पेट को पतला करने के लिए कई प्रकार के श्वास व्यायाम

पक्षों से लटका हुआ पांच सेंटीमीटर, एक छोटा पेट जो एक तह बनाता है - शरीर का यह विशेष क्षेत्र किसी भी महिला के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि इन सेंटीमीटर को निकालना बेहद मुश्किल है, और उन्हें वापस करना बहुत आसान है। यह जिम में डाइट, किलर वर्कआउट में मदद नहीं करता है। आप एक सुंदर प्रेस प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त वसा अभी भी इसके माध्यम से झांकता रहेगा, क्योंकि मांसपेशियों को पंप किया जाएगा, और वसा बिल्कुल भी नहीं हटाया जाता है।

इसी समय, इस क्षेत्र में विशेष रूप से लक्षित काफी प्रभावी व्यायाम परिसर हैं, और वे उचित श्वास के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। व्यायाम के लिए असहनीय प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, वे घर पर भी करना आसान है। किसी भी जिम्नास्टिक की मुख्य आवश्यकता डायाफ्रामिक श्वास है, जो ऑक्सीजन के साथ पूरे शरीर को पोषण देती है और चयापचय को गति देती है, साथ ही अतिरिक्त पाउंड को समाप्त करती है। ऑक्सीज़ाइज़ और इसी तरह के अन्य जिम्नास्टिक में शामिल महिलाएं अधिक स्वस्थ हैं।

वजन कम करने के लिए उचित श्वास का महत्व

एक व्यक्ति भोजन और पानी के बिना कुछ समय तक रह सकता है, लेकिन अगर आप उसे ऑक्सीजन से वंचित करते हैं, तो मृत्यु अपरिहार्य है। यह श्वास है जो सबसे महत्वपूर्ण जीवन प्रक्रिया है जो शरीर में ऑक्सीजन को हर कोशिका को समृद्ध करने की अनुमति देता है।

उचित, डायाफ्रामिक सांस लेने से शरीर को शक्ति और जीवन शक्ति का पूरा प्रभार मिलता है, शरीर को एक तंत्र के रूप में काम करने के लिए, अंगों की स्थिति में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार होता है।

इसी समय, यह लंबे समय से ध्यान दिया जाता है कि ठीक से साँस लेने वाले लोग स्लिमर होते हैं, क्योंकि ऑक्सीजन एक प्रकार का उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है जो आपको किलोग्राम को जल्दी से खो देता है। शरीर में एक बार, ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं के साथ बातचीत करता है, साथ ही उन्हें विभाजित करता है, लेकिन एसिड-बेस संतुलन बनाए रखता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग में ऑक्सीजन के साथ समृद्ध, भोजन पोषक तत्वों को बहुत तेजी से देता है। इसलिए, रक्त में अवशोषण सहित सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज दर से होती हैं, जो फैटी जमा के गठन को रोकती हैं।

एक नियम के रूप में, अनुचित जीवन शैली और शरीर में पोषण के कारण बढ़े हुए वजन वाले व्यक्ति में बड़ी संख्या में विषाक्त पदार्थ होते हैं। यही कारण है कि शरीर को लगातार साफ करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे वजन घटाने को रोकते हैं। उचित साँस लेने से आप क्लींजिंग का उपयोग किए बिना विषाक्त पदार्थों के शरीर को मुक्त कर सकते हैं, जिससे यह अधिक स्वस्थ होता है और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करता है।

यहां तक ​​कि सरल व्यायाम शरीर द्वारा अधिक माना जाता है, अगर उनके प्रदर्शन के दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए। इस तरह की ऑक्सीजन की खपत आवश्यक रूप से बहुत गहरी होनी चाहिए, यहां तक ​​कि डायाफ्राम को भी प्रभावित करती है, क्योंकि केवल इस मामले में शरीर को हवा से संतृप्त करना संभव है।

उचित श्वास रक्त में हार्मोनल स्तर को स्थिर करता है, विशेष रूप से तनाव हार्मोन, जिसके कारण कई लोगों को शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन का सेवन करना पड़ता है।

स्तन साँस लेना, जो वयस्कों के लिए मानक है, पतली कमर की लड़ाई में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, इसलिए पेट पर स्विच करना आवश्यक है, जो फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है।

