बिना सेहत को नुकसान पहुंचाए धूप में कैसे निकलें

सनबर्न हमारी त्वचा की यूवी जोखिम के लिए प्रतिक्रिया है। कोशिकाएं शरीर को हानिकारक किरणों से बचाने के लिए मेलेनिन का सक्रिय रूप से उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। इसके अलावा, टैन एक सुरक्षात्मक कार्य है, यह बहुत अच्छा दिखता है।

एक सुंदर सुनहरे या चॉकलेट के लिए, त्वचा के प्रकार के आधार पर समुद्र तट पर घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। रोजाना 10-15 मिनट के लिए धूप सेंकना, लेकिन क्या होगा अगर आप जल्दी से टैन करना चाहते हैं?

सामान्य नियम

कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपको समुद्र के मौसम से पहले भी टैनिंग के बारे में सोचना चाहिए - त्वचा और शरीर को आगामी सूर्य के संपर्क के लिए तैयार रहना चाहिए। आपको पहले से क्या करने की आवश्यकता है:

1. ऐसे विटामिन लें जो त्वचा के लिए अच्छे हों। आक्रामक सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, पूर्णांक तेजी से मूल्यवान पानी खो देते हैं, जो उपस्थिति को प्रभावित करता है। शुष्कता और चंचलता सनबर्न के दुरुपयोग के स्पष्ट संकेत हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन ई, ए और सी लेना मददगार है।
2. त्वचा को छीलें। एपिडर्मिस की ऊपरी परतें नियमित रूप से जल्दी से तन जाने के लिए अपडेट की जाती हैं, आपको मृत कोशिकाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह आसानी से स्टोर या होम स्क्रब का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है। छीलने के लिए प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। तो टैन तेजी से गिर जाएगा, अधिक समान रूप से वितरित और लंबे समय तक चलेगा।
3. डॉक्टर से सलाह लें। यदि शरीर पर बड़े जन्म के निशान हैं, तो पहले से त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करना उचित है। पराबैंगनी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाती है, और कुछ मेलेनोमस घातक हो सकते हैं।

टेनिंग की जगह पर भी विचार करें। एक त्वरित तन पाने के लिए, जलाशयों - समुद्र, नदियों, झीलों द्वारा गर्मियों में आराम करना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि पानी अपनी सतह से सौर पराबैंगनी को दर्शाता है, वास्तव में दर्पण के रूप में कार्य करता है। यह त्वचा पर सूरज के संपर्क के प्रभाव को बढ़ाता है। और समान रूप से एक टैन प्राप्त करने के लिए और एक ही समय में जला नहीं जाता है, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और एक स्थान पर एक घंटे तक झूठ नहीं बोलना चाहिए।

धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है?

एक सुरक्षित टैनिंग के लिए सबसे अच्छा समय सुबह और शाम का समय है - सुबह 9 से 11 बजे तक और शाम को 16 से 19 बजे तक। बेशक, इस मामले में आपको समुद्र तट पर थोड़ी देर जाना होगा, इस समय सूरज इतना सक्रिय नहीं है, लेकिन जलने या सनस्ट्रोक होने का कम जोखिम है। 12 से 15 बजे का समय सौर गतिविधि का चरम है, यह दिन की सबसे गर्म अवधि है।

और क्या जानना जरूरी है:

1. दिन के दौरान, टेनिंग के उद्देश्य से धूप में बिताया गया समय 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. सर्दियों के बाद समुद्र तट की पहली पहुंच सबसे कम होनी चाहिए, त्वचा को लंबे समय तक अनुपस्थित रहने के बाद धूप में जाना चाहिए। फिर आप धीरे-धीरे धूप सेंकने का समय बढ़ा सकते हैं।
3. सुरक्षित रूप से तन और शरीर को पराबैंगनी प्रकाश की आदत डालने के लिए देने के लिए, आपको मुश्किल से नंगे होने की जरूरत है। सबसे पहले, हाथ और पैर खोलें, और फिर पेट और पीठ।
4. समुद्र तट तक पहुंचने के समय और वहां रहने की अवधि की गणना करते समय समुद्र तट के निर्देशांक को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। रिसॉर्ट जितना करीब है, सूरज उतना ही सक्रिय और खतरनाक है।

