चेहरे के लिए जिमनास्टिक - झुर्रियों को रोकते हैं

आपको केवल चेहरे की ही नहीं, बल्कि चेहरे की भी देखभाल करने की जरूरत है। महंगी क्रीम, मास्क और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के अलावा, चेहरे की जिमनास्टिक देखभाल के परिसर में शामिल हैं। यह मुफ्त और छोटी प्रक्रिया आपको किसी भी उम्र में युवा और आकर्षक दिखने में मदद करेगी।

चेहरे के लिए जादू का प्रभाव: सही प्रकार का जिम्नास्टिक चुनें

प्रशिक्षण पाठ्यक्रम 25 वर्ष से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पिछली सदी की शुरुआत में एक अलग दिशा के रूप में फेसबुक या फेशियल जिम्नास्टिक का गठन किया गया और तुरंत महिलाओं के बीच लोकप्रियता हासिल की। यह चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से किया गया अभ्यास है, जो सामान्य जीवन में शामिल नहीं है।

नियमित कक्षाओं में चेहरे की त्वचा और आकार पर बहुत अच्छा परिणाम होता है। व्यायाम के लिए प्रभावी हैं:

• त्वचा के पोषण, रंग में सुधार;
• रक्त प्रवाह में वृद्धि;
• त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• मिमिक झुर्रियों से छुटकारा;
• आंखों के नीचे एडिमा को हटाना;
• चेहरे, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करें।

जिम्नास्टिक के इस क्षेत्र के विकास ने कुछ समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से विभिन्न परिसरों का निर्माण किया है। सबसे लोकप्रिय हैं:

1. अंडाकार चेहरे, गाल के आकार, ठोड़ी के सुधार के लिए व्यायाम। प्लास्टिक हस्तक्षेप के बिना ये अभ्यास sagging क्षेत्रों को समाप्त कर सकते हैं, चेहरे को अधिक पतला और प्रमुख बना सकते हैं। परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त है। जब आप उम्र बढ़ने के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप 25 साल की उम्र से अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
2. उम्र से संबंधित परिवर्तनों के खिलाफ लड़ाई - झुर्रियाँ। मिमिक और उम्र की झुर्रियाँ त्वचा की लोच और लोच से जुड़ी होती हैं। अभ्यासों का उद्देश्य त्वचा की कोशिकाओं के पोषण में सुधार करना और चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
3. थकान दूर करना। कंप्यूटर पर नीरस काम, तनाव, लंबे समय तक काम चेहरे पर अपनी छाप छोड़ते हैं: त्वचा पीला पड़ जाती है, जलन, लाल धब्बे, सूखापन और त्वचा की जकड़न महसूस होती है। दैनिक परिसर तनाव और काम के सभी परिणामों से निपटने में मदद करेगा।
4. संकीर्ण रूप से केंद्रित परिसर। सभी व्यायाम एक समस्या पर स्थानीय होते हैं: होंठ, पलकें, ठोड़ी के लिए व्यायाम।

इसके अलावा, सभी तकनीकों को ताकत और समर्थन में विभाजित किया गया है। पहले 35-40 वर्ष की महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे भार को मजबूत करने की विशेषता है।

दूसरा निवारक उपायों का एक समूह है जिसका संचयी प्रभाव होता है। जितना अधिक और नियमित जिमनास्टिक होता है, उतना ही अधिक स्पष्ट प्रभाव बन जाता है।

चेहरे की जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

कुछ बीमारियों और त्वचा की स्थिति में, मांसपेशियों और त्वचा के लिए कोई भी व्यायाम निषिद्ध है। इनमें शामिल हैं:

1. बोटॉक्स इंजेक्शन, मेसोथेरेपी सहित सर्जिकल हस्तक्षेप (प्लास्टिक, त्वचा पुनर्जीवन), व्यायाम उनके प्रभाव को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है।
2. उच्च रक्तचाप।
3. चेहरे की तंत्रिका की सूजन, न्यूरिटिस।
4. मुँहासे, दाने - उनकी संख्या बढ़ने की संभावना है।
5. त्वचा रोग, त्वचा क्षेत्रों के कवक या बैक्टीरिया के घाव।
6. सबूत के अभाव में - युवा त्वचा के लिए।

अन्य सभी मामलों में, आप व्यायाम के किसी भी सेट को चुन सकते हैं, अपना खुद का बना सकते हैं और दैनिक अभ्यास कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान भी जिमनास्टिक उपलब्ध है।

