एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम कैसे करें: एक कठिन लक्ष्य हासिल करने के तरीके

वजन कम कैसे करें? यह सवाल कई लोगों से पूछा जाता है। और वह छुट्टी पर जाने से पहले या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले (उदाहरण के लिए, शादी से पहले) सबसे अधिक बार किसी व्यक्ति से मिलने जाता है।

घृणित किलोग्राम महीनों या वर्षों तक जमा होते रहे हैं, और अब यह काम कम से कम समय में उन्हें अलविदा कहना है। यह मुश्किल है, लेकिन संभव है।

तो, लक्ष्य 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करना है। इसे प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है?

क्या एक तेज वजन घटाने का खतरा है

अतिरिक्त वजन से निपटने की प्रक्रिया में तराजू पर "विपक्ष" से बेहतर कुछ भी उत्तेजित नहीं करता है। हालांकि, किलोग्राम का तेजी से नुकसान स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और अक्सर अपूरणीय क्षति हो सकता है। यदि आप अपने आंकड़े को केवल एक सप्ताह में आदर्श पर लाने का निर्णय लेते हैं तो आप किन खतरों का सामना कर सकते हैं?

1. चयापचय में खराबी। कई ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां सख्त आहार का पालन करना, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, शरीर के वजन पर दिखाई नहीं देता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि शरीर चयापचय को धीमा करके इस जीवन शैली को अपनाता है।
2. मांसपेशियों के डिस्ट्रोफी। यह वसा ऊतक की कमी और मांसपेशियों के खर्च के साथ संभव है।
3. पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्रिटिस। तेजी से वजन कम करने वाले कारकों में से एक सख्त आहार हैं। भोजन की अपर्याप्त मात्रा पेट में चली जाती है। नतीजतन, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस पेट की दीवारों और ग्रहणी पर विनाशकारी प्रभाव डालता है।
4. हार्मोनल स्तर का उल्लंघन और, परिणामस्वरूप, मासिक धर्म चक्र में विफलता और गर्भाधान के साथ समस्याएं। यह इस तथ्य के कारण है कि कई हार्मोन का वितरण वसा ऊतक की भागीदारी के साथ होता है। इसके अलावा बाद में महिला में पुरुष हार्मोन का परिवर्तन होता है।
5. दिल की लय में गड़बड़ी और रक्तचाप में वृद्धि। अतिरिक्त वजन का हृदय प्रणाली के काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, तेजी से वजन घटाने का सबसे अच्छा प्रभाव नहीं होता है। अतिरिक्त किलोग्राम के पूर्ण संवर्धन के लिए, रक्त वाहिकाएं समय के साथ खिंचती हैं, और पिछले आकार में उनकी बहाली एक लंबी प्रक्रिया है।
6. तंत्रिका तंत्र की खराबी। विटामिन बी की कमी, साथ ही भोजन की एक अपर्याप्त अपर्याप्त मात्रा के कारण तनाव, एक उदास मनोदशा और यहां तक ​​कि अवसाद से प्रकट होता है।
7. बेरीबेरी। यदि आप शरीर में आहार का पालन करते हैं तो आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह त्वचा, बाल, नाखून, आदि की समस्याओं के माध्यम से प्रकट होता है। यह शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा और लगातार बीमारियों के बिगड़ने का भी खतरा है।
8. एक तेज वजन घटाने के साथ त्वचा में अनुकूलन के लिए समय नहीं होता है, खिंचाव और सैगिंग देखो। अक्सर यह केवल सर्जनों की मदद से हल किया जा सकता है।

इन खतरों से आपको नाटकीय वजन घटाने की सलाह के बारे में सोचना चाहिए।

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए टिप्स

यदि नाटकीय वजन घटाने की इच्छा अभी भी "ले ली" है, तो आपको इस प्रक्रिया को समझदारी से इलाज करने की आवश्यकता है।

सबसे सही तरीका एक विशेष विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ) से सलाह लेना है। यह बेहतर होगा यदि यह डॉक्टर परिणामों को नियंत्रित करता है।

भोजन की मात्रा में भारी कमी न करें। वजन कम करने की प्रक्रिया के बावजूद, शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व शरीर में जाने चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि वजन कम करने के लिए जल्दी और ध्यान देना अच्छा है, लेकिन परिणाम को बचाने के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है। शायद यह केवल सही वजन घटाने योजना चुनने की शर्त पर है।

तेजी से किलोग्राम गिराए जाते हैं, उनकी वापसी की संभावना अधिक होती है। अक्सर, रिवर्स प्रक्रिया स्थिति के बिगड़ने की ओर जाता है, अर्थात, अतिरिक्त वसा ऊतक की एक भी अधिक मात्रा।

