वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

क्या स्वास्थ्य के लिए जल्दी और बिना नुकसान के वजन कम करना संभव है? इसे कैसे प्राप्त करें और अपने लिए इष्टतम आहार चुनें? मतभेद क्या हैं? आइए जानें इस मुश्किल मामले की सभी सूक्ष्मताएं।

प्रसिद्ध कलाकारों और pyshnotely सुंदरियों का समय गुमनामी में चला गया, और उन्हें पोडियम और नाजुक त्वचा के युग से बदल दिया गया। पतला या हल्का पतलापन अब महिला सौंदर्य का लगभग मुख्य संकेत माना जाता है।

स्वाभाविक रूप से पतली लड़कियां आनन्दित होती हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों के साथ खुद को लिप्त करती हैं, जबकि निष्पक्ष सेक्स के भारी बहुमत कैलोरी की गिनती करते हैं, जिम में लंबे समय तक बिताते हैं और पके हुए सामान और मिठाइयों के साथ पिछली दस दुकानों पर चलते हैं। उचित जीवन शैली और पोषण, ज़ाहिर है, अच्छा है।

इसके फायदे हैं कि वजन एक बार और सभी के लिए दूर चला जाता है। इस शासन का नुकसान यह है कि आपको लंबे समय तक ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए इंतजार करना पड़ता है, और ऐसा आहार जीवन के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बैठक होने वाली है, और आपकी पसंदीदा पोशाक को जल्दी नहीं करना है तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे मामलों में, तेज आहार की मदद करें, जो अपनी प्रभावशीलता और तत्काल परिणामों के लिए प्रसिद्ध हैं। इस लेख में इन आहारों के बारे में और पढ़ें।

वजन घटाने के लिए मुख्य नियम

भले ही आप किस आहार का चयन करते हैं, लेकिन नियमों का एक सेट है जिसे आपको किसी भी जीवन शैली और आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

  1. जंक फूड से बचें। हां, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हानिकारक भोजन न केवल वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि दिल, पेट या यहां तक ​​कि मस्तिष्क के गंभीर उल्लंघन को भी भड़का सकता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति खराब हो सकती है, शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकती है और उत्पादकता में काफी कमी ला सकती है। इस तरह के उत्पादों में अस्वास्थ्यकर मिठाई, उच्च श्रेणी के आटे से बने पेस्ट्री, मीठे कार्बोनेटेड पेय, दुकान सॉस और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, बहुत सारे तेल के साथ वसायुक्त, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  2. शराब और सिगरेट के दुरुपयोग को रोकें या कम करें। धूम्रपान और शराब के सेवन से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, नींद में खलल पड़ सकता है, स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, वजन बढ़ सकता है और तंत्रिका तंत्र, श्वसन और हृदय जैसी प्रणालियों के सामान्य कामकाज को रोका जा सकता है।
  3. किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें, कम से कम एक चिकित्सक से, और इससे भी बेहतर - एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के साथ। यदि किसी आहार ने आपकी प्रेमिका को 15 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी किडनी या पेट की समस्या नहीं होगी, क्योंकि आप केवल अपने लिए सही आहार का चयन कर सकते हैं, जैसे कि विभिन्न व्यक्तिगत कारकों, जैसे उम्र वजन कम करने का उद्देश्य, स्वास्थ्य और अन्य। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य केवल एक है और आपको इसे बिना किसी जोखिम के नहीं करना चाहिए।
  4. यदि एक सख्त आहार के दौरान आपको कुछ चेतावनी संकेत दिखाई देते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की सिफारिश की जाती है। शरीर से संकेत स्वास्थ्य की सामान्य गड़बड़ी, त्वचा का बिगड़ना, बालों का झड़ना, थकान, सिरदर्द, मासिक धर्म संबंधी विकार आदि हो सकते हैं। शायद यह आहार आपको पसंद नहीं आया और यह दूसरे के साथ अपनी किस्मत आजमाने लायक है।
  5. मोटर गतिविधि के साथ संयुक्त होने की सिफारिश की जाती है, भले ही न्यूनतम हो। ताजा हवा में पार्क में टहलने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा: आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और नींद में सुधार होगा।

सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार उन स्थितियों में बचाव के लिए आते हैं जब आपको तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। लड़कियों को यह समझने की आवश्यकता है कि इस तरह के आहार की मदद से खोए गए किलोग्राम बहुत जल्द वापस आ जाएंगे।

