कैसे पेट से छुटकारा पाएं और बिना डाइटिंग के वजन कम करें

आहार शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, और कई तरीके अप्रभावी हैं। भविष्य में, वे एक त्वरित वजन हासिल करते हैं, क्योंकि सभी गिराए गए पाउंड एक अतिरिक्त के साथ वापस आते हैं। विभिन्न तकनीकों और उपकरणों का उपयोग करते हुए, विशेष आहार के बिना पक्षों और पेट पर अतिरिक्त पाउंड से मुकाबला करना संभव है।

अधिक वजन के कारण

कई कारण हैं जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बन सकते हैं। सबसे अधिक बार, मोटापे से ग्रस्त महिलाएं, जो अधिक वजन वाली हैं, गर्भावस्था के दौरान दिखाई दीं और प्रसव के बाद बच गईं। अधिक वजन होने के कारण इसके मालिक को न केवल नैतिक पीड़ा होती है, बल्कि शारीरिक नुकसान भी होता है। हालांकि, इससे पहले कि आप उसके साथ लड़ना शुरू करें, आपको उसकी उपस्थिति का कारण निर्धारित करना चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के लिए निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय कारण हैं:

1. मानसिक अवस्था। तंत्रिका संबंधी झटके, अनुभव चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जिससे वसा का संचय होता है।
2. आनुवंशिक कारक। अतिरिक्त वजन के उद्भव की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चों में विरासत द्वारा प्रेषित होती है। उस स्थिति में, यदि वयस्क मोटे हैं, तो आवश्यक शारीरिक गतिविधि और अस्वास्थ्यकर आहार के अभाव में, बच्चे का वजन अधिक होने का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।
3. अनुचित पोषण। शरीर को ठीक से और पूरी तरह से काम करने के लिए, यह आवश्यक है कि उसे पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्राप्त हो। यदि आप उच्च कैलोरी सामग्री के साथ बहुत अधिक भोजन खाते हैं और अधिक भोजन करने वालों में वसा जमा होता है।
4. हार्मोनल स्तर बदलें। जब शरीर बहुत अधिक या छोटी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, तो चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, जिससे मोटापा हो सकता है। सबसे अधिक बार, अधिक वजन गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं में प्रकट होता है, साथ ही साथ हार्मोनल ड्रग्स लेते समय।
5. अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। उस स्थिति में, यदि कोई व्यक्ति एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो उसका शरीर बस उस ऊर्जा को खर्च करने में सक्षम नहीं है जो उसे प्राप्त होती है। बहुत अधिक कैलोरी का अंतर्ग्रहण व्यक्ति में एक दोहरी ठोड़ी की ओर जाता है, एक बड़ा पेट और आंतरिक अंगों पर वसा का संचय होता है।
6. दवाएं। लाभों को छोड़कर लगभग सभी दवाएं और नुकसान पहुंचाती हैं, और पहली जगह में दुष्प्रभावों में से एक को अधिक वजन माना जाता है। जो लोग एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, बीटा-ब्लॉकर्स और बर्थ कंट्रोल पिल्स लेते हैं, वे विशेष जोखिम में हैं।

एक अनियमित मल या आंतों के माइक्रोफ्लोरा का असंतुलन अतिरिक्त किलो की उपस्थिति का कारण बन सकता है। पाचन तंत्र के काम को बहाल करने के लिए, प्रोबायोटिक्स का एक कोर्स पीने और अपने आहार को फाइबर से भरना आवश्यक है। हाइपोथायरायडिज्म से मोटापा भी हो सकता है, जिसमें शरीर के हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इसका परिणाम चयापचय की प्रक्रिया और अतिरिक्त पाउंड के संचय को धीमा कर रहा है।

बिना डाइट के वजन कम होना

आहार और गोलियों के बिना घर पर वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय तरीके हैं:

• सक्रिय व्यायाम;
• जल उपचार, विशेष रूप से सोडा स्नान;
• औषधीय और कॉस्मेटिक तैयारी;
• लपेटता है और मालिश करता है;
• शरीर की सफाई;
• स्वस्थ भोजन

डाइटिंग के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• भागों को कम करना;
• शराब और धूम्रपान छोड़ दें;
• एक डबल बॉयलर और ओवन में पकाना;
• धीरे-धीरे खाएं;
• फल, सब्जियों और जामुन के साथ आहार भरें।

इसके अलावा, आपको अपने आहार खाद्य पदार्थों में फाइबर और विटामिन के साथ प्रवेश करने की आवश्यकता है। आपको अनाज, अनाज और जितना संभव हो उतना साग खाना चाहिए। फलों को अलग से खाया जाता है, बिना उन्हें अन्य व्यंजनों के साथ मिलाए।

पेट और पक्षों के लिए प्रभावी व्यायाम

वजन घटाने के लिए कोई भी व्यायाम, यहां तक ​​कि सबसे सरल, वार्म-अप के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है। यह शरीर को मांसपेशियों को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

वार्म-अप अभ्यास काफी सरल हैं:

• धड़, खींच;
• परिपत्र गति कोहनी;
• सिर बाएँ और दाएँ मुड़ता है।

शरीर के गर्म होने के बाद, आप वजन घटाने के लिए निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक है, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे के पास लॉक में मिलाएं। ऐसी स्थिति में, कंधों को ऊपर उठाना, झुकना घुटनों की ओर थोड़ा खिंचाव और इस स्थिति को ठीक करना आवश्यक है। साँस छोड़ते पर, आप नीचे जा सकते हैं और 10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं।
2. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ज़मीन पर रखें, अपने घुटनों को थोड़ा सा कोण पर झुकाएँ। मांसपेशियों को थोड़ा सा तनाव देते हुए, श्रोणि के साथ परिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करें। हर समय हाथों को सिर के पीछे जोड़ा जाना चाहिए, और श्रोणि फर्श पर दबाया जाता है।

