आप घर पर वजन नर्सिंग माँ कैसे खो सकते हैं

जन्म देने के बाद, महिला का शरीर और वह खुद गंभीर तनाव में हैं। अक्सर, उनकी उपस्थिति के बारे में भावनाओं को बच्चे के बारे में उनकी भावनाओं और उनकी नई भूमिका में जोड़ा जाता है।

आखिरकार, माँ के लिए अपने बच्चे के लिए एक योग्य उदाहरण बनना बहुत ज़रूरी है। लेकिन आपको स्तनपान की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। स्लिमिंग और स्तनपान को सफलतापूर्वक संयुक्त किया जा सकता है।

स्तनपान स्लिमिंग नियम

स्तनपान के दौरान, महिला का शरीर एक विशेष मोड में काम करता है। न केवल एक महिला के सामान्य जीवन के लिए, बल्कि दूध उत्पादन के लिए भी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। महिला शरीर के उपयोगी तत्वों की एक बड़ी संख्या बच्चे को दूध के माध्यम से देती है। इसलिए, भोजन करते समय वजन कम करने के लिए, एक महिला को कई सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. भोजन विविध होना चाहिए ताकि एक युवा माँ में उदास स्थिति, अवसाद और बुरे मूड को भड़काने के लिए न हो। इससे बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
2. भोजन प्रोटीन और कैल्शियम उत्पादों में समृद्ध होना चाहिए, क्योंकि वे स्तन के दूध के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं। अन्यथा, दूध खराब हो जाता है, और आवश्यक पदार्थों को माँ के शरीर से धोया जाता है। इससे दांतों, नाखूनों और बालों को समस्या होती है।
3. विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करने की सिफारिश की गई है ताकि आहार प्रतिबंध के मामले में मां और बच्चे का शरीर जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की कमी से पीड़ित न हो।
4. व्यायाम जो अंतरिक्ष में शरीर के एक तेज आंदोलन का मतलब है: दौड़ना, कूदना। इस तरह के अभ्यासों में, छाती को हिलाया जाता है, जो स्तन के प्रदर्शन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है और विभिन्न विकृतियों को जन्म दे सकता है।
5. भोजन को छोड़ना या उन्हें पेय के साथ बदलना अस्वीकार्य है। यह महिला के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा और दूध का पोषण न करने के कारण स्तन से बच्चे की विफलता हो सकती है।
6. पावर मोडल होना चाहिए, और बेहतर आंशिक होना चाहिए। तो शरीर कैलोरी को फिर से खर्च करने के लिए सीखता है, और उन्हें स्टोर करने के लिए नहीं, गर्भावस्था के लिए क्या उपयोग किया जाता है।
7. नींद और आराम के शासन का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है। चूंकि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए रात में पूरी तरह से सोना असंभव है, इसलिए आपको उस दिन आराम करना होगा जब आपका बच्चा सो रहा हो।
8. तला हुआ, वसा और मैदा न लें। इन उत्पादों में कुछ लाभकारी पदार्थ होते हैं, लेकिन कई हानिकारक होते हैं। नतीजतन, इस तरह के भोजन का उपयोग बच्चे को लाभ नहीं देगा, लेकिन यह माँ को अतिरिक्त इंच के एक जोड़े को जोड़ देगा।
9. कैंडी के साथ चाय की तुलना में बेहतर पूर्ण भोजन। मीठा संतृप्ति का एक अल्पकालिक प्रभाव देता है, लेकिन अत्यधिक उपयोग के साथ वजन घटाने में काफी हस्तक्षेप करता है।
10. आपको प्रति दिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। माँ के शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने और बच्चे को आवश्यक मात्रा में दूध उपलब्ध कराने के लिए यह आवश्यक है।

इन नियमों का पालन करने से वजन आसानी से और बिना माँ और बच्चे को नुकसान पहुंचाए चला जाता है। आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्तनपान करना और बच्चे को पर्याप्त दूध प्रदान करना है।

उदाहरण के साथ एक नर्सिंग मां का आहार

युवा मां के मेनू में सबसे स्वस्थ दूध को संश्लेषित करने के लिए प्रोटीन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और ट्रेस तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। पोषण माँ उचित पोषण के नियमों का पालन करती है।

वजन कम करने के लिए नर्सिंग माँ कैसे खाएं:

यहाँ एक स्लिमिंग माँ के लिए एक पूरे दिन के मेनू का एक उदाहरण है:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध में उबला हुआ, चीनी के बिना कमजोर चाय (यह प्राकृतिक चीनी विकल्प "xylitol" के साथ संभव है);
• दोपहर का भोजन: लाल मछली का सूप, सब्जियों से सलाद, चिकन, पटाखे और कसा हुआ पनीर ("सीज़र"), सूखे फल की खाद;
• रात का खाना: कम वसा वाले पोर्क या बीफ और सब्जी स्टू, कमजोर काली चाय से उबले हुए बर्गर।