झुर्रियों से सफल वर्कआउट का राज

प्रक्रिया के शरीर विज्ञान को समझना

झुर्रियों की उपस्थिति, एक दूसरी ठोड़ी, आंखों के नीचे बैग त्वचा के कमजोर होने (लोच और लोच) का परिणाम है, नकल, गर्दन और अन्य चेहरे की मांसपेशियों की शिथिलता, उनकी मात्रा में कमी। जिमनास्टिक्स का उद्देश्य उम्र बढ़ने के कारण को खत्म करना है - मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, इसलिए इसका प्रभाव कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रियाओं की तुलना में लंबे समय तक रहता है।

चेहरे की त्वचा की देखभाल के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने और युवा और आकर्षक महसूस करने की अनुमति देगा।

तनाव और विश्राम के चरणों के आधार पर किसी भी अन्य की तरह चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।

इसके अतिरिक्त, सांस लेने का नियम जुड़ा हुआ है: साँस छोड़ने पर किसी भी तनाव और साँस छोड़ने के साथ छूट। भार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

समय और जटिल चुनना

एक ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जिमनास्टिक दैनिक रूप से, दिन में दो बार किया जाता है। सबसे अच्छा समय: सुबह में और सोने से 1-2 घंटे पहले। इस समय, त्वचा अर्ध आराम है। रोजगार की अवधि 5 से 20 मिनट तक भिन्न हो सकती है।

मास्टर्स शुरू में पूरे चेहरे की टोन में सुधार करने के लिए एक सामान्य परिसर चुनने की सलाह देते हैं। इसमें 8-10 बार दोहराए गए 8 से 15 विभिन्न अभ्यास शामिल होने चाहिए। 3 महीने के बाद, कॉम्प्लेक्स को बदल दिया जाना चाहिए ताकि मांसपेशियों को एक ही प्रकार के भार की आदत न हो। यदि आवश्यक हो, तो इसे एक विशेष में बदल दिया जाता है और समस्या क्षेत्रों को अंतिम रूप दिया जा रहा है।

होठों के लिए जटिल व्यायाम

अतिरिक्त देखभाल

कक्षाओं से पहले, आपको त्वचा से गंदगी और सभी मेकअप धोने और हटाने होंगे। फिर कुछ मिनट प्रकाश पेट की त्वचा को गर्म करता है, रक्त प्रवाह बढ़ाता है। बालों के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए, उन्हें पूंछ में एकत्र किया जाता है या रिम के साथ तय किया जाता है।

दर्पण के सामने सपाट पीठ के साथ बैठकर व्यायाम करना बेहतर होता है। जिमनास्टिक के बाद, ठंडे पानी से चेहरा धोएं और क्रीम लगाएं। कभी-कभी व्यायाम दैनिक क्रीम लगाने की प्रक्रिया के साथ जोड़ते हैं।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे और गर्दन के लिए जिमनास्टिक का सार्वभौमिक परिसर

घर पर दैनिक चेहरे के जिमनास्टिक के लिए सबसे आम परिसरों में से एक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. गाल हटा दो। हम मुंह में एक गुब्बारा बनाते हैं। हम इसे मुंह के पार एक गाल से दूसरे होंठ तक चारों ओर से घिसने लगते हैं। साथ ही हम गाल और होंठ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
2. सुंदर होंठ और नासोलैबियल झुर्रियों के लिए। होंठों के कोनों की तर्जनी स्थिति को ठीक करें। होठों के कोनों को न हिलाने की कोशिश करते हुए होंठों को एक ट्यूब में खींचें।
3. "पैर" को हटा दें। अपनी आँखें बंद करें और आंखों के चारों ओर पलकों और त्वचा पर अपनी उंगलियों से धीरे से टैप करें।
4. नाक पर भौंहों के कोनों की स्थिति को ठीक करता है। हम भौंहों के कोनों को पकड़कर, भौंहों को दबाने की कोशिश कर रहे हैं।
5. दोनों हाथों की उंगलियां माथे पर रखी जाती हैं - हम आश्चर्यचकित होने की कोशिश कर रहे हैं, हमारी भौहें ऊपर की तरफ उठा रहे हैं, उंगलियों को सिलवटों को बनाने की अनुमति नहीं देते हैं।
6. ठोड़ी को चौरसाई और समतल करने के लिए। अपना मुंह चौड़ा खोलें और अपने होंठों में खींच लें। उँगलियाँ संग्रह पर रखी। अपना मुंह बंद करने की कोशिश कर रहा है।
7. दूसरी ठोड़ी से। सिर और जीभ को आकाश में एक घुंडी के पीछे फेंक दें। इस स्थिति में, अपने सिर को बाईं और दाईं ओर मोड़ें, जहाँ तक संभव हो गर्दन को खींचे।

