एक लड़की के रूप में घर पर एक सुंदर प्रेस, फोटो पंप करने के लिए

कल्पना कीजिए कि आप एक छोटे से शीर्ष में एक आकर्षक, आत्मविश्वास से भरी लड़की का सामना कर रहे हैं। आपका लुक तुरंत उसके पेट पर छा जाता है। यह तना हुआ और प्रमुख है। ऐसा सिल्हूट निश्चित रूप से किसी भी आदमी को मंत्रमुग्ध कर देगा। और क्या होगा अगर यह सब समय आप आईने में देखें?

शीर्ष में लड़की आप है। एक महीने पहले, आपने खुद पर विश्वास किया और अभिनय करना शुरू किया। और यहाँ आपका परिणाम है। इसके लिए आपको किसी पेशेवर प्रशिक्षक या आधुनिक सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं थी। केवल एक गलीचा, प्रयास और आपकी दृढ़ता ने हार नहीं मानी और आपको लक्ष्य तक पहुँचाया।

आइए जानें कि दर्पण में अब आपके और लड़की के बीच क्या अंतर है। इसलिए हम एक सुंदर प्रेस के रहस्य को उजागर करेंगे।

अच्छी प्रेरणा एक तंग पेट के लिए आपकी कुंजी है।

अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए आपको धक्का देने के कारण कई हो सकते हैं। सोशल नेटवर्क से सुंदरियों की तस्वीरें, परिचितों से रिप्रेजेंट, स्पोर्ट्स क्यूब्स के लिए फैशन। यह सब बस आपको थोड़ी देर के लिए सुधार के लिए एक किक देगा। आपका असली मकसद आपकी सुंदरता और आपके स्वास्थ्य के बारे में निरंतर देखभाल होना चाहिए।

यहां आपके पास बेहतर बनने के लिए पंपिंग प्रेस शुरू करने के 5 अच्छे कारण हैं।

आपके पास एक सुंदर आसन होगा

एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया महिला प्रेस सही मुद्रा बनाता है, रीढ़ को वांछित स्थिति में रखता है। याद रखें, मूर्ख - एक उदास, कठिन जीवन का संकेत। एक सफल लड़की हमेशा अपनी पीठ सीधी रखती है और आसानी से खुद को इस अद्भुत दुनिया में ले जाती है।

आपका वजन कम होता है

किसी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है। आपकी प्रेस कसरत जितनी लंबी और अधिक तीव्र होगी, आप उतना ही अधिक वजन कम करेंगे। तंग मांसपेशियां नेत्रहीन आपके शरीर को पतला बना देंगी और इसे अधिक रूपरेखा का आकार देंगी।

आंतरिक अंग बेहतर काम करने लगेंगे।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आप आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह से भर देंगे। पूरा शरीर बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देगा। बदले में, वह निश्चित रूप से एक टोनस और सुंदर त्वचा के रूप में आपको धन्यवाद देगा।

भूख कम हो जाएगी

तनावपूर्ण पेट की मांसपेशियां पेट को एक प्राकृतिक रूप से अधिक खींचने की अनुमति नहीं देती हैं। आप कम खाना खाएंगे और खाना बंद कर देंगे।

आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा

अब एक पिलपिला या उभड़ा हुआ पेट शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। तंग पेट अपनी सुंदरता में अधिक आत्मविश्वास देगा। परिणाम स्वयं आपको और आपके शरीर पर गर्व करेगा।

यदि ये प्रेरक आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो एक ऐसा इनाम सोचिए जो "महसूस" किया जा सके। उदाहरण के लिए, कक्षाओं के एक और सप्ताह के बाद शांत लिपस्टिक खरीदें। इस बारे में सोचें कि क्यूब्स फॉर्म को देखना कितना शांत है, और प्रशिक्षण के लिए नैतिक ताकत खुद से दिखाई देगी।

परिणाम कब दिखाई देगा?