एक और मेनू विकल्प:

• नाश्ता: रात भर केफिर पर केफिर में डाला जाता है, दूध के साथ कासनी पेय;
• रात का खाना: दही पनीर और उबला हुआ चिकन स्तन के साथ सलाद और टमाटर (2 पीसी।) के साथ टोस्ट, उबलते पानी के साथ डाले गए नींबू से पीते हैं;
• रात का खाना: वनस्पति सलाद (ड्रेसिंग - सफेद दही) के साथ उबला हुआ मछली पट्टिका, बल्कि कमजोर काली चाय।

प्रति दिन एक और आहार विकल्प:

• नाश्ता: तली हुई चिकन स्तन, टमाटर, ताजा ककड़ी और सलाद पत्ता, कमजोर हरी चाय से टोस्ट;
• रात का खाना: बिना तला हुआ सूअर का मांस या बीफ, अरुगुला के साथ सलाद, नारंगी, दही पनीर और चिकन अखरोट के साथ (ड्रेसिंग - जैतून का तेल), नींबू पेय;
• रात का खाना: कम से कम आटा, केफिर के साथ ओवन में चीज़केक।

आप स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के विभिन्न उदाहरणों के साथ आ सकते हैं, यह सब व्यक्ति की खाने और वजन कम करने की इच्छा पर निर्भर करता है, साथ ही साथ उसकी कल्पना पर भी। इस तरह के पोषण से एक महिला और बच्चे के स्वास्थ्य और मनोदशा से समझौता किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

एक नर्सिंग महिला के लिए कैलोरी की सुरक्षित मात्रा

एक नर्सिंग मां को एक सामान्य महिला की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नर्सिंग के लिए कैलोरी की संख्या आदर्श से अधिक न हो, अन्यथा वजन कम होना बंद हो जाता है। एक नर्सिंग मां, किसी भी व्यक्ति की तरह, उसे जितनी कैलोरी मिलती है, उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको विचार करने की आवश्यकता है:

1. एक साधारण महिला के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या: 2000-2500 किलो कैलोरी, ऊंचाई, वजन, उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। आमतौर पर, एक बच्चे के साथ लंबे समय तक चलने के कारण, एक युवा मां की गतिविधि का स्तर काफी बड़ा होता है।
2. इसके लिए हमें उन कैलोरी की मात्रा को जोड़ना होगा जो शरीर दूध के उत्पादन पर खर्च करता है। यह लगभग 500 किलो कैलोरी है।
3. एक अन्य वस्तु स्वयं दूध की कैलोरी सामग्री है। शरीर इस वसा पर खर्च करता है, जो गर्भावस्था के दौरान जमा हुआ है। एक नियम के रूप में, लगभग 300 किलो कैलोरी दूध में जाते हैं। यदि गर्भावस्था से पहले वजन अधिक है तो उन पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है।

तो वजन कम करने के लिए नर्सिंग माँ को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है? परिणाम 2500 + 500 = 3000 kcal है।

शरीर को सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए इस ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अपने आहार की योजना बनाते समय यह आंकड़ा सबसे उपयुक्त है। तब शरीर में संग्रहीत वसा को जलाने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

व्यायाम के साथ घर पर त्वरित वजन घटाने

आकार में वापस लाने में मदद करने के लिए खेल गतिविधि में सक्षम हो जाएगा। स्तनपान कराने वाली महिला को सक्रिय व्यायाम और भारी भार से प्रतिबंधित किया जाता है। इसके अलावा, उसके पास इसके लिए समय और ऊर्जा होने की संभावना नहीं है।

लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष कौशल और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, और स्तनपान करते समय अनुमति दी जाती है।