बेहतर तन और त्वचा की सुरक्षा के लिए साधन

सनस्क्रीन आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक समय तक धूप में रहने की अनुमति देता है। वे जल्दी और समान रूप से तन में मदद करते हैं। सभी फंड 2 से 30 एसपीएफ से सुरक्षा स्तर से विभाजित होते हैं। इस क्रीम का उपयोग करके आप कितना समय धूप सेंक सकते हैं, यह समझने के लिए, बस सुरक्षा कारक को 15 मिनट से गुणा करें। दवा का प्रकार त्वचा के रंग को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है:

• 4 एसपीएफ तक की सुरक्षा प्रकृति के अंधेरे या पहले से ही अच्छी तरह से प्रतिबंधित त्वचा वाले लोगों के लिए उपयुक्त है;
• 5 से 10 तक एसपीएफ उन लोगों के लिए चुनने के लायक है, जिनके पास धूप में जल्दी से धूप सेंकने की सुविधा है;
• बहुत ही हल्की या संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए सुरक्षा का उच्चतम स्तर 11 से 30 एसपीएफ विकल्प है, वही क्रीम बच्चों के लिए इस्तेमाल की जानी चाहिए।

गर्म देशों में पहुंचते हुए, पहले कुछ दिनों में उच्चतम स्तर की सुरक्षा के साथ क्रीम का उपयोग करना चाहिए, और फिर एसपीएफ को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि सुरक्षात्मक उपकरण तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करते हैं, उन्हें खुले सूरज में बाहर जाने से पहले आधे घंटे के लिए लगाया जाता है। इसके अलावा, स्नान के बाद फिर से क्रीम लागू करना होगा।

टैनिंग के लिए लोक उपचार

गर्मियों में जल्दी से टैन करने के लिए, आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, कई वनस्पति तेल हैं, खासकर जैतून या बादाम। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, जो त्वचा को पोषण देता है। तेल फिल्म समान रूप से शरीर को कवर करती है, धूप की कालिमा से सुरक्षा प्रदान करती है, यह एक और भी अधिक और तीव्र तन में योगदान करती है। अधिक सन टैनिंग पाने के लिए और क्या इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. गाजर के रस का मास्क। पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने पर केराटिन त्वचा को एक सुनहरा रंग देता है। ताजा गाजर का रस त्वचा पर लगाया जा सकता है या पतले गाजर से मास्क बनाया जा सकता है।
2. पोटेशियम परमैंगनेट के साथ स्नान करें। ऐसा करने के लिए, पोटेशियम परमैंगनेट के एक या दो अनाज जोड़ें। इस स्नान में आप आधे घंटे से अधिक नहीं लेट सकते हैं।
3. कॉफी स्क्रब। मृत कोशिकाओं से त्वचा को साफ करता है, जिससे टैनिंग की गुणवत्ता में सुधार होता है। होम स्क्रब की तैयारी के लिए, आप कॉफी के मैदान का उपयोग कर सकते हैं।
4. कैमोमाइल और श्रृंखला का एक काढ़ा। आपको प्रत्येक जड़ी बूटी के 7 चम्मच लेने और उन पर उबलते पानी डालना होगा। जब शोरबा को संक्रमित और ठंडा किया जाता है, तो वे धोने या स्नान में जोड़ सकते हैं।
5. कोको। कोको पाउडर के मास्क को 20 मिनट के लिए त्वचा पर लगाया जाता है, फिर धोया जाता है। इस पौधे को बनाने वाले पदार्थ त्वचा को सूर्य के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। इसी उद्देश्य के लिए, कोकोआ मक्खन लागू करें, इसे एक कमाना लोशन के रूप में उपयोग करें।
6. आयोडीन। बहुत पीली त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है, एक ही समय में एक सुंदर सुनहरा रंग देता है। लोशन तैयार करने के लिए, एक गिलास वनस्पति तेल (जैतून या बादाम) लें और आयोडीन की 5 बूंदें जोड़ें।

कुछ पदार्थ न केवल सनबर्न के उत्पादन में तेजी लाते हैं, बल्कि त्वचा को भी थोड़ा रंग देते हैं। आप इसके अतिरिक्त चाय स्नान कर सकते हैं या शरीर पर तेल और बीयर का मिश्रण लगा सकते हैं। कई लोक तकनीकों को संयोजित करना सबसे अच्छा है।