यह सब आपके शरीर और आनुवंशिकी की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है। लेकिन यह आपके आगे के बहाने और आपके हाथों को कम करने का कारण नहीं है। बिल्कुल किसी भी आनुवंशिकी के साथ कोई भी पेट सपाट हो सकता है और यहां तक कि राहत भी। सवाल यह है कि इसे प्राप्त करने की आपकी इच्छा के समय और ताकत में क्या है।

यदि आप स्लिम हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो 3 सप्ताह बाद एक सुंदर प्रेस दिखना शुरू हो जाएगा। यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो आपको अधिक समय की आवश्यकता होगी - 1.5-2 महीने। इस मामले में, प्रेस के लिए प्रशिक्षण को हृदय और कैलोरी की कमी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों को वसा की परत में जोड़ा जाएगा, और पेट भी बड़ा हो जाएगा।

हमेशा याद रखें कि किसी भी परिणाम को प्राप्त करने में समय लगता है, और ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए - और भी अधिक समय।

कैसे बदलना शुरू करें?

अभी अभिनय शुरू करो, सोमवार का इंतजार मत करो।

और एक प्रभावी शुरुआत के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

इससे पहले कि प्रत्येक कसरत गर्म हो। यह स्ट्रेचिंग, रस्सी कूदना, जिमनास्टिक और यहां तक कि अपने पसंदीदा गाने पर नाचना भी हो सकता है। मुख्य बात पेट की मांसपेशियों को गर्म करना है;
खाने के बाद, 2 घंटे प्रतीक्षा करें और उसके बाद ही प्रेस पंप करें। एक खाली पेट पर और सोने से पहले कक्षाएं अनुशंसित नहीं हैं;
कोई कट्टरता और एक बार में 1000 प्रतिनिधि नहीं। प्रेस एक मांसपेशी है। वह अतिवृद्धि के साथ अतिभार और पेट की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रतिक्रिया देगा। एक उचित विकल्प - लंबे ब्रेक के बिना 15-25 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार;
धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। विफलता के लिए खुद को प्रशिक्षण की व्यवस्था न करें। अगली सुबह बिस्तर से बाहर न निकलने और आगे बढ़ने की इच्छा खोने का खतरा होता है;
कठोर सतह पर ही व्यायाम करें। फर्श पर जिमनास्टिक चटाई - एकदम सही। टीवी देखते हुए सोफे पर पढ़ाई करना भूल जाते हैं। तो आप केवल अपने आप को चोट पहुँचाते हैं

6 क्यूब्स, धारियों या फ्लैट पेट - इंतजार करने के लिए क्या परिणाम है?

निरंतर व्यायाम के साथ, एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने और कैलोरी की कमी के पालन के लिए, एक सपाट पेट आपके लिए प्रदान किया जाता है। लेकिन उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रेस को "क्यूब्स" या "धारियों" के साथ पंप करना असंभव है। तथ्य यह है कि प्रेस 6-8 अलग-अलग मांसपेशियों नहीं है, लेकिन एक एकल रेक्टस मांसपेशी है। टेंडन पुलों ने इस मांसपेशी को पुल कर दिया, इसे नेत्रहीन रूप से 6 भागों में विभाजित किया। वास्तव में वे कैसे बंधे हुए हैं, और मांसपेशियों के माध्यम से पंप किया जाता है, आपकी शारीरिक रचना का निर्धारण करेगा।

यहां तक कि सबसे गहन प्रशिक्षण के साथ, क्यूब्स पेट पर फैटी परत की एक परत को छिपा सकते हैं। एक गद्दे की कल्पना करो। और शीर्ष पर एक कंबल है। हमारे मामले में, गद्दे एक प्रेस है, और कंबल मोटा है। जब तक पेट पर वसा की मात्रा कम से कम हो, तब तक हजारों पुनरावृत्ति भी एक सुंदर राहत नहीं देती हैं।

यदि चमड़े के नीचे के वसा की मात्रा 10-12% है, तो क्यूब्स स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। महिलाओं के लिए मानक 15-20% है। इसलिए, क्यूब्स - आदर्श से एक विचलन, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन। अपवाद वे लड़कियां हैं जिनके पास आनुवंशिक रूप से "ऊपरी" शरीर सूखा है।

मैं और अधिक कहूंगा, आंकड़ों के अनुसार, लड़के स्पष्ट रूप से ट्रेस किए गए मांसपेशियों के बिना एक फ्लैट पेट वाली लड़कियों को पसंद करते हैं। तो आपका शरीर कामुक दिखता है। लेकिन यह तय करने के लिए कि आपको सभी को एक समान करने का क्या परिणाम है। मुख्य बात स्वास्थ्य को पहले रखना है, और सौंदर्य को दूसरा।

घर पर प्रेस के लिए शीर्ष 5 प्रभावी अभ्यास

इंटरनेट विभिन्न तकनीकों से भरा हुआ है, जिसके लिए आप अपने घर को छोड़ने के बिना एक सुंदर प्रेस प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन उनमें से कई या तो पहले से ही एक मजबूत पेट धड़ वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों की ओर उन्मुख हैं, या उन्हें अतिरिक्त विशेषताओं की आवश्यकता है। हमने आपके लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन किया है जो किसी भी लड़की के लिए संभव हैं और फर्श पर केवल खाली स्थान की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

क्लासिक ट्विस्ट

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को मोड़ो। एड़ी पर ध्यान दें। छाती पर हथियार पार;
सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं। आंदोलन पेट की मांसपेशियों की मदद से विशेष रूप से किया जाता है। कोई झटके नहीं;
साँस लेते समय, मूल स्थिति पर लौटें;
15-20 बार दोहराएं।

"साइकिल"

अपनी पीठ पर, अपने सिर के पीछे हाथ रखना;
वजन पर अपने पैरों के साथ घूमना शुरू करें, जैसे कि आप एक साइकिल को पैडल कर रहे थे;
यदि आप व्यायाम को जटिल करना चाहते हैं - फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ दें;
30-60 सेकंड के लिए मुड़ते रहें।

तख़्ता

प्रारंभिक स्थिति - उसके पेट पर झूठ बोलना;
अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर खड़े रहें। अपनी पीठ को बिना झुके सीधा रखें;
श्रोणि, पेट और छाती को फर्श से कम न करें;
संभव सबसे लंबे समय (20 - 60 सेकंड) के लिए स्थिति को ठीक करें।

पैर लिफ्टों

अपनी पीठ पर लेट जाओ, शरीर के साथ हथियार;
सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं;
साँस छोड़ते समय अपने पैरों को कम करें;
15-20 बार दोहराएं;

"कैंची"

झूठ बोलते समय, अपने सीधे पैर 60 डिग्री ऊपर उठाएं;
बारी-बारी से अपने पैरों को एक-एक करके पार करें;
30-60 सेकंड व्यायाम करें।

ये अभ्यास पंप वाले पेट के गठन के लिए काफी पर्याप्त हैं। गुणवत्ता परिणामों के लिए, शरीर के अन्य भागों के प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। प्रेस किसी भी शारीरिक गतिविधि में कम या ज्यादा शामिल है।

जब आप प्रेस डाउनलोड नहीं कर सकते

ऐसे हालात हैं जब प्रेस को पंप करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है। अर्थात्:

श्रोणि क्षेत्र में स्थित छोड़े गए अंग;
तीव्र स्त्रीरोग संबंधी रोग;
एक वंक्षण या नाभि हर्निया की उपस्थिति;
गर्भावस्था या जन्म के बाद पहला महीना;
मासिक धर्म के पहले दिन।

ऐसे मामलों में, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि सब कुछ क्रम में है, तो पोषित प्रेस के आगे बढ़ें!

निष्कर्ष निकालना

दर्पण में एक सुंदर लड़की के साथ एक सुंदर लड़की को देखने के लिए, सबसे पहले आपको एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है जो लक्ष्य के रास्ते पर आपका समर्थन करेगी। उसे हमेशा अपने सिर में रखें और बहाने और आलस्य को उसके रास्ते में न आने दें।

नियमित प्रशिक्षण और उचित तकनीक के साथ दृढ़ता आपके पेट की मांसपेशियों को पंप करेगी। कैलोरी की कमी के साथ एक स्वस्थ आहार वसा की परत को जला देगा। सुंदर तुम दबाओ!