निम्नलिखित अभ्यास आपको घर पर जल्दी से नर्सिंग माँ का वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. फिटबॉल पर व्यायाम: आपको उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जिनमें छाती हिलती नहीं है, ताकि इसे घायल न करें और इन बीमारियों को भड़काने के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, गेंद पर बैठो, पैर अलग-अलग फैल गए, भला कैसे अनुमति देता है, ताकि यह दर्द रहित हो। एक पैर से दूसरे पैर पर वजन ले जाना, 10-15 रोल करना।
2. घुटने-कोहनी की स्थिति से, दाहिने हाथ और बाएं पैर का विस्तार करें। इसके साथ ही उन्हें 10-15 बार उठाएं और उतारे। हथियारों और पैरों की एक और जोड़ी के साथ दोहराएं।
3. चारों तरफ की स्थिति से, प्रत्येक पैर को पीछे ले जाएं, सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक पैर पर 15-20 बार दोहराएं।
4. शुरू करने की स्थिति: उसके सामने की दीवार पर खड़े होकर, पैर कंधे से थोड़ा चौड़ा और थोड़ा मुड़ा हुआ, कोहनी से शुरू होने वाली दीवार पर हाथ, पैर की उंगलियों से समाप्त होता है। स्ट्रेच ने कोहनी को दाहिने घुटने तक छोड़ दिया, बिना दीवार से हाथ उठाए। 10-15 प्रतिनिधि चलाएं।
5. प्रारंभिक स्थिति: एक घुटने पर खड़े। आगे झुकें, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं, फिर बाजूओं तक, ताकि आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ पर एक साथ आ जाएं। 10-15 बार दोहराएं।
6. प्रवण स्थिति से, घुटने के जोड़ पर पैरों को मोड़ें, और सिर के पीछे हाथ रखें। फर्श से कंधों को फाड़ दें, प्रवण स्थिति पर लौटें। 10-15 बार प्रदर्शन करें।
7. घुटने-कोहनी की स्थिति में, पैर के पीछे को फर्श पर दबाएं। अपने घुटनों को सीधा किए बिना अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुनरावृत्तियां चलाएं, फिर दृष्टिकोण को दोहराएं।
8. पेट के नीचे एक तकिया के साथ फर्श पर झूठ बोलना। नितंबों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके श्रोणि को आगे और पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएं।
9. सभी चार पर, साँस लेते समय, पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और श्रोणि को आगे बढ़ाएं। जब साँस छोड़ते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10-15 बार दोहराएं।
10. खड़े, पैर कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा और थोड़ा मुड़ा हुआ। शरीर आगे की ओर झुका हुआ, हाथ जाँघों तक दबा हुआ। कंधों को सीधा कंधे से कंधा मिलाते हुए। 30 बार दोहराएं, बस 3 सेट पूरा करें।

ये सरल अभ्यास प्रसव के बाद शरीर की अतिरिक्त वसा से निपटने में आपकी सहायता करेंगे।

भोजन और खेल में प्रतिबंध के बिना वजन कम होना

अगर किसी कारण से, मम्मी फिगर के लिए हानिकारक उत्पादों के उपयोग को सीमित नहीं कर सकती हैं, और शारीरिक व्यायाम पर्याप्त समय और प्रयास नहीं है, तो वजन कम करने के वैकल्पिक तरीके हैं।

यहां बताया गया है कि आप अपने आप को भोजन में प्रतिबंधित किए बिना नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं:

1. लंबे समय तक घुमक्कड़ के साथ पार्कों के माध्यम से चलता है। यह बेहतर है अगर ये डामर पथ नहीं हैं, लेकिन अप्रकाशित हैं।
2. शहर में बच्चे के साथ सैर करना, जहां घुमक्कड़ पास नहीं होता है, उसे ले जाना होगा।
3. 12 दिनों तक, और स्वस्थ भोजन के बाद सभी हानिकारक खाएं। इसलिए मम्मी भोजन में सीमित महसूस नहीं करेंगी, लेकिन शाम तक वह अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं करेंगी।
4. खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। तो खाए गए भोजन की मात्रा बढ़ जाएगी और भूख कम हो जाएगी। परिणामस्वरूप, समान आहार के साथ कैलोरी की खपत कम होगी।

उचित पोषण और खेल अभ्यास के बिना भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह इतना तेज और कुशल नहीं होगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम कैसे करें

चूंकि एक सीजेरियन सेक्शन एक पेट की सर्जरी है, इसलिए खेल के लिए प्रवेश दो डॉक्टरों द्वारा एक साथ किया जाना चाहिए: एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और एक सर्जन। स्त्री रोग विशेषज्ञ आंतरिक सिवनी और बाहरी सर्जन की स्थिति का मूल्यांकन करेंगे।

खेलों में प्रवेश इस तरह से प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद किया जाता है, यदि उपचार सफल था।

लेकिन सिजेरियन के बाद भी वर्ग माताओं के प्रवेश के बिना वजन कम हो सकता है। इसके लिए आपको चाहिए:

• भोजन से कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें;
• सही खाओ;
• नींद और आराम के मोड को समायोजित करने के लिए (दिन में कम से कम 8 घंटे);
• अपने बच्चे के साथ अधिक चलना;
• खाद्य शासन को समायोजित करें।

सिजेरियन सेक्शन द्वारा प्रसव के बाद भी माताओं को वजन कम करने में मदद मिलेगी। और शारीरिक व्यायाम के प्रवेश के साथ, वजन कम करना और भी तेजी से होगा।

विशेषज्ञ की सलाह

और वजन कम करने के बारे में उपयोगी सुझावों के एक जोड़े - अगले वीडियो में।