भोजन अक्सर होना चाहिए (4 घंटे से अधिक नहीं के अंतराल पर), भाग - छोटा।

केवल पोषण में परिवर्तन के कारण उचित वजन घटाना संभव नहीं है। शरीर को निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह न केवल वसायुक्त ऊतकों को जलाने में योगदान देगा, बल्कि शरीर के फिट भी होगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप आटे के उत्पादों, शराब, मेयोनेज़, सोडा, कैंडी, स्टार्च युक्त गुडियों को बाहर कर सकते हैं।

एक व्यक्ति वजन कम करता है, दो लक्ष्यों का पीछा करता है: उपस्थिति में सुधार करने के लिए, शरीर पर भार को कम करना। यह महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य की कीमत पर ऐसा न हो। चूंकि इस मामले में, लक्ष्यों में से एक भी हासिल नहीं किया जाएगा।

सबसे लोकप्रिय वजन घटाने आहार प्रति सप्ताह 7 किलो के लिए

आपातकालीन वजन घटाने के लिए आहार अनगिनत मिल सकते हैं। हालांकि, सबसे सकारात्मक परिणाम प्रोटीन, कम कैलोरी और मोनो-आहार जैसे दिखते हैं।

प्रोटीन योजना उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने और वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचने पर आधारित है।

उपभोग के लिए अनुमत उत्पाद अंडे, मांस, मछली हैं। उनके आधार पर आहार का निर्माण वस्तुतः भूख की परीक्षा को समाप्त करता है। स्नायु द्रव्यमान नहीं खोया है, और तरल पदार्थ और वसा के साथ लड़ाई के माध्यम से स्लिमिंग होता है।

यह आहार सब्जियों के उपयोग को बाहर नहीं करता है। वे या तो ताजा या गर्मी का इलाज किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि उनमें स्टार्च शामिल नहीं है। सेब की थोड़ी मात्रा में सुबह फलों को अनुमति दी जाती है।

मोनो-आहार "एक उत्पाद के सिद्धांत पर एक या कई दिनों के लिए निर्मित राशन पर आधारित होते हैं। इसे बनाते समय, किसी को स्वाद वरीयताओं और सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

उत्पादों के उदाहरण अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, चिकन, समुद्री भोजन, फल, आदि हैं। सबसे लोकप्रिय कम कैलोरी आहार का आनंद लें। वे आहार के ऊर्जा मूल्य को नियंत्रित करने में शामिल हैं।

उत्पादों की सूची असीमित है। मुख्य चीज - अनुमत दैनिक कैलोरी का अनुपालन करना। उत्तरार्द्ध व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाते हैं।

यह उम्र, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि की डिग्री, बड़े पैमाने पर सूचक (प्रारंभिक और वांछित) को ध्यान में रखता है। सबसे अधिक, दर लगभग 1000-1200 किलो कैलोरी पर सेट है।

आहार का उपयोग करके अपने शरीर को वजन घटाने के परीक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए, आप समानांतर में विटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे शरीर में पोषक तत्वों की कमी के लिए आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति करेंगे।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए आहार की इष्टतम अवधि एक सप्ताह है।

बिना डाइट और स्पोर्ट्स के 7 दिनों में 7 किलो वजन कम कैसे करें

अनिवार्य आहार और भीषण वर्कआउट के बिना मोटापे का मुकाबला करने के लिए विश्व बाजार पर कई विकल्प हैं। ये विशेष कपड़े हैं, च्यूइंग गम, बेल्ट, जूते के लिए इनसोल। यहां आपके पास इस सवाल का जवाब है कि बिना आहार के एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कैसे करें।

अब आप आसानी से विभिन्न लंबाई, ब्रीच, शॉर्ट्स, अंडरवियर, पूरे खेल किट के टी-शर्ट पा सकते हैं, जो विवरण के अनुसार वजन घटाने में योगदान करते हैं। चयन समस्या क्षेत्रों पर आधारित होना चाहिए।

तो आप अलग से कूल्हों, छाती या पीठ पर कार्रवाई कर सकते हैं, शरीर के बाकी हिस्सों को अपरिवर्तित छोड़ सकते हैं। यदि समस्या वैश्विक है, तो स्पोर्ट्स सूट का विकल्प क्या होगा।

ऐसी चीजों का सिद्धांत शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में निहित है। यह "सौना" के प्रभाव के कारण होता है। कपड़े तंग है।

इसमें शरीर गर्म होता है और सक्रिय रूप से पसीना आता है। इस प्रकार, उपचर्म चयापचय प्रक्रियाएं कई बार तेज होती हैं।

ऐसी चीजों में आंकड़ा फिट दिखता है। वजन घटाने की प्रक्रिया सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के साथ है।

पहली नज़र में, कुछ फायदे। लेकिन डाउनसाइड हैं। इस तरह के कपड़े, समस्या क्षेत्रों को कम करते हैं, लसीका प्रवाह को जटिल करते हैं। नतीजा कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं।