बेहतर तन के लिए आपको क्या खाना चाहिए

कुछ उत्पादों का उपयोग धूप में जल्दी और समान रूप से तन में मदद करता है। एक सुंदर तन पाने के लिए आपको आहार में क्या शामिल करना है:

1. गाजर। आप कच्चा खा सकते हैं या रस पी सकते हैं। कैरोटीन मेलेनिन के संश्लेषण को तेज करता है, जो टैनिंग के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, गाजर में लाभकारी पदार्थ होते हैं जो त्वचा की लोच और चिकनाई का समर्थन करते हैं। और ताकि केराटिन बेहतर अवशोषित हो जाए, आपको गाजर पनीर, खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ खाने की जरूरत है।
2. खुबानी और आड़ू। इन फलों में कैरोटीन की एक उच्च सामग्री होती है, लेकिन इसके अलावा त्वचा के लिए उपयोगी अन्य पदार्थ होते हैं। सबसे पहले, यह लोहा और फास्फोरस है, साथ ही समूह बी के विटामिन भी हैं। हर दिन आपको 6-7 टुकड़े खाने की जरूरत है।
3. टमाटर। टमाटर न केवल बहुत स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि टैनिंग के लिए भी उपयोगी होते हैं। उनमें लाइकोपीन होता है, जो आपको एक सुंदर सुनहरा टोन प्राप्त करने की अनुमति देता है। पदार्थ सूर्य से लंबे समय तक संपर्क में सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है।
4. बैंगन। यदि आप उन्हें नियमित रूप से समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं। वे त्वचा को चिकनाई भी देते हैं, जो कमाना प्रक्रिया को गति देते हैं।
5. ब्राजील अखरोट। सेलेनियम, जो बड़ी मात्रा में निहित है, त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के आक्रामक प्रभावों से बचाता है और जलन के जोखिम को कम करता है। जल्दी से तन करने के लिए दिन में दो चीजें खाने के लिए।
6. कड़ी चीज। इन उत्पादों में फायदेमंद अमीनो एसिड होते हैं जो मेलेनिन संश्लेषण की प्रक्रिया को गति देते हैं।
7. संतरे और अंगूर। यदि आप समुद्र तट पर तैराकी करने से पहले रोजाना इन फलों का सेवन करते हैं, तो इन फलों के रसों से अधिक संभावना को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
8. अंगूर। जामुन में विटामिन ए, बी, सी और पीपी होते हैं, जो पराबैंगनी विकिरण से बचाने में मदद करता है।
9. तरबूज। टैनिंग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रति दिन 300 ग्राम खाने के लिए पर्याप्त है।
10. ब्रोकोली। त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है, जलन के जोखिम को कम करता है। यदि, धूप में रहने के बाद, लाल रंग दिखाई दिया, तो ब्रोकली खाने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।
11. बीफ जिगर इस उत्पाद में निहित पदार्थ मेलेनिन के उत्पादन में तेजी लाते हैं, जो आपको एक मजबूत तन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इन उत्पादों के अलावा, जो सूरज में जल्दी से तनाने में मदद करते हैं, ऐसे लोग हैं जो प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। टैन के लिए, आपको अस्थायी रूप से मकई, कोको के उत्पादों, शराब, भून, अचार और अचार की मात्रा को कम करने या कम करने से बचना चाहिए।

जो धूप सेंक नहीं सकता

सभी धूप सेंकना उपयोगी नहीं है। क्या बीमारियाँ नहीं कर सकती धूप सेंकना:

• नसों की दुर्बलता,
• एक प्रकार का वृक्ष;
• हृदय संबंधी रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• कुछ प्रकार के छालरोग;
• तीव्र तपेदिक;
• संक्रामक रोग;
• जिगर की बीमारी।

गर्भवती और वृद्ध महिलाओं के साथ-साथ 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को खुली धूप में ज्यादा देर तक न रुकें। सनबर्न को सूरज की एलर्जी के दुर्लभ मामले में भी नियंत्रित किया जाता है।

तो, अगर आप कई शर्तों का पालन करते हैं तो जल्दी और खूबसूरती से टैन करना आसान है। सबसे पहले, यह कमाना समय का सही विकल्प है - सुबह या शाम। सनस्क्रीन, पराबैंगनी विकिरण के संपर्क से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करेगा, और केरातिन और विटामिन बी और सी वाले उत्पाद एक सुंदर छाया प्राप्त करने में तेजी लाएंगे।