की गणना करें: कल्पना करें कि आप प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी खाते हैं, जिसका अर्थ है कि पानी की मात्रा 0.5 लीटर के अतिरिक्त के साथ इस आंकड़े से कम नहीं होनी चाहिए।

बेशक, पानी वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है (पैर, सहित), क्योंकि:

1. यह वसा / प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट ब्रेकडाउन उत्पादों के रूप में शरीर से सभी "गन्दगी" को प्रभावी रूप से हटाता है।
2. जैव रासायनिक वसा प्रसंस्करण के ढांचे में पानी अपरिहार्य है।
3. पानी के लिए धन्यवाद, यह त्वचा की लोच और लोच को पुनर्स्थापित करता है।
4. मेटाबॉलिज्म में काफी तेजी आती है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को अधिकतम प्रभावी बनाने के लिए, आपको पानी के सेवन के कुछ नियमों को जानना चाहिए:

1. रोज सुबह एक गिलास गर्म पानी पीने की आदत डालें। तो आप कब्ज के बारे में भूल जाते हैं।
2. एक स्नैक चाहते हैं? पानी फिर से बचाव में आएगा।
3. प्रत्येक भोजन से पहले, 20 मिनट पहले, जीवन-देने वाली नमी के अपने हिस्से को पीएं।
4. प्रशिक्षण के दौरान पीने के लिए मत भूलना, क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर का तापमान बढ़ता है और पानी विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
5. अधिक पीने के लिए शाम 6 बजे तक बेहतर है, और बाद में - केवल इच्छा पर, ताकि कोई एडिमा न हो।

उन त्रुटियों की सूची को देखना सुनिश्चित करें जो वजन कम करने के लिए सबसे आम हैं:

1. किसी भी मामले में भोजन के साथ पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इस "स्वभाव" में आपके शरीर में वसा जमा होता है।
2. भोजन से ठीक पहले, पानी नहीं पीना बेहतर है, क्योंकि पाचन प्रक्रियाओं को बाधित करना इतना आसान है, क्योंकि आप गैस्ट्रिक जूस को पतला करते हैं, लाभकारी एंजाइमों को दूर करते हैं। नतीजतन, भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाता है।

इस प्रकार, यदि आप वजन कम करने की इच्छा रखते हैं, इसलिए, पानी पीने के लिए आवश्यक है। यदि आपको जीनिटोरिनरी सिस्टम के रोग हैं, या संवहनी विकृति है, तो विशेषज्ञों से संपर्क करना सुनिश्चित करें।

जल्दी और प्रभावी ढंग से पैरों में वजन कैसे कम करें: व्यायाम करें

आहार, निश्चित रूप से, अच्छा है, लेकिन, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शारीरिक गतिविधि के बिना त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यही कारण है कि हम आपको उन अभ्यासों की एक सूची प्रदान करते हैं जो अच्छे हैं कि वे किसी भी समय किए जा सकते हैं, दिन के समय की परवाह किए बिना, दैनिक दिनचर्या के कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए।

महत्वपूर्ण नोट: शुरू में प्रत्येक व्यायाम 10 बार (3 सेट) करते हैं। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, या आप मोटे हैं, तो आप अपने आप को एक दृष्टिकोण तक सीमित कर सकते हैं।

1. नंबर 1: फर्श पर लेटना आवश्यक है, शरीर के साथ हथियारों को आराम से, और पैर अलग, कंधे-चौड़ाई अलग। पैरों को अंदर की ओर मोड़ना शुरू करें, और फिर - क्रमशः, बाहर की ओर एड़ी के साथ फर्श पर दबाया।
2. №2: अच्छी पुरानी "साइकिल"।
3. नंबर 3: पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम कैंची भी प्रभावी हैं। 45 डिग्री उठाने वाले कोण का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
4. №4: हम फर्श पर लेट जाते हैं और पैरों को एक-दूसरे से जोड़ते हैं, और अपने हाथों से फर्श की सतह के खिलाफ आराम करते हैं। पैरों को छाती तक अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं, उन्हें झुकाएं। फर्श को छुए बिना स्ट्रेटनिंग होती है।
5. Attacks5: हमले। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। दूसरे पैर को पीछे छोड़ते हुए, सही कदम आगे बढ़ाएँ। बैठो, शरीर की स्थिति को सुनकर, अपने पूरे पैर को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, जितना संभव हो उतना कम बैठना, और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठना। अपना पैर बदलो।
6. नंबर 6: स्क्वाट्स भी कम प्रासंगिक नहीं हैं। एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और 10 बार 1 दृष्टिकोण के लिए झुकें। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, बस अपनी गति को लोड की अधिकतम भावना के साथ खोजें।
7. नंबर 7: पीछे की ओर एक कुर्सी पर बैठें, अपने पीछे के स्तर और अपने पैरों को असंतुलित रखें। उन्हें जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें फर्श पर कम करें।
8. №8: व्यायाम को "पैर यात्रा" कहा जाता है। इसे पूरा करने के लिए, अपने पैरों को फैलाते हुए, फर्श पर बैठें (वे सीधे होने चाहिए), अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, यदि आप चाहें, तो उन्हें पार करें, और नितंबों के बल की मदद से आगे बढ़ना शुरू करें। समानांतर में, आप अपनी पीठ / प्रेस के तनाव को अधिक या कम हद तक महसूस करेंगे। फिर वापस चले जाते हैं।