इसके अलावा बेईमान निर्माता गुणवत्ता मानकों का उल्लंघन कर सकते हैं, यही वजह है कि इस तरह के कपड़े दाने का कारण बन सकते हैं।

वजन कम करने का सबसे संदिग्ध तरीका, कई लोग विशेष च्युइंग गम के उपयोग पर विचार करते हैं। उनके निर्माता उपभोक्ताओं को विश्वास दिलाते हैं कि यह उत्पाद भूख की भावना को प्रभावित करता है और इसमें वसा जलने को बढ़ावा देने वाले विदेशी पौधों के इसकी संरचना अर्क शामिल हैं। लेकिन इसके लिए कोई पर्याप्त स्पष्टीकरण नहीं है।

एक समझदार व्यक्ति समझता है कि चबाने की क्रिया के तहत, भूख केवल बढ़ती है। उसी समय, गैस्ट्रिक रस का उत्पादन होता है, जो पेट में भोजन की अनुपस्थिति में, अपनी झिल्ली को दूर कर देता है। इस मामले में, नकारात्मक प्रभाव स्पष्ट है।

वजन घटाने के लिए इनसोल किलोग्राम से निपटने के लिए सबसे सुरक्षित विकल्प हैं। यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि पैर मानव शरीर की सभी प्रणालियों के लिए अदृश्य धागे से सीधे जुड़े हुए हैं। इनसोल पर सही पैटर्न चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण और त्वरण में योगदान देता है।

इस विकल्प की प्रभावशीलता संदिग्ध है, लेकिन नुकसान न्यूनतम है।

विशेष कपड़े जैसे वजन घटाने के लिए बेल्ट तरल और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा मालिश प्रभाव के कारण, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। साथ में, यह सब वजन घटाने की ओर जाता है।

थर्मल बेल्ट और सौना बेल्ट कई परतों का एक लोचदार टेप है, जो आवश्यक फास्टनरों द्वारा पूरक है। विभिन्न मालिश बेल्ट उपयुक्त तंत्र द्वारा पूरक हैं।

गर्भावस्था के दौरान और हृदय और प्रजनन प्रणाली के किसी भी रोग की उपस्थिति में इस विकल्प का उपयोग करना खतरनाक है।
माना विकल्पों की प्रभावशीलता हमेशा उच्च नहीं होती है, और कभी-कभी बिल्कुल भी साबित नहीं होती है। जल्दी से अतिरिक्त वसायुक्त ऊतकों से छुटकारा पाएं, केवल उनका उपयोग करके, लगभग असंभव है।

वजन घटाने प्रशिक्षण कार्यक्रम

सही दृष्टिकोण के साथ अधिक वजन से लड़ने में खेल खेलना शामिल है। यहाँ कुछ सर्वोत्तम प्रभावी अभ्यास हैं जो प्रत्येक दिन वांछित परिणाम लाएंगे।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर एक साथ। आपको नीचे बैठना चाहिए और साथ ही साथ अपने हाथों से फर्श को छूना चाहिए, फिर बाहर कूदें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जितनी जल्दी हो सके व्यायाम किया जाता है।
2. शरीर को पंजों और हाथों पर रखते हुए, एक मुद्रा मुद्रा अपनाएं। घुटनों को वैकल्पिक रूप से छाती पर लगाया जाता है। सबसे पहले, सीधे (दाहिने घुटने से छाती तक और इसके विपरीत), फिर क्रॉस-टच। निष्पादन की तीव्रता दौड़ने जैसी होनी चाहिए।
3. घुटने टेक दिए। उदर और नितंब पीछे हट गए। वैकल्पिक रूप से आपको बाईं और दाईं जांघ पर नीचे जाना चाहिए। उसी समय, बछड़े के दोनों किनारों पर फर्श को छूना न्यूनतम होना चाहिए, ताकि मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में हो।
4. अपनी पीठ को दीवार पर दबाएं और बैठें ताकि आपके पैर फर्श और शरीर के संबंध में समकोण बनाएं (आसन उस स्थिति से मिलता जुलता है जब कोई व्यक्ति कुर्सी पर बैठा हो)। अधिकतम समय के लिए शरीर को ठीक करें।
5. सोफे या कुर्सी पर वापस बनें। चयनित समर्थन पर रखने के लिए पैर के ऊपरी हिस्से का एक पैर। दूसरे पैर पर गहरे स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करें। समर्थन से जितना दूर, उतना ही प्रभावी व्यायाम।
6. प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं। श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना आवश्यक है, ऐसी स्थिति में घुटनों को कम करने और फैलाने के लिए, प्रारंभिक आसन पर वापस जाने के लिए। चयनित समय की संख्या को दोहराएं।
7. प्रारंभिक स्थिति - पैरों के साथ अलग से खड़े होना। प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से गहरे स्क्वैट्स किए जाते हैं।
8. एक लापरवाह स्थिति ले लो। पैर फर्श से लंबवत उठाते हैं। फर्श से प्रेस की मांसपेशियों के साथ श्रोणि को फाड़ दें, हाथों के बिना सन्टी बनायें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। व्यायाम को बार-बार चयनित संख्या में दोहराएं।
9. बाईं ओर लेट जाएं। नितंब और पेट में ड्रा। स्ट्रेचिंग की अनुमति देते हुए दाएं पैर को ऊपर उठाएं।
10. अभ्यासों की इस श्रृंखला के अंतिम में निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए। डॉगी पोज़ बनें, सांस लें और तुरंत पेट की मांसपेशियों और नितंबों पर दबाव डालें। 10 तक अपने मन में गिनती, अपनी सांस पकड़ो। साँस छोड़ें, आराम करें। कम से कम 5 बार दोहराएं।