इसके अलावा, एक्सप्रेस आहार को न केवल त्वरित परिणाम के कारण कहा जाता है, बल्कि इसलिए भी कि आहार के पालन की अवधि, एक नियम के रूप में, एक सप्ताह से अधिक नहीं है, सबसे चरम मामले में, आप दो सप्ताह तक ऐसे आहार पर बैठ सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। तथ्य यह है कि इस तरह के आहार बहुत सख्त हैं, इसलिए, कैलोरी की कमी के साथ, शरीर को ट्रेस तत्वों, विटामिन और मस्तिष्क के लिए आवश्यक वसा की एक महत्वपूर्ण कमी भी प्राप्त होती है।

इस बारे में सोचें कि क्या आपको पतलेपन की जरूरत है, गिरते बालों, बदसूरत त्वचा और लगातार थकान के साथ? बिल्कुल नहीं।

यही कारण है कि निम्नलिखित आहार अधिकतम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

तेजी से वजन घटाने में, मोनो-डायट आपके विश्वसनीय सहायक बन जाएंगे, जिसका सार यह है कि आप केवल एक प्रकार के उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, केफिर या एक निश्चित प्रकार का फल या सब्जियां।

ऐसा उत्पाद चुनें जिसका स्वाद आपको पसंद हो। मोनो-डाइट काफी गंभीर टेस्ट है, जो अगर आपको खड़े रहने के लिए नहीं मिलता है, तो आपको खाने में चट करना पड़ेगा।

हॉलीवुड डाइट

समय पर इस आहार ने कई प्रसिद्ध सुंदरियों को बचाया, उदाहरण के लिए, निकोल किडमैन और कैथरीन ज़ेटा-जोन्स। आहार के मूल संस्करण में सीप, झींगा, आम और अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल थे।

बेशक, विश्व सितारों के लिए, हर दिन भोजन पर सैकड़ों डॉलर खर्च करना एक सामान्य अभ्यास है, लेकिन अधिक विनम्र लड़कियों को थोड़ा संशोधित आहार का उपयोग करना होगा।

आप नहीं कर सकते हैं: चीनी और नमक किसी भी रूप में और किसी भी उत्पाद, शराब, तला हुआ और फैटी में।

आप कर सकते हैं: प्रोटीन से भरपूर भोजन: आहार मांस, समुद्री भोजन, अंडे, कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां, बड़ी मात्रा में स्वच्छ पानी।

प्रतिबंध: यह आहार दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए और वर्ष में चार बार से अधिक नहीं होना चाहिए।

नुकसान: विटामिन और ऊर्जा की कमी, मिजाज, खराब स्वास्थ्य।

लाभ: त्वरित और प्रभावशाली परिणाम, दो सप्ताह में यह 10 किलोग्राम तक हो जाता है।

नमूना मेनू:

दोपहर के भोजन के:

  • टमाटर, चिकन अंडे, चाय;
  • बटेर या चिकन अंडे, साइट्रस (कीनू को छोड़कर), ब्लैक कॉफी;
  • हल्की सब्जी का सलाद, हर्बल चाय, उबला हुआ अंडा;
  • 2 बटेर अंडे, फलों का सलाद;
  • उबला हुआ चिकन स्तन, साइट्रस, ककड़ी, साग और गोभी का सलाद।

रात का भोजन:

  • कम वसा वाले उबले हुए, बेक्ड या स्टीम्ड बीफ, ककड़ी या सेब, ग्रीन टी;
  • नींबू मछली के साथ उबला हुआ या बेक किया हुआ, साग और गोभी का सलाद, हर्बल चाय;
  • कम कैलोरी फल सलाद, अंडा;

इन विकल्पों को आप जैसा चाहें वैसे जोड़ सकते हैं और पुनर्व्यवस्थित भी कर सकते हैं, लेकिन आहार अभी भी मुश्किल है।

केफिर आहार

यह सबसे लोकप्रिय मोनोडाइट में से एक है, जिसका सार स्पष्ट और स्पष्ट है। इससे पहले कि आप केफिर आहार पर जाएं, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श और संभावित परिणामों के बारे में सलाह लेनी चाहिए। ऐसा आहार दो संस्करणों में मौजूद है। पहले में केवल केफिर शामिल है और कुछ भी नहीं है, दूसरा अधिक कोमल है, यह आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है जो आपको ताकत देगा और विटामिन का एक न्यूनतम सेट प्रदान करेगा।

आप नहीं कर सकते हैं: वसा, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन, मीठा, काली चाय और कॉफी।

