दोषों को खत्म करने के लिए हाथों पर सैगिंग त्वचा के कारण और व्यायाम

अक्सर, मोटापे के खिलाफ लड़ाई में महिलाओं को हाथों की त्वचा की शिथिलता जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। इस घटना के कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन यह सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न नहीं दिखता है। हाथों, विशेष पोषण और अतिरिक्त प्रक्रियाओं के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम के एक जटिल की मदद से इस समस्या का सामना करना संभव है।

हाथों पर त्वचा के सैगिंग के कारण

कई लोगों के लिए, शरीर पर अतिरिक्त वजन सालों से जमा होता है, लेकिन एक समय पर वे कम समय में इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। इससे हाथों पर त्वचा की शिथिलता हो सकती है, क्योंकि शरीर के पास नए रूप में जल्दी से अनुकूल होने का समय नहीं है।

शरीर में सख्त आहार और सक्रिय प्रशिक्षण के साथ बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है, बल्कि इलास्टिन के साथ कोलेजन उत्पादन की दर को धीमा कर देता है।

निम्नलिखित कारक हाथों पर त्वचा की जलन को भड़का सकते हैं:

• कमजोर, शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में मांसपेशियों को कड़ा नहीं करना;
• बहुत अधिक वसा ऊतक, जो मांसपेशियों को संकुचन से बचाता है;
• अचानक वजन कम होना, जो जल्दी से शरीर में वसा को कम करता है;

अपर्याप्त नमी के परिणामस्वरूप लोच की हानि के कारण आयु-संबंधित परिवर्तन भी त्वचा की शिथिलता का कारण हो सकता है। साथ ही इस अवधि के दौरान, कोलेजन और इलास्टिन जैसे पदार्थों का उत्पादन कम हो जाता है।

महिलाओं और लड़कियों के लिए व्यायाम का एक सेट

सबसे अधिक बार, हाथों पर त्वचा तेजी से वजन घटाने या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण बंद हो जाती है। इस स्थिति में, व्यायाम को त्वचा और मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका माना जाता है।

घर पर, डम्बल के साथ निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है:

• अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर सीधा करें;
• झुकें और हाथों को कोहनी में दबाएं, वैकल्पिक रूप से उन्हें उरोस्थि के क्षेत्र में लाएं और नीचे छोड़ दें;
• दोनों हाथों से डम्बल ले लो और उन्हें ऊपर उठाओ, फिर हथियारों को मोड़ो और वस्तु को सिर के पीछे ले जाओ;
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और डंबल के साथ छोटे वृत्त खींचें, पहले आगे और फिर पीछे। शुरुआत में, इस तरह के व्यायाम 10-15 बार किए जाने चाहिए, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ रही है।

पिलपिला हाथों के मामले में, निम्नलिखित अभ्यासों को प्रभावी माना जाता है:

1. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, एक हाथ की उंगलियों को एक हाथ की उंगलियों से हटा दें और एक ताला बनाएं। इस अभ्यास को दिन के दौरान कई बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।
2. दोनों हाथों से डंबल लें और अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे सीधा करें।
3. फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और कोहनी के जोड़ में खिंचाव के कारण पुश-अप्स करें।

ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम द्वारा हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने में एक महत्वपूर्ण स्थान है, और वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

व्यायाम करने के लिए मतभेद

महिलाओं में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करने से हाथों के आकर्षण को बनाए रखने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है। हालांकि, कुछ स्थितियों में एक निश्चित सावधानी का पालन करना आवश्यक है और इतना तीव्र नहीं होना चाहिए।

सक्रिय व्यायाम के लिए मुख्य contraindication रीढ़ की समस्याएं हैं। इस घटना में कि इतिहास में रीढ़ या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की वक्रता है, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण में मतभेद एक रोगी में उच्च रक्तचाप या अतालता की उपस्थिति है, साथ ही साथ पिछले दिल का दौरा भी है। इसके अलावा, आपको मधुमेह और थायरॉयड ग्रंथि विकृति में सक्रिय शारीरिक गतिविधि को छोड़ देना चाहिए।

प्रशिक्षण में मुख्य गलतियाँ

हाथों पर ढीली त्वचा को खत्म करने के उद्देश्य से अभ्यास करना, प्रशिक्षण के सभी सूक्ष्मता का निरीक्षण करना आवश्यक है, जो जल्दी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगा।

प्रशिक्षक कुछ विशिष्ट गलतियों को उजागर करते हैं जो शुरुआती आमतौर पर करते हैं:

1. वसायुक्त ऊतक को फिर से भरने के लिए, मांसपेशियों के साथ त्वचा के नीचे स्थान को भरना आवश्यक है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको धीरे-धीरे और लगातार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को लोड करना होगा। मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं की अनुमति देने पर 5 किलोग्राम से अधिक वजन वाले डम्बल लेने की सिफारिश की जाती है। कम वजन के साथ प्रशिक्षण का आयोजन वांछित प्रभाव लाने की संभावना नहीं है।
2. बहुत अधिक वजन वाले लगातार वर्कआउट पंप नहीं कर सकते हैं, बल्कि अंगों की मांसपेशियों को ख़राब और कमजोर कर सकते हैं। इस कारण से, हर दिन अभ्यास करना आवश्यक है, और समय-समय पर नहीं।
3. इसे एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए, जिसे विटामिन और खनिजों की सामग्री द्वारा संतुलित किया जाना चाहिए। अन्यथा, व्यायाम शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा और कोई लाभ नहीं लाएगा। ऐसी स्थिति में, हाथों की त्वचा की स्थिति केवल खराब हो जाएगी और वे अपनी लोच खो देंगे।

वजन घटाने के अभ्यास में विशेषज्ञों की सिफारिशों का अनुपालन आपको जल्द ही वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के लिए सामान्य सिफारिशें

हाथों की ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए, मांसपेशियों की उचित पंपिंग के लिए शक्ति व्यायाम करना आवश्यक है। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स में मांसपेशियों में खिंचाव करने वाले व्यायाम शामिल होने चाहिए, जिन्हें कसरत की शुरुआत और इसके पूरा होने के लिए एक अच्छी तैयारी माना जाता है। मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम शारीरिक व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करते हैं और सत्र की समाप्ति के बाद उन्हें खींचते हैं।

कम से कम आहार नहीं है, जो वजन बढ़ाने से बचाएगा। अनियंत्रित पोषण इस तथ्य की ओर जाता है कि हाथों की नाजुक त्वचा का फिर से खिंचाव होता है और सभी लागू प्रयास शून्य हो जाते हैं।

त्वचा की रैगिंग को रोकें

वजन कम करने के दौरान त्वचा की शिथिलता को रोकने के लिए, आप निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं:

1. संतुलित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्लिमिंग होनी चाहिए। धीरे-धीरे वजन कम करना आवश्यक है, प्रति माह 3 किलोग्राम वजन कम करना। इससे शरीर पतलापन लौटाएगा और त्वचा को नुकसान नहीं होगा।
2. सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में कैलोरी का सेवन कम करना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान तैराकी, पिलेट्स और एक्वा एरोबिक्स जैसे खेलों में शामिल होने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के व्यायाम सभी मांसपेशियों पर भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं, जिससे त्वचा के पोषण और उत्तेजना में सुधार होगा।
3. डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और स्लैग के उन्मूलन को तेज करता है। यहां तक ​​कि खेल खेलते समय भी छोटे हिस्से में कम से कम आधा लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
4. इंकार रैप्स, सौना और स्लिमिंग क्रीम। वजन कम होने के दौरान अगर त्वचा बहुत ज्यादा शुष्क और झुर्रियों वाली हो गई है तो ऐसी जरूरत पड़ती है।

हाथों पर त्वचा की शिथिलता को रोकने के लिए, अपने आहार को समायोजित करने और उन उत्पादों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं। ताजा सब्जियों, फलों और सागों का दैनिक उपभोग अनिवार्य हो जाना चाहिए। इनमें विटामिन ए और ई होता है, जो त्वचा के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसके अलावा, इन विटामिनों को हाथों की त्वचा पर तरल रूप में लागू करने की अनुमति दी जाती है और उन्हें सौंदर्य प्रसाधन में जोड़ा जाता है, जो मालिश के लिए उपयोग किया जाता है।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

यदि आप sagging त्वचा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि हर दिन आपको खेल, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का एक जटिल प्रदर्शन करना होगा।

त्वचा को बहाल करते समय एक अच्छा प्रभाव हाथों की मालिश देता है। इस क्षेत्र में हल्के पेटिंग और टैपिंग आंदोलनों की मदद से वांछित प्रभाव को प्राप्त करना संभव है। यह याद रखना चाहिए कि मालिश करते समय त्वचा को देरी करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है। इस प्रक्रिया के साथ, रक्त के संचलन में सुधार करना संभव है, जो कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

त्वचा के नवीकरण की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, केराटाइनाइज्ड सेल परत से छुटकारा पाना सबसे पहले आवश्यक है। अच्छा प्रभाव छीलने देता है, जिसे घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है। आज, दुकानों में आप विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन खरीद सकते हैं जो अपने आप पर एक छीलने का संचालन करने में मदद करेंगे। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, चुने हुए एजेंट में थोड़ा सा ममी जोड़ने की सिफारिश की जाती है जो विटामिन और खनिजों के साथ त्वचा कोशिकाओं को समृद्ध करेगा।

भोजन के संदर्भ में एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, अक्सर होता है, लेकिन बहुत कम। हमें वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग छोड़ना होगा और आहार को मांस, फलों और सब्जियों से भरना होगा। इसके अलावा, अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है।