उपलब्धियों की संख्या व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है और इसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह कार्यक्रम कई तरीकों से किया जा सकता है।

2-3 सप्ताह में 7 किलो वजन कम करें

2-3 हफ्तों में नफरत वसा से मुक्ति एक अधिक यथार्थवादी कार्य है। इस मामले में, उचित कार्रवाई के लिए समय है।

सबसे पहले, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को संशोधित करने की आवश्यकता है। पूरे आठ घंटे की नींद - मुख्य पहलू। यदि सामान्य आराम और वजन कम करने के बीच संबंध पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन कम से कम इस तर्क के साथ खुद को समझाने के लिए सार्थक है कि आपको नींद के दौरान खाने का मन नहीं है।

आपको ध्यान देना चाहिए कि डिनर प्लेट पर क्या गिरता है, किस मात्रा में और किस संयोजन में है। बस असंगत उत्पाद हैं, जिनमें से उपयोग पाचन तंत्र को लोड करता है और वजन के संकेतक में कूदता है। उच्च कैलोरी वाले भोजन से मना करना बेहतर है।

भोजन करना धीरे-धीरे आवश्यक है। छोटे व्यंजनों और यहां तक ​​कि छोटे उपकरणों का उपयोग करना बेहतर है। किसी भी स्थिति में भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए (विशेषकर सुबह में)।

अगला पहलू खेल है। आप फिटनेस के लिए या जिम में साइन अप कर सकते हैं। एक बहन या प्रेमिका को साथ ले जाने से बेहतर है कि वे एक-दूसरे को कसरत करने के लिए प्रेरित करें।

आमतौर पर, 2-3 कक्षाएं प्रति सप्ताह आयोजित की जाती हैं, लेकिन आपातकालीन वजन घटाने के मामले में (3 सप्ताह एक नहीं है, लेकिन, फिर भी, बहुत कम) यह पर्याप्त नहीं है। सप्ताहांत के दिनों में हॉल के दिनों में जाने से आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता होती है।

इस तरह के "होम" वर्कआउट का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना और रूपों को कसना नहीं है (हालांकि यह बहुत अच्छा होगा), लेकिन अपने चयापचय को ठीक रखने के लिए। इसे 10 मिनट गर्म होने दें। इतना ही काफी होगा।

इस समय आराम विशेष रूप से मनोरंजक होना चाहिए, जो रेफ्रिजरेटर से ध्यान भी विचलित करेगा।

कैसे रखें रिजल्ट

एक सप्ताह या 2-3 सप्ताह में प्राप्त लक्ष्य कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात अब नए रूप को रखना है।

इसके लिए आपको चाहिए:

• हर सुबह बाथरूम जाने के बाद, "प्लस 300 ग्राम" को पकड़ने के लिए तराजू पर तौलता है, और "प्लस 2 किलो" नहीं;
• खेलों के लिए जाना जारी रखें (जीव की दैनिक थकावट से पहले से ही इनकार कर सकते हैं, यह सप्ताह में 2-3 बार जिम जाने के लिए पर्याप्त होगा);
• सही आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है;
• चिप्स, मेयोनेज़, कार्बोनेटेड पेय आदि जैसे खाद्य पदार्थ न खाएं। (वे उन लोगों के लिए भी contraindicated हैं जो अपने वजन से संतुष्ट हैं)।

याद रखें, अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ वीरतापूर्वक लड़ने की तुलना में, शरीर का वजन रखना आसान है।

समीक्षा

किलोग्राम से निपटने का तरीका चुनने से उन लोगों की समीक्षा में मदद मिल सकती है जो सफलतापूर्वक लक्ष्य तक पहुंच गए थे।

एक और वजन घटाने की कहानी 7 किलोग्राम प्रति सप्ताह - अगले वीडियो में।