जांघ के अंदर से वसा कैसे निकालें: हल्का व्यायाम

कई महिलाएं जांघ के अंदर की चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं। लेकिन हर किसी के पास पेशेवर की मदद का सहारा लेने का अवसर नहीं है। घर पर उपयोग किए जाने वाले सेल्युलाईट के खिलाफ कोई कम प्रभावी एकीकृत उपाय नहीं। व्यायाम, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और आहार कूल्हों पर अतिरिक्त जमा के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं।

जांघ के अंदर पर अतिरिक्त वसा के कारण

इससे पहले कि आप कूल्हों पर वसा से लड़ना शुरू करें, इसकी उपस्थिति के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। यह समस्या सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। विशेषज्ञ जांघ के अंदर वसा के विभिन्न कारणों को कहते हैं।

मुख्य कारण:

आसीन जीवन शैली।
अनुचित पोषण।
हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन।
आनुवंशिकता। यदि परिवार में सभी के पास व्यापक कूल्हे हैं, तो प्रकृति शरीर के पतले निचले हिस्से के साथ अगली पीढ़ी को समाप्त नहीं करेगी।

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों को ऐसी समस्या का सामना करने की अधिक संभावना है। पैर की मांसपेशियों को लगातार आराम की स्थिति में रखा जाता है, जो इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा के जमाव में योगदान देता है। संक्रमणकालीन युग में हार्मोनल परिवर्तन भी हिप मात्रा में वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं।

कभी-कभी कूल्हों पर भी 2 अतिरिक्त किलो जमा हो जाते हैं। "नाशपाती के आकार" आकृति के चेहरे के समान समस्या मालिकों के साथ अधिक बार। एक बच्चे को सहन करने की अवधि में, यह समस्या महिलाओं को भी नहीं करती है।

आंतरिक जांघ के लिए प्रभावी व्यायाम

जांघ के अंदर पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

सही खाओ;
मांसपेशियों पर काम;
मालिश करें, लपेटें, छीलें।

वजन कम करने के बाद त्वचा की सतह के लिए शिथिल नहीं दिखे, इसके लिए व्यायाम आवश्यक है। शरीर के किसी भी हिस्से से वसा को हटा दें समस्या क्षेत्रों के अध्ययन के उद्देश्य से विशेष अभ्यास करने में मदद मिलेगी। हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। तो, आप अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं और 15 से 20 बार दोहराते हुए, अपने पैरों को बारी-बारी से उठा सकते हैं और कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले, आपको थोड़ा गर्म करना चाहिए: रन, क्राउच, रस्सी के ऊपर से कूदें।

आंतरिक जांघ के लिए निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

पिलेट्स। अपनी तरफ झुकें, अपने अग्र-भुजाओं को झुकते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने निचले पैर को ऊपर उठाएं, इसे नीचे की ओर झुकाएं। व्यायाम 15 बार किया जाता है, फिर आपको दूसरी तरफ मुड़ने और उसी क्रिया को करने की आवश्यकता होती है।
स्क्वाट। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं, घुटनों पर झुकें और अपनी बाहों को आप के सामने ताला में मिलाएं। स्क्वाट, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, 15 बार।
किनारे की ओर झुकना। सीधे खड़े हों, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें, फिर दाहिने तरफ झुकें, एक घुटने को झुकाएं, जबकि दूसरे पैर को जितना संभव हो सके रखें। ऊपरी शरीर भी सीधा होना चाहिए। दोनों दिशाओं में 15 बार दोहराएं।
Plie। पैरों को व्यवस्थित करें, पैरों को पक्षों की ओर मुड़ना चाहिए, व्यायाम के लिए एक डम्बल आवश्यक है। दोनों हाथों से, डंबल को वेटिंग एजेंट के रूप में पकड़ें, इस पोजीशन में स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, 15 बार।
"ब्रिज"। अपनी पीठ पर लेट जाएं, झुकें और अपने पैरों को हथेलियों से फर्श पर थोड़ा फैलाएं। कूल्हों को उठाएं और कम करें, पैरों पर झुकाव, 15 बार दोहराएं।
फिटबॉल पर व्यायाम करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, मुड़े हुए घुटनों के बीच फिटबॉल को जितना संभव हो सके। क्लैंप और लगभग 20 बार अशुद्ध।
"कैंची"। अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और कैंची को दर्शाते हुए उन्हें हवा में पार करें। 15 बार दोहराएं।
मोजे पर स्क्वाट करना। पैर कंधों की तुलना में व्यापक रूप से फैल गए और कमर पर मोजे, हाथों पर खड़े हो गए। स्क्वाट, अपने मोज़े पर खड़े होकर, 15 बार।
पैर का अपहरण। कमर पर हाथ, पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, एक साथ एड़ी, पैर अलग-अलग दिशाओं में बदल गए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने पैरों को बगल में ले जाएँ और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ। 30 बार दोहराएं।
स्क्वाट के साथ प्लिउ। पैर चौड़े, कूल्हों पर हाथ, इस स्थिति में 15 बार स्क्वाट करें।