पेट को पतला करने के लिए श्वास तकनीक

फिलहाल बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकें हैं जो बड़े या छोटे पेट से छुटकारा पाने के लिए उचित श्वास का उपयोग करती हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय नीचे वर्णित हैं और प्रभावी ढंग से न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए भी मदद करते हैं।

मरीना कोरपैन का जिमनास्टिक

उसने अपने जिमनास्टिक का अभ्यास जिल जॉनसन के आधार पर किया, जिससे उनमें काफी सुधार हुआ। मुख्य आसन सिर्फ वजन कम नहीं कर रहा है, बल्कि वसायुक्त परतों का त्वरित निपटान और शरीर की एक सामान्य वसूली है।

मरीना कोरपैन का जिमनास्टिक काफी जटिल है क्योंकि यह एक विशेष पर आधारित है ऑक्सीजन की कमी पैदा करना। उचित साँस लेने के साथ, यह मांसपेशियों को प्रभावित करता है और आपको ऑक्सीजन का एक नया हिस्सा प्राप्त करने के बाद पूरे शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की दर में काफी वृद्धि करने की अनुमति देता है।

इस तरह के जिम्नास्टिक ने अपनी प्रभावशीलता दिखाई है, क्योंकि अंतर केवल कुछ हफ़्ते में देखा जा सकता है। कृत्रिम ऑक्सीजन की कमी के निर्माण के बावजूद, जिम्नास्टिक पूरी तरह से सुरक्षित है, क्योंकि यह पूरी तरह से जारी सांस लेने के बाद पूरी तरह से भर जाता है, शरीर को अधिकतम करने और वसा के विभाजन का कारण बनता है।

जिमनास्टिक मरीना कोरपैन की मूल बातें 2 भागों से मिलकर बनती हैं: शरीर का फ्लेक्स और ऑक्सिस।

Oksisayz

इन अभ्यासों का आधार उन स्थानों पर ऑक्सीजन की आपूर्ति है जो शरीर में सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। बस ऐसी जगह पेट है, जिसमें बड़ी मात्रा में वसा स्थित है। ऑक्सीजन के प्रभाव में, वे घटकों में विभाजित होते हैं, इसलिए कमर में सेंटीमीटर का तेज निर्वहन होता है।

शरीर के फ्लेक्स के समान, इसलिए वे अक्सर भ्रमित होते हैं। मुख्य अंतर बहुत नरम है, यहां तक ​​कि कोमल श्वास भी है। किसी भी तेज साँस को रोक दिया जाता है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी जिमनास्टिक की अनुमति है।

ओक्सिसायज़ आश्चर्यजनक रूप से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कैलोरी जलता है और फिटनेस से डेढ़ गुना तेज है। हालांकि, उन्हें दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। पोषण की सिफारिशें, सही आहार की मूल बातें छोड़कर, की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम खाली पेट पर करने की आवश्यकता नहीं है।

इस वीडियो में श्वसन जिमनास्टिक्स ओक्सिसिज्म मरीना कोरपैन के व्यायाम हैं।

Bodyflex

यह कार्यक्रम एक अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर द्वारा बनाया गया था, जिसमें बुनियादी योग मुद्राओं के साथ उचित श्वास का संयोजन किया गया था। कुल में, कॉम्प्लेक्स में 13 व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से केवल 4 पेट को कम करने के उद्देश्य से हैं।

व्यायाम के दौरान श्वास गहरी होनी चाहिए, वही गहरी साँस छोड़ना, जो शरीर से सभी अतिरिक्त हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल देती है। इसे पेट में पूरी तरह से चूसना चाहिए, छाती को निचोड़ना चाहिए और कंधों को नीचे करना चाहिए। वायु प्रतिधारण लगभग 10 सेकंड है, जिसके बाद एक त्वरित साँस ली जाती है जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से भर नहीं जाते।

तकनीक सभी ऑक्सीजन को मांसपेशियों के ऊतकों में पारित करने और वसा को तोड़ने की अनुमति देती है।

पाम ग्रूट एक्सरसाइज

पाम ग्राउट ने एक छोटी सांस लेने की कवायद, क्वीन ऑफ द बीच विकसित की। उसका सारा जिम्नास्टिक बहुत ही सरल अभ्यासों पर आधारित है जिसमें भोजन में किसी भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है।

बेसिस - पेट की श्वास, जिसमें केवल 3 व्यायाम होते हैं, या "ऊर्जा कॉकटेल।" सांस छोड़ने में वजन कम होने का असर ऑक्सीजन की भुखमरी से होता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, एक अभ्यास को समझने के लिए पूरे एक सप्ताह का समय दिया जाता है। कॉकटेल तकनीक का आधार हैं और विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