जांघों और बछड़ों में वजन कैसे कम करें: व्यायाम करें

कोई भी तर्क नहीं करेगा कि सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं, ज़ाहिर है, कूल्हों और बछड़ों, यह तर्कसंगत है कि उनके लिए विशेष अभ्यास प्रदान किए जाते हैं। हम आपको 2 सरल और एक ही समय में प्रभावी विकल्प प्रदान करते हैं। आप उन्हें पिछले पैराग्राफ में कर सकते हैं, किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक है।

जांघ स्लिमिंग व्यायाम:

• यह व्यायाम आंतरिक जांघों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाओं के किनारे मुड़े हुए हों। हम पैरों को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, पीठ के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण को रखते हुए, और फिर उन्हें घुटनों पर झुकाते हैं। अगले ब्लॉक कमजोर पड़ने और एक साथ आयोजित एड़ी के साथ घुटने के संरेखण है।

वजन घटाने वाले बछड़ों के लिए व्यायाम:

• यदि आप अपने बछड़ों की स्थिति से नाखुश हैं, तो सोचें कि वे सॉसेज की तरह दिखते हैं, आपके जूते को जकड़ना मुश्किल है, बस इस अभ्यास को नियमित रूप से करें। इसके लिए जो कुछ चाहिए वह है ... एक दीवार। सबसे आम, जो किसी भी घर में उपलब्ध है। उसके बगल में खड़े हो जाओ और अपने हाथों में कुछ भारी ले लो (यदि आप मोटे नहीं हैं)। बहुत धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठो, और फिर नीचे जाओ। चढ़ाई पर, जैसा कि वंश पर लगभग 10 सेकंड लगना चाहिए। घुटनों में जलन महसूस होने तक आरोही को दोहराना आवश्यक है। प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो!

मालिश के माध्यम से मांसपेशियों को पंप नहीं करते हुए पैरों में वजन कम कैसे करें

हां, वजन कम करने के लिए प्रक्रिया का सबसे सुखद हिस्सा निश्चित रूप से, अपने और अपने शरीर की देखभाल करना है। यदि आप उन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो न केवल त्वचा की स्थिति में सुधार होगा, यह स्पर्शनीय संपर्क और लोचदार दोनों के लिए सुखद हो जाएगा।

यह जानना उपयोगी है:

1. महंगे ब्यूटी सैलून पर जाना जरूरी नहीं है। तो, घर पर, शॉवर में हाइड्रोमसाज काफी संभव है, साथ ही साथ इसके विपरीत भी। सब कुछ बेहद आसान है: टखनों से कूल्हों तक दिशा में पैरों पर एक परिपत्र गति में पानी की धारा को निर्देशित करें।
2. इसके अलावा घर पर ड्राई ब्रशिंग का अभ्यास करें, पैरों की त्वचा को रगड़े।

यह साबित हो गया है कि एक वैक्यूम मालिश या मोटापे और सेल्युलाईट का मुकाबला करने में किसी भी तरह की बड़ी मदद, लेकिन यह मत भूलो कि अंडर-इलाज फ्रैक्चर, अव्यवस्था, त्वचा की समस्याओं, वैरिकाज़ नसों, तारांकन की उपस्थिति के साथ परामर्श करना बेहतर है। ताकि स्थिति में वृद्धि न हो।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए क्या करें?

यह समझा जाना चाहिए कि वजन कम करना एक तीव्र प्रक्रिया नहीं है, सही आंकड़ा सुधार के उपायों के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करना। इसलिए, एक सप्ताह के लिए पैरों में वजन कम करने का सवाल अस्पष्ट है। बेशक, कुछ नतीजे हासिल किए जा सकते हैं, लेकिन वे वैश्विक नहीं होंगे, और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

यहाँ कुछ नियम दिए गए हैं:

1. हम अभी भी आहार के नियमों का पालन करते हैं, हम एक सक्षम मेनू बनाते हैं, सभी आटे और वसा को छोड़ते हुए, आप हमारे लेख में प्रस्तुत आहार में से एक के आधार पर थोड़ा अधिक ले सकते हैं।
2. प्रशिक्षण की नियमितता का ध्यान रखें, जिसमें विशेष अभ्यास शामिल हैं, जो पहले ही सीमा में पेश किए जा चुके हैं।
3. अपने मित्रों को रस्सी कूदें और बाइक बनाएं। यह अच्छा होगा यदि इस सूची में मालिश और अन्य उपचार शामिल हैं।

कम से कम इस सप्ताह, आप अपने शरीर को उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम में प्रशिक्षित करेंगे, और छोटे परिणाम एक अतिरिक्त उत्तेजना बन जाएंगे।

इसलिए, यदि आप जल्दी और कुशलता से पैरों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक नया आहार बनाना चाहिए, और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, समस्या क्षेत्र "बिंदु" पर अभिनय करना चाहिए!

वजन घटाने के पैरों के लिए अतिरिक्त अभ्यास - अगले वीडियो में।