हम झुर्रियों को हटाते हैं: चेहरे की जिम्नास्टिक

आंखों के नीचे झुर्रियों के खिलाफ चेहरे के लिए चेहरे का जिम्नास्टिक घर पर स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए भी उपलब्ध है। निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

1. साँस लेते समय, हम धीरे-धीरे अपने दाँत पीसते हैं और मुस्कुराते हुए अपना मुँह फैलाते हैं। साँस छोड़ते पर, "मुस्कान" को आराम दें।
2. होंठों को मोड़ें और तनाव दें। उनके माध्यम से हवा के साथ साँस छोड़ते और आराम करो।
3. हम नाक के माध्यम से गहरी सांस लेते हैं और एक ही समय में तनाव और नाक के पंखों को खोलते हैं, 2-3 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने के साथ आराम करें।
4. साँस छोड़ते पर, हम ठोड़ी और जीभ की मांसपेशियों को तनाव देते हैं, सिर को पीछे झुकाते हैं। साँस छोड़ते पर, आराम करें और सिर को सीधा स्थिति में लौटाएँ।
5. गालों को पीछे हटाते हुए, नाक से सांस लें, स्थिति को ठीक करें। गालों को आराम देते हुए मुंह से सांस छोड़ें।
6. अपनी आँखें बंद करो, नीचे देखो। हथेली को माथे से दबाया और त्वचा को कस दिया। हम 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं, आंखों के साथ कई घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं (पलकें बंद रहती हैं), आराम करो।
7. हम निचले होंठ को आगे बढ़ाते हैं, सिर को पीछे फेंकते हैं और 10 सेकंड के लिए चेहरे की मांसपेशियों को कसते हैं। हम अपने सिर को नीचे करने के बाद आराम करें।
8. तेज गति से मुंह के एक या दूसरे कोने को ऊपर उठाता है। इसी समय, होंठ और गाल की मांसपेशियों को तनाव करना चाहिए।
9. हम अपनी आँखें 4-5 सेकंड के लिए चौड़ी खोलते हैं, अपनी आँखों को बल के साथ 4-5 सेकंड के लिए निचोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, पलकें झपकाते हैं और 5 सेकंड के लिए 3 बार करते हैं।

किगोंग - विरोधी शिकन चीनी चेहरे का जिम्नास्टिक

चीनी महिलाओं के युवा चेहरे मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन ध्यान आकर्षित करते हैं। अधिकांश लोग अपनी त्वचा को जवान बनाए रखने के लिए विशेष मालिश का प्रयोग करते हैं। यह अभ्यास का एक सरल सेट है जिसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

आंदोलनों को चिकना और हल्का होना चाहिए - त्वचा को दृढ़ता से रगड़ने या फैलाने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास के मानक सेट में शामिल हैं:

1. माथे, नाक, गाल, ठोड़ी और गर्दन पर अपनी उंगलियों के साथ चौरसाई आंदोलनों को करें - सभी अभ्यास ऊपर से नीचे तक किए जाते हैं। फिर उंगलियां धीरे-धीरे इन ज़ोन को थपथपाएं।
2. हथेलियों के साथ, पूरे चेहरे को स्ट्रोक करें, अलग से होंठ और पलकों पर ध्यान दें। अपनी उंगलियों से काम कर रहे हैं।
3. चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, धीरे से उन पर दबाव डालें।
4. अपने अंगूठे और जोड़ों को मोड़ें, हथेलियों के निचले हिस्से को गूंधें - यहां चेहरे पर त्वचा की स्थिति के लिए जिम्मेदार बिंदु केंद्रित हैं।
5. मुट्ठियों से चेहरे को टटोलते हुए, त्वचा को हिलाने की कोशिश न करें।
6. फिर हम चेहरे पर थोड़ा दबाते हैं, शासन को ऊपर से नीचे तक याद करते हैं।
7. हम यह दर्शाते हैं कि हाथों में सोने के पतले धागों को जकड़ा हुआ है। चेहरे, गर्दन की सभी सतह पर कोमल आंदोलनों के साथ उन्हें वितरित करें।
8. व्यायाम के सेट को पूरा करते हुए, अपनी उंगलियों, लोहे से हमारे हाथों और पैरों पर हल्के से कंघी करें।

जादू प्रभाव: समीक्षा

फेस जिम्नास्टिक झुर्रियों से लड़ने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। यह लगभग सभी को फिट बैठता है और नियमित कक्षाओं के साथ ध्यान देने योग्य परिणाम होते हैं। कई अलग-अलग परिसरों और तकनीकों को विकसित किया गया है, आप अपना खुद का बना सकते हैं - चेहरे की मांसपेशियों पर कोई भी भार ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

अगले वीडियो में - चेहरे के युवाओं के लिए व्यायाम का एक और सेट।