समय के साथ, व्यायाम की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जा सकती है। उपरोक्त विधियों के अलावा, वसा जलने में मदद मिलेगी: दौड़ना, रस्सी कूदना, सीढ़ियां चढ़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य करना। गतिहीन लोगों को अधिक चलने, दौड़ने, अपने पैर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। इस तरह के व्यायाम एक निवारक उपाय के रूप में उपयोगी हैं। जिमनास्टिक और व्यायाम प्रभावी थे, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

व्यायाम के अलावा, कूल्हों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को पूरा करें। आमतौर पर वे वैकल्पिक रूप से वर्कआउट करते हैं। प्रक्रियाएं विशेष सैलून और घर पर दोनों में की जा सकती हैं।

लोकप्रिय कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

मालिश। वैक्यूम कैन से बहुत प्रभावी मालिश। किसी विशेषज्ञ के साथ प्रक्रिया को पूरा करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप एक विशेष मालिश भी खरीद सकते हैं।
छील। कूल्हों पर वसा जलाने के लिए आपको कॉफी, शहद, दालचीनी और जैतून के तेल का मिश्रण तैयार करना होगा। समस्या क्षेत्रों में रगड़ें, फिर गर्म पानी से कुल्ला। प्रक्रिया सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दोहराई जाती है। रबड को एक विशेष चूहे के साथ परिपत्र आंदोलनों की आवश्यकता होती है। कॉफी मिश्रण रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और इस क्षेत्र को और अधिक लोचदार बनाता है।
लपेटें। लपेटने के लिए मिश्रण की विधि: 70 ग्राम नीली मिट्टी, 20 ग्राम दालचीनी पानी (आधा कप) और साइट्रस तेल की कुछ बूंदें। सभी घटकों को अच्छी तरह से मिलाया जाता है, जांघों के अंदर लागू किया जाता है, पॉलीइथाइलीन के साथ लपेटता है और इन्सुलेट करता है। एक घंटे में धो लें। सेल्युलाईट के खिलाफ अल्ग्ल रैप भी बहुत प्रभावी हैं।
क्रीम और तेल। तेलों का अनुप्रयोग वसा के तेजी से जलने में योगदान देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाता है। उदाहरण के लिए, उपयुक्त तेल मंदारिन, बरगमोट, गुलाब, लोहबान, पचौली।

जल उपचार और स्नान

जब भाप, पसीना बढ़ता है, तो सभी चयापचय प्रक्रियाएं कई बार तेज हो जाती हैं, वसा तेजी से जल जाती है। बेहतर प्रभाव के लिए स्नान से पहले आप शरीर में शराब लागू कर सकते हैं। के बाद आप शांत पानी में डुबकी लगा सकते हैं। कम तापमान का तरल पदार्थ मांसपेशियों को सक्रिय करता है। तो, ठंडा पानी ढीली त्वचा की रोकथाम है। न केवल निचली जांघों, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए, दैनिक तैराकी का अभ्यास करना उपयोगी है।

कूल्हों पर वसा को हटाने के लिए कैसे खाएं

उचित पोषण के बिना, आप पूर्ण शरीर के अनुपात को प्राप्त नहीं कर सकते। प्रतिबंधित उत्पाद जिनमें कई कैलोरी होती हैं। इनमें शामिल हैं: तला हुआ, आटा, मीठा।

इसके अलावा आहार से बाहर रखा गया है:

मेयोनेज़;
नकली मक्खन;
सॉस;
पनीर दही;
फास्ट फूड;
शराब।

दैनिक राशन में, फल और सब्जियां, साग, दुबला मांस (चिकन, मछली) प्रबल होना चाहिए। विभिन्न अनाज कम मात्रा में उपयोगी होते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वे नट में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इस उत्पाद का उपयोग कूल्हों पर वसा के जमाव को रोकता है।

भोजन की खपत अक्सर होनी चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। विशेषज्ञ दिन में 5-6 बार खाने की सलाह देते हैं। उसी समय एक भाग आपकी मुट्ठी के आकार से अधिक नहीं होना चाहिए। हानिकारक उत्पादों को एक उपयोगी विकल्प मिलता है: सफेद रोटी को आहार के साथ बदलें, सूखे फल के साथ मिठाई। चीनी और नमक के सेवन को भी नियंत्रित किया जाना चाहिए। वे शरीर में पानी बनाए रखते हैं।

वजन कम करने में सबसे अच्छा सहायक साफ पानी है। यह विषाक्त पदार्थों को निकालता है और त्वरित चयापचय को बढ़ावा देता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने दैनिक पानी के सेवन का पता लगा सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने स्वयं के वजन को 0.03 से गुणा करें।

यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक प्रयास के बिना एक आहार जांघों के अंदर जमा से छुटकारा नहीं दिला सकता है।

पहला परिणाम कितना तेज दिखाई देगा

जल्दी से समस्या से छुटकारा पाने में सफल नहीं होगा। अतिरिक्त वसा जमा से लड़ना बहुत काम है जिसे दैनिक प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए सभी सिफारिशों और एक व्यापक दृष्टिकोण का पालन करते हैं, तो प्रशिक्षण की शुरुआत से एक महीने बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।

कितनी जल्दी एक व्यक्ति कूल्हों पर वसा के साथ मुकाबला करता है, उन कारणों पर निर्भर करता है जो उसके बयान का कारण बने। यदि कारण अधिक वजन है, तो अवधि छह महीने तक हो सकती है।