आवश्यकता: केफिर 1% वसा, फल (अंगूर और केले को छोड़कर), उबला हुआ चिकन मांस, बेक्ड आलू।

प्रतिबंध: आहार केवल 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

नुकसान: खराब मेनू, पोषक तत्वों और सूक्ष्म जीवाणुओं की कमी।

लाभ: सप्ताह के लिए केफिर आहार के संबंध में 7 पाउंड लगते हैं।

नमूना मेनू

दैनिक राशन में 1% वसा के 1.5 लीटर केफिर और आहार द्वारा अनुमत किसी भी उत्पाद के 400 ग्राम शामिल हैं, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस। जिस दिन आपको केवल एक प्रकार के अतिरिक्त उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है, अर्थात्, यदि आपने आज मांस खाया है, तो आप केवल कल फल खा सकते हैं।

गोभी आहार

एक और प्रसिद्ध और प्रभावी आहार, जिसका आधार गोभी है। यह अधिक विविध केफिर आहार है, इसलिए इसका पालन करना बहुत आसान है, हालांकि, आपका मेनू हर दिन दोहराया जाएगा। इसके अलावा, गोभी में बड़ी मात्रा में फाइबर और विभिन्न विटामिन होते हैं, और यह एक निर्विवाद प्लस गोभी आहार है।

आप नहीं कर सकते हैं: वसा, तला हुआ, मीठा, आटा, शराब, अंगूर, केले।

आवश्यकता: ताजा सब्जियां और फल, उबला हुआ या उबला हुआ मांस, समुद्री मछली, चिकन, बतख या बटेर अंडे, केफिर।

सीमाएं: गोभी आहार की अवधि 7 से 10 दिनों तक है।

नुकसान: कार्बोहाइड्रेट की कमी से थकान और खराब स्वास्थ्य हो सकता है।

लाभ: आहार के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन के 10 पाउंड तक ले सकते हैं।

नमूना मेनू:

  1. नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय या कॉफी;
  2. दोपहर का भोजन: खीरे, गाजर, टमाटर या साग के साथ गोभी का सलाद, जैतून का तेल, 200 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली के साथ कपड़े पहने;
  3. रात का खाना: गोभी का सलाद, बटेर या छोटे चिकन अंडे;
  4. सोने से 2 घंटे पहले: एक गिलास दही 0% या 1% वसा।

शीर्ष सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार

एक प्रकार का अनाज आहार

गोखरू आहार शरीर के लिए बहुत अच्छा है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज फाइबर और लोहे में समृद्ध है, इसलिए इस तरह के आहार पर एनीमिया का खतरा शून्य हो जाता है।

आप नहीं कर सकते हैं: वसा, आटा, मीठा, मसालेदार, फैटी, नमकीन।

यह आवश्यक है: एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय, नींबू, शहद, कम वसा वाले केफिर।

प्रतिबंध: हिरन का मांस आहार एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए, और इसे वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

नुकसान: आहार में प्रोटीन और वसा की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

लाभ: यदि कुछ नियमों का पालन किया जाता है, तो 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन शरीर को छोड़ देता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के नियम:

  • सोने से 5 घंटे पहले नहीं खाना;
  • एक प्रकार का अनाज उबाल नहीं करना चाहिए, और रात में उबले हुए;
  • खूब पानी या ग्रीन टी पिएं;
  • गंभीर भूख के मामले में, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पीने की अनुमति है।

नमूना मेनू:

  1. नाश्ता: एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और नींबू के दो स्लाइस;
  2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, पानी;
  3. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, चीनी के बिना चाय;
  4. रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, चीनी के बिना चाय;
  5. एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए, धीरे-धीरे फलों, सब्जियों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट रहित आहार

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार सबसे "स्वादिष्ट" आहार में से एक है, और यह हल्का और सुखद भी है। आपको किसी चीज में खुद को भूखा या सीमित करने की जरूरत नहीं है।

इस आहार का मुख्य नियम - शरीर में कार्बोहाइड्रेट के साथ 250 किलो कैलोरी से अधिक नहीं मिलना चाहिए। बाकी के लिए आप व्यावहारिक रूप से खुद को सीमित नहीं कर सकते।

आप नहीं कर सकते:

  1. उच्च स्टार्च सामग्री (मक्का, आलू, आदि) के साथ फल और सब्जियां;
  2. चीनी और मिठास;
  3. अर्द्ध-तैयार उत्पादों की दुकान करें;
  4. शराब;
  5. सेब, आड़ू, नारियल, जामुन और साइट्रस को छोड़कर फल;
  6. चिकना भोजन।