पक्षों और पेट को स्लिम करने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम "बाइक" है। यह न केवल प्रदर्शन करने के लिए सरल है, बल्कि एक साथ कई मांसपेशी समूहों को भी मजबूत करता है।

प्रेरणा और उचित जीवन शैली

कम से कम मोटापे के खिलाफ लड़ाई में वजन कम करने की प्रेरणा नहीं है। कई महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि कैसे अपने आप को वजन कम करने के लिए प्रेरित करें और आपको क्या करने की आवश्यकता है।

1. सबसे पहले, आपको उस कारण को चुनना चाहिए जिसके लिए वजन कम करने की इच्छा थी।
2. इस घटना में कि वजन कम करने के लिए एक प्रोत्साहन और इच्छा थी, तो आपको कुछ बलिदान करना चाहिए। अपने दैनिक दिनचर्या और आहार को बदलना आवश्यक है और कल नहीं बल्कि मोटापे से जूझना शुरू कर देंगे।
3. सुबह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए सबसे अच्छा है, विटामिन और ट्रेस तत्वों के बारे में नहीं भूलना। बाकी दिनों के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए दोपहर का भोजन प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। रात का खाना हल्का बनाने के लिए बेहतर है और कैलोरी में उच्च नहीं है, अधिमानतः सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।
4. मिठाई, पेस्ट्री और वसा को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल उनके उपयोग को सीमित करने और माप द्वारा पालन करने की आवश्यकता है।
5. सभी पोषण विशेषज्ञ सक्रिय जीवन शैली और खेल की सलाह देते हैं। आप फिटनेस रूम में जा सकते हैं या योग कर सकते हैं।

"मैं नहीं कर सकता" अभिव्यक्ति के बारे में पूरी तरह से भूलना आवश्यक है। वजन कम करने की प्रेरणा इस तथ्य पर आधारित है कि आपको अपनी सभी कमजोरियों को छोड़ना होगा और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की दिशा में अपने सभी प्रयासों को निर्देशित करना होगा।

मालिश पेट को हटाने में मदद करेगी

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक तरीका मालिश है। इस प्रक्रिया का मूल नियम शरीर को नुकसान पहुंचाना नहीं है। पक्षों पर वसा जमा से निपटने में उसकी मदद करना आवश्यक है ताकि वह स्वाभाविक रूप से उन्हें शरीर से निकाल सके।

सही तकनीक के पालन से, परेशानी और दर्द से बचना संभव है:

• भोजन के बाद 1.5 घंटे से कम नहीं मालिश करने की सिफारिश की जाती है;
• सभी जोड़तोड़ नाभि में शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे प्रभाव के क्षेत्र का विस्तार करना चाहिए;
• मालिश के दौरान सभी आंदोलनों को सख्ती से दक्षिणावर्त होना चाहिए;
• पेट के क्षेत्र में अधिकतम मांसपेशियों की छूट के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए घुटनों के नीचे एक छोटे आकार के रोलर डालना आवश्यक है;
• कॉस्मेटिक और विशेष मालिश एजेंटों का उपयोग करके वसा और मांसपेशियों के जमाव पर प्रभाव को मजबूत करना संभव है।

उचित रूप से घर पर एक मालिश कर सकते हैं इस प्रकार है:

1. बैठे या लेटे हुए प्रदर्शन करें। यह रगड़ या पथपाकर त्वचा को थोड़ा गर्म करने के लिए आवश्यक है, जो चोट और खरोंच के गठन से बचने में मदद करेगा।
2. मालिश शुरू करने से पहले, शरीर पर किसी भी मालिश एजेंट या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करें और प्रक्रिया के लिए त्वचा तैयार करें।
3. हल्की जोड़तोड़ के साथ मालिश शुरू करने की सिफारिश की जाती है, नाभि से दक्षिणावर्त दिशा में चलती है, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाती है।
4. मामले में पेट पर वसा के बड़े संचय होते हैं, तो इसे पूरे हाथ से पकड़ने की सिफारिश की जाती है, और दो उंगलियों से नहीं।
5. प्रक्रिया को थोड़ी रगड़ या पथपाकर आंदोलनों के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मालिश की प्रभावशीलता के बावजूद, कुछ मामलों में मना करने के लिए बेहतर है। मतभेद को क्रॉनिक पैथोलॉजी माना जाता है, इसलिए आपको एक डॉक्टर से मिलना चाहिए और स्पष्ट करना चाहिए कि क्या ऐसी प्रक्रिया संभव है।

अतिरिक्त सिफारिशें

वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त विभिन्न विषाक्त पदार्थों और स्लैग से आंतों को साफ करना है। इस प्रयोजन के लिए, नमकीन पीने की सिफारिश की जाती है: प्रति लीटर पानी में नमक का एक बड़ा चमचा। इस घोल का सेवन प्रतिदिन सुबह खाली पेट किया जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में भूखे रहने की अनुमति नहीं है, क्योंकि कठिन आहार पूरे शरीर के लिए तनाव का कारण बनता है। इसके अलावा, तंग परहेज़ मनोविश्लेषणात्मक अस्थिरता का कारण बनता है और भविष्य में व्यवधान पैदा करता है, जो विपरीत प्रभाव देता है।