श्वसन जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

यह जिम्नास्टिक कुछ वंशानुगत है, क्योंकि यह अलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा की मां द्वारा विकसित किया गया था। प्रारंभ में, यह अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करने के लिए नहीं बनाया गया था, और श्वसन अंगों को बहाल किया था। वजन कम करना एक तरह का अप्रत्याशित दुष्प्रभाव था, क्योंकि भूख में बदलाव था।

जिमनास्टिक के नियम सरल हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। मुख्य सांस को माना जाता है, यह जितना संभव हो उतना तेज और छोटा होना चाहिए। उचित व्यायाम के साथ ताली की तरह यह काफी शोर होगा। यह बहुत आसानी से और धीरे से साँस लेने के लिए आवश्यक है, लेकिन आपकी सांस को पकड़े बिना। साँस लेने और साँस लेने के लिए सीखने के बाद ही सभी अभ्यास किए जाते हैं।

जटिल चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है और इसके कारण कमर क्षेत्र में वजन कम होना शुरू हो जाता है। प्रत्येक व्यायाम को 8 बार दोहराया जाना चाहिए, केवल 4 सेट। उनके बीच आराम का समय - 30 सेकंड से अधिक नहीं। प्रभाव केवल शारीरिक परिश्रम और उचित पोषण के साथ संयोजन में प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि तकनीक मुख्य रूप से शरीर की समग्र वसूली के उद्देश्य से है।

आप एक छोटे से वीडियो में तकनीक के मुख्य बिंदुओं को नेत्रहीन देख सकते हैं।

Qigong

कई पूर्वी प्रथाओं की तरह, चीगोंग तकनीक का उद्देश्य अपनी आंतरिक क्यूई ऊर्जा को वितरित और नियंत्रित करना है। व्यायाम के दौरान और उचित श्वास के साथ, क्यूई को धीरे-धीरे पूरे शरीर में वांछित पाठ्यक्रम में वितरित किया जाता है।

किगॉन्ग - एक आध्यात्मिक अभ्यास जिसमें मन की गति और विकास की आवश्यकता होती है। यह वजन घटाने के लिए शुरू में इरादा नहीं था, इसलिए त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसके लिए दैनिक अभ्यासों की पुनरावृत्ति, गहन एकाग्रता, सद्भाव की उपलब्धि की आवश्यकता होगी। सभी अभ्यासों को औसत गति से किया जाना चाहिए, जल्दबाजी निषिद्ध है, साथ ही सुखद संगीत को छोड़कर, बाहरी उत्तेजनाएं भी हैं।

कार्य का उचित निष्पादन चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के सक्रियण, पाचन समारोह में सुधार को बढ़ावा देगा। इस सब के कारण, पेट से सेंटीमीटर का क्रमिक प्रस्थान होता है।

सबसे अधिक प्रासंगिक केवल 3 अभ्यास हैं - "कमल", "मेंढक" और "लहर"। जिम्नास्टिक करने के बाद, दस मिनट का ध्यान अनिवार्य है, लेकिन इसके लिए उचित श्वास लेना आवश्यक है।

प्राणायाम

प्राणायाम भी एक पूर्वी अभ्यास है, योग का हिस्सा है, जिसके कार्यान्वयन के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने के लिए, विषाक्त पदार्थों को निकालने और हानिकारक पदार्थों से शरीर को साफ करने में मदद करता है, और चीनी के स्तर को भी कम करता है।

व्यायाम में मुख्य चीज - सांस। यह नाड़ी के 6 बीट्स के लिए धीमा, मापा और अंतिम होना चाहिए। श्वास को लंबे समय तक रखा जाता है, और फिर धीमी गति से साँस छोड़ते हैं।

सभी व्यायाम श्वास के साथ गुजरना चाहिए, जो पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण किया जाता है। अभ्यासों के अंत के बाद, हर चीज से ध्यान हटाने के लिए एक छोटा आराम आवश्यक है। वजन घटाने की शुरुआत सभी व्यायामों के नियमित अभ्यास से होती है।

इस वीडियो में पेट को हटाने की कई प्रभावी तकनीकों का पता लगाया जा सकता है।

समीक्षा

वेरोनिका, 28 साल की

मारिया, 35 साल