13 दिनों के लिए जापानी आहार का मेनू विशेष रूप से भूमि के उगते सूर्य के क्लासिक व्यंजनों के समान नहीं है, लेकिन यह स्वस्थ भोजन की आदतों को अपनी आबादी की विशेषता बनाना संभव बनाता है।
तेरह-दिवसीय जापानी आहार चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, और इसका मतलब है कि इसके जारी होने के बाद वजन कम होना जारी रहेगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार के दिनों और घटकों को बदलने के बिना, प्रस्तावित मेनू का पालन करना होगा।
आहार का सार क्या है?
13 दिनों के लिए जापानी आहार का अनुपालन उन लोगों के लिए वजन घटाने की गारंटी देता है जो कि टूटने में कामयाब नहीं हुए हैं। सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता सीमित नमक का सेवन है। नमक का उपयोग या तो तैयार व्यंजनों में नहीं किया जा सकता है, या उन में जो स्वतंत्र रूप से तैयार किया जाता है। इसके अलावा, इसका उपयोग करने से मना किया गया है:
- मिठाई;
- आटा;
- अनाज;
- पास्ता;
- मादक पेय।
इस तरह के आहार को सभी नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता होती है। यदि उल्लंघन होता है, तो पूरे चक्र को नए सिरे से दोहराना होगा।
आहार, भोजन के समय, चिह्नित उत्पादों और व्यंजनों के दिनों में परिवर्तन न करें, क्योंकि कड़ाई से निर्धारित अनुक्रम एक त्वरित और उच्च-गुणवत्ता वाले परिणाम की गारंटी देता है, अर्थात अतिरिक्त पाउंड छोड़ रहा है।
मुख्य सिद्धांत
विघटन और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:
- विटामिन ले रहा है। जापानी तेरह-दिवसीय आहार का आहार विशेष रूप से विविध नहीं है, इसलिए शरीर में मूल्यवान तत्वों के भंडार को फिर से भरना चाहिए;
- पीने का पानी। आहार का लक्ष्य निर्जलीकरण के बिना शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। दिन में आपको कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है, जिसमें सुबह खाली पेट एक गिलास पानी भी शामिल है;
- एक आहार के लिए समय पर तैयारी। शुरुआत से एक सप्ताह पहले, भोजन के कैलोरी सेवन को कम करना आवश्यक है, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा, और इतने पर मना कर दिया;
- मनोवैज्ञानिक तैयारी। आपको प्रेरणा और एक गठित आदर्श की आवश्यकता है जिसके लिए आपको आना चाहिए।
पेशेवरों और विपक्ष पर
13 दिनों के लिए जापानी आहार में कई समर्थक और प्रतिद्वंद्वी हैं, हालांकि, वे दोनों इसकी प्रभावशीलता के बारे में बोलते हैं और यह कुछ ही समय में 8-10 किलोग्राम तक खो सकता है।
निम्नलिखित आहार लाभों पर प्रकाश डाला गया है:
- शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का त्वरित निपटान;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों की रोकथाम;
- भस्म नमक की मात्रा को कम करना;
- प्रोटीन भोजन, जो जापानी आहार का आधार है, न केवल वजन कम कर सकता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
अब बात करते हैं विपक्ष की:
- आहार का असंतुलन, जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है;
- भोजन के बीच महत्वपूर्ण अंतराल, जो पेट और आंतों के रोगों वाले लोगों के लिए अस्वीकार्य है;
- भोजन की कम कैलोरी का सेवन शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त नहीं है;
- मतभेद की एक बड़ी संख्या;
- आहार से अनुचित निकास कुल को शून्य तक कम कर देगा;
- आहार को हर छह महीने में एक बार से अधिक दोहराएं, यह असंभव है।
तेरह-दिवसीय जापानी आहार उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिन्हें 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यदि लक्ष्य - 2-3 किलोग्राम का उन्मूलन, साप्ताहिक विकल्प को संदर्भित करना बेहतर है।
क्या कोई मतभेद हैं?
मेनू बहुत सख्त है, और इससे पहले कि आप इसका अनुपालन करना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। निम्नलिखित लोगों को आहार से चिपके रहने की मनाही है:
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- 18 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति;
- जो लोग गंभीर मानसिक या शारीरिक कार्य में लगे हैं वे एक मजबूत भावनात्मक भार का अनुभव करते हैं;
- पुराने रोगों से पीड़ित व्यक्ति।
इस तरह के लक्षण शरीर के कामकाज में गंभीर निर्जलीकरण और व्यवधान का संकेत हो सकते हैं।
तेरह दिन का आहार मेनू: दैनिक आहार
जापानी तेरह-दिवसीय आहार का अवलोकन, आपको इस आहार का पालन करना चाहिए, जैसा कि तालिका में है:
| दिन | राशन |
|---|---|
| 1 | सुबह में: चीनी के बिना कॉफी। दोपहर के भोजन में: दो उबले हुए चिकन अंडे, गोभी का सलाद। आप एक छोटा टमाटर खा सकते हैं या एक गिलास टमाटर का रस पी सकते हैं। शाम में: स्टीम्ड मछली - लगभग 200 ग्राम, गोभी का सलाद। |
| 2 | सुबह में: चीनी के बिना कॉफी, राई के आटे से बने ब्रेड का एक सूखा टुकड़ा। दोपहर के भोजन में: 200 ग्राम उबली हुई मछली, गोभी का सलाद। शाम में: नमक के बिना 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, एक गिलास केफिर। |
| 3 | सुबह में: सूखी राई की रोटी और कॉफी का एक टुकड़ा। दोपहर के भोजन में: 200 ग्राम थोड़ा भुना हुआ तोरी। शाम में: 2 उबले अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ वील, गोभी का सलाद। |
| 4 | सुबह में: कॉफी। दोपहर के भोजन में: उबला हुआ अंडा, 3 कच्ची या उबली हुई गाजर, 20 ग्राम परमेसन। शाम में: दो सेब, नाशपाती या संतरे। |
| 5 | सुबह: उबला हुआ अंडा, एक कद्दूकस किया हुआ गाजर, नींबू के रस से सना हुआ। दोपहर के भोजन में: 400 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास टमाटर का रस। शाम में: दो सेब, नाशपाती या संतरे। |
| 6 | सुबह में: कॉफी। दोपहर के भोजन में: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन, गाजर-गोभी का सलाद। शाम में: 2 उबले हुए अंडे, एक गाजर कसा हुआ और अलसी के तेल के साथ अनुभवी। |
| 7 | सुबह: ग्रीन टी। दोपहर के भोजन में: दो सेब और 200 ग्राम उबला हुआ वील। शाम में: उपरोक्त भोजनकर्ताओं में से कोई भी (तीसरे दिन को छोड़कर)। |
| 8 | छठे दिन के मेनू को दोहराएं। |
| 9 | सुबह में: कॉफी। दोपहर के भोजन में: 400 ग्राम उबली हुई मछली, टमाटर का रस। शाम में: दो सेब। |
| 10 | चौथे दिन के मेनू को दोहराएं। |
| 11 | तीसरे दिन के मेनू को दोहराएं। |
| 12 | दूसरे दिन के मेनू को दोहराएं। |
| 13 | पहले दिन के मेनू को दोहराएं। |
जब आप पहली बार ऊपर दिए गए मेनू को देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि तेरह-दिवसीय आहार का पालन करना व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, लेकिन ऐसा नहीं है। पुनर्गठन के लिए शरीर को कुछ समय की आवश्यकता होती है, जिसके बाद यह वसा के भंडार को खत्म करना शुरू कर देगा, और उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री पूरी तरह से इसे ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होगी।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार से बाहर कैसे निकलें?
आहार पर जाने से पहले इस प्रश्न के उत्तर की तलाश करना सबसे अच्छा है। यह कुछ विशिष्ट उत्पादों के उपयोग को सीमित करने के लिए आवश्यक होने पर कुछ दिनों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने का अवसर प्रदान करेगा।
जापानी आहार छोड़ने के बाद प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए पोषण के मूल सिद्धांत:
- धीरे-धीरे बाहर निकलना। सामान्य आहार पर लौटना दो से तीन सप्ताह के भीतर होना चाहिए।
- नए उत्पादों के साथ मेनू की धीमी पुनरावृत्ति। आहार के दौरान, पेट ने आहार विविधता खो दी है, इसलिए यह पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकता है और परिणामी पदार्थों को पचा सकता है। भोजन के क्रमिक अनुकूलन के लिए, जिसे आहार के समय प्रतिबंधित किया गया था, धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है और कदम से कदम।
- उचित पोषण। यह किसी भी आहार से बाहर निकलने का मुख्य सिद्धांत है, जिसमें शामिल हैं - जापानी से 13 दिनों के लिए। आपको वसायुक्त, तले हुए और अन्य हानिकारक उत्पादों को नहीं खाना चाहिए। उचित पोषण न केवल परिणामी आकृति को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि अतिरिक्त वजन को कम करने के साथ-साथ शरीर के सभी कार्यों पर लाभकारी प्रभाव भी प्रदान करेगा।
आहार से बाहर निकलने के बाद अपने मेनू को समायोजित करके किसी भी तरह से, आप फिर से इतना कठिन वजन हासिल करने का जोखिम उठाते हैं!
और डॉक्टर क्या कहेंगे?
डॉक्टर, contraindications की अनुपस्थिति के आधार पर, आमतौर पर इस आहार का सकारात्मक उपचार करते हैं, क्योंकि इसका मेनू अच्छी तरह से संतुलित है और शरीर को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस तरह के आहार में शामिल होने की सलाह नहीं देते हैं और इसका अनुपालन वर्ष में दो बार से अधिक नहीं करते हैं।
आप किसी भी भोजन के उपयोग को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं कर सकते हैं, यह आहार छोड़ने के बाद चयापचय और वजन बढ़ने में मंदी का कारण बन सकता है।
सामान्य आहार पर लौटना धीरे-धीरे होना चाहिए, पहले एक पूर्ण नाश्ता जोड़ना चाहिए, और उसके बाद ही - बाकी सब कुछ।
मतभेदों को बाहर करने के लिए, एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श आवश्यक है।
वास्तविक वजन घटाने की कहानियां
समीक्षा और परिणाम पतले हैं।
मुझे जापानी आहार पसंद आया, जिसे मैंने तीन दिन पहले पूरा किया। परिणाम बस आश्चर्यजनक है, इन दो हफ्तों में पांच किलोग्राम वाष्पित हो गए हैं! सबसे मुश्किल बात यह है कि पहले दो दिनों का सामना करना पड़ता है, शरीर को नमक, रोटी आदि की कमी हो जाती है।
फिर यह आसान है, क्योंकि मछली और मांस, जिन्हें उपयोग करने की अनुमति है, पूरी प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाते हैं। अब मैं आमतौर पर खाता हूं, लेकिन मैंने देखा कि अंश कम हो गए, साथ ही भोजन में नमक की मात्रा भी बढ़ गई।
ओल्गा, 30 वर्ष, मास्को
मैंने पहले ही कई आहारों की कोशिश की है, सबसे हाल ही में एक जापानी 13 दिनों के लिए था। मैं तीन किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहता था। सबसे पहले, नमक के बिना यह खराब है, लेकिन फिर ऐसा लगता है जैसे यह होना चाहिए। मैं मूल रूप से इतना नहीं खाता हूं, इसलिए आहार के दौरान भोजन की मात्रा मेरे लिए पर्याप्त थी।
मुझे लगता है कि यह आहार स्वादिष्ट है, क्योंकि सब्जियों के साथ मांस और फल हैं। यदि चक्कर आना चीनी के बिना शुरू हुआ, तो इसमें एक चम्मच शहद खर्च हुआ। दो सप्ताह में इसने छह किलोग्राम भार उठाया।
ओक्साना, 21 वर्ष, एस्ट्राखान
निष्कर्ष
आप चरम मामलों में तेरह-दिवसीय जापानी आहार का उपयोग कर सकते हैं, इसके द्वारा नहीं किया जा सकता है। यदि निर्णय अभी भी किया जाता है, तो अंत तक इस तरह के आहार को बनाए रखना आवश्यक है। आहार में ओरिएंट और टूटने को रोकने में मदद मिलेगी मुद्रित और रेफ्रिजरेटर आहार मेनू से जुड़ा हुआ है।
7 दिनों के लिए एक और जापानी आहार के बारे में अगले वीडियो में जानकारी है।