यह आवश्यक है:

  1. डेयरी उत्पाद: कम वसा वाले पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, कुछ दूध;
  2. मांस: चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, वील;
  3. समुद्री भोजन: समुद्री मछली, चिंराट, केकड़े, झींगा मछली, मसल्स;
  4. बाय-प्रोडक्ट्स: जिगर, पेट, हृदय, जीभ, अंडे;
  5. नट: बादाम, तिल, सूरजमुखी के बीज और कद्दू;
  6. काशी: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मटर।

प्रतिबंध: आहार 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए।

नुकसान: आहार काफी संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर होता है, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण, आपको थकान, भ्रम, उनींदापन और ध्यान का कम होना महसूस हो सकता है।

लाभ: इस सप्ताह आप 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू:

  1. नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, उबला हुआ अंडा;
  2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाले कॉटेज पनीर और unsweetened चाय;
  3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली और सब्जी का सलाद;
  4. रात के खाने से मना करना बेहतर है, आपको दिन के दौरान बहुत अधिक स्वच्छ पानी पीने की जरूरत है

ताजा रस पर आहार

यह सबसे कठिन और सख्त आहारों में से एक है, अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।

आप नहीं कर सकते हैं: किसी भी ठोस भोजन।

यह आवश्यक है; संतरे, अंगूर, खीरे या अजवाइन से ताजा रस। हरी मिर्च, गोभी और टमाटर से शोरबा।

प्रतिबंध: ताजा रस पर आहार तीन दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए।

नुकसान: यह आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काने सकता है।

लाभ: 3 दिनों में यह 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है।

नमूना मेनू: एक दिन में 3 भोजन होना चाहिए, जिसमें 200-300 ग्राम रस होता है। ब्रेक में, आप साफ पानी पी सकते हैं।

20 किलो और अधिक के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार: रेटिंग

दो प्रभावी आहार हैं जो थोड़े समय में 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे।

आहार संख्या 1

इस आहार की अवधि 20 दिन है, इसे 4 दिनों के 5 चरणों में विभाजित किया गया है। एक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित मेनू पर रहना होगा:

स्टेज 1स्टेज 2स्टेज 3स्टेज 45 चरण
नाश्तासेब के साथ नाश्ता और दानेदार कम वसा वाले पनीर की एक छोटी राशि। आप हर्बल चाय के साथ नाश्ता पी सकते हैं।इस स्तर पर, नाश्ते को छोड़ दिया जाता है, लेकिन एक कप बिना नमक वाली ग्रीन टी नुकसान नहीं करेगी।स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता - ककड़ी सलाद। स्वाद के लिए आप नमक, जैतून का तेल, नींबू का रस और कटा हुआ साग जोड़ सकते हैं। उसके बाद, आप एक गिलास मिनरल वाटर पी सकते हैं।कम वसा वाले कॉटेज पनीर और हरी चाय का एक हिस्सा टकसाल या कैमोमाइल के साथ नाश्ता करें।चरण 5 में, आपको फिर से नाश्ते से बचना होगा, हालांकि, यदि आप वर्ष पूरी तरह से असहनीय हैं, तो एक गिलास गर्म दूध पीएं।
लंचउबला हुआ या उबले हुए चिकन पट्टिका के साथ उबला हुआ नमकीन चावल मुख्य पकवान है।

आप जैतून का तेल, नींबू का रस और साग के अलावा खीरे और टमाटर का हल्का स्प्रिंग सलाद भी खा सकते हैं।

आप दोपहर का भोजन एक गिलास दूध के साथ पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज दलिया आपको शक्ति और ऊर्जा देगा, और उबला हुआ कॉड और चिकन अंडे शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन का एक स्रोत बन जाएगा।

बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी उपयोगी होगी।

आज आपको दोपहर के भोजन की आवश्यकता नहीं है, आप केवल एक गिलास गर्म पानी नींबू के रस के साथ पी सकते हैं।इस स्तर पर, दोपहर का भोजन खराब होगा: ब्रोकोली को उबाल लें, और रात के खाने के बाद, एक गिलास खनिज पानी पीएं।स्वादिष्ट पकवान - साग और नींबू के साथ उबला हुआ कॉड।

सब्जी घटक के रूप में पूरी तरह से खीरे फिट होते हैं।

 

