जब एक महिला अपने आंकड़े को लेने का फैसला करती है, तो आहार या उचित पोषण और व्यायाम वजन घटाने के लिए उपयुक्त होते हैं। किलोग्राम की वांछित संख्या को छोड़ने के बाद, एक नई समस्या पैदा होती है - सेल्युलाईट। वह हमेशा अधिक वजन के साथ नहीं जाता है और महिलाओं के शरीर पर दिखाई देता है, भले ही वह मोटापे से ग्रस्त न हो। इसके अलावा, व्यायाम का मानक सेट, जो आपको अतिरिक्त पाउंड निकालने की अनुमति देता है, नितंबों और जांघों पर "नारंगी छील" के खिलाफ हमेशा प्रभावी नहीं होता है।
सेल्युलाईट के कारण
"नारंगी छील" की उपस्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है। कुंजी:
- आनुवंशिकता।
- रेस।
- हार्मोनल विफलता।
- यौवन।
- गर्भावस्था।
थायरॉयड ग्रंथि के रोग।- रजोनिवृत्ति।
- संचार संबंधी विकार।
- ज्यादा खा।
- चयापचय संबंधी विकार।
- शरीर में पानी का असंतुलन।
- वैरिकाज़ नसों।
- शारीरिक निष्क्रियता।
- तनाव।
- नींद में खलल
- अनुचित पोषण।
- पारिस्थितिकीय।
- तीव्र कमी या वजन बढ़ना।
- बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग।
- प्रोटीन की कमी।
थायरॉयड ग्रंथि के रोग।त्वचा की स्थिति किसी व्यक्ति की जीवन शैली से भी प्रभावित होती है। बुरी आदतों का त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ कारक सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काते हैं, भले ही कोई व्यक्ति लगातार जिम जाता हो और उनके पोषण की निगरानी करता हो।
सेल्युलाईट के चरण
मंच से "नारंगी छील" से निपटने की विधि पर निर्भर करता है। यदि आप प्रारंभिक अवस्था में अभिव्यक्तियों को हटाते हैं और फिर से उभरने से रोकते हैं, तो आप बुढ़ापे तक त्वचा को अच्छी स्थिति में रख सकते हैं। जो महिलाएं दवाओं और विशेष उपकरणों की मदद से सेल्युलाईट हटाने के कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेती हैं, वे यह नहीं समझती हैं कि त्वचा की देखभाल के बिना "नारंगी का छिलका" फिर से दिखाई देगा।
4 चरण हैं:
- त्वचा की अनियमितता इतनी ध्यान देने योग्य नहीं है। जब आप त्वचा को छूते हैं, तो सूजन या सूजन महसूस होती है। यह रक्त या लसीका के ठहराव का सुझाव देता है। सेल पुनर्जनन धीमा हो जाता है और यह त्वचा की स्थिति में परिलक्षित होता है।
- जब आप त्वचा पर प्रेस करते हैं तो तपेदिक दिखाई देता है। मांसपेशियों के क्षेत्र में, यह पहले से ही अधिक स्पष्ट और ध्यान देने योग्य है, तब भी जब कोई व्यक्ति अभी भी खड़ा है। त्वचा की कसावट पर ध्यान दिया जाता है और संवेदनशीलता खो जाती है।
- शरीर के समस्या क्षेत्रों में ढीले क्षेत्र दिखाई देते हैं। मुख्य रूप से प्रभावित नितंब और जांघ। ऊतकों की एडिमा पहले से ही मजबूत है, और त्वचा का रंग असमान है। त्वचा सूखी होती है और जब छुआ जाता है, तो छिद्र सील महसूस होता है।
- पूरे त्वचा में सेल्युलाईट फैलता है। त्वचा गोरी या निखरी हो जाती है। जब दबाया जाता है, तो असुविधा होती है। सेल्युलाईट कपड़ों के नीचे भी दिखाई देता है, अगर यह शरीर को कसकर फिट बैठता है।
"नारंगी के छिलके" से लड़ना किसी भी अवस्था में हो सकता है। स्वाभाविक रूप से, अधिक पैथोलॉजी शुरू की जाती है, इलाज जितना लंबा और कठिन होगा।
एक विस्तृत उपचार योजना विकसित करना और मुख्य बिंदुओं को उजागर करना आवश्यक है:
- व्यायाम करें।
- पावर।
- कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं।
- मालिश।
- अतिरिक्त धन।
सबसे पहले, आपको अपने आहार से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने और अधिक आहार खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन खाने की आवश्यकता है। पानी का संतुलन बनाए रखें और व्यायाम का एक सेट विकसित करें।
सेल्युलाईट के उपचार में भौतिक संस्कृति
पहली बात आपको हर महिला को जानने की जरूरत है: नितंबों और जांघों के लिए महत्वपूर्ण नियमित व्यायाम। जांघों और नितंबों की त्वचा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, यह सबसे प्रभावी अभ्यासों को उजागर करने योग्य है जो आपको रक्त को तेज करने और त्वचा की ऊपरी परतों में वसा को जलाने की अनुमति देता है:
- गहरी फुहारें।
- निचले शरीर पर जोर देने के साथ लापरवाह स्थिति में "साइकिल" व्यायाम करें।
- साइड लंज और फ्लैप पैर।
एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक साथ "चिकनी" सेल्युलाईट होगा। इसे करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। फिर बारी-बारी से ग्लूटस की मांसपेशियों को संकुचित करें। परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में कई बार करें।
भोजन क्या होना चाहिए
आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करने और बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है। स्वस्थ नींद और शुद्ध पानी के उपयोग का बहुत महत्व है।
उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें खाया जा सकता है, और जिन्हें आहार से पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए या अधिक उपयोगी उत्पाद द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए:
- खमीर रोटी अर्मेनियाई लवश की जगह लेती है।
- अचार, चीनी, मफिन और डेसर्ट को छोड़ दें।
- अधिक सब्जियां, फल, और डेयरी उत्पाद खाएं।
- मांस कम वसा वाली किस्मों का चयन करें।
- मछली का सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है।
- बीन्स और अनाज के आहार में शामिल करें।
- अधिक तरल खाद्य पदार्थ खाएं।
- चीनी के बिना चाय पीना, और कॉफी केवल प्राकृतिक है।
- अपने आहार में साइबेरियाई फाइबर को शामिल करें।
- डिनर को लाइट स्नैक्स तक सीमित करें।
एक सामाजिक सर्वेक्षण से पता चला है कि डेसर्ट को छोड़ना अधिक कठिन है। पोषण विशेषज्ञ दुकानों से कॉटेज पनीर व्यंजनों का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन उन्हें घर पर करने के लिए। कॉटेज पनीर वसा रहित नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने स्वाद के अनुसार अतिरिक्त सामग्री चुनें: फल, जामुन, सूखे फल या नट्स।
कॉस्मेटिक उत्पाद
उनकी भागीदारी के साथ किसी भी सौंदर्य प्रसाधन या प्रक्रियाओं को वसा विभाजन को उत्तेजित करना चाहिए, वसा के संश्लेषण को दबाने, त्वचा की सूजन को दूर करना और रक्त परिसंचरण को बहाल करना चाहिए। त्वचा और रक्त वाहिकाओं की टोन बहुत महत्वपूर्ण है। यह वसायुक्त सील के टूटने और मांसपेशियों की उत्तेजना में योगदान देता है।
एपिडर्मिस की स्थिति में सुधार करने के लिए, त्वचा की लोच जोड़ें और लचीलापन निम्न उपकरण और प्रक्रियाओं की अनुमति देगा:
- एंटी-सेल्युलाईट स्क्रब और मास्क।
- दालचीनी, समुद्री नमक या केल्प का उपयोग करके शहद या सरसों लपेटता है।
- खट्टे अर्क। वे न केवल लपेट के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि स्नान प्रक्रियाओं के लिए भी उपयुक्त हैं।
- स्क्रबिंग डिटर्जेंट के साथ कंट्रास्ट शावर।
- दवा मलहम जिसे यूफिलिनम कहा जाता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को पतला करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। नितंबों और पैरों पर लागू करें।
- प्रोपोलिस को फार्मेसी में भी खरीदा जा सकता है। यह त्वचा के समस्या क्षेत्रों पर मास्क के रूप में लगाया जा सकता है या मौखिक रूप से लिया जा सकता है।
- आप आहार की खुराक खरीद सकते हैं, जो चयापचय को सामान्य करेगा, लेकिन व्यायाम और अतिरिक्त प्रक्रियाओं के बिना, वे अप्रभावी हैं।
- आप प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग क्रीम लगा सकते हैं, वे त्वचा को उत्तेजित करेंगे और जल्दी से चमड़े के नीचे जमा को नष्ट कर देंगे।
- प्रशिक्षण के लिए प्रभावी विशेष कपड़े होंगे, जिससे पसीना बढ़ता है।
- खेल अभ्यास से पहले शहद, नींबू और दालचीनी के साथ अदरक पेय पीएं। वह शरीर को अंदर से गर्म करेगा।
इन प्रक्रियाओं के अलावा, सप्ताह में कम से कम एक बार, एक स्विमिंग पूल और सौना, सैर के लिए जाएं और शाम को बाहर टहलने जाएं। इस तथ्य के बावजूद कि सूची में बहुत सारी प्रक्रियाएं और तैयारियां हैं, वे सभी बारी या जटिल में उपयोग की जा सकती हैं। याद रखें कि रैप को सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।
पैरों और नितंबों की मालिश
कई प्रकार के मालिश हैं जो बिना किसी खर्च के घर पर पोप और पैरों पर "नारंगी के छिलके" से छुटकारा दिलाएंगे:
- वैक्यूम जार सिलिकॉन जार की मदद से किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शरीर पर वार्मिंग क्रीम लागू करें, और फिर डिब्बे लागू करें। वे अपनी त्वचा में चूसना होगा, तो जाने दो।
- आवश्यक तेलों या क्रीम का उपयोग करके एक मानक विधि के साथ त्वचा की मालिश करें। शावर को न भूलें। यदि आप पानी के उपचार के दौरान एक कठिन वॉशक्लॉथ का उपयोग करते हैं, तो यह शरीर की अच्छी तरह से मालिश भी करेगा।
- शहद मालिश उपचार बहुत प्रभावी होगा। मालिश को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, शहद और मालिश के अलावा समुद्री नमक को शहद में मिलाएं, गहरी सफाई और स्क्रबिंग करें।
इस तरह की मालिश को संयुक्त किया जा सकता है, साथ ही साथ सौंदर्य प्रसाधन भी।
सुरक्षा सावधानियाँ
इस तथ्य के अलावा कि हर दिन कुछ प्रक्रियाएं लागू नहीं की जा सकती हैं, वहाँ भी मतभेद हैं।
एक प्रक्रिया के कार्यान्वयन के दौरान सावधानियां:
- त्वचा के क्षतिग्रस्त होने पर स्क्रब या अन्य क्रीम से मालिश नहीं की जा सकती है।
- यदि चकत्ते हैं, तो सौंदर्य प्रसाधन अतिरिक्त जलन पैदा कर सकते हैं।
- सौंदर्य प्रसाधन के सेवन को सीमित करना आवश्यक है, अगर कोई महिला स्थिति या स्तनपान में है।
- वार्मिंग एजेंटों के उपयोग से हृदय और संवहनी समस्याओं को तेज किया जा सकता है।
- यदि ऑन्कोलॉजिकल रोग हैं, तो प्रक्रियाओं को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
- यदि त्वचा रोग हैं, तो लपेटें और स्नान प्रक्रियाओं से इनकार करना बेहतर है।
- मासिक धर्म चक्र की अवधि के दौरान, गहन प्रशिक्षण से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।
बॉडी शेपिंग टिप्स
पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक और अन्य पेशेवर सिफारिशें:
- यदि किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है, तो अदरक की चाय और गर्म मास्क खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकते हैं।
- कभी भी किसी आंकड़े को सही करने के लिए भूखे न रहें, और डॉक्टर की सिफारिश के बिना शक्तिवर्धक दवाओं का उपयोग न करें।
- हर चीज में नियमितता और माप होना चाहिए। याद रखें, 1-2 उपचार वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे।
- यदि डायनामिक्स दिखाई नहीं दे रहा है, तो प्रक्रिया को छोड़ना और किसी अन्य का चयन करना बेहतर है।
- उचित पोषण और दैनिक व्यायाम अतिरिक्त प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाएगा।
- कोई कम महत्वपूर्ण मूड नहीं है। दृष्टिकोण शरीर को आशावाद के साथ आकार देना और स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना।