रात का खानाइस स्तर पर, रात का खाना आवश्यक नहीं है। चरम मामलों में, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद है।आप मक्खन और नींबू के साथ अनुभवी गोभी और टमाटर से हल्के और स्वादिष्ट सलाद में भोजन कर सकते हैं।यह डिनर प्रोटीन से भरपूर होता है: उबले हुए बीन्स और उबले हुए चिकन पट्टिका। आप एक गिलास साफ पानी पी सकते हैं।रात के खाने के बिना। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। नींबू के रस के साथ सेब और पानी का सेवन करें।रात का खाना स्वादिष्ट होगा: अजमोद और डिल के साथ उबला हुआ चावल, टमाटर के स्लाइस के साथ सजाया गया। कैमोमाइल चाय के साथ धो लें।

आहार संख्या 2

यह आहार केवल 2 सप्ताह तक रहता है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली है। आपको बस नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

1 सप्ताह2 सप्ताह
दिन 1एक समान में 3 चिकन अंडे और 5 आलू पकाएं। यह सब आज के लिए आपका भोजन है।इस दिन, आप 1 उबला हुआ चिकन अंडा खा सकते हैं, और इसे - 2 टमाटर। इसके अलावा, अपने आप को थोड़ा दुबला बीफ़ उबालें। आप मिनरल वाटर के एक गिलास के साथ सब कुछ पी सकते हैं।
दिन २शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आप को कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ कुछ कॉटेज पनीर पकाना और इसे एक गिलास केफिर के साथ पीना चाहिए।नाश्ते के लिए, आप टमाटर और खीरे का हल्का सलाद, डाइन बेक्ड बीफ़ खा सकते हैं, और रात के खाने के लिए आपको 2 छोटे सेब मिलेंगे।
दिन 3हमें भूखा रहना होगा, आज के मेनू में, केवल 2 सेब, 2 कप दही और 1 लीटर फल या सब्जी का रस।हम कल दोहराते हैं, लेकिन नाश्ते के लिए सलाद के बजाय राई की रोटी का एक टुकड़ा होगा।
दिन 4आज आप 400 ग्राम उबला हुआ बीफ, वील या चिकन खा सकते हैं, साथ ही रात के खाने के बजाय 2 कप केफिर और कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।फिर, हम कल दोहराते हैं, केवल अब हम इसमें एक और टुकड़ा ब्रेड और 2 गिलास केफिर मिलाते हैं।
दिन 5एक और भूखा दिन: 4 सेब और एक लीटर मिनरल वाटर।इस दिन, आप सेब के एक पाउंड के रूप में कई खा सकते हैं। इसके अलावा, आपको 3 उबले हुए आलू खाने और 2 कप केफिर पीने की ज़रूरत है।
दिन 63 आलू उबालें और खाएं, और प्रोटीन की कमी से एक कप केफिर, दूध या दही भरा जा सकता है।नाश्ते के लिए, आप 2 उबला हुआ चिकन या बतख के अंडे खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - थोड़ा उबला हुआ चिकन पट्टिका, और रात के खाने के लिए - 2 खीरे और हरी चाय।
दिन 7आधा लीटर केफिर और खनिज पानी - आपका आज का आहार।आज आप 2 हरे सेब, 4 आलू एक समान में खा सकते हैं और 2 गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ इन आहारों की आवश्यकता को मिलाएं, यह त्वचा को टोन में रखने में मदद करेगा और इसे शिथिल नहीं होने देगा।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, जो अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकता है। यदि आप नीचे दी गई सूची से किसी चीज से पीड़ित हैं, तो कट्टरपंथी आहार से इनकार करना बेहतर है।

  1. गैस्ट्रिक अल्सर, गैस्ट्रेटिस;
  2. गुर्दे की बीमारी;
  3. मधुमेह मेलेटस;
  4. गर्भावस्था या स्तनपान, और गर्भावस्था की योजना;
  5. उच्च रक्तचाप,
  6. एलर्जी;
  7. पुरानी अपच;
  8. atherosclerosis;
  9. cholelithiasis;
  10. गंभीर चयापचय रोग;
  11. रजोनिवृत्ति;
  12. दिल की खराबी;
  13. जिगर की बीमारी;
  14. अवसाद।

आइए संक्षेप में बताते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको बुद्धिमानी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और कट्टरपंथी आहार के संभावित नुकसान पर विचार करें।

सबसे अच्छा समाधान एक विशेषज्ञ से परामर्श करना है जो आपको समझाएगा कि वांछित परिणाम कैसे ठीक से प्राप